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標題: [健康資訊] 要健康長壽喔~(只要一直走 + 滾背) [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2013-6-9 02:41 PM 標題: 要健康長壽喔~(只要一直走 + 滾背)

非常非常棒的文章要看完全文，更重要的是：亦要確實去做共勉之0 G$ D7 Z& o3 t# P/ R. G

+ ~; M8 l- \' o1 _; x6 ^公仔箱論壇身體好 沒秘訣，只要 一直走
. z3 S' _  K' c1 r" o9 J% c「我媽媽今年已經90歲了，不僅能走能跑，腦筋還好得很。1 W  W% x% c: i
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有她當榜樣，我當然也要活超過90歲才行囉！」花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄生性樂觀，tvb now,tvbnow,bttvb' M# I4 D( C& W5 M7 G; w! n2 H( w
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雖已年過七旬，他卻從不覺得自己老，每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。
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黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，是享譽美國的腦神科外科專家，+ y# ?, a( F# n8 n
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更是美國雷根總統當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。# B. K* m( E; T) J

15年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，tvb now,tvbnow,bttvb9 _; b( \- w$ S* U
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毅然放棄一切，像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。公仔箱論壇2 W' ?* X5 z" c6 y0 V/ ^

身體好沒秘訣，只要一直走：( c" n' Z( r+ T1 G6 h

這些年來，他既要為醫院的長遠發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。
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他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。公仔箱論壇$ p0 m) `! k) s) Q
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問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 \2 x8 Y9 r& g! ~$ v* y% J

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這些年來，他每天清晨起床後，就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，
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回家沖個澡，吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，0 f