．不可以一口氣 喝下大量的水分
3 I" }8 [* O  a5 x1 b9 t絕對不能因為口渴就﹁一口氣咕嚕咕嚕地﹂喝下大量的水。一次喝下大量的水會稀釋胃液，降低食慾並讓消化時間拖長，使腸胃機能變差。每次飲用的分量大約以一杯水為佳，渴了就喝最理想。' I! H7 P; f( ]* v  g
．運動時別錯失 補充水分的時機
' X! _- }) x9 z5 i運動時若感到口渴，就表示身體內開始缺水。這時候一定要提醒自己，別因為太投入運動就忘記補充水分。+ u1 l! e. {* k6 S" r2 g0 A; G! ]
理想的做法是運動前30分鐘先喝下一杯運動飲料再開始運動，讓運動飲料不要殘留在胃部。之後每15到20分鐘補充一口，總量為200ml的運動飲料。
9 Z5 G+ v" A- o. M7 i$ [: d: z3 y．飲料切勿冰過頭
- S& q- o( X) c, ]夏天喝冰飲，感覺確實比較好喝，但是太冰的水會降低腸胃功能，過度刺激腸道並造成腹瀉。不要從冰箱拿出來就立刻喝，讓飲料退冰到5至15度C左右再喝，不但不容易造成腸胃負擔也更容易吸收。
% S0 k: I. o8 E$ j5 v! a6 U9 ptvb now,tvbnow,bttvb．早晚各喝一杯水tvb now,tvbnow,bttvb/ o; T* U+ H4 _5 b8 g* n
人在睡眠當中會因為流汗而流失大約200ml的水分，血液會變濃稠，造成腎臟的負擔。別忘了在睡前喝一杯水，就可以預防上述的情況。但即使這麼做，水分還是會在睡眠當中流失，記得起床後也要立刻喝一杯水。5.39.217.76; F4 T, |0 z1 Y- D: y
．喝茶補充水分時 要兼顧效用# P7 @, n/ _) `* O# u. {- i  C) f# `
補充水分時可以喝茶，但是茶含有咖啡因，最好不要讓小孩子喝過量，要喝就喝不含咖啡因的麥茶比較好。不同種類的茶具有各種特徵與功效，最好依據功效來飲用。5.39.217.76( v5 T4 z* s) B
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喝什麼茶補充水分最好？ 7 P2 D1 {) H( r
想喝茶補充水分，到底喝什麼茶比較好呢？這裡要介紹各種茶的特徵和效用，配合年齡與身體狀況，挑選適合的茶種吧！
8 L% [4 K6 v5 q+ t9 f' _) S● 綠茶公仔箱論壇" r! p! _$ Z& C# |5 l: L
綠茶含有的兒茶素，具有預防癌症、抗氧化、抗菌等功效。咖啡因有去除疲勞、提神、利尿等作用，維生素C則有舒緩壓力、預防感冒的功效。公仔箱論壇: e* \0 `5 R4 x% u0 ^6 c( W6 h
● 麥茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  @* |+ r  |* \; X8 b$ _* \/ R
不含咖啡因，從嬰兒到老人都可以安心飲用。麥茶含有的吡嗪（Pyrazine）能讓血液保持流暢，最適合在流汗容易導致血液變濃稠的夏天飲用。tvb now,tvbnow,bttvb/ E, i/ z7 @, Q: N; U+ [
● 烘焙茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) B1 S' I$ P4 _1 @* R( |* q  [
烘焙茶是經過焙煎的綠茶，特徵是帶有焦香。含有兒茶素、氟、礦物質、胺基酸。& r3 Q1 q- R! j, Q
● 紅茶2 y1 E% z! L8 u4 ]! a0 O, J
紅茶含有的茶黃素，其抗氧化效果據說比綠茶的兒茶素還要強。咖啡因也能恢復疲勞，有提神效果。5.39.217.76+ J8 y- ?6 H0 T) h; |2 w+ d1 }
● 烏龍茶5.39.217.76* V% L% `# L: ~7 t& R1 q/ c, T
烏龍茶含有「烏龍茶聚多酚」這種特殊成分，能抑制脂肪吸收，促進脂肪分解。內含的咖啡因也能使人亢奮並具有利尿作用。
; s! \' Z$ c9 N' C● 茉莉花茶# I7 _5 S7 E. b
茉莉花茶含的兒茶素具有預防口臭的功效，咖啡因和單寧則有醒腦解酒的作用，香味可以讓人放鬆。5.39.217.76/ z  ^( f/ d+ s7 ]3 ~7 F4 A0 Q
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