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標題: [冷知識分享] 如何增強記憶 [打印本頁]

作者: felixng2007 時間: 2008-1-29 08:10 AM 標題: 如何增強記憶

增強記憶力

睡眠專家認為，想保持頭腦清醒、心情愉快、思想敏銳、活力充沛，至少得把三分之一的人生花在睡眠上，最重要的是，要避免失眠。
許多人都知道，睡眠有助於恢復體力和腦力，最近這陣子，分別有兩份醫學報告分別顯示，睡眠有舒緩壓力，增強記憶力的功效。5.39.217.767 `1 D3 U, e0 l7 I! [. Z

◎減壓與發揮記憶力公仔箱論壇8 Z/ A: H1 O& l' }8 }5 D
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以色列研究人員發表的報告就顯示，睡眠是舒緩壓力的好方法。
這項研究是以36名22歲至36歲的學生爲調查物件，並在這些學生在壓力高峰期下接受評估，他們按壓力處理法分成兩組，結果發現，傾向憂慮者會減少睡眠時間，相反的，那些懂得疏導情緒者，睡眠不但沒有減少，反而增加了。研究人員說，有時睡眠可以幫助舒緩激動神經緊張，使人暫時遠離壓力。
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哈佛醫學院去年年底也有報告指出，要加強記憶力，必需要有足夠的睡眠。這項研究有24名人士作爲研究物件，研究人員要他們在1/16秒內確認電腦上閃動的3條斜紋，結果有半數的人當晚呼呼大睡，其餘的則保持清醒，直到第二及第三晚才可入睡。4天後測試這24名人士的記憶力，結果發現，第一晚入睡者，辨認圖案的正確度比不睡者強。研究結果顯示，飽睡一頓，記憶力才能充分發揮。

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另有增強記憶力的9大方法
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據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落　食欲不振　營養不良　影響身心健康。公仔箱論壇) M! A. l( s4 }  j2 H7 W7 V$ h' c

怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：
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1.注意力集中　5.39.217.76. V$ N7 g# b6 e4 h
記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; J1 g+ d% G+ t

2.興趣濃厚5.39.217.76+ x- C/ i( S; `- `
如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。

3.理解記憶tvb now,tvbnow,bttvb- G9 L6 f* ^( T8 Z2 b. g! I
理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Q) D0 M/ n7 ^$ L4 U
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4.“過度”學習　
即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。公仔箱論壇, @5 t$ Q0 F& R' P5 g: p  y: ~

5.及時復習
遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。& y! {: J: B. I

6.經常回憶　5.39.217.764 C4 m0 l+ N1 s: Z3 ~: _+ z
學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。
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7.視聽結合　
可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。. Y, U* _; k5 i' @. L
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8.多種手段　5.39.217.76+ P7 \; a1 G- K4 z. [
根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。
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9.最佳時間　
一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好tvb now,tvbnow,bttvb8 S  z) k9 W! _0 Z9 d" g, g1 @

消除疲勞
較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。
健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：5.39.217.76& I0 N7 X3 e3 D* P" O

不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。# R4 u; C) k5 H
要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。
為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。4 T$ K3 ~5 v4 Y3 P$ W! q! m' U
多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。公仔箱論壇$ {0 ]. D& y6 u  i, Q# u9 L5 g
可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。
增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。# M- `: e4 w0 m& ~9 f
食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。tvb now,tvbnow,bttvb" K; @. [& [) z* F0 l7 U
在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。
如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。
常用的物理消除疲勞方法有：
休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。7 ^. X% d) U; g5 h3 m# |( r
溫水浴。
體育活動與醫療。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 N; Q8 Y' e) ^4 D1 J. V% c
心理放鬆。
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據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落　食欲不振　營養不良　影響身心健康。公仔箱論壇7 @( g3 R6 r6 Z4 W  J$ I! l+ E" L

怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：* b+ h$ O) m- A1 h( k
1.注意力集中　# I/ A( P- h/ e. U
記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ l4 H, p' E' b+ m. n
2.興趣濃厚
如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。
3.理解記憶
理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。/ H6 S' c) p% z! w! ?8 i
4.“過度”學習　
即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。
5.及時復習
遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。8 s; h# c* ?! h
6.經常回憶　
學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。" R; J: h4 s  V% J% Q$ d
7.視聽結合　5.39.217.76% E3 }% m. E2 q" G& O( L) R
可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。tvb now,tvbnow,bttvb4 D. h4 W; T/ D( O5 a- U
8.多種手段　5.39.217.76/ }3 a" E( f( e0 Q8 X! s6 d
根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。5.39.217.76, s0 C. b3 K9 `, l4 l
9.最佳時間　
一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好

消除疲勞
較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。3 d9 n5 t! ?* c
健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：
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不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。5.39.217.76+ G* }  c& k# r( v
要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。公仔箱論壇% @. o" j  d/ @! O
為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。
多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。
可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。
增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 g  b2 p9 ^/ G6 x' ]
食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。5.39.217.76( }5 E" p" ^* C% ?' N
在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。
如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。公仔箱論壇5 x" ^" y0 f" \$ ?, `
常用的物理消除疲勞方法有：公仔箱論壇  N, m5 y8 U/ C$ K; l
休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。tvb now,tvbnow,bttvb# n  s  B- \8 C6 @7 t
溫水浴。% B! r) C$ |* q! y, {0 a/ h
體育活動與醫療。
心理放鬆。

作者: Gavin.Pin 時間: 2008-1-29 02:38 PM

i alway forget think..this share is helpful..thks^^:onion14:

作者: wkn1ght93 時間: 2008-1-29 06:20 PM

thank for sharing
This is really useful for some students

作者: ddly 時間: 2008-1-29 07:21 PM

thanks for sharing

作者: takhung17 時間: 2008-7-19 02:45 AM

感謝你地分享

感謝你地分享

作者: eson3005 時間: 2008-7-22 02:39 PM

thanks for sharing the info

作者: kylefunny 時間: 2008-7-22 02:51 PM

thanks for share i got too good memory always remenber a little thing cant forgot dat means even sad horrible thing can remenber it very well

作者: 370HSSV-0773H 時間: 2008-7-22 04:48 PM

thx for sharing bro

作者: Cyndia 時間: 2008-7-23 03:16 PM

thank you, i will keep that in mind

作者: irwin86 時間: 2008-7-24 05:46 PM 標題: 回應 felixng2007 第 1 篇文章

谢谢分享！！！！

作者: cheeyan 時間: 2008-8-1 10:22 PM

thanks for sharing

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