Board logo

標題: [冷知識分享] 睡眠的九大原則 [打印本頁]

作者: felixng2007    時間: 2008-1-29 08:42 AM     標題: 睡眠的九大原則

睡眠,佔了人生三分之一的時間,是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人,享受著睡眠的舒適感,然而,有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感,每當黑夜降臨時,伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。tvb now,tvbnow,bttvb. s0 H* l0 n! X8 g  v, G

* a0 y/ j1 ]& c8 _; j5.39.217.76每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則,只要您努力執行,對於失眠問題的改善將有加分效果。
9 A2 b  ?; Q* I& ^) H: ^: W- a
% I" ^1 S9 A* K& f3 utvb now,tvbnow,bttvb1)避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。6 U- [/ ~$ i1 n8 [
  茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等,這些刺激性物質含有咖啡因,
" V# _  c8 [# I$ w( Q; `tvb now,tvbnow,bttvb  會干擾睡眠,甚至有學者建議,咖啡過中午後就盡量不要喝。5.39.217.76; T9 {) u$ ^9 `0 d" M
  此外,有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
3 G- m- x- d$ c* B  事實上,酒雖然可以幫助入睡,但被身體代謝後,很快地讓人容易醒來不易入睡。9 ^/ W- V$ `& ?. C: m$ h" p
  因此,請勿以酒助睡,更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
' D- u9 N2 h+ K5 j. |3 W# n* w& r* I& v! X  A( A' o
2)避免睡前 4 小時內運動。tvb now,tvbnow,bttvb# Q% o* R* n) A; K& o
  運動是一件好事,可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
# R6 c/ ~* T% _- }5.39.217.76  但是,運動完後,即使不再流汗,心跳的速度會比平常快些,
5 |. F5 O+ B' |8 d3 l公仔箱論壇  此時若上床睡覺,只會干擾睡意,讓我們更睡不著。
' u/ r3 S' i1 l$ I# rtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb1 b( H2 C9 J1 J5 d6 d
3)改善睡眠環境,減少亮光及噪音。9 Q& I+ I6 }) ]+ n
  睡覺時燈光太亮,會干擾身體分泌「褪黑激素」,這種激素在黑暗的時候才能分泌,增進睡意。- e, m4 ?/ F- ]% S
  因此,睡眠時盡量將燈光關暗,如果真的需要燈光,也以小壁燈為主。
0 z0 p1 i6 ?# q6 [4 j公仔箱論壇  此外,安靜的睡眠環境也很重要,減少噪音對睡眠的干擾,可增進睡眠品質。
8 o+ R1 p4 j8 Z4 U6 E4 p
0 _) w6 @2 N/ k% k! l1 X$ Ftvb now,tvbnow,bttvb4)睡前可以吃些小點心,但不要大量進食。
2 A( U: k/ j* r5.39.217.76  現代人常常晚睡,如果睡前感到餓,吃些小點心可以幫助睡眠。
# x7 v, w! G. a* i- Z* t' p! oTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  不過,適量為宜,也要避免喝太多水,以免干擾睡眠。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 c- [+ h7 a( C+ o1 b8 L7 C0 u

: W- `( V( ]5 }: y% y5)有睡意,才去睡。常聽到有一種說法,「睡不著,躺床也是一種休息。」
) [, p# u- a1 i4 L% Q+ I3 N公仔箱論壇  事實上,對失眠的人來說,躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久,越擔心,之後就更睡不著。
7 m" }/ Y: i. [( Y0 U9 ztvb now,tvbnow,bttvb  所以,當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡,不妨起床做些輕鬆或安靜的事,5.39.217.76* i- K6 A2 d2 p* h( b  N
  等待有睡意後在再回到床上躺著,等待睡眠的到來。
1 p' C' `% W- }. Y, w公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb! s; k6 C1 x( w" E
6)固定的睡眠時間,避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。公仔箱論壇2 [/ I8 ~  N! Z/ Y" x
  失眠者的睡眠時間常常不規律,因此,比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
" e4 p* t% ~, n1 i1 m  V( P  HTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  在養成規律的睡眠習慣之前,先確定什麼時間是入睡最佳時間,TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ N* h( j& n0 `; y
  這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床,反而睡不著。tvb now,tvbnow,bttvb4 e9 \" N9 i6 J6 X
. [  t/ Z0 n' G9 o7 v
7)學習放鬆技巧,以減少緊張。! a: T  u0 @4 @) o# U
  有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆,比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。2 y; m: n3 Q: x% }% a' K
  如果不會這些技巧,你也可以做簡單的腹式呼吸法,方法很簡單,公仔箱論壇, D! M2 G. ]/ {$ _
  只要輕鬆地坐著或躺著,輕輕地,慢慢地用腹部呼吸,感覺到自己呼吸時,
' L% O+ {7 s2 y) m% ntvb now,tvbnow,bttvb  肚子隨著吸氣而漲起來,吐氣而消下去,並將吸吐氣的速度放慢一些,TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* I( e6 M4 L& R. U! {0 z
  每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣,並持續20分鐘。* Q9 z& ?4 j# P$ R' ]
5 e7 R. ?1 I; C: h% U
8)記錄「煩惱記事本」。
* P; N/ S0 |2 i/ g& c- f( J0 b4 Htvb now,tvbnow,bttvb  準備一本煩惱記事本放在床頭邊,在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上,公仔箱論壇4 z0 [8 X& s! h8 n( N
  並寫下可能的解決方法。之後,將記事本放置在一旁,不用去擔心明天要擔心的事,TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ m4 {6 e) j3 f7 J- v/ L
  並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。公仔箱論壇! I. |. o3 r, @( \( j$ e1 |. b2 j# z

