標題: [健康資訊] 愛放屁！少吃5大類產氣食物 [打印本頁]

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作者: abcd0816    時間: 2013-6-26 12:13 AM     標題: 愛放屁！少吃5大類產氣食物

「是誰放屁阿，臭死了！」正當全家聚在電視機前看緊張刺激的球賽時，空氣突然飄散出一股臭味，讓對氣味特別敏感的媽媽不禁抱怨。其實，放屁是正常的生理，但仍有許多人覺得在公共場合「放毒氣」不禮貌，若要避免糗態不斷，營養師建議依據個人體質，少吃5類容易產氣的食物。5.39.217.76: i. B4 `! a0 _3 d- m. e2 ]4 q
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人體排氣　打嗝V.S.放屁公仔箱論壇" g& b( \6 x1 R2 T- s6 _) W  w7 Z2 h

- t4 S' `) x3 x! o- I9 ~; E3 h公仔箱論壇光田綜合醫院營養室營養師黃思萍表示，人體容易因飲食或消化產生氣體，蓄積在腸胃引發脹氣，且分別以打嗝和放屁的方式排出體外。原則上，若吃東西時情緒緊張、大口吞嚥、或咀嚼伴隨吞進空氣，氣體積在胃部，一旦受壓迫就會打嗝、排氣。tvb now,tvbnow,bttvb% P% I( G7 |- c- v* {
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然而，部分易產氣的食物，經腸道細菌分解時會產生大量氣體，引發脹氣、消化不良等症狀，這些氣體一部分可經人體自行再吸收，但極少數會經肛門而排氣，即俗稱的「放屁」。經「屁」所排放的氣體，僅占人體內所有氣體的1％至2％TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 l! s' J8 i' ^+ B6 c
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5類易產氣食物: x1 n) M% ^- j! }4 Y$ ~

& a7 w- F2 l4 b3 M3 Stvb now,tvbnow,bttvb微量氣體，卻可能影響一個人的社交生活。黃思萍營養師表示，放屁不可能完全避免，但每個人可依體質，減少攝取豆類、根莖類、十字花科蔬菜、牛奶、高油脂、碳酸飲料等容易產氣的食物，降低腸道壞菌比例，防止消化時間太長而發酵，產生難聞的氣體。
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1.豆類、根莖類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 k" u6 T! b9 D
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豆類含有豐富蛋白質卻無膽固醇，對人體有諸多好處，但其成分中的寡糖不易被消化，吃太多容易產生大量氣體，導致脹氣。建議吃之前可烹調久一點，有助於分解寡糖。公仔箱論壇# v" N) V! W9 @

- M* M. s  I9 {4 @% M* ?) H" o) d3 xtvb now,tvbnow,bttvb而根莖類如地瓜、馬鈴薯等食物，是人體的主要熱量來源，且含有豐富膳食纖維，可促進腸胃蠕動、預防腫瘤疾病，可是成分中的多醣類不容易被腸胃吸收，過量攝取容易產氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 A; e7 M5 t. c

2 ^% ?/ ?" t" Q/ l5.39.217.762.十字花科蔬菜5.39.217.763 g) u2 i3 j! V" {% Z& {0 b

: Z& J8 e6 F0 k% N! O# _十字花科蔬菜，如紅白蘿蔔、洋蔥、高麗菜、花椰菜、青椒等，雖然具有防癌抗癌的作用，但其成分含有多醣類，過量攝取容易引發脹氣，增加放屁的機率。而且，洋蔥、花椰菜等蔬菜含有硫的成分，排出的氣體有臭味。
0 }- F6 |; g1 d5 b( d9 S  F5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb6 c( @0 Z2 w+ \$ g
3.牛奶
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+ c# j3 j, t" \9 \% mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。牛奶含有豐富鈣質，每天喝375至500毫升，可延緩骨質疏鬆，促進肌肉收縮、心臟跳動，但患有乳糖不耐症的患者，腸道缺乏分解乳糖的酵素，吃牛奶反而會引發腹脹、腹瀉等症狀。公仔箱論壇2 r: n# C$ o6 }/ S: P; @
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4.高脂肪
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. e0 F! Z6 m" Z2 x% `  G! y" tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸道分解脂肪的過程中會產生二氧化碳。若常吃油炸類的肉品如雞排，高油脂和高蛋白一起被消化時，容易產生氨氣形成「臭屁」。# f. H7 t/ b4 n4 ]
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5.碳酸飲料* T# ]7 G8 n- T) O( S- x
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碳酸飲料本身就含有二氧化碳，經口腔進入胃腸後，不易被消化，容易造成氣體累積，引發腹脹。5.39.217.761 N% r* N. q; w! e* q: U5 F. f
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黃豆、碳酸飲料、花椰菜和馬鈴薯都
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