．不可以一口氣 喝下大量的水分1 K+ x4 J; a3 I. t# }6 S0 n  V
絕對不能因為口渴就﹁一口氣咕嚕咕嚕地﹂喝下大量的水。一次喝下大量的水會稀釋胃液，降低食慾並讓消化時間拖長，使腸胃機能變差。每次飲用的分量大約以一杯水為佳，渴了就喝最理想。5.39.217.760 W, a$ Y1 B. F: s7 G: G
．運動時別錯失 補充水分的時機# t/ _/ U0 z: q6 b1 e
運動時若感到口渴，就表示身體內開始缺水。這時候一定要提醒自己，別因為太投入運動就忘記補充水分。5 w1 i; m5 O4 s
理想的做法是運動前30分鐘先喝下一杯運動飲料再開始運動，讓運動飲料不要殘留在胃部。之後每15到20分鐘補充一口，總量為200ml的運動飲料。5.39.217.76: A( Q8 ^* I" q. w
．飲料切勿冰過頭公仔箱論壇/ r2 |$ T/ m8 `  G6 h7 a4 ~
夏天喝冰飲，感覺確實比較好喝，但是太冰的水會降低腸胃功能，過度刺激腸道並造成腹瀉。不要從冰箱拿出來就立刻喝，讓飲料退冰到5至15度C左右再喝，不但不容易造成腸胃負擔也更容易吸收。5.39.217.766 x0 q, O3 W9 ~  V
．早晚各喝一杯水
& g8 _% H3 F1 _: w5.39.217.76人在睡眠當中會因為流汗而流失大約200ml的水分，血液會變濃稠，造成腎臟的負擔。別忘了在睡前喝一杯水，就可以預防上述的情況。但即使這麼做，水分還是會在睡眠當中流失，記得起床後也要立刻喝一杯水。
& L2 j/ @$ b9 b．喝茶補充水分時 要兼顧效用
- h' t: X% q' d補充水分時可以喝茶，但是茶含有咖啡因，最好不要讓小孩子喝過量，要喝就喝不含咖啡因的麥茶比較好。不同種類的茶具有各種特徵與功效，最好依據功效來飲用。tvb now,tvbnow,bttvb; w- e/ m- V$ R8 L$ Q

+ l4 H7 [( V+ M6 Q% X! M  ^4 a喝什麼茶補充水分最好？
" _! E: B! E2 N- w$ _; H9 i想喝茶補充水分，到底喝什麼茶比較好呢？這裡要介紹各種茶的特徵和效用，配合年齡與身體狀況，挑選適合的茶種吧！tvb now,tvbnow,bttvb" C+ z5 _( Z/ D1 u  j
● 綠茶" e% o/ `  D( V  f  Z
綠茶含有的兒茶素，具有預防癌症、抗氧化、抗菌等功效。咖啡因有去除疲勞、提神、利尿等作用，維生素C則有舒緩壓力、預防感冒的功效。公仔箱論壇  {( Z7 w6 R0 {$ y- W. [
● 麥茶* I+ a% B) @) p9 v4 _0 U
不含咖啡因，從嬰兒到老人都可以安心飲用。麥茶含有的吡嗪（Pyrazine）能讓血液保持流暢，最適合在流汗容易導致血液變濃稠的夏天飲用。
& G4 O! A8 m7 r  r1 q' sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 烘焙茶
* l" c% j; B$ ?5 G2 U( l公仔箱論壇烘焙茶是經過焙煎的綠茶，特徵是帶有焦香。含有兒茶素、氟、礦物質、胺基酸。- s! L% B( d  Y. O* w5 p! {; G* e: ?
● 紅茶公仔箱論壇! l7 Y  ]6 H! {& l3 ?/ S, U
紅茶含有的茶黃素，其抗氧化效果據說比綠茶的兒茶素還要強。咖啡因也能恢復疲勞，有提神效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ~* P9 R9 g! \: ~* c
● 烏龍茶
, K# X6 o8 Y. s6 g3 y公仔箱論壇烏龍茶含有「烏龍茶聚多酚」這種特殊成分，能抑制脂肪吸收，促進脂肪分解。內含的咖啡因也能使人亢奮並具有利尿作用。
" J- |4 Z6 L! P( c公仔箱論壇● 茉莉花茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 {, a; `! X* ], |: T3 Z  u  N
茉莉花茶含的兒茶素具有預防口臭的功效，咖啡因和單寧則有醒腦解酒的作用，香味可以讓人放鬆。
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7 L) [5 E, p# X公仔箱論壇5.39.217.76( r' c* y- y# Y  [