; H% b. a3 F, ctvb now,tvbnow,bttvb9)夜裡醒來,避免緊張。tvb now,tvbnow,bttvb. _, n3 M* a' c, \2 Z* c
  即使夜裡醒來,也要告訴自己,偶爾睡不著覺是正常的事情,不需過度擔心。+ d7 [2 J6 W3 G* w8 f' H
  試著靜靜地、輕鬆地躺著,如果真的睡不著,就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事,
# A, u4 P, U' J1 ]: W& @9 ^% QTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  待有睡意再上床睡覺。
作者: wkn1ght93    時間: 2008-1-29 06:23 PM

thank for sharing
作者: qubie2004    時間: 2008-1-30 02:11 PM

幾好bor!!!公仔箱論壇; D. `: b3 a" ?5 d
thx for sharing!!
作者: csky12    時間: 2008-2-2 03:55 PM

謝謝樓主分享...好有用啊
作者: stezard    時間: 2008-2-3 07:05 PM

明白了!
作者: hkd626    時間: 2008-6-7 04:02 PM

非常感謝分享, good to know
作者: davii    時間: 2008-6-8 11:49 AM

多謝~
  Z* Q& r$ }& X7 z9 u* W; BTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我會照做~
作者: yanyen_hk    時間: 2008-6-12 11:26 AM

Thank you for sharing
作者: rejin    時間: 2008-6-14 11:49 PM

提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者: grannydaffy    時間: 2008-6-15 07:17 AM     標題: 回復 #1 felixng2007 的帖子

5.39.217.76/ V  r2 W& |" [" Q; A  q# K
              Hello #1 felixng2007 :
( z# C, ~0 r" F( Y: i5.39.217.76                                            Or I should say " Hello 仁慈的 felixng2007 : "
# n7 Q  Y  U/ {5 W" kTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。                                            First of all, I should say to you " 非常 感謝您的積分轉賬 !" TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Z/ n- F+ F* j: ?8 o7 x3 d
                                            I am a dinasour, taking baby steps into this computer world !" s. N6 R2 p7 S9 w, q* N) a
                                            @ first, I didn't know how to contact you , finally I found my
' [' a( a' X3 d5.39.217.76                                            way to express my Thanks to you !TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; J' {: N$ o" L& g8 b
                                            & gives me this opportunity to read your article on
, G: T- `% x& K" P& f公仔箱論壇                                            " 睡眠的九大原則 " 看到這帖真是太好了,真是實用的資訊5.39.217.765 S- i/ ~. p& c; d) L
                              我會好好的收藏 !
作者: tommylau8888    時間: 2008-6-15 07:58 AM

thank you
作者: cas.cas    時間: 2008-6-15 10:29 AM

thank you for sharing
作者: JunL    時間: 2008-6-15 03:25 PM

多谢告知:onion14: :onion14:
作者: honvui    時間: 2008-6-17 04:36 AM

thank you so much!
作者: 666uuu    時間: 2008-6-19 01:36 AM

谢谢分享咯
作者: leong829813    時間: 2008-6-19 11:22 AM

thanks for sharing :onion03: :onion03:
作者: fianny    時間: 2008-6-28 09:38 PM

thx man
作者: kfactor    時間: 2008-7-2 06:28 PM

thank you so much!!!




歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/) Powered by Discuz! 7.0.0