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標題: [冷知識分享] 睡眠的九大原則 [打印本頁]
作者: felixng2007    時間: 2008-1-29 08:42 AM     標題: 睡眠的九大原則

睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。5.39.217.768 B6 O6 o1 W8 V6 c: M6 O, _% a

- ~3 u+ j( Z( P9 Stvb now,tvbnow,bttvb每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ U$ R4 e0 x, k7 |. d# C: U
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。公仔箱論壇( x# n+ D7 x7 F
　　茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，5.39.217.76) S; C5 B% S: E$ N  F
　　會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
/ p( j) R- w  r- H# T7 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。  X; M+ w. _1 V9 Q: h' P
　　事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
$ h) K7 }+ g6 L1 h+ J' `7 C' b　　因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
! U- h+ H; Q3 i  ntvb now,tvbnow,bttvb
; m/ E' ?3 ?3 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２）避免睡前 4 小時內運動。tvb now,tvbnow,bttvb$ [+ H. n4 Q7 y- L/ X* u
　　運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。+ m6 h/ A$ z- i
　　但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，1 e$ o+ _$ F, V/ [" S- W
　　此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。5.39.217.760 Z+ t% p3 x- h  S5 `) F

& p( b. a+ P% t: t& X5.39.217.76３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。5.39.217.76" }5 S! i' G# z- h2 C
　　睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ L# b9 S# B/ w' |
　　因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% T8 O; x& g: [. \
　　此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ f& k: y' i8 A2 q

0 r3 e" n5 Q% K- O2 _  R* }４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。公仔箱論壇2 _( D( @# Y" m
　　現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。公仔箱論壇- J& i" O2 Y% E. e3 C8 D1 A
　　不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。公仔箱論壇6 D: p! J* E  }

& y  M* @4 D: q4 k５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
+ F, T, B' n: r  d! a% Ztvb now,tvbnow,bttvb　　事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
/ t- [, u4 u% u. R) U* Mtvb now,tvbnow,bttvb　　所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，5.39.217.76; s4 b# y* c9 Z$ T7 k
　　等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
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６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
- @6 U; {" x* j/ t: R+ Q. ?, ^& JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。  M6 O7 Z: M( G# @
　　在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
6 V1 f. S  Q" x2 h. L& ~3 y公仔箱論壇　　這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
$ p4 n3 u; D' L! {  Y# wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 e6 s  X% c/ R: E0 x# T) c- f
７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
% P* j$ s0 ^! O; k4 e9 `3 ~' ]tvb now,tvbnow,bttvb　　有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
# s3 V8 u! W, G) [. w$ U　　如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
+ X! C+ f1 m6 L; b; n公仔箱論壇　　只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% N5 ^$ j( G  x
　　肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
, q6 B  ^" D" Z: q) U0 }' i　　每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
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８）記錄「煩惱記事本」。
0 ~7 ]( R4 l) |$ G' B0 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 y1 g/ ^/ Z- }# W7 T
　　並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，tvb now,tvbnow,bttvb7 P" }5 V3 p2 w( \
　　並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。# O! Z2 c- ]. V, v( g+ ~

$ d6 x; v8 _( G: [" ~9 U2 U7 Z6 C5.39.217.76９）夜裡醒來，避免緊張。tvb now,tvbnow,bttvb9 s- s/ r- p( _9 q
　　即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。& m- Q- V" ~' g  E
　　試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
) t, a& j9 N9 B* I) ]" {- F6 G$ D公仔箱論壇　　待有睡意再上床睡覺。
作者: wkn1ght93    時間: 2008-1-29 06:23 PM

thank for sharing
作者: qubie2004    時間: 2008-1-30 02:11 PM

幾好bor!!!
& z; A1 B; n4 A3 s  q5 @thx for sharing!!
作者: csky12    時間: 2008-2-2 03:55 PM

謝謝樓主分享...好有用啊
作者: stezard    時間: 2008-2-3 07:05 PM

明白了！
作者: hkd626    時間: 2008-6-7 04:02 PM

非常感謝分享, good to know
作者: davii    時間: 2008-6-8 11:49 AM

多謝～
# G( A2 u8 p4 F0 [: i1 [& v0 vtvb now,tvbnow,bttvb我會照做～
作者: yanyen_hk    時間: 2008-6-12 11:26 AM

Thank you for sharing
作者: rejin    時間: 2008-6-14 11:49 PM

提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者: grannydaffy    時間: 2008-6-15 07:17 AM     標題: 回復 #1 felixng2007 的帖子

tvb now,tvbnow,bttvb; X  @! N* {1 r! K
              Hello #1 felixng2007 :5.39.217.76: |3 _; r) |/ e' h
                                            Or I should say " Hello 仁慈的 felixng2007 : "公仔箱論壇- j% T- a5 Z$ q' P8 x
                                            First of all, I should say to you " 非常 感謝您的積分轉賬 !"
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                                            " 睡眠的九大原則 " 看到這帖真是太好了,真是實用的資訊
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作者: tommylau8888    時間: 2008-6-15 07:58 AM

thank you
作者: cas.cas    時間: 2008-6-15 10:29 AM

thank you for sharing
作者: JunL    時間: 2008-6-15 03:25 PM

多谢告知:onion14: :onion14:
作者: honvui    時間: 2008-6-17 04:36 AM

thank you so much!
作者: 666uuu    時間: 2008-6-19 01:36 AM

谢谢分享咯
作者: leong829813    時間: 2008-6-19 11:22 AM

thanks for sharing :onion03: :onion03:
作者: fianny    時間: 2008-6-28 09:38 PM

thx man
作者: kfactor    時間: 2008-7-2 06:28 PM

thank you so much!!!



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