標題: [冷知識分享] 睡眠的九大原則 [打印本頁]

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作者: felixng2007    時間: 2008-1-29 08:42 AM     標題: 睡眠的九大原則

睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  p& |& P7 W% @' ?3 \0 h2 M( ^: M/ t
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
2 ~  a* X! C7 \+ }9 e* A" E　　茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" e$ r- o9 p/ H6 o, q
　　會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。5.39.217.76* [% A- Z$ w$ c" L" g# Q6 V
　　此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
; n2 e  }3 ]+ U5.39.217.76　　事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。5.39.217.762 @5 u) F# E6 g5 |
　　因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
2 r' t, R8 D# Q; Y5 H- i公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb8 X8 S1 _6 c4 r3 s4 @( X8 z7 O2 I- P5 Y
２）避免睡前 4 小時內運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 |4 v- _. h' L
　　運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。5.39.217.76# ?3 E1 S7 y5 \
　　但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
, M4 |+ D4 d- Gtvb now,tvbnow,bttvb　　此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
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" |  B# g2 r1 x; J2 m6 \tvb now,tvbnow,bttvb３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
8 g/ w" W- p, s% m) Z5.39.217.76　　睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
: ~! w7 S1 {: t6 @tvb now,tvbnow,bttvb　　因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
( R6 P5 ~( V4 g& B1 o5.39.217.76　　此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。- n. Y# d5 \. Z* [# R! g/ c
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４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
4 K) n' j$ D4 K. y. G7 J3 m. c+ \+ l2 w公仔箱論壇　　現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。" S4 y2 P( ~' y8 s* i- y
　　不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
2 t! l+ W4 `. ]* G+ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 f. E1 A0 l9 g; F. j公仔箱論壇５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
8 z* [$ L" L5 u3 ]% [, FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
: I- ~& ?0 n1 h( l7 L' m$ Y公仔箱論壇　　所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
6 _! h9 ~, Z: A( d: C) M# ^8 a" Z8 V5.39.217.76　　等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
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9 }/ s: }- C- ~8 `' WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。$ \; U7 s$ e, [) V, N! H% A9 F& h
　　失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。9 {- X: G$ @2 t  G' e8 d
　　在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
, e6 T& P4 d* }* ~- P3 @  R8 p! u( |5 h　　這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 T6 m( u4 z. S$ {9 X1 L

& _% B) x0 V! \7 v! I. ~７）學習放鬆技巧，以減少緊張。6 T: G+ U. m* M
　　有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
- w. y( _& `! |% b, ]- k) \　　如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，' y; {; k( u# D/ _& \; Y% M
　　只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
& Z  l3 Q/ L" _公仔箱論壇　　肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，: I1 \1 ^- I- M5 ?5 @& M
　　每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。5.39.217.76$ |6 _: ?3 x% a2 L$ J' I

+ Q" w" K5 x0 e3 y6 I; s* J9 A7 ^８）記錄「煩惱記事本」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' `9 ^7 ^/ P+ F8 ?" z
　　準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，5 a9 Y) R" W+ y$ N: ?. p9 E
　　並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
5 m, f. ^; M7 r公仔箱論壇　　並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 g9 p7 I. @* S$ d* i
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９）夜裡醒來，避免緊張。5.39.217.76' c0 o* w& F1 P* u4 ?7 U
　　即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
8 \! h0 z) [+ }. j$ r. kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
. P. b' Z/ Q, b  Q, H' ?tvb now,tvbnow,bttvb　　待有睡意再上床睡覺。

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作者: wkn1ght93    時間: 2008-1-29 06:23 PM

thank for sharing

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作者: qubie2004    時間: 2008-1-30 02:11 PM

幾好bor!!!
$ k; {) |8 y! U" s" u! Qthx for sharing!!

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作者: csky12    時間: 2008-2-2 03:55 PM

謝謝樓主分享...好有用啊

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作者: stezard    時間: 2008-2-3 07:05 PM

明白了！

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作者: hkd626    時間: 2008-6-7 04:02 PM

非常感謝分享, good to know

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作者: davii    時間: 2008-6-8 11:49 AM

多謝～
# Q- g( q6 T; T, r我會照做～

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作者: yanyen_hk    時間: 2008-6-12 11:26 AM

Thank you for sharing

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作者: rejin    時間: 2008-6-14 11:49 PM

提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽

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作者: grannydaffy    時間: 2008-6-15 07:17 AM     標題: 回復 #1 felixng2007 的帖子

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              Hello #1 felixng2007 :
' D2 B& u$ Q+ x7 T$ ?% o5.39.217.76                                            Or I should say " Hello 仁慈的 felixng2007 : "
, O4 D0 [+ `( Z公仔箱論壇                                            First of all, I should say to you " 非常 感謝您的積分轉賬 !"
8 U( F. o* N2 a2 ^+ g. x$ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。                                            I am a dinasour, taking baby steps into this computer world !tvb now,tvbnow,bttvb/ Y7 q# [/ E, T2 O. T( E$ L
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                              我會好好的收藏 !

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作者: tommylau8888    時間: 2008-6-15 07:58 AM

thank you

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作者: cas.cas    時間: 2008-6-15 10:29 AM

thank you for sharing

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作者: JunL    時間: 2008-6-15 03:25 PM

多谢告知:onion14: :onion14:

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作者: honvui    時間: 2008-6-17 04:36 AM

thank you so much!

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作者: 666uuu    時間: 2008-6-19 01:36 AM

谢谢分享咯

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作者: leong829813    時間: 2008-6-19 11:22 AM

thanks for sharing :onion03: :onion03:

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作者: fianny    時間: 2008-6-28 09:38 PM

thx man

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作者: kfactor    時間: 2008-7-2 06:28 PM

thank you so much!!!

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