Board logo

標題: [冷知識分享] 睡眠的九大原則 [打印本頁]
作者: felixng2007    時間: 2008-1-29 08:42 AM     標題: 睡眠的九大原則

睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。tvb now,tvbnow,bttvb. s0 H* l0 n! X8 g  v, G

* a0 y/ j1 ]& c8 _; j5.39.217.76每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
9 A2 b  ?; Q* I& ^) H: ^: W- a
% I" ^1 S9 A* K& f3 utvb now,tvbnow,bttvb１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。6 U- [/ ~$ i1 n8 [
　　茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
" V# _  c8 [# I$ w( Q; `tvb now,tvbnow,bttvb　　會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。5.39.217.76; T9 {) u$ ^9 `0 d" M
　　此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
3 G- m- x- d$ c* B　　事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。9 ^/ W- V$ `& ?. C: m$ h" p
　　因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
' D- u9 N2 h+ K5 j. |3 W# n* w& r* I& v! X  A( A' o
２）避免睡前 4 小時內運動。tvb now,tvbnow,bttvb# Q% o* R* n) A; K& o
　　運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
# R6 c/ ~* T% _- }5.39.217.76　　但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
5 |. F5 O+ B' |8 d3 l公仔箱論壇　　此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
' u/ r3 S' i1 l$ I# rtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb1 b( H2 C9 J1 J5 d6 d
３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。9 Q& I+ I6 }) ]+ n
　　睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。- e, m4 ?/ F- ]% S
　　因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
0 z0 p1 i6 ?# q6 [4 j公仔箱論壇　　此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
8 o+ R1 p4 j8 Z4 U6 E4 p
0 _) w6 @2 N/ k% k! l1 X$ Ftvb now,tvbnow,bttvb４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
2 A( U: k/ j* r5.39.217.76　　現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
# x7 v, w! G. a* i- Z* t' p! oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 c- [+ h7 a( C+ o1 b8 L7 C0 u

: W- `( V( ]5 }: y% y５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
) [, p# u- a1 i4 L% Q+ I3 N公仔箱論壇　　事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
7 m" }/ Y: i. [( Y0 U9 ztvb now,tvbnow,bttvb　　所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，5.39.217.76* i- K6 A2 d2 p* h( b  N
　　等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
1 p' C' `% W- }. Y, w公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb! s; k6 C1 x( w" E
６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。公仔箱論壇2 [/ I8 ~  N! Z/ Y" x
　　失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
" e4 p* t% ~, n1 i1 m  V( P  HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ N* h( j& n0 `; y
　　這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。tvb now,tvbnow,bttvb4 e9 \" N9 i6 J6 X
. [  t/ Z0 n' G9 o7 v
７）學習放鬆技巧，以減少緊張。! a: T  u0 @4 @) o# U
　　有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。2 y; m: n3 Q: x% }% a' K
　　如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，公仔箱論壇, D! M2 G. ]/ {$ _
　　只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
' L% O+ {7 s2 y) m% ntvb now,tvbnow,bttvb　　肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* I( e6 M4 L& R. U! {0 z
　　每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。* Q9 z& ?4 j# P$ R' ]
5 e7 R. ?1 I; C: h% U
８）記錄「煩惱記事本」。
* P; N/ S0 |2 i/ g& c- f( J0 b4 Htvb now,tvbnow,bttvb　　準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，公仔箱論壇4 z0 [8 X& s! h8 n( N
　　並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ m4 {6 e) j3 f7 J- v/ L
　　並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。公仔箱論壇! I. |. o3 r, @( \( j$ e1 |. b2 j# z

; H% b. a3 F, ctvb now,tvbnow,bttvb９）夜裡醒來，避免緊張。tvb now,tvbnow,bttvb. _, n3 M* a' c, \2 Z* c
　　即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。+ d7 [2 J6 W3 G* w8 f' H
　　試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
# A, u4 P, U' J1 ]: W& @9 ^% QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　待有睡意再上床睡覺。
作者: wkn1ght93    時間: 2008-1-29 06:23 PM

thank for sharing
作者: qubie2004    時間: 2008-1-30 02:11 PM

幾好bor!!!公仔箱論壇; D. `: b3 a" ?5 d
thx for sharing!!
作者: csky12    時間: 2008-2-2 03:55 PM

謝謝樓主分享...好有用啊
作者: stezard    時間: 2008-2-3 07:05 PM

明白了！
作者: hkd626    時間: 2008-6-7 04:02 PM

非常感謝分享, good to know
作者: davii    時間: 2008-6-8 11:49 AM

多謝～
  Z* Q& r$ }& X7 z9 u* W; BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我會照做～
作者: yanyen_hk    時間: 2008-6-12 11:26 AM

Thank you for sharing
作者: rejin    時間: 2008-6-14 11:49 PM

提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者: grannydaffy    時間: 2008-6-15 07:17 AM     標題: 回復 #1 felixng2007 的帖子

5.39.217.76/ V  r2 W& |" [" Q; A  q# K
              Hello #1 felixng2007 :
( z# C, ~0 r" F( Y: i5.39.217.76                                            Or I should say " Hello 仁慈的 felixng2007 : "
# n7 Q  Y  U/ {5 W" kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。                                            First of all, I should say to you " 非常 感謝您的積分轉賬 !" TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Z/ n- F+ F* j: ?8 o7 x3 d
                                            I am a dinasour, taking baby steps into this computer world !" s. N6 R2 p7 S9 w, q* N) a
                                            @ first, I didn't know how to contact you , finally I found my
' [' a( a' X3 d5.39.217.76                                            way to express my Thanks to you !TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; J' {: N$ o" L& g8 b
                                            & gives me this opportunity to read your article on
, G: T- `% x& K" P& f公仔箱論壇                                            " 睡眠的九大原則 " 看到這帖真是太好了,真是實用的資訊5.39.217.765 S- i/ ~. p& c; d) L
                              我會好好的收藏 !
作者: tommylau8888    時間: 2008-6-15 07:58 AM

thank you
作者: cas.cas    時間: 2008-6-15 10:29 AM

thank you for sharing
作者: JunL    時間: 2008-6-15 03:25 PM

多谢告知:onion14: :onion14:
作者: honvui    時間: 2008-6-17 04:36 AM

thank you so much!
作者: 666uuu    時間: 2008-6-19 01:36 AM

谢谢分享咯
作者: leong829813    時間: 2008-6-19 11:22 AM

thanks for sharing :onion03: :onion03:
作者: fianny    時間: 2008-6-28 09:38 PM

thx man
作者: kfactor    時間: 2008-7-2 06:28 PM

thank you so much!!!



歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/) Powered by Discuz! 7.0.0