標題: [冷知識分享] 睡眠的九大原則 [打印本頁]

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作者: felixng2007    時間: 2008-1-29 08:42 AM     標題: 睡眠的九大原則

睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。5.39.217.76/ l: g7 ]" X5 N# C0 n
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
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7 m9 k. }4 ?* @* \( N+ L公仔箱論壇１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
' Q* I& s# C) _2 o1 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
7 O7 J+ E' B: H, r4 T　　會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
+ a/ ?& @  I4 C$ f% w7 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
9 `8 z( o- Z3 J" {. ]4 f　　事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。tvb now,tvbnow,bttvb+ n' R* J3 y! _" q
　　因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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２）避免睡前 4 小時內運動。
) R% ^/ k. z  n0 s& l. D5.39.217.76　　運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。tvb now,tvbnow,bttvb$ n6 e' I" e9 Y( s4 B
　　但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，7 g$ i; J( ]! G' |. Q, t7 x5 o
　　此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
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0 \$ s* n4 Y1 F- T- [３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。5.39.217.76& b+ o3 @0 h$ x6 `* C
　　睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。tvb now,tvbnow,bttvb  N7 K& |1 j  d2 Z2 ?
　　因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。8 ~: Q% }- [  T% U" Z/ P
　　此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
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, r+ P" B' B) E４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。6 I+ E7 u; H, H8 k" t$ v
　　現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
  h7 P4 s6 x3 Q: P/ q& ~" t- c. W　　不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。公仔箱論壇% Z% M) g9 W0 ], c4 E: h0 u

; U1 q7 U! c% j( O& TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
- p+ s! J5 h( Y. `- Y9 e# Ltvb now,tvbnow,bttvb　　事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
- l! F; o- q* u0 @* J, QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，8 r  w$ X/ K/ Z( ~" s: n/ h) b
　　等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
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６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。- J  t- [/ o! \$ k9 _
　　失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% F; x- I4 j0 m* B" T
　　在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，; x5 S: C1 Y2 ~  @3 [2 E
　　這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
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* z5 [6 k  S2 y$ ?/ j７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
6 }. L. c  }# c* {# o6 q/ atvb now,tvbnow,bttvb　　有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
) m: w$ F2 p4 O4 a# p公仔箱論壇　　如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，/ T( }0 G5 N8 M8 L0 i
　　只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，, f% Q+ y8 G8 a0 x  T
　　肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，tvb now,tvbnow,bttvb( F; E/ z6 j. I9 g4 }+ P2 Z; s/ Z, ~
　　每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
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6 |" P% W- e# b& m3 q" [８）記錄「煩惱記事本」。/ t& |! d  A( p' Q4 U0 _  e4 S
　　準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
, x( K) G. M9 k. u. ^, M2 T　　並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，" |5 a% X2 S" J# l* Z
　　並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。2 W; `" E$ s; Q. r1 z. A! j

5 F3 h, `' b1 c  L* ?4 l3 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。９）夜裡醒來，避免緊張。
& Q% h7 _! u5 x* S% a! G+ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 W( |6 c) S4 k: M
　　試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，, Y9 r1 R4 w6 }$ x
　　待有睡意再上床睡覺。

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作者: wkn1ght93    時間: 2008-1-29 06:23 PM

thank for sharing

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作者: qubie2004    時間: 2008-1-30 02:11 PM

幾好bor!!!公仔箱論壇! G  d7 E% D. o0 v- ~; p, v
thx for sharing!!

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作者: csky12    時間: 2008-2-2 03:55 PM

謝謝樓主分享...好有用啊

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作者: stezard    時間: 2008-2-3 07:05 PM

明白了！

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作者: hkd626    時間: 2008-6-7 04:02 PM

非常感謝分享, good to know

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作者: davii    時間: 2008-6-8 11:49 AM

多謝～
7 [- M; _' m& c3 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我會照做～

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作者: yanyen_hk    時間: 2008-6-12 11:26 AM

Thank you for sharing

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作者: rejin    時間: 2008-6-14 11:49 PM

提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽

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作者: grannydaffy    時間: 2008-6-15 07:17 AM     標題: 回復 #1 felixng2007 的帖子


4 {/ X1 T# i, M4 L% c  X4 B' R              Hello #1 felixng2007 :) H. h; }! ~, K+ c: C! X  |9 y- q
                                            Or I should say " Hello 仁慈的 felixng2007 : "
6 o6 n" M1 x2 }/ a4 C5.39.217.76                                            First of all, I should say to you " 非常 感謝您的積分轉賬 !" tvb now,tvbnow,bttvb8 n2 }3 I6 G0 X
                                            I am a dinasour, taking baby steps into this computer world !
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                                            " 睡眠的九大原則 " 看到這帖真是太好了,真是實用的資訊
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作者: tommylau8888    時間: 2008-6-15 07:58 AM

thank you

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作者: cas.cas    時間: 2008-6-15 10:29 AM

thank you for sharing

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作者: JunL    時間: 2008-6-15 03:25 PM

多谢告知:onion14: :onion14:

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作者: honvui    時間: 2008-6-17 04:36 AM

thank you so much!

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作者: 666uuu    時間: 2008-6-19 01:36 AM

谢谢分享咯

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作者: leong829813    時間: 2008-6-19 11:22 AM

thanks for sharing :onion03: :onion03:

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作者: fianny    時間: 2008-6-28 09:38 PM

thx man

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作者: kfactor    時間: 2008-7-2 06:28 PM

thank you so much!!!

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