標題: [冷知識分享] 睡眠的九大原則 [打印本頁]

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作者: felixng2007    時間: 2008-1-29 08:42 AM     標題: 睡眠的九大原則

睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。0 U9 Z$ C; ?- i+ f$ c
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。5.39.217.76' v3 K3 S1 f7 l& i
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
* A: c4 Z. Y0 P# H1 g6 [* n& x公仔箱論壇　　茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，% q5 D. K, }+ W+ @  f
　　會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。: [) H! f) @+ J' P5 E$ o! B; H6 R
　　此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。5.39.217.76, \; o$ e3 j: x" y8 D
　　事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
4 ^5 E; R9 n( ~  o　　因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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; k& s: I* X$ ]. L, \tvb now,tvbnow,bttvb２）避免睡前 4 小時內運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* P6 `( j, \+ m, ]
　　運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。, m0 D4 Q5 \# B
　　但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，tvb now,tvbnow,bttvb/ F: i1 l/ `6 A" c9 B
　　此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
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３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
5 g! e/ r2 g* y) MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。公仔箱論壇- ]  O# o& g. ?. _, J% w; _/ n
　　因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。3 s& |+ O' M$ J! m$ N  M
　　此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
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0 Q$ @1 f: P% ~0 S6 l' _( ~４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。, i# Y- j- a( A) p4 W
　　現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 B0 ^0 c+ Z% Q% B
　　不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
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５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
: y: c- d# p) P* N. d. x7 `tvb now,tvbnow,bttvb　　事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。, J7 L1 G  w: C9 C. G
　　所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，公仔箱論壇7 e  j! G, C( E, ?8 D
　　等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
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  A& C& u. a* e. D! X5 ?- _5.39.217.76６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
* T  U9 K( i/ T3 L2 @0 z( O* B　　失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。公仔箱論壇, |2 I% T$ L" ^/ J$ ^
　　在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
: h0 Q& ^: v& M# J% w+ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
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/ C; n5 d6 f: H8 s& ?$ o0 J* Z8 f/ gtvb now,tvbnow,bttvb７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
, G( G7 p- |" |* b" TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
) {8 |- R5 j: c4 `( X8 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
9 V. A. _2 g8 Y5 t　　只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，' S, p$ F) O3 w. e( u
　　肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，' S1 F6 D* v1 `% f* N
　　每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
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# `0 G: Y; L9 ~4 I# G- j  M公仔箱論壇８）記錄「煩惱記事本」。
4 F( o# X/ S2 n. B+ [& i　　準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，5.39.217.76% j8 a( u, u9 W/ W
　　並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，5 C! {* k8 a- X
　　並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。3 r8 h2 N6 g5 L# k( Q3 j! v5 P7 ?
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９）夜裡醒來，避免緊張。
3 \- X  p/ L  b$ b& h, eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。* N! z4 A0 |* S( s
　　試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
( D- \# @# m4 X1 {, r　　待有睡意再上床睡覺。

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作者: wkn1ght93    時間: 2008-1-29 06:23 PM

thank for sharing

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作者: qubie2004    時間: 2008-1-30 02:11 PM

幾好bor!!!
* s2 }! H' O# r2 Z! Y; h9 ~, bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。thx for sharing!!

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作者: csky12    時間: 2008-2-2 03:55 PM

謝謝樓主分享...好有用啊

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作者: stezard    時間: 2008-2-3 07:05 PM

明白了！

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作者: hkd626    時間: 2008-6-7 04:02 PM

非常感謝分享, good to know

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作者: davii    時間: 2008-6-8 11:49 AM

多謝～
! z5 O( z* W7 o6 ?  t我會照做～

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作者: yanyen_hk    時間: 2008-6-12 11:26 AM

Thank you for sharing

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作者: rejin    時間: 2008-6-14 11:49 PM

提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽

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作者: grannydaffy    時間: 2008-6-15 07:17 AM     標題: 回復 #1 felixng2007 的帖子


' g# p& p+ x) ?: c1 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。              Hello #1 felixng2007 :
; x. L& H% }0 j0 I+ N! n                                            Or I should say " Hello 仁慈的 felixng2007 : "
2 ?5 L5 \( \. c* n                                            First of all, I should say to you " 非常 感謝您的積分轉賬 !"
: K4 X8 ^5 G2 T8 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。                                            I am a dinasour, taking baby steps into this computer world !0 b0 m1 y6 |9 g' @" ^) J) @
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                              我會好好的收藏 !

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作者: tommylau8888    時間: 2008-6-15 07:58 AM

thank you

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作者: cas.cas    時間: 2008-6-15 10:29 AM

thank you for sharing

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作者: JunL    時間: 2008-6-15 03:25 PM

多谢告知:onion14: :onion14:

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作者: honvui    時間: 2008-6-17 04:36 AM

thank you so much!

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作者: 666uuu    時間: 2008-6-19 01:36 AM

谢谢分享咯

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作者: leong829813    時間: 2008-6-19 11:22 AM

thanks for sharing :onion03: :onion03:

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作者: fianny    時間: 2008-6-28 09:38 PM

thx man

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作者: kfactor    時間: 2008-7-2 06:28 PM

thank you so much!!!

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