標題:
[健康資訊]
長壽小秘訣 地中海飲食三餐全包
[打印本頁]
作者:
abcd0816
時間:
2013-6-22 01:03 AM
標題:
長壽小秘訣 地中海飲食三餐全包
想要藉著飲食讓身體少負擔，你可以選擇地中海飲食幫健康加分。據美國梅約醫學中心（mayoclinic）指出，遵循地中海飲食的人，能活得更長壽，且罹患慢性疾病的比例更低，什麼是地中海飲食呢？你可以從食物的組成、飲食的方式來了解。
& m8 m- [; k# m2 u, J' Q$ z" NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
地中海飲食強調以植物為每餐基礎，像是水果、蔬菜、全穀類、豆類和堅果類，而橄欖油、油菜籽油則可補充好的膽固醇，且大量運用天然的香料來取代鹽與加工調味料，尤其是禁止一個月吃紅肉太多次，但每個星期至少要吃兩次魚肉。
% ?# Y/ z, d% v* v; o5 a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. F( R) b, g5 n6 p2 P' D9 a
地中海飲食：早餐
# o0 p0 P$ J: x% f! h& R) N公仔箱論壇
公仔箱論壇" Z0 N; C0 A6 ?0 R- r* u4 J+ l
迎接一天的活力，早餐是必備的。在地中海飲食中，你可以吃些有飽足感、富含纖維的食物，例如藍莓、優格、蘋果和全穀雜糧類的麵包，因為高纖低糖讓你不容易昏昏欲睡。
" z9 h9 R. v" g+ B2 l4 F
公仔箱論壇, Y6 n7 `: ]1 p7 ^% p$ L0 s3 U" h. M
/ ~% a* Z7 ?. @( d; q7 _
5.39.217.76) X# o* ]8 v8 P ]
( e$ m. h- D# ~& G$ K4 T1 f# O( N
地中海飲食：午餐
公仔箱論壇# b2 w1 z6 K S9 ~9 K+ z- G/ V' v
) _, I/ ]/ l1 q: X. Z6 M; Etvb now,tvbnow,bttvb
到了午餐時間，新鮮水果和蔬菜仍然不可或缺，扮演了地中海飲食中心臟一般的重要角色，小黃瓜、橄欖、柑橘等，點亮下午的思緒，主食可以來份西式的玉米薄片是相當好的選擇，最重要的是不要添加過多調味料。
tvb now,tvbnow,bttvb- A' ^8 g! K: u
1 {5 }$ ~# [7 |/ g# v: C
8 x2 P% n% q) U) N1 }公仔箱論壇
; P: v) Z2 s. _1 x. \1 M
5.39.217.76" Q, ]- Q: y) P2 w; D) d6 j
地中海飲食：晚餐
0 m6 B: O0 Y0 R! O& _3 E8 T
8 c0 H( R; y8 R' i/ _* `! B2 T* G公仔箱論壇
晚餐時，意大利麵可以當作主食，可將番茄作為提升口感與美味的武器，另外，一盤充滿蔬菜的生菜沙拉，是最好的開胃菜，若酒量允許，來杯紅酒對心血管系統也相當有幫助。
9 r" d$ j! j* e% P, A公仔箱論壇
0 T9 i) s" {4 N
3 b+ p' O, e/ a+ G( u2 z
4 p& i& ~1 O% M0 T8 W/ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
多魚肉、少紅肉 每周兩晚來吃素
2 j8 b& j6 p8 n ^( p2 {2 u5.39.217.76
tvb now,tvbnow,bttvb3 s. V/ K4 I( D! y, _
另外，地中海飲食首重食材新鮮、現做現吃，且在飲食中千萬不要忘記魚類，像是金槍魚、鯡魚，鮭魚和沙丁魚，富含的omega-3脂肪酸，遠遠勝於牛、豬、羊等紅肉，每星期也可挑兩個晚上，為自己準備全素的晚餐，幫自己整理一下腸胃。最後，飯後來點甜點奶酪是允許的，但要多用水果做點綴。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
