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標題: [冷知識分享] 睡眠的九大原則 [打印本頁]

作者: felixng2007    時間: 2008-1-29 08:42 AM     標題: 睡眠的九大原則

睡眠,佔了人生三分之一的時間,是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人,享受著睡眠的舒適感,然而,有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感,每當黑夜降臨時,伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。5.39.217.769 Z) R  G5 a3 _, g9 k" _! X; Q

5 }, R0 N) S; H* b4 [/ ]! W$ o每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則,只要您努力執行,對於失眠問題的改善將有加分效果。! U0 h% \: L$ l( H* g! o
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1)避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
" r3 u5 x- F4 B7 l  茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等,這些刺激性物質含有咖啡因,
+ A7 n3 `* O: C# w0 w公仔箱論壇  會干擾睡眠,甚至有學者建議,咖啡過中午後就盡量不要喝。
, ]7 R: D% Z: o' K公仔箱論壇  此外,有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# C% A1 L% M( C7 J
  事實上,酒雖然可以幫助入睡,但被身體代謝後,很快地讓人容易醒來不易入睡。
: f% l" k) Y- \( Q, [/ N! ~% Ltvb now,tvbnow,bttvb  因此,請勿以酒助睡,更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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+ T% K! G+ j/ ~tvb now,tvbnow,bttvb2)避免睡前 4 小時內運動。
. P# L6 P% |* Y7 l! B2 d. e6 X# U5.39.217.76  運動是一件好事,可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
$ S  [0 x0 z5 ^) }9 y& e- Ptvb now,tvbnow,bttvb  但是,運動完後,即使不再流汗,心跳的速度會比平常快些,TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 @4 s2 J4 ~' _5 a+ K9 G+ `/ w; u
  此時若上床睡覺,只會干擾睡意,讓我們更睡不著。
2 B9 G# S# x! W2 k# ~2 e: d% y8 o公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. U4 ?& N* g' S5 f" H1 g
3)改善睡眠環境,減少亮光及噪音。
/ i# A# `6 h6 o. I( v3 L. MTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  睡覺時燈光太亮,會干擾身體分泌「褪黑激素」,這種激素在黑暗的時候才能分泌,增進睡意。
/ S1 q8 ?) N8 H/ F! @4 L5.39.217.76  因此,睡眠時盡量將燈光關暗,如果真的需要燈光,也以小壁燈為主。
' [$ f8 {. V2 M% F0 TTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  此外,安靜的睡眠環境也很重要,減少噪音對睡眠的干擾,可增進睡眠品質。7 `$ @9 S% A  m3 q* @
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4)睡前可以吃些小點心,但不要大量進食。
" ~$ W, _/ ~1 n. q- D: o4 ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  現代人常常晚睡,如果睡前感到餓,吃些小點心可以幫助睡眠。5.39.217.76& o. w2 p/ l: V
  不過,適量為宜,也要避免喝太多水,以免干擾睡眠。公仔箱論壇+ s7 N; q9 @, T5 `# K* G  b

