Board logo

標題: [冷知識分享] 睡眠的九大原則 [打印本頁]

作者: felixng2007    時間: 2008-1-29 08:42 AM     標題: 睡眠的九大原則

睡眠,佔了人生三分之一的時間,是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人,享受著睡眠的舒適感,然而,有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感,每當黑夜降臨時,伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。$ J2 P' \6 o8 \! {3 w
公仔箱論壇# b: \6 J! B1 j! e
每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則,只要您努力執行,對於失眠問題的改善將有加分效果。公仔箱論壇6 t5 t8 W, ]& G  E* w, P
! H: H5 z$ C; \) }4 B" Q4 }7 }
1)避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
! O2 I  M/ Z+ E5 S/ V  茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等,這些刺激性物質含有咖啡因,
. w+ @6 {7 R2 A2 T, |7 Z% s/ Y5.39.217.76  會干擾睡眠,甚至有學者建議,咖啡過中午後就盡量不要喝。tvb now,tvbnow,bttvb/ p+ Q3 U/ N2 p, k- I1 ^3 B" A
  此外,有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。tvb now,tvbnow,bttvb9 [0 N: _1 j. H2 r* u' a. d
  事實上,酒雖然可以幫助入睡,但被身體代謝後,很快地讓人容易醒來不易入睡。
5 A$ o; S0 E$ @1 jtvb now,tvbnow,bttvb  因此,請勿以酒助睡,更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
- ^, [2 z- u" |- l$ k9 ?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 K1 x0 e. |4 x: C, O! N
2)避免睡前 4 小時內運動。tvb now,tvbnow,bttvb- p- Y; d4 e" F7 z! \; b4 S: g
  運動是一件好事,可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
3 Y; A- E  E  v! H( H% s1 ^5.39.217.76  但是,運動完後,即使不再流汗,心跳的速度會比平常快些,
8 j, v/ V8 {" B1 M4 j8 e' ntvb now,tvbnow,bttvb  此時若上床睡覺,只會干擾睡意,讓我們更睡不著。
8 U2 Y! E' q1 M0 F& N7 p# ~
! l1 N$ F8 Z7 x) c6 s9 ftvb now,tvbnow,bttvb3)改善睡眠環境,減少亮光及噪音。
! w# w9 _% E* p7 V  睡覺時燈光太亮,會干擾身體分泌「褪黑激素」,這種激素在黑暗的時候才能分泌,增進睡意。
5 V1 y0 S2 I/ P, Y$ N; x2 ^5.39.217.76  因此,睡眠時盡量將燈光關暗,如果真的需要燈光,也以小壁燈為主。
1 l! i! p% _# `* m! b3 W: y$ v  此外,安靜的睡眠環境也很重要,減少噪音對睡眠的干擾,可增進睡眠品質。
* \+ z0 Q- J. K! g* k; {公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 E" _5 R. _, W: O, U
4)睡前可以吃些小點心,但不要大量進食。6 S) b$ T* g/ c; X: {
  現代人常常晚睡,如果睡前感到餓,吃些小點心可以幫助睡眠。
+ A- V) D5 g9 \- v+ X公仔箱論壇  不過,適量為宜,也要避免喝太多水,以免干擾睡眠。
" {' ~+ y* t6 Y* n' o8 s5.39.217.76
. ~$ f, a2 }% H) }! g) ~, C( v' X5.39.217.765)有睡意,才去睡。常聽到有一種說法,「睡不著,躺床也是一種休息。」5.39.217.768 D4 Q% F: P  \, `: w- V1 H( l  i
  事實上,對失眠的人來說,躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久,越擔心,之後就更睡不著。6 B' n% z3 U4 |/ [, J
  所以,當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡,不妨起床做些輕鬆或安靜的事,公仔箱論壇% b0 t, B3 y% {6 x
  等待有睡意後在再回到床上躺著,等待睡眠的到來。公仔箱論壇  ^0 t$ l* ^2 w- @2 C+ E' p

) {" ~5 N% P; U/ s. G( }; j. F6)固定的睡眠時間,避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。公仔箱論壇* d% W% B2 Y" J) V' b3 p  @
  失眠者的睡眠時間常常不規律,因此,比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
. t7 p5 m- ~" QTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  在養成規律的睡眠習慣之前,先確定什麼時間是入睡最佳時間,
2 `# ~  g- \6 @) y7 J2 b5 R) u- J! XTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床,反而睡不著。5.39.217.76# Y4 t& F: l7 G' {9 V8 W
2 q2 q$ ]! D' F8 h" G
7)學習放鬆技巧,以減少緊張。
: H1 ^% |9 k) B# i, C) otvb now,tvbnow,bttvb  有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆,比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。tvb now,tvbnow,bttvb" t$ j7 P- V- q) |1 Q: J, e6 a
  如果不會這些技巧,你也可以做簡單的腹式呼吸法,方法很簡單,
& b" Y3 P2 Q3 _0 {$ p3 e/ a  t% m0 T5.39.217.76  只要輕鬆地坐著或躺著,輕輕地,慢慢地用腹部呼吸,感覺到自己呼吸時," O% A" }) j5 L9 S! v* g$ A  N7 ^
  肚子隨著吸氣而漲起來,吐氣而消下去,並將吸吐氣的速度放慢一些,
6 J; e. i6 x9 Y! g& G. X; P) ]  每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣,並持續20分鐘。# T/ q$ J8 M) I9 T

