標題: [冷知識分享] 睡眠的九大原則 [打印本頁]

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作者: felixng2007    時間: 2008-1-29 08:42 AM     標題: 睡眠的九大原則

睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。8 H0 r, a- d7 {- X. S8 Y
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。5.39.217.762 M' P8 k$ L1 C/ c: A: e
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。tvb now,tvbnow,bttvb7 g& M8 Z8 v0 z  W
　　茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
3 F. \$ T0 V$ S- B) }9 p8 I. I　　會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
! G. s4 @; \1 r( t4 E- wtvb now,tvbnow,bttvb　　此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。tvb now,tvbnow,bttvb( D7 |$ R% t3 P: F. j( \
　　事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
0 E) O8 o4 h$ X" v* f. g# T. itvb now,tvbnow,bttvb　　因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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２）避免睡前 4 小時內運動。tvb now,tvbnow,bttvb- {4 a! @5 a2 l, ~0 B- B0 E' U
　　運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
7 }0 I" ^6 O: x6 X% @, M& R公仔箱論壇　　但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
# ]# B% @: t# O* k" G  ~+ c+ p5 k　　此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
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３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。* H: i! X( W) T4 N& \
　　睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
5 t/ g. d# g1 H" z公仔箱論壇　　因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。' N: s8 ?9 Y  E8 `. N
　　此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
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$ y: B+ t7 O. A: w公仔箱論壇４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
1 c" E6 L  M& O) G1 B# N公仔箱論壇　　現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 E) K' B1 A; P! P/ T2 y6 R
　　不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
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" O9 d: h' }* T! D& ^3 ?; K* j; y' K5.39.217.76５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
2 J- z# T  i. d/ G/ P! D, ~　　事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
) b2 C% Z0 W. E) o9 `9 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
* l0 J( \- _( c. @" W　　等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 \2 B4 Y/ U; Q: w+ c0 u
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６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。5.39.217.76+ z) J, @( l7 E6 F9 G
　　失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
7 H1 b5 S) |% f9 H; \0 j/ R" K& B5.39.217.76　　在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，  \* i; O7 C" m4 _
　　這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
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3 J3 [. [. P" O; nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
# R* }0 P5 |1 o" X  J公仔箱論壇　　有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
7 ^7 X8 n: Q4 ?0 y" M0 Y) M　　如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，公仔箱論壇, U  V' u% Y' f. ~; _* w6 O$ n6 i, l
　　只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，tvb now,tvbnow,bttvb! f7 m6 m3 v; D/ z
　　肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，公仔箱論壇4 k7 U7 r8 y5 }
　　每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。# }, ^3 j% ^& ^

9 M7 R  ~) q' V% [: W# Y4 e5.39.217.76８）記錄「煩惱記事本」。
- W+ h) i6 D3 |: [! M# Y4 u　　準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
: S# _6 n0 T5 |$ f" zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，公仔箱論壇& ]% V# I  t- E
　　並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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９）夜裡醒來，避免緊張。tvb now,tvbnow,bttvb6 j3 \8 O4 ^) E2 d
　　即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
, J5 g5 U6 h( t* c' |4 H* I4 ?　　試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
- t* W  g3 N  }3 K4 L& Q8 l% u9 [tvb now,tvbnow,bttvb　　待有睡意再上床睡覺。

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作者: wkn1ght93    時間: 2008-1-29 06:23 PM

thank for sharing

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作者: qubie2004    時間: 2008-1-30 02:11 PM

幾好bor!!!公仔箱論壇' l; p5 i) X: k
thx for sharing!!

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作者: csky12    時間: 2008-2-2 03:55 PM

謝謝樓主分享...好有用啊

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作者: stezard    時間: 2008-2-3 07:05 PM

明白了！

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作者: hkd626    時間: 2008-6-7 04:02 PM

非常感謝分享, good to know

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作者: davii    時間: 2008-6-8 11:49 AM

多謝～
' q: i( e8 P! x& p4 a$ A5.39.217.76我會照做～

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作者: yanyen_hk    時間: 2008-6-12 11:26 AM

Thank you for sharing

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作者: rejin    時間: 2008-6-14 11:49 PM

提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽

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作者: grannydaffy    時間: 2008-6-15 07:17 AM     標題: 回復 #1 felixng2007 的帖子


! x  M5 h' R. e7 a) Z              Hello #1 felixng2007 :8 z' p2 E1 T# P0 u
                                            Or I should say " Hello 仁慈的 felixng2007 : "
5 \+ U# C) m* `& ~: `8 d$ `5 W                                            First of all, I should say to you " 非常 感謝您的積分轉賬 !" TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, c/ x2 f. h5 V5 _' k1 I$ y+ ^
                                            I am a dinasour, taking baby steps into this computer world !tvb now,tvbnow,bttvb- C% L7 [5 o5 O+ I) [( }- N+ ?' w
                                            @ first, I didn't know how to contact you , finally I found my $ T! r  Q1 [! V* f( U/ A
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. J/ L/ W3 d- I  C  J; ltvb now,tvbnow,bttvb                                            " 睡眠的九大原則 " 看到這帖真是太好了,真是實用的資訊" P" X2 G: N3 X0 q$ m  b6 ~* {9 T
                              我會好好的收藏 !

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作者: tommylau8888    時間: 2008-6-15 07:58 AM

thank you

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作者: cas.cas    時間: 2008-6-15 10:29 AM

thank you for sharing

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作者: JunL    時間: 2008-6-15 03:25 PM

多谢告知:onion14: :onion14:

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作者: honvui    時間: 2008-6-17 04:36 AM

thank you so much!

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作者: 666uuu    時間: 2008-6-19 01:36 AM

谢谢分享咯

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作者: leong829813    時間: 2008-6-19 11:22 AM

thanks for sharing :onion03: :onion03:

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作者: fianny    時間: 2008-6-28 09:38 PM

thx man

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作者: kfactor    時間: 2008-7-2 06:28 PM

thank you so much!!!

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