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標題: [健康資訊] 熱天防抽筋 戶外室內都要補水分 [打印本頁]

作者: abcd0816    時間: 2013-6-12 01:05 PM     標題: 熱天防抽筋 戶外室內都要補水分

潮濕悶熱可說是台灣近年夏季的寫照,醫師指出,在這種環境下水分流失快,很容易產生抽筋等熱疾病;然而,並非只有進行戶外運動才會抽筋,長時間躲在冷氣房,若沒有補充水分或活動手腳,也很容易抽筋。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 U! |2 A, D7 d; b# b2 H
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不論在戶外或室內,養成定期補充水分的習慣,讓身體不會缺水,是預防抽筋的不二法門
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小腿最容易產生抽筋6 [9 E8 ?# z8 p" _# a2 t5 G
壢新醫院復健科醫師林頌凱表示,抽筋是因人體水分蒸發過多,尤其在戶外活動容易大量流汗,還會流失電解質,導致肌肉出現不正常的收縮,最常發生在小腿,一方面小腿是我們運動時最常使用的肌肉,一方面小腿肌肉收縮特別強烈。不過有些運動加強用到其他部位的肌肉,比如游泳時,容易抽筋的部位則是大腿前側以及腹部。
$ w* I, h: c, |- Z0 a' [) h* wtvb now,tvbnow,bttvb有些人容易抽筋則跟身體狀況有關,比如老年人末梢循環差,血液流不到末梢處也可能抽筋;或是有末梢神經系統障礙,比如糖尿病患或坐骨神經壓迫,激烈運動下也容易造成抽筋。
; F: b& I. M4 L+ d5.39.217.76在冷氣房也可能抽筋5.39.217.76( V* a3 u2 D6 J2 |- J! Z: J
那麼都躲在冷氣房內,是否就不會抽筋?林頌凱醫師指出,雖然在室內比較不會流汗,但人體水分還是持續蒸發,開了冷氣更加速水分流失,如果忽略定時補充水分、再加上沒有多起來動一動,反而容易重覆抽筋,或是出現「經濟艙症候群」,引起腿部深層靜脈血栓。
2 q0 f0 F" Q) r3 @公仔箱論壇定時補充水分與電解質6 F( r9 `8 L- k2 s8 Q5 i
因此不論在戶外或室內,養成定期補充水分的習慣,讓身體不會缺水,是預防抽筋的不二法門。
; L/ ?) c- n5 Z3 v, M7 @9 k) Q& j5.39.217.76不過戶外活動仍是抽筋的最大危險因子,林頌凱醫師提醒,戶外活動會大量流汗,建議除了補充水分,還要補充電解質,包括吃香蕉、喝運動飲料或蜂蜜水,都可提供電解質來源。此外,運動前務必做暖身,讓肌肉充分伸展,比較不會那麼容易疲勞,降低抽筋風險。tvb now,tvbnow,bttvb: r0 a) t' h6 \5 S% e0 Y; z
抽筋後的應變方式
5 U) X: S* {8 b4 ntvb now,tvbnow,bttvb如果真的抽筋了,必要的處理是就是停止活動、補充水分與電解質,至於要不要進一步做伸展,林頌凱醫師指出,往抽筋處做反方向的肌肉伸展,確實可加速緩解不適,民眾要分辨操作的方式對不對,就是伸展時、以不要讓抽筋者感覺更劇痛為原則。




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