4 b7 M& e" S( C* K( YTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5)有睡意,才去睡。常聽到有一種說法,「睡不著,躺床也是一種休息。」tvb now,tvbnow,bttvb4 e. J  @8 F3 ^- r
  事實上,對失眠的人來說,躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久,越擔心,之後就更睡不著。
% ^7 c7 M5 M' s" w  所以,當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡,不妨起床做些輕鬆或安靜的事,
! v5 t. S: q4 @+ s5.39.217.76  等待有睡意後在再回到床上躺著,等待睡眠的到來。tvb now,tvbnow,bttvb3 u, F, m# q3 D1 ?7 X5 m1 X( v5 n7 h
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6)固定的睡眠時間,避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! G# q- L6 B7 s/ J# T
  失眠者的睡眠時間常常不規律,因此,比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。公仔箱論壇+ Q2 G" c1 M( T! R' M3 L
  在養成規律的睡眠習慣之前,先確定什麼時間是入睡最佳時間,6 D- U' R9 P" `
  這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床,反而睡不著。
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7 c1 }  H7 u1 V& y$ e1 Gtvb now,tvbnow,bttvb7)學習放鬆技巧,以減少緊張。公仔箱論壇4 {2 D; @8 e1 F6 m
  有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆,比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。公仔箱論壇% M0 J3 N+ E+ K
  如果不會這些技巧,你也可以做簡單的腹式呼吸法,方法很簡單,
  n2 I/ x/ ^/ Y  只要輕鬆地坐著或躺著,輕輕地,慢慢地用腹部呼吸,感覺到自己呼吸時,
" ^6 X: ~" {9 K3 fTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  肚子隨著吸氣而漲起來,吐氣而消下去,並將吸吐氣的速度放慢一些,
, t3 s, s( X- G0 O& T6 @8 M8 fTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣,並持續20分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb% C1 j! e) H/ n( E
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8)記錄「煩惱記事本」。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- u( s4 v* f/ o' e! o" ^
  準備一本煩惱記事本放在床頭邊,在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上,
& S, c" o+ |3 }$ s& stvb now,tvbnow,bttvb  並寫下可能的解決方法。之後,將記事本放置在一旁,不用去擔心明天要擔心的事,tvb now,tvbnow,bttvb" f9 l, ^0 w- b& W  X- z
  並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。tvb now,tvbnow,bttvb+ l. Y" u9 U7 R+ r

2 l1 M1 ?4 L# L/ K5 K9)夜裡醒來,避免緊張。$ h& }/ N: ?* X/ a; D  c
  即使夜裡醒來,也要告訴自己,偶爾睡不著覺是正常的事情,不需過度擔心。- z' @/ [( k" P! J  S: p/ u
  試著靜靜地、輕鬆地躺著,如果真的睡不著,就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事,TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( E/ V- u0 y- U8 V- b
  待有睡意再上床睡覺。
作者: wkn1ght93    時間: 2008-1-29 06:23 PM

thank for sharing
作者: qubie2004    時間: 2008-1-30 02:11 PM

幾好bor!!!
5 X5 ]* ~) d! {' Q* \* U: B3 v公仔箱論壇thx for sharing!!
作者: csky12    時間: 2008-2-2 03:55 PM

謝謝樓主分享...好有用啊
作者: stezard    時間: 2008-2-3 07:05 PM

明白了!
作者: hkd626    時間: 2008-6-7 04:02 PM

非常感謝分享, good to know
作者: davii    時間: 2008-6-8 11:49 AM

多謝~3 Y& M( |5 _  D2 d  Y
我會照做~
作者: yanyen_hk    時間: 2008-6-12 11:26 AM

Thank you for sharing
作者: rejin    時間: 2008-6-14 11:49 PM

提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者: grannydaffy    時間: 2008-6-15 07:17 AM     標題: 回復 #1 felixng2007 的帖子


9 ]' ?4 X6 F' q+ ~公仔箱論壇              Hello #1 felixng2007 :
2 M( D2 s, J, W: D# H6 v( c                                            Or I should say " Hello 仁慈的 felixng2007 : "# s/ ^: u4 j/ `/ s
                                            First of all, I should say to you " 非常 感謝您的積分轉賬 !"
3 ^9 j  }: t  u                                            I am a dinasour, taking baby steps into this computer world !5.39.217.765 j/ e& B- o# Y; @
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1 G& o$ {% J2 p0 ^公仔箱論壇                                            " 睡眠的九大原則 " 看到這帖真是太好了,真是實用的資訊
- k, r( ]4 R; v1 _- Q' M" TTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。                              我會好好的收藏 !
作者: tommylau8888    時間: 2008-6-15 07:58 AM

thank you
作者: cas.cas    時間: 2008-6-15 10:29 AM

thank you for sharing
作者: JunL    時間: 2008-6-15 03:25 PM

多谢告知:onion14: :onion14:
作者: honvui    時間: 2008-6-17 04:36 AM

thank you so much!
作者: 666uuu    時間: 2008-6-19 01:36 AM

谢谢分享咯
作者: leong829813    時間: 2008-6-19 11:22 AM

thanks for sharing :onion03: :onion03:
作者: fianny    時間: 2008-6-28 09:38 PM

thx man
作者: kfactor    時間: 2008-7-2 06:28 PM

thank you so much!!!




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