標題:
[健康資訊]
【踮腳尖，簡單保健養生長壽法】
[打印本頁]
作者:
MicTang
時間:
2013-6-25 08:54 AM
標題:
【踮腳尖，簡單保健養生長壽法】
【踮腳尖，簡單保健養生長壽法】
5 ?4 b |6 v5 Jtvb now,tvbnow,bttvb
/ \2 y+ ]6 h+ S
踮腳尖的確是個不錯的有氧運動，它不僅能使人的心率保持在每分鐘
150
次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心臟、心血管健康，還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關節的穩定性。最重要的是，它可以避免損傷膝蓋，這對很多膝關節不是很好的老年人來說，是個不錯的鍛煉方法。
5.39.217.76' t! W+ W' u5 \5 a' ^/ r
; U6 Z: m1 }5 {: N2 L1 t* W6 F
踮腳尖走路：每次走
30—50
步，稍稍休息一下，然後根據自己的身體狀況再重複幾組。速度可自我調節，以感覺舒適輕鬆為宜。初始練習者可以扶著牆，熟練以後就不用借助外物了。
! j5 l+ D3 v! C6 |) G
/ e* s6 e) t+ r- ^$ f: W
坐著踮腳尖：膝蓋與大腿保持水準，可將兩個礦泉水瓶或者寵物放在大腿上，進行負重練習，每次踮
30—50
次，速度自我調節。
- {5 s5 n0 P2 j5.39.217.76
0 }. ~- d7 Q" v( g; S
躺著勾腳尖：臥床休息時，兩腿併攏伸直，將腳尖一勾一放，可以兩腳一起做，也可進行單腳練習。如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做
20—30
次，速度自我調節。
, w6 T. a% [& C2 ^( yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ u y+ j8 @& U* b5 b$ b
踮腳尖刷牙：因為，當人感到疲倦想睡覺時，嘴裡就會發粘，這時若刷牙漱口清潔口腔，便可以發揮醒腦功效，使人精神倍增。刷牙時最好以腳尖支撐身體，如果能順便洗一下臉，則更有助消除睡意。
公仔箱論壇8 j# T5 N' ? f7 d5 k
; }; {! k; Q9 K1 b6 A5.39.217.76
常見的方法是雙足併攏著地，用力抬起腳跟，然後放鬆，重複
20
～
30
次。別看方法簡單，可健身效果不錯。踮起腳尖時，雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當於心臟脈搏排血量。所以，當你下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，最好
1
小時左右做
1
次踮腳運動，可使下肢血液回流順暢。而且，踮腳運動還可以活動四肢和頭腦，消除長時間用腦集中及突然站立而眼前發黑、頭腦發暈的毛病。
5 |, ?+ C! Y# I9 [& B9 k
9 ~ @" K! H( Q- Q( B5 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
還要說的是踮腳走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步。可以鍛煉屈肌。從經絡角度看，還有利於通暢足三陰經。足跟走路就是把足尖翹起來，用足跟走路，這樣是練小腿前側的伸肌，行百步，可以疏通足三陽經。兩者交替進行可以祛病強身。當然，對於老年人則應注意安全，以免站立不穩而摔倒。患有較嚴重的骨質疏鬆症的人最好不做。
公仔箱論壇1 ?/ \0 y: \/ ?/ Z
9 P: a7 p" c! m& X7 @ k/ M; l& V公仔箱論壇
另外，解小便雖是小事，也不可掉以輕心。男性踮起腳尖小便，則可起到強腎的作用，因而能連帶達到強精的效果。女性坐蹲的同時，把第一腳趾和第二腳趾用力著地，踮一踮，抖一抖，也可起到補腎利尿的效果。倘若能在一天內做上五次這樣的踮腳尖運動，連續
1
～
6
個月，便能達到很好的強精又健身的作用。同時。亦可緩解因長時間站立而導致的足跟痛。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便時踮腳亦有尿暢之感。
' J7 r/ b) A& [' M$ x! J5.39.217.76
$ t; ^# |6 I+ t8 |5 p1 z4 ?3 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
