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標題: [健康資訊] (分享)长寿养生秘诀 [打印本頁]

作者: fox881227    時間: 2013-6-30 08:44 AM     標題: (分享)长寿养生秘诀

本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:47 PM 編輯 1 |6 P# |& w9 @  D  n

& V. |! T( D, n' A$ M! h6 Z5.39.217.76科学家发现,除了基因和偶然性之外,生命衰老的每个迹象基本上都是受生活方式的影响所致。这里有20条简单的小诀窍,能让你的一生幸福长寿。 公仔箱論壇+ k+ J( B, x. g2 s; P1 ]- f' {( X
  
# Y) C; r  |- X4 O( UTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  1 : 多吃鱼  鱼不仅是很好的低热量蛋白源来源,同时还是获取欧米茄-3脂肪酸(维持心脑健康很重要的营养)的最佳途径。一周吃几次冷水鱼将有助于保持活跃敏捷的思维。像大麻哈鱼和沙丁鱼既美味又健康。抹上脱脂蛋黄的沙丁鱼三文治也不错,还有胡桃。. }1 D6 H, v- `4 t

# O) [8 A! ^% x+ ~公仔箱論壇 2 : 全麦面包
! h: h1 W4 x9 }  w- t  研究表明,适量的全麦食品有利于血糖稳定,降低糖尿病危险,并提供人体所需的营养和纤维。全麦食品使你感觉饱的时间更长一些,因此你不会贪吃过多的碳水化合物。
9 L& y' P8 G+ |% X" t  _% Ftvb now,tvbnow,bttvb  速成法:找那些标签上标有“未经精加工”的面包、麦片及其他谷类食品。
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  3 : 少食多餐
/ u/ e/ h' s8 {4 L  波士顿的一家妇女医院发现,大吃一顿之后1小时心脏病的发作危险提高了10倍,而且这种危险会持续一整天。美食和救护车联系在了一起,你会怎么做?一天多次、少量地进食将有助于保持血糖稳定,精力充沛。
  L7 i! L* u* j* J# @) @& LTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  速成法:外出就餐只点一份沙拉或开胃菜,或者把主菜分成几份,只吃其中1份。平时注意少食多餐。
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  4 : 让身体动起来
# g" g) y# d6 ?, qTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  运动让你更健康,也更快乐。芬兰科学家对1300名中年男性进行了为期10年的跟踪研究,发现那些锻炼时间长的人摄氧量更大,死于任何疾病(包括心血管和癌症)的比例也较低。
* \) z3 Y& r) I' _7 y" H3 X公仔箱論壇  速成法:把每天的锻炼分成2——3次进行,仍能收到同样的效果。
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7 r  Y$ q; i' x8 S5 Z" ]; y2 i  5 : 减少热量摄入5.39.217.76" P/ N9 I" U& }
  研究发现,减少10%——25%的热量摄入,人的寿命能得以延长。你无需少吃东西来减少热量摄入,注意选择那些使你有饱腹感的食物,如低脂肉、脱脂奶制品、水果、蔬菜及全麦食品等。5 e) X4 I2 k+ ]7 x0 Y* b

' y3 Z8 B0 ]+ H: `6 f7 [# o5.39.217.76  6 : 快乐一生
, x% A* g1 y: v; o( X) U5.39.217.76  虽然不是绝对,但幸福快乐、对生活满意度高的人寿命更长。另有研究发现,从小快乐的人较少患病。7 o! ]1 A& \+ D) \& T0 d# T
  速成法:尝试着多笑,多向事情积极的一面看。
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* |% o& a) x6 ?: L2 Y4 Y3 h  7 : 好好睡觉
/ q% g7 a. K6 R2 z4 F( W5.39.217.76  睡眠不足会加速衰老,增加患糖尿病的危险,并减缓体内激素的分泌。tvb now,tvbnow,bttvb* P. L0 p/ w& p3 h; ~
  速成法:睡觉和起床时间要固定。卧室保持黑暗。tvb now,tvbnow,bttvb* M+ n+ U& R6 s4 i0 j" Y2 ]" {: s
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  8 : 爱上甘蓝5.39.217.76! I6 e8 L: S% ?! c! a3 X7 J3 Y/ U) ]
  十字花科蔬菜(绿菜花、菜花、苤蓝、卷心菜)中含有一种能抗癌的硫磺类化学物质,其中绿菜花所含抗癌成分含量最高,应养成每周吃几次的好习惯。
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; b/ L  E# s' c. J9 g  9 : 橄榄油5.39.217.768 s0 ~: L8 n. a
  传统的地中海饮食脂肪含量相当高,而地中海人却享受着世界上最长寿的人生。其中的一个秘密就是橄榄油,它富含抗氧化物和不饱和脂肪酸,帮助皮肤保持光滑,血管通畅。
" P$ o/ e, z! F0 l5.39.217.76  速成法:用橄榄油及香酣抹面包,而不是黄油。
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% t5 }( f1 z. Q! XTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  10 : 减少一点体重公仔箱論壇8 a, X. W. I* Z$ i
  有资料表明,导致死亡的前10种疾病大多与过多的身体脂肪有关。哈佛大学的一项研究发现,身体脂肪处于正常范围上限的人也容易患糖尿病、高血压、心血管疾病及直肠癌。. l9 z. {6 r0 W  f' G9 [' Z
  速成法:每天多消耗500千卡热量,一周即能减去1磅体重。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Z/ [+ T3 ~+ B
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  11 : 笑,笑,笑TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. k5 n  f! x$ k; @9 Y4 S
  马里兰大学的研究人员发现,那些在幽默场合无动于衷的人患心脏病的几率要高出正常人40%——50%。人在开怀大笑时身体会释放一种舒缓血管的化学物质,增强免疫力,有利于更快地从疾病中康复。
& V; A: x; R! l& HTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  速成法:买些幽默电影的影碟回家看。
4 ~- x( P: ~3 T) v公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb  a9 w! M4 L7 p$ G& ~" Q  C0 u3 h! t' e! n
  12 : 控制自己的生活
: J; L9 k! {1 |TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  一项对800名退休人员的研究发现,那些感觉能控制自己生活的人寿命更长。另有研究表明,工作失去控制给心理带来的压力相当大。tvb now,tvbnow,bttvb* f& w. f; v: m  k0 g
  速成法:在俱乐部或政治团体里担任领导角色可能会使你重获控制的感觉。或者,你可以开始一项新健身计划,从尝试控制自己的身体开始。; `0 |0 {- e/ B; _$ E4 v# G- d7 U
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  13 : 红色蔬菜
  j/ X! |7 E( O6 M3 {公仔箱論壇  西红柿和其他红色蔬菜富含一种类胡萝卜素,可降低前列腺癌、心脏病的患病危险。西瓜也含有同样成分。这种类胡萝卜素与脂肪一起烹调或食用效果更好。+ y6 `9 k; Y" U

