公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] VB6多蔬果飲食法！身材零負擔 [打印本頁]

作者: abcd0816 時間: 2013-6-26 12:11 AM 標題: VB6多蔬果飲食法！身材零負擔

近年來提倡素食的藝人越來越多，不但有助於減重、維持健康及保護生態環境，美國營養學家馬克比特曼（Mark Bittman）還提出一種新飲食觀念；不以瘦身為主要訴求，而是主要以「半素食主義」來自然而然達到減重效果，主要原則是傍晚6點前只能吃蔬果素食，過了6點後就可以吃任何東西，強調此方式較容易讓一般人接受，也不用完全拒絕肉類等食物。

6點前當素食者　增蔬果攝取量
7 n: f6 ?: j/ [2 S
美國《赫芬頓郵報》報導，「VB6飲食法」意指「Vegetable Before 6 pm」，在下午6點之前都吃蔬果，專家馬克指出，此方法著重在了解自己每一份飲食的質的好壞，而非計算量的多寡。根據統計，一般人每天的飲食結構中幾乎只有10%是蔬菜水果，其餘大多是速食、微波食品等高熱量又經加工的食物，導致熱量攝取大於消耗量而肥胖。公仔箱論壇  N/ y$ O* {( ]9 J  a
+ J8 p+ F: N9 n, P
若將早晚餐限定以素食為主，便可提高蔬果攝取量，而晚餐時間大多是與朋友聚餐或有飯局的時刻，這時就能吃肉類等其他食物，如此一來不用當全職素食讓自己有壓力，也可以逐漸改變飲食營養結構。此飲食法的優點在於不用全面吃素食，但又能有效增加三餐中的蔬菜量，且三餐中還是有一餐能夠讓你隨心所欲的選擇想吃的食物，相對來講心理壓力也較小，不會有必須嚴格執行飲食計畫的壓迫感。公仔箱論壇( k, u/ K5 }9 J, \8 R& n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& m5 \8 `% U  U3 i" i" P2 q7 u
不過，當然不是指一過了6點就可以無限吃到飽，前提是對於高油脂與油膩的垃圾食物還是要少吃，長期下來你就會發現，就算過了6點，吃的量也會逐漸減少，也不會再出現暴飲暴食的行為。tvb now,tvbnow,bttvb! f. E1 h& Q: [. w2 w) \( z: H" e

【VB6飲食法食材範例】

早餐：新鮮莓果、香蕉、葡萄柚、柳橙、全麥吐司+1小匙花生醬、咖啡或茶。. f% X" B0 j& t' E$ b, Z9 m2 i) Y
7 T. q$ b3 v- _/ U* C; u0 o! b6 p
午餐：萵苣沙拉配油醋醬（不加沙拉醬或起司）、胡蘿蔔加芹菜、地瓜、切片水果、綠茶或水。5.39.217.760 _- N" L" I6 p" t- L  o9 T7 V
公仔箱論壇+ A7 w6 Q8 T& W: R  y' f5 k
下午點心：香蕉、堅果1把、水蜜桃。4 K5 x! {% y. p# ?' M

由國外營養學家提出的VB6飲食法，
在6點之前都只吃素食蔬果

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)