標題:
[健康資訊]
長壽小秘訣 地中海飲食三餐全包
[打印本頁]
作者:
abcd0816
時間:
2013-6-22 01:03 AM
標題:
長壽小秘訣 地中海飲食三餐全包
想要藉著飲食讓身體少負擔，你可以選擇地中海飲食幫健康加分。據美國梅約醫學中心（mayoclinic）指出，遵循地中海飲食的人，能活得更長壽，且罹患慢性疾病的比例更低，什麼是地中海飲食呢？你可以從食物的組成、飲食的方式來了解。
2 b2 K+ _' y: v. y: A% xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
地中海飲食強調以植物為每餐基礎，像是水果、蔬菜、全穀類、豆類和堅果類，而橄欖油、油菜籽油則可補充好的膽固醇，且大量運用天然的香料來取代鹽與加工調味料，尤其是禁止一個月吃紅肉太多次，但每個星期至少要吃兩次魚肉。
tvb now,tvbnow,bttvb7 v8 ~/ V( x4 K! H8 [
L" A4 e; u, y1 o M0 c5.39.217.76
地中海飲食：早餐
tvb now,tvbnow,bttvb! s7 F) `1 d v4 ~: h: }
+ A1 O0 N. ?0 i9 |! B0 E5 F( J5.39.217.76
迎接一天的活力，早餐是必備的。在地中海飲食中，你可以吃些有飽足感、富含纖維的食物，例如藍莓、優格、蘋果和全穀雜糧類的麵包，因為高纖低糖讓你不容易昏昏欲睡。
( a2 ~- v' ~9 `. Qtvb now,tvbnow,bttvb
1 o4 ?! u, K4 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 n) k! L2 g* @1 ~- \7 g公仔箱論壇
$ K( t8 P% a5 b; ?* A, {0 U' K5.39.217.76
5 p8 D- H. \: ?: N' ]7 h
地中海飲食：午餐
6 p4 h/ t. J6 O) @0 Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' |0 g$ t4 T7 y
到了午餐時間，新鮮水果和蔬菜仍然不可或缺，扮演了地中海飲食中心臟一般的重要角色，小黃瓜、橄欖、柑橘等，點亮下午的思緒，主食可以來份西式的玉米薄片是相當好的選擇，最重要的是不要添加過多調味料。
. n2 S: u( w+ q+ D
+ t' b& m' m8 j( M' s
+ c$ B1 Z0 C- @ i- Z4 o3 qtvb now,tvbnow,bttvb
, Z, M8 J, o) L' s9 J. Z5.39.217.76
% g; ~: F& m: T! z" p( M
地中海飲食：晚餐
( o2 x- }+ n0 }9 Y6 K
! E. t2 c# g4 ~0 _% w/ ~: sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
晚餐時，意大利麵可以當作主食，可將番茄作為提升口感與美味的武器，另外，一盤充滿蔬菜的生菜沙拉，是最好的開胃菜，若酒量允許，來杯紅酒對心血管系統也相當有幫助。
6 K1 m& O- X5 Q
1 v/ Z+ s6 v3 [! D0 g& |7 e5.39.217.76
- I8 ?& _* `- _6 p8 x& X
5.39.217.76' f' D1 i! h+ _: W
多魚肉、少紅肉 每周兩晚來吃素
7 c; e) y! b2 O- e$ Z' m) TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ B9 Q0 p/ i6 Q' z" D3 v
另外，地中海飲食首重食材新鮮、現做現吃，且在飲食中千萬不要忘記魚類，像是金槍魚、鯡魚，鮭魚和沙丁魚，富含的omega-3脂肪酸，遠遠勝於牛、豬、羊等紅肉，每星期也可挑兩個晚上，為自己準備全素的晚餐，幫自己整理一下腸胃。最後，飯後來點甜點奶酪是允許的，但要多用水果做點綴。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
