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標題: [冷知識分享] 睡眠的九大原則 [打印本頁]
作者: felixng2007    時間: 2008-1-29 08:42 AM     標題: 睡眠的九大原則

睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Y9 g, H& {' t" g" j. Q3 O$ B: C

) E9 B9 x0 d$ W. Qtvb now,tvbnow,bttvb每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
7 W% X6 G, g# H5.39.217.765.39.217.76& m2 [; g* b) v5 }
１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。3 N$ P  _5 f8 r) n  J
　　茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
; @0 Z; {8 O# ]& p, d# F3 ^. q公仔箱論壇　　會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
9 c4 i4 r% d( }, p* e. ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。* `# w; m7 V! J1 i6 K& a# Q
　　事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
2 ]. w; q# V( X$ P3 d5.39.217.76　　因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) w- R$ J2 f( q

& N/ k# g& S0 w, [2 t5.39.217.76２）避免睡前 4 小時內運動。
5 q  H, m7 e' a1 o; R( x. ftvb now,tvbnow,bttvb　　運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
- P& L$ G# Z" DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，5.39.217.764 B) [7 z1 b8 X7 M: D% e" ?# j8 I
　　此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 y' t7 V  M$ m- e

5 O% F* y2 Q0 v( K7 y+ m3 \% o  H7 wtvb now,tvbnow,bttvb３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。tvb now,tvbnow,bttvb5 i- ~$ Y* y7 e, [4 F- R
　　睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。5.39.217.76  x/ U/ u+ t. c: }5 H5 r
　　因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 a, x8 a* \4 [. [
　　此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
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% q/ E+ o5 P; F( V3 V5 f1 R' }tvb now,tvbnow,bttvb４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
" {! |# U$ c5 [6 q8 g( _6 ]5.39.217.76　　現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
) w4 K: M6 T7 }7 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。5.39.217.76% G/ p% e2 q+ ^4 z8 z+ o; [1 H9 U
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５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」  i( H& ]* m) v* f& W
　　事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
2 y. t& I, N+ i) ?公仔箱論壇　　所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% X# F$ B0 g# W/ @* b  G8 h
　　等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
7 r. \" e3 @) B& D$ E4 U公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb( k5 s8 C4 W+ K4 }5 @$ O% Z0 a# h$ N
６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。tvb now,tvbnow,bttvb; ]+ p: w) `6 n: K  r
　　失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。公仔箱論壇* ]2 c+ m# v9 O# z9 p8 n: b
　　在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
5 {" X6 q' V5 D8 Z5.39.217.76　　這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 S( H* V) v5 w0 w: V

- A3 _- k3 Y. E７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
0 G% @; G  j& g: R公仔箱論壇　　有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
& ~2 d4 _1 Q2 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，tvb now,tvbnow,bttvb' U1 k% s4 i( x4 {# _0 g
　　只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
+ X, G8 m+ l5 u% ]6 vtvb now,tvbnow,bttvb　　肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ k; _2 Z: T' R" _  [
　　每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; w+ f9 ~6 C4 n5 T* Z

  q, k" K3 }* ]7 b: P８）記錄「煩惱記事本」。
$ Y. {- h& J* b4 v2 X& |. g　　準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，0 d& _. d$ q# i
　　並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
  `! G" y$ ^. jtvb now,tvbnow,bttvb　　並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
$ _: C$ C& k$ m( u; l3 r5 ]5 p! N  zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- H7 H; P3 K! \) P# y９）夜裡醒來，避免緊張。
( w9 {, t+ ^, ^: u公仔箱論壇　　即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
! H% n% q: m4 K0 Z* D1 M# _( P公仔箱論壇　　試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
: D! ?- @8 m" c. j2 w# z7 o公仔箱論壇　　待有睡意再上床睡覺。
作者: wkn1ght93    時間: 2008-1-29 06:23 PM

thank for sharing
作者: qubie2004    時間: 2008-1-30 02:11 PM

幾好bor!!!
8 _' u8 N2 H7 t* X) R) wthx for sharing!!
作者: csky12    時間: 2008-2-2 03:55 PM

謝謝樓主分享...好有用啊
作者: stezard    時間: 2008-2-3 07:05 PM

明白了！
作者: hkd626    時間: 2008-6-7 04:02 PM

非常感謝分享, good to know
作者: davii    時間: 2008-6-8 11:49 AM

多謝～
+ X2 p/ ]+ w+ y8 j/ S5.39.217.76我會照做～
作者: yanyen_hk    時間: 2008-6-12 11:26 AM

Thank you for sharing
作者: rejin    時間: 2008-6-14 11:49 PM

提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者: grannydaffy    時間: 2008-6-15 07:17 AM     標題: 回復 #1 felixng2007 的帖子

5.39.217.76! t; s7 O% q' D
              Hello #1 felixng2007 :* I2 t3 {$ y1 K6 s; o
                                            Or I should say " Hello 仁慈的 felixng2007 : "
  o9 s# q  a# E& P& _3 O: i公仔箱論壇                                            First of all, I should say to you " 非常 感謝您的積分轉賬 !" , L' E- a% H% p) |* p6 h
                                            I am a dinasour, taking baby steps into this computer world !公仔箱論壇2 t* K9 s% g/ W1 f' }5 S3 R
                                            @ first, I didn't know how to contact you , finally I found my
: Q* E) w$ o- s0 S, R4 Q' M, {9 \                                            way to express my Thanks to you !# D$ I7 _$ A, T0 x9 Q1 E
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                                            " 睡眠的九大原則 " 看到這帖真是太好了,真是實用的資訊公仔箱論壇6 e8 M' `. Z; U* |
                              我會好好的收藏 !
作者: tommylau8888    時間: 2008-6-15 07:58 AM

thank you
作者: cas.cas    時間: 2008-6-15 10:29 AM

thank you for sharing
作者: JunL    時間: 2008-6-15 03:25 PM

多谢告知:onion14: :onion14:
作者: honvui    時間: 2008-6-17 04:36 AM

thank you so much!
作者: 666uuu    時間: 2008-6-19 01:36 AM

谢谢分享咯
作者: leong829813    時間: 2008-6-19 11:22 AM

thanks for sharing :onion03: :onion03:
作者: fianny    時間: 2008-6-28 09:38 PM

thx man
作者: kfactor    時間: 2008-7-2 06:28 PM

thank you so much!!!



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