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標題: [冷知識分享] 睡眠的九大原則 [打印本頁]
作者: felixng2007    時間: 2008-1-29 08:42 AM     標題: 睡眠的九大原則

睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。tvb now,tvbnow,bttvb! m* X* ^% a7 ]% F3 F

9 Y6 b! u. x7 Z" X" u) C公仔箱論壇每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。5.39.217.76  ]/ U, f* r1 _4 N5 X
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
- D- j6 u1 D# M5 B7 f: h5 R$ O% Q- x* W　　茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
& i' _6 W+ o. S) I; b+ ]: Dtvb now,tvbnow,bttvb　　會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
. ?; L5 |# x( T　　此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
; z* f# @$ K: e5 R　　事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。5.39.217.76) {! R2 \2 y/ T0 X3 |
　　因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 g. n# M' q9 A
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２）避免睡前 4 小時內運動。公仔箱論壇+ u1 z) \8 n7 }/ i2 B& T
　　運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
4 T3 {2 y; L9 l3 R! O　　但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
% |) I; i! q/ l9 O% v　　此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。公仔箱論壇4 O, i$ I( V# l, Z- A- [
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３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
# |# c/ O- \$ [* h3 D! G公仔箱論壇　　睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
6 u% S, r) Y7 F0 f( @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
7 V; Y6 S. O% [1 S3 \+ X+ J　　此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb. H. ^1 a5 V' G+ c, g0 A* u

- l- B9 O! e' {* y7 Ttvb now,tvbnow,bttvb４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
. w5 I3 N3 Y# @- Y　　現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
) f2 ]) j7 }( A3 r* A5.39.217.76　　不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。公仔箱論壇0 u: d: F! A4 ~  g2 M( ?
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５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」tvb now,tvbnow,bttvb4 o  j( E# F8 e; _3 t
　　事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。tvb now,tvbnow,bttvb2 e4 G) q/ n* ^! N3 g0 z9 w
　　所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，公仔箱論壇/ K6 G; l* I4 V/ U0 c
　　等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
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6 S2 n( [: w6 T$ W. x+ D( w& `1 \- L公仔箱論壇６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ v" E: E# g: d, e; r5 Y& e
　　失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb0 d9 Y, k& J) R4 Y
　　在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% l+ i1 F  {4 q5 F2 w
　　這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
& t" m6 r4 ]4 H7 T3 ?) sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% H! j) e0 |' |７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
/ F: H; l  y: X* q0 t& k0 s/ [　　有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。4 H5 d4 R. T; y% d6 y) H$ {
　　如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，4 @. Q0 R* `+ q1 x
　　只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 b* M4 B8 K! P3 Q* g
　　肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
* D, n  N( ~: l4 j3 S: aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。" d) j! Z0 B  _! k# r/ u. \/ g/ O

& m# T8 i, u6 U7 ]8 T& Q８）記錄「煩惱記事本」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 i& \- A+ \5 |1 y: ~, S% Q) ]  @
　　準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
4 w  O  k6 T- CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
2 ?# y, |1 v, g5 H" {% V　　並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
4 n6 k, {8 M6 F9 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 _8 e% D' [- U4 _0 O6 D
９）夜裡醒來，避免緊張。
0 V/ d0 `; B* y2 W' i7 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。6 c, N4 P2 B) [" g
　　試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，+ V' E" B* P" o6 g
　　待有睡意再上床睡覺。
作者: wkn1ght93    時間: 2008-1-29 06:23 PM

thank for sharing
作者: qubie2004    時間: 2008-1-30 02:11 PM

幾好bor!!!TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 w, _4 |" X1 Y6 {4 ~) l/ n1 k% o$ I
thx for sharing!!
作者: csky12    時間: 2008-2-2 03:55 PM

謝謝樓主分享...好有用啊
作者: stezard    時間: 2008-2-3 07:05 PM

明白了！
作者: hkd626    時間: 2008-6-7 04:02 PM

非常感謝分享, good to know
作者: davii    時間: 2008-6-8 11:49 AM

多謝～TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 v& Q1 Z: k' d: r6 F1 j4 @( S1 t0 ]
我會照做～
作者: yanyen_hk    時間: 2008-6-12 11:26 AM

Thank you for sharing
作者: rejin    時間: 2008-6-14 11:49 PM

提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者: grannydaffy    時間: 2008-6-15 07:17 AM     標題: 回復 #1 felixng2007 的帖子

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              Hello #1 felixng2007 :
0 z5 z  K/ }7 E) |$ I9 n1 i                                            Or I should say " Hello 仁慈的 felixng2007 : "
3 n6 a' E5 z& ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。                                            First of all, I should say to you " 非常 感謝您的積分轉賬 !"
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                              我會好好的收藏 !
作者: tommylau8888    時間: 2008-6-15 07:58 AM

thank you
作者: cas.cas    時間: 2008-6-15 10:29 AM

thank you for sharing
作者: JunL    時間: 2008-6-15 03:25 PM

多谢告知:onion14: :onion14:
作者: honvui    時間: 2008-6-17 04:36 AM

thank you so much!
作者: 666uuu    時間: 2008-6-19 01:36 AM

谢谢分享咯
作者: leong829813    時間: 2008-6-19 11:22 AM

thanks for sharing :onion03: :onion03:
作者: fianny    時間: 2008-6-28 09:38 PM

thx man
作者: kfactor    時間: 2008-7-2 06:28 PM

thank you so much!!!



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