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標題: [冷知識分享] 睡眠的九大原則 [打印本頁]
作者: felixng2007    時間: 2008-1-29 08:42 AM     標題: 睡眠的九大原則

睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。5.39.217.76+ W5 G$ H; w7 ~: ]5 q
　　茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，5.39.217.76( E7 c  v! [, K
　　會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
: G9 U6 B( Q9 o- G0 `, ]8 p　　此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。1 X- k! x+ C7 {7 z0 k  _
　　事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。公仔箱論壇1 K3 \/ ]9 n9 L6 ]3 c* o( E
　　因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。5.39.217.763 b' N6 s9 N& ~- \9 a
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２）避免睡前 4 小時內運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" c7 [8 ?$ r& m& h  N2 k
　　運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
8 L3 d' E' n) t  s4 t& ]% p5.39.217.76　　但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，公仔箱論壇8 i; B! K! }+ D' |0 ^0 e" e# [& E
　　此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。公仔箱論壇# {7 H* O( y* ^2 p( f( ~; K
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３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。  J! P! Y& y. S; e+ [
　　睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ~% _5 p5 w* [, d- ^: J. Y
　　因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。tvb now,tvbnow,bttvb+ q0 Z0 @$ M3 q" C
　　此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
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４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ~' e5 }; }1 Q  o  N
　　現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
7 U9 P7 j/ c4 _tvb now,tvbnow,bttvb　　不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
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５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」公仔箱論壇! `4 y" ?5 j) z
　　事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
- H( s- }0 L/ h( e公仔箱論壇　　所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
: c# @* i" |7 v, a; BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ b# Y! C9 _3 c# e& o
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６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
2 h6 z* B# b: \" D* Q7 n% w( O　　失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
0 `- f& L, `9 K) J! i2 O+ v- i* ]　　在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，tvb now,tvbnow,bttvb9 o0 v% |6 I$ L7 G) I/ o4 H. Y! ?
　　這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 d7 }" ?5 Y1 Q  B8 M1 d% Y) C* T

0 K- r! s: B+ m７）學習放鬆技巧，以減少緊張。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ?6 q7 R% q4 n7 \9 o) g5 K( M/ p
　　有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。5.39.217.764 ~8 d3 G7 W% z8 H9 p% B9 f- `
　　如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
8 z$ l: n, K1 Y　　只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，公仔箱論壇, n; P8 F) [" B. x' A4 j* l+ l
　　肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，公仔箱論壇: C+ e2 \: ~3 M. H" |/ ?
　　每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。+ ^# W0 x' I' X

4 K3 n/ X2 S) ]4 f% W: ]! pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。８）記錄「煩惱記事本」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" s$ v/ C: l0 I/ T8 Z! j& G7 S
　　準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
$ R7 h2 {; f2 D% v6 f& `tvb now,tvbnow,bttvb　　並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ [0 K9 ^4 o& F3 U6 F" m. U
　　並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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９）夜裡醒來，避免緊張。
" e% P. U3 E6 o公仔箱論壇　　即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。tvb now,tvbnow,bttvb5 f5 K' B" l4 M+ L" a5 ?$ r9 P
　　試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
2 ?1 N- \  v2 h% l0 I　　待有睡意再上床睡覺。
作者: wkn1ght93    時間: 2008-1-29 06:23 PM

thank for sharing
作者: qubie2004    時間: 2008-1-30 02:11 PM

幾好bor!!!" S* O  X4 P  l0 R5 ]7 ~" {; _
thx for sharing!!
作者: csky12    時間: 2008-2-2 03:55 PM

謝謝樓主分享...好有用啊
作者: stezard    時間: 2008-2-3 07:05 PM

明白了！
作者: hkd626    時間: 2008-6-7 04:02 PM

非常感謝分享, good to know
作者: davii    時間: 2008-6-8 11:49 AM

多謝～
# y4 [5 b" t& t' u9 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我會照做～
作者: yanyen_hk    時間: 2008-6-12 11:26 AM

Thank you for sharing
作者: rejin    時間: 2008-6-14 11:49 PM

提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者: grannydaffy    時間: 2008-6-15 07:17 AM     標題: 回復 #1 felixng2007 的帖子

公仔箱論壇8 ]# O, M& {3 }$ ]
              Hello #1 felixng2007 :5.39.217.760 y$ b. x3 U, \1 [1 \" w' [
                                            Or I should say " Hello 仁慈的 felixng2007 : "TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, e* E. @& ^* I+ y4 P# u6 s; S
                                            First of all, I should say to you " 非常 感謝您的積分轉賬 !"
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                                            " 睡眠的九大原則 " 看到這帖真是太好了,真是實用的資訊tvb now,tvbnow,bttvb  c; K: Q8 t: {; B; q# X6 W5 z
                              我會好好的收藏 !
作者: tommylau8888    時間: 2008-6-15 07:58 AM

thank you
作者: cas.cas    時間: 2008-6-15 10:29 AM

thank you for sharing
作者: JunL    時間: 2008-6-15 03:25 PM

多谢告知:onion14: :onion14:
作者: honvui    時間: 2008-6-17 04:36 AM

thank you so much!
作者: 666uuu    時間: 2008-6-19 01:36 AM

谢谢分享咯
作者: leong829813    時間: 2008-6-19 11:22 AM

thanks for sharing :onion03: :onion03:
作者: fianny    時間: 2008-6-28 09:38 PM

thx man
作者: kfactor    時間: 2008-7-2 06:28 PM

thank you so much!!!



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