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標題: [健康資訊] 多天然少加工健康素素看 [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2013-6-24 06:50 AM 標題: 多天然少加工健康素素看

吃素養生，但小心高熱量、高油脂加工素食食品吃下肚，反增加身體的負擔！臨床發現，不少長期茹素者有高血壓、高血脂、高血糖等三高問題，醫師提醒吃素仍應盡量避免加工食品，以蒸煮取代油炸，才能吃得清淡、養生、無負擔。( B0 [) J( V7 ^. x+ [
營養師也提醒，茹素者除油脂攝取過多，若吃全素還可能有鈣質攝取不足等營養不均情形；而長期吃全素者還普遍有維他命B12缺乏的問題，都是吃素的主要營養問題，尤其老年人更要注意。tvb now,tvbnow,bttvb0 A% N4 ?: }1 n
一名40多歲婦人，茹素10多年，直到健檢才赫然發現自己竟有高血壓、高血糖、高血脂的三高問題，經詢問才知道婦人吃餅乾、糕餅及素泡麵等高熱量、高油脂食品果腹，才導致三高。5.39.217.767 I% U1 M4 z! g5 U( l- y& G- V
台北榮民總醫院心臟內科主治醫師陳肇文表示，長期茹素者單吃蔬菜，口味較清淡，常會透過椰子油、橄欖油、香油提味，但不自覺可能就攝取過多熱量，另像是泡麵是油炸食物，熱量其實也不容小覷。5.39.217.76; I! J. R1 W$ @; u; C$ Y
台安醫院營養師劉怡里說，素食餐廳常利用素雞、素魚等加工製品，麵筋、蒟蒻等加工食品，來增加風味與口感，烹調方式多油炸、油煎或糖醋、三杯，建議可選未加工的天然食品，烹調方式應避免油炸，改以蒸煮取代。
另鈣質攝取不足，內湖國泰診所營養師張斯蘭指出，全素者平時可透過黑芝麻、深綠色蔬菜及適量的堅果補充鈣質，每天適度日曬10至15分鐘，促進體內維生素D合成，幫助鈣質吸收；另外，平時可多做負重運動，訓練骨骼及肌肉。
張斯蘭也提醒，缺乏維生素B12會導致貧血、忘東忘西等記憶力衰退的失智現象，若咀嚼即腸胃功能正常，全穀根莖類具維生素B群和礦物質等，可作為一天主食；劉怡里說，海藻、紫菜等藻類都是補充維生素B12良好來源。5.39.217.76) @) Y" T' |9 q! y
吃素要吃得健康，衛生署在2011年增訂「素食飲食指標」，有興趣民眾可上衛生署食品藥物管理局網站查詢，http://consumer.fda.gov.tw/Pages/tail.aspx?nodeID=72&pid=6489。

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