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標題: [健康資訊] (分享)长寿养生秘诀 [打印本頁]

作者: fox881227    時間: 2013-6-30 08:44 AM     標題: (分享)长寿养生秘诀

本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:47 PM 編輯 公仔箱論壇, I; |: |/ \8 N* f* u8 w. }2 z% O- j! f- B

7 }1 s& [. z. E1 ?) M" j6 [科学家发现,除了基因和偶然性之外,生命衰老的每个迹象基本上都是受生活方式的影响所致。这里有20条简单的小诀窍,能让你的一生幸福长寿。
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) r8 g7 ?3 o; I  C2 lTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  1 : 多吃鱼  鱼不仅是很好的低热量蛋白源来源,同时还是获取欧米茄-3脂肪酸(维持心脑健康很重要的营养)的最佳途径。一周吃几次冷水鱼将有助于保持活跃敏捷的思维。像大麻哈鱼和沙丁鱼既美味又健康。抹上脱脂蛋黄的沙丁鱼三文治也不错,还有胡桃。
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: H9 |$ b% B2 b+ M3 L( b  |公仔箱論壇 2 : 全麦面包
% L' O/ a& M* z0 ~: X公仔箱論壇  研究表明,适量的全麦食品有利于血糖稳定,降低糖尿病危险,并提供人体所需的营养和纤维。全麦食品使你感觉饱的时间更长一些,因此你不会贪吃过多的碳水化合物。tvb now,tvbnow,bttvb9 D2 K# j0 p) R' k
  速成法:找那些标签上标有“未经精加工”的面包、麦片及其他谷类食品。公仔箱論壇* p! M0 A7 U& n  r, r* c

' M7 ?( J3 O: [5 S! V  3 : 少食多餐tvb now,tvbnow,bttvb+ s; I" [0 `" ]9 s) j8 m
  波士顿的一家妇女医院发现,大吃一顿之后1小时心脏病的发作危险提高了10倍,而且这种危险会持续一整天。美食和救护车联系在了一起,你会怎么做?一天多次、少量地进食将有助于保持血糖稳定,精力充沛。5.39.217.761 K5 C8 n5 i3 g3 Y: o
  速成法:外出就餐只点一份沙拉或开胃菜,或者把主菜分成几份,只吃其中1份。平时注意少食多餐。
4 ^4 `' U7 B- j- x) t+ g- i, s6 UTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) n+ f+ V) L; }
  4 : 让身体动起来4 j" Y7 t. o) ^0 w; {4 P
  运动让你更健康,也更快乐。芬兰科学家对1300名中年男性进行了为期10年的跟踪研究,发现那些锻炼时间长的人摄氧量更大,死于任何疾病(包括心血管和癌症)的比例也较低。
3 I4 M, ?! t1 a. a2 S; `# U  速成法:把每天的锻炼分成2——3次进行,仍能收到同样的效果。
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6 z: E+ X2 D/ a0 x, D* v  5 : 减少热量摄入
' t, J8 X  H- H; e  研究发现,减少10%——25%的热量摄入,人的寿命能得以延长。你无需少吃东西来减少热量摄入,注意选择那些使你有饱腹感的食物,如低脂肉、脱脂奶制品、水果、蔬菜及全麦食品等。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# X2 c4 ^$ g! W* U2 D
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  6 : 快乐一生
+ V* ^  t/ R5 D% w7 r! R公仔箱論壇  虽然不是绝对,但幸福快乐、对生活满意度高的人寿命更长。另有研究发现,从小快乐的人较少患病。
- d# l4 p" x# dTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  速成法:尝试着多笑,多向事情积极的一面看。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 F; p3 P: J; K; m

# k/ _; a, j3 z% ~公仔箱論壇  7 : 好好睡觉公仔箱論壇( z5 a: W3 \4 j8 A0 ^6 w5 J
  睡眠不足会加速衰老,增加患糖尿病的危险,并减缓体内激素的分泌。
, E  f8 c( r9 F: \8 N  速成法:睡觉和起床时间要固定。卧室保持黑暗。) E. o1 b9 A9 T* L* _

5 n6 E- Y+ _9 L公仔箱論壇  8 : 爱上甘蓝5.39.217.76' b$ }1 m2 M% s# W; y' e0 A5 g1 r( X
  十字花科蔬菜(绿菜花、菜花、苤蓝、卷心菜)中含有一种能抗癌的硫磺类化学物质,其中绿菜花所含抗癌成分含量最高,应养成每周吃几次的好习惯。tvb now,tvbnow,bttvb! N) R; G4 F( i( x8 j4 x6 D; t
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  9 : 橄榄油tvb now,tvbnow,bttvb* N8 J2 ]7 m- ?# D) ~0 ?+ V
  传统的地中海饮食脂肪含量相当高,而地中海人却享受着世界上最长寿的人生。其中的一个秘密就是橄榄油,它富含抗氧化物和不饱和脂肪酸,帮助皮肤保持光滑,血管通畅。5.39.217.764 {8 u1 q: z8 J5 M9 e
  速成法:用橄榄油及香酣抹面包,而不是黄油。
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  10 : 减少一点体重tvb now,tvbnow,bttvb& Z. \9 J: E3 y) d+ W! T
  有资料表明,导致死亡的前10种疾病大多与过多的身体脂肪有关。哈佛大学的一项研究发现,身体脂肪处于正常范围上限的人也容易患糖尿病、高血压、心血管疾病及直肠癌。
" Y8 S+ R. l2 K; b& @9 c  ltvb now,tvbnow,bttvb  速成法:每天多消耗500千卡热量,一周即能减去1磅体重。5.39.217.76/ q3 c( ?: D0 X4 x. k4 y

