標題: [冷知識分享] 睡眠的九大原則 [打印本頁]

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作者: felixng2007    時間: 2008-1-29 08:42 AM     標題: 睡眠的九大原則

睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
9 Z" \7 u$ W+ Y+ D- BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. m1 I) e2 ?7 Z! K9 H/ c9 v) W每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
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# @. d1 u$ L0 I１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
( U" e7 L: [5 U& {, l" D% A　　茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
5 X( i/ J- j( F+ g5 v. nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。: E( q& d# h; p* b- V# U
　　此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。; n  f: G5 z# z4 W# M. `* P
　　事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
' q8 P# r5 \0 g: U/ i' B0 s公仔箱論壇　　因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。tvb now,tvbnow,bttvb' G8 y+ p! n! ^* L: R

( v% H* e" u) K3 C- C5.39.217.76２）避免睡前 4 小時內運動。
9 d! Y5 C4 H. r' nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
" g0 A0 c6 T# q% m& R' T　　但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，tvb now,tvbnow,bttvb. E( n5 ~4 l& V7 Q0 C
　　此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
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３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* n9 z6 c: [! L' V) ~9 o
　　睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
7 `3 N& t" P4 Z  Y" L8 W' kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
0 z8 [- q2 Q5 M# O9 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
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４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。5.39.217.76' ~, P- `  Z: e
　　現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。公仔箱論壇( c$ f9 I; ~) o7 U3 i
　　不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
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５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
2 I4 e+ R/ U/ _' k7 w' r　　事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
. Z7 N: v+ |. ]; ?1 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
0 J3 V* H+ X* Y  i, D- ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
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+ q: B% i+ R+ Z5 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。5.39.217.76- w+ f5 U; \  [" M  W
　　失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。公仔箱論壇! _7 C. ]9 O; {" P1 J0 e6 d3 ^/ C
　　在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 C. `( H3 x7 ?$ B! K9 X+ ?
　　這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
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７）學習放鬆技巧，以減少緊張。, _2 Y) r: }1 E& X" l
　　有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。& u+ Z/ O& C  P. S( g
　　如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，tvb now,tvbnow,bttvb  E, u9 r9 P& i0 C/ o* W
　　只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
" X/ ]% C$ O0 j, H$ J& ?! }5 O( [5.39.217.76　　肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
/ h" k3 |' E- S7 |9 D3 W公仔箱論壇　　每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
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1 v# s$ ~9 U  a5 S' M: k1 G８）記錄「煩惱記事本」。公仔箱論壇8 D4 P+ `" ?+ d  O
　　準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
1 J8 O# {( f& B) a6 S! P& p* sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，公仔箱論壇; ~4 A4 q# W. v( B* a
　　並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! B$ ]: f* g, ~' o0 ?  i# L9 A

( b  G4 G" a; w) H' S1 b公仔箱論壇９）夜裡醒來，避免緊張。tvb now,tvbnow,bttvb4 j2 o( O7 W& l! o" }1 ~
　　即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。tvb now,tvbnow,bttvb7 _" N( S" E2 ~4 Q: `% s" h0 ?
　　試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
* J$ K) b$ _1 D$ U8 m　　待有睡意再上床睡覺。

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作者: wkn1ght93    時間: 2008-1-29 06:23 PM

thank for sharing

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作者: qubie2004    時間: 2008-1-30 02:11 PM

幾好bor!!!6 ^# w& B; z& B+ H8 Q+ U- j2 L9 `5 e$ Q
thx for sharing!!

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作者: csky12    時間: 2008-2-2 03:55 PM

謝謝樓主分享...好有用啊

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作者: stezard    時間: 2008-2-3 07:05 PM

明白了！

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作者: hkd626    時間: 2008-6-7 04:02 PM

非常感謝分享, good to know

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作者: davii    時間: 2008-6-8 11:49 AM

多謝～
/ {7 L( U# N& t: M" Htvb now,tvbnow,bttvb我會照做～

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作者: yanyen_hk    時間: 2008-6-12 11:26 AM

Thank you for sharing

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作者: rejin    時間: 2008-6-14 11:49 PM

提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽

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作者: grannydaffy    時間: 2008-6-15 07:17 AM     標題: 回復 #1 felixng2007 的帖子


2 r! m2 f. J+ h, \, P, LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。              Hello #1 felixng2007 :4 J) i, y" J" h- \! v; s7 q
                                            Or I should say " Hello 仁慈的 felixng2007 : "
* q( }: d2 z. d% K2 B' I/ o! x; W                                            First of all, I should say to you " 非常 感謝您的積分轉賬 !" 公仔箱論壇' }" a. T' x0 x) e: y. y' {
                                            I am a dinasour, taking baby steps into this computer world !5.39.217.760 v, g4 Y4 s! O' t% y
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                                            " 睡眠的九大原則 " 看到這帖真是太好了,真是實用的資訊
9 }5 _5 A6 S; Z9 a  W                              我會好好的收藏 !

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作者: tommylau8888    時間: 2008-6-15 07:58 AM

thank you

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作者: cas.cas    時間: 2008-6-15 10:29 AM

thank you for sharing

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作者: JunL    時間: 2008-6-15 03:25 PM

多谢告知:onion14: :onion14:

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作者: honvui    時間: 2008-6-17 04:36 AM

thank you so much!

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作者: 666uuu    時間: 2008-6-19 01:36 AM

谢谢分享咯

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作者: leong829813    時間: 2008-6-19 11:22 AM

thanks for sharing :onion03: :onion03:

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作者: fianny    時間: 2008-6-28 09:38 PM

thx man

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作者: kfactor    時間: 2008-7-2 06:28 PM

thank you so much!!!

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