6 W4 N+ C! J6 t# Q: gtvb now,tvbnow,bttvb  14 : 拒绝转移脂肪
+ Z+ a. ?- y1 J  L9 K1 L$ t; ^5.39.217.76  转移脂肪酸是特别加在煎炸食品、人造黄油和饼干中的油,用以增加食品的柔软度。它们曾一度被认为是猪油和黄油的健康替代品,但现在医生宣布,它们使心脏病和癌症的危险增加。
; G4 k% Q6 W* x5.39.217.76  速成法:不吃或少吃煎炸食品。+ V9 t! W2 h& W6 B
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  15 : 少加一点盐) H2 {" d, a; E. T+ }- O
  饮食中不能缺少盐,尤其是运动中因出汗而盐分流失较多的时候,但许多成品食物的含盐量已超出了身体所需。过多摄入盐可升高血压,增加心肌梗塞和中风的危险。注意每日盐摄入量不超过2000毫克。
( }% F/ u0 o7 `/ _+ l  速成法:用香料及调味品代替盐。8 N2 ~" w( c1 G* W
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  16 : 冥想6 D% s; o2 {% u# @# j( ]) t) m
  冥想是最好的放松方法,它能有效地减少身体因压力而分泌的化学物质。它简单易行,无需任何辅助就能带来内心的平和。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 }$ ?* u) O" o, ^' A) E8 ?3 Q4 v
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  17 : 远离烟雾公仔箱論壇) U/ i7 K( M1 e0 ?/ ^# v4 |5 q
  我们早就知道空气污染与寿命缩短有关。尘埃使人易患心脏病和肺病,并且严重的空气污染与呼吸道感染和气喘有关。0 g. G. q5 M1 S5 b( }; V
  速成法:如果你住在空气污染严重的城市,炎热的季节最好呆在有空调的房间里。如果你喜欢户外运动,最好时间安排在清晨或晚上,避免在交通繁忙的街道进行。
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  18 : 养只宠物
. q" @) q- W$ n3 Q2 n8 q, f  宠物能帮你减轻压力感。纽约州立大学的研究发现,养有宠物的证券经纪人压力感都有所缓解,甚至有一半人停止服用药物。
4 f( J! }4 v3 j0 y, V6 nTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  速成法:找时间带好朋友的小狗去公园遛遛,给你带来乐趣的同时又无需承担照顾它的责任。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' v# A  S5 Z0 I. t/ _
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  19 : 结婚! |8 ]$ {& X2 H
  研究表明,结婚的人更长寿。这有两点原因:一是幸福快乐的家庭关系对健康有利;二是婚姻使人拥有更健康的饮食和锻炼计划,并且远离不良习惯。5.39.217.76/ q( c  C0 k/ H7 o( o* o
  速成法:赶紧找个令你心仪的人结婚。
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- q& Y9 R6 p6 @! t5.39.217.76  20 : 保持“性”趣
+ r3 h: M% g  n; e& M) ^- vTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  想获得更多的性爱吗?现在有了理由:它能使你长寿。一项英国的研究发现,经常享受性爱的人比没有的人寿命更长。公仔箱論壇* G% d& l. O2 K: w) m. |/ i
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0 L/ S: p, R' s3 c, U+ ]公仔箱論壇公仔箱論壇5 v4 s9 k+ {+ s; n1 s
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