7 ^7 T+ s7 d9 G/ J! Z$ j8)記錄「煩惱記事本」。
. P4 j4 `: Z; M1 b5 ]! [. ~公仔箱論壇  準備一本煩惱記事本放在床頭邊,在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上,TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* [0 r  B  T( J2 q# M2 V2 i2 p3 W
  並寫下可能的解決方法。之後,將記事本放置在一旁,不用去擔心明天要擔心的事,. p& d4 Y. W$ r- I& N' |- k
  並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。tvb now,tvbnow,bttvb  C6 j. a1 X: z" |! o' f

8 m; y3 b5 \2 @1 L) H公仔箱論壇9)夜裡醒來,避免緊張。公仔箱論壇1 l' Z9 `  K$ u" [0 l
  即使夜裡醒來,也要告訴自己,偶爾睡不著覺是正常的事情,不需過度擔心。8 [6 g5 U3 m; c1 D) u
  試著靜靜地、輕鬆地躺著,如果真的睡不著,就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事,: A. i  K0 M2 W# n
  待有睡意再上床睡覺。
作者: wkn1ght93    時間: 2008-1-29 06:23 PM

thank for sharing
作者: qubie2004    時間: 2008-1-30 02:11 PM

幾好bor!!!' k) b$ l* A) k2 c+ A- q+ ^
thx for sharing!!
作者: csky12    時間: 2008-2-2 03:55 PM

謝謝樓主分享...好有用啊
作者: stezard    時間: 2008-2-3 07:05 PM

明白了!
作者: hkd626    時間: 2008-6-7 04:02 PM

非常感謝分享, good to know
作者: davii    時間: 2008-6-8 11:49 AM

多謝~
: K/ v, F9 }1 Q2 s6 f1 \: ATVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我會照做~
作者: yanyen_hk    時間: 2008-6-12 11:26 AM

Thank you for sharing
作者: rejin    時間: 2008-6-14 11:49 PM

提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者: grannydaffy    時間: 2008-6-15 07:17 AM     標題: 回復 #1 felixng2007 的帖子

公仔箱論壇+ Y7 L4 m3 d. ^' ^0 @0 ?4 r& a
              Hello #1 felixng2007 :tvb now,tvbnow,bttvb7 F, _2 T; z' ]$ I+ r
                                            Or I should say " Hello 仁慈的 felixng2007 : "TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" _7 _9 a+ x* L: C! }1 a8 B
                                            First of all, I should say to you " 非常 感謝您的積分轉賬 !" 公仔箱論壇/ H/ q! f+ l9 l- ]/ Y
                                            I am a dinasour, taking baby steps into this computer world !( _' i4 y3 K3 w* Q; I( e+ j7 ?
                                            @ first, I didn't know how to contact you , finally I found my
4 F! ]* b0 N- O3 I; r1 L5.39.217.76                                            way to express my Thanks to you !
5 U3 B. s8 w2 d9 s1 }" P: W公仔箱論壇                                            & gives me this opportunity to read your article on 公仔箱論壇6 k8 {/ j$ S3 L. o
                                            " 睡眠的九大原則 " 看到這帖真是太好了,真是實用的資訊TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Q1 D# ~4 H8 {, |, w- S- L5 N
                              我會好好的收藏 !
作者: tommylau8888    時間: 2008-6-15 07:58 AM

thank you
作者: cas.cas    時間: 2008-6-15 10:29 AM

thank you for sharing
作者: JunL    時間: 2008-6-15 03:25 PM

多谢告知:onion14: :onion14:
作者: honvui    時間: 2008-6-17 04:36 AM

thank you so much!
作者: 666uuu    時間: 2008-6-19 01:36 AM

谢谢分享咯
作者: leong829813    時間: 2008-6-19 11:22 AM

thanks for sharing :onion03: :onion03:
作者: fianny    時間: 2008-6-28 09:38 PM

thx man
作者: kfactor    時間: 2008-7-2 06:28 PM

thank you so much!!!




歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/) Powered by Discuz! 7.0.0