, h3 A/ c! F7 S0 z+ L  11 : 笑,笑,笑5.39.217.76% c0 Y1 s$ t; D0 o; ^! h  F
  马里兰大学的研究人员发现,那些在幽默场合无动于衷的人患心脏病的几率要高出正常人40%——50%。人在开怀大笑时身体会释放一种舒缓血管的化学物质,增强免疫力,有利于更快地从疾病中康复。" Z4 {% s7 I+ q( H6 E* k# K+ R
  速成法:买些幽默电影的影碟回家看。5.39.217.76/ T- a3 w4 D7 t9 X, j

" @) S: V4 L3 ^9 Z5.39.217.76  12 : 控制自己的生活
/ V" t! N4 F* |+ ~( Utvb now,tvbnow,bttvb  一项对800名退休人员的研究发现,那些感觉能控制自己生活的人寿命更长。另有研究表明,工作失去控制给心理带来的压力相当大。tvb now,tvbnow,bttvb) G9 H! I- G: T7 u
  速成法:在俱乐部或政治团体里担任领导角色可能会使你重获控制的感觉。或者,你可以开始一项新健身计划,从尝试控制自己的身体开始。5.39.217.767 o8 v# V5 v- c' E% h6 w
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  13 : 红色蔬菜
$ u* m( q. d+ c. b  u% S5.39.217.76  西红柿和其他红色蔬菜富含一种类胡萝卜素,可降低前列腺癌、心脏病的患病危险。西瓜也含有同样成分。这种类胡萝卜素与脂肪一起烹调或食用效果更好。公仔箱論壇6 E# q! D2 r* G5 u8 o' L  R
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  14 : 拒绝转移脂肪
; ?4 M# j8 ?% R$ i; z5.39.217.76  转移脂肪酸是特别加在煎炸食品、人造黄油和饼干中的油,用以增加食品的柔软度。它们曾一度被认为是猪油和黄油的健康替代品,但现在医生宣布,它们使心脏病和癌症的危险增加。( Z  ~# n# k. o( l& G
  速成法:不吃或少吃煎炸食品。公仔箱論壇$ i4 L7 x# u* G) x& Z

9 M9 R! I. a. m/ T  15 : 少加一点盐5.39.217.760 M7 I' P, v7 o9 S
  饮食中不能缺少盐,尤其是运动中因出汗而盐分流失较多的时候,但许多成品食物的含盐量已超出了身体所需。过多摄入盐可升高血压,增加心肌梗塞和中风的危险。注意每日盐摄入量不超过2000毫克。5 [$ Y# }8 J, t6 f
  速成法:用香料及调味品代替盐。
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  16 : 冥想
" ]$ ~$ q/ W) L3 p3 {$ a5 @8 w5.39.217.76  冥想是最好的放松方法,它能有效地减少身体因压力而分泌的化学物质。它简单易行,无需任何辅助就能带来内心的平和。公仔箱論壇! R: W+ m2 [2 V6 R& A, E

; i) J7 R3 R3 R( F' l# e公仔箱論壇  17 : 远离烟雾
8 ?2 t% D' D; D7 G3 C9 Q8 ]5.39.217.76  我们早就知道空气污染与寿命缩短有关。尘埃使人易患心脏病和肺病,并且严重的空气污染与呼吸道感染和气喘有关。
! T9 Q6 M7 r; r, y  速成法:如果你住在空气污染严重的城市,炎热的季节最好呆在有空调的房间里。如果你喜欢户外运动,最好时间安排在清晨或晚上,避免在交通繁忙的街道进行。1 d( X- w- u! B

" F) x9 k  d. Q8 L8 [9 {公仔箱論壇  18 : 养只宠物% {$ I* W4 u2 R1 d
  宠物能帮你减轻压力感。纽约州立大学的研究发现,养有宠物的证券经纪人压力感都有所缓解,甚至有一半人停止服用药物。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* H' f; P% ]: r# V7 G% s
  速成法:找时间带好朋友的小狗去公园遛遛,给你带来乐趣的同时又无需承担照顾它的责任。! H+ t7 @% P8 Z
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  19 : 结婚5.39.217.76" a9 E1 g& G( F: A9 y4 w, r8 o
  研究表明,结婚的人更长寿。这有两点原因:一是幸福快乐的家庭关系对健康有利;二是婚姻使人拥有更健康的饮食和锻炼计划,并且远离不良习惯。
: Z+ _+ h( k& J% XTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  速成法:赶紧找个令你心仪的人结婚。
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0 k- [- n, n/ U7 i5 O! G5.39.217.76  20 : 保持“性”趣
! W9 s! ?- ^. b- R& ~  想获得更多的性爱吗?现在有了理由:它能使你长寿。一项英国的研究发现,经常享受性爱的人比没有的人寿命更长。
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