睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。$ J2 P' \6 o8 \! {3 w
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。公仔箱論壇6 t5 t8 W, ]& G E* w, P
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。 ! O2 I M/ Z+ E5 S/ V 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因， . w+ @6 {7 R2 A2 T, |7 Z% s/ Y5.39.217.76 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。tvb now,tvbnow,bttvb/ p+ Q3 U/ N2 p, k- I1 ^3 B" A
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。tvb now,tvbnow,bttvb9 [0 N: _1 j. H2 r* u' a. d
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。 5 A$ o; S0 E$ @1 jtvb now,tvbnow,bttvb 因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。 - ^, [2 z- u" |- l$ k9 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 K1 x0 e. |4 x: C, O! N
２）避免睡前 4 小時內運動。tvb now,tvbnow,bttvb- p- Y; d4 e" F7 z! \; b4 S: g
運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。 3 Y; A- E E v! H( H% s1 ^5.39.217.76 但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些， 8 j, v/ V8 {" B1 M4 j8 e' ntvb now,tvbnow,bttvb 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。 8 U2 Y! E' q1 M0 F& N7 p# ~ ! l1 N$ F8 Z7 x) c6 s9 ftvb now,tvbnow,bttvb３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。 ! w# w9 _% E* p7 V 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。 5 V1 y0 S2 I/ P, Y$ N; x2 ^5.39.217.76 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。 1 l! i! p% _# `* m! b3 W: y$ v 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。 * \+ z0 Q- J. K! g* k; {公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 E" _5 R. _, W: O, U
４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。6 S) b$ T* g/ c; X: {
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。 + A- V) D5 g9 \- v+ X公仔箱論壇 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。 " {' ~+ y* t6 Y* n' o8 s5.39.217.76 . ~$ f, a2 }% H) }! g) ~, C( v' X5.39.217.76５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」5.39.217.768 D4 Q% F: P \, `: w- V1 H( l i
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。6 B' n% z3 U4 |/ [, J
所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，公仔箱論壇% b0 t, B3 y% {6 x
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。公仔箱論壇 ^0 t$ l* ^2 w- @2 C+ E' p
) {" ~5 N% P; U/ s. G( }; j. F６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。公仔箱論壇* d% W% B2 Y" J) V' b3 p @
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。 . t7 p5 m- ~" QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間， 2 `# ~ g- \6 @) y7 J2 b5 R) u- J! XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。5.39.217.76# Y4 t& F: l7 G' {9 V8 W
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７）學習放鬆技巧，以減少緊張。 : H1 ^% |9 k) B# i, C) otvb now,tvbnow,bttvb 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。tvb now,tvbnow,bttvb" t$ j7 P- V- q) |1 Q: J, e6 a
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單， & b" Y3 P2 Q3 _0 {$ p3 e/ a t% m0 T5.39.217.76 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，" O% A" }) j5 L9 S! v* g$ A N7 ^
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些， 6 J; e. i6 x9 Y! g& G. X; P) ] 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。# T/ q$ J8 M) I9 T
7 ^7 T+ s7 d9 G/ J! Z$ j８）記錄「煩惱記事本」。 . P4 j4 `: Z; M1 b5 ]! [. ~公仔箱論壇 準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* [0 r B T( J2 q# M2 V2 i2 p3 W
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，. p& d4 Y. W$ r- I& N' |- k
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。tvb now,tvbnow,bttvb C6 j. a1 X: z" |! o' f
8 m; y3 b5 \2 @1 L) H公仔箱論壇９）夜裡醒來，避免緊張。公仔箱論壇1 l' Z9 ` K$ u" [0 l
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。8 [6 g5 U3 m; c1 D) u
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，: A. i K0 M2 W# n
待有睡意再上床睡覺。作者: wkn1ght93 時間: 2008-1-29 06:23 PM
thank for sharing作者: qubie2004 時間: 2008-1-30 02:11 PM
幾好bor!!!' k) b$ l* A) k2 c+ A- q+ ^
thx for sharing!!作者: csky12 時間: 2008-2-2 03:55 PM
謝謝樓主分享...好有用啊作者: stezard 時間: 2008-2-3 07:05 PM
明白了！作者: hkd626 時間: 2008-6-7 04:02 PM
非常感謝分享, good to know作者: davii 時間: 2008-6-8 11:49 AM
多謝～ : K/ v, F9 }1 Q2 s6 f1 \: ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我會照做～作者: yanyen_hk 時間: 2008-6-12 11:26 AM
Thank you for sharing作者: rejin 時間: 2008-6-14 11:49 PM
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我會好好的收藏 !作者: tommylau8888 時間: 2008-6-15 07:58 AM
thank you作者: cas.cas 時間: 2008-6-15 10:29 AM
thank you for sharing作者: JunL 時間: 2008-6-15 03:25 PM
多谢告知:onion14: :onion14:作者: honvui 時間: 2008-6-17 04:36 AM
thank you so much!作者: 666uuu 時間: 2008-6-19 01:36 AM
谢谢分享咯作者: leong829813 時間: 2008-6-19 11:22 AM
thanks for sharing :onion03: :onion03:作者: fianny 時間: 2008-6-28 09:38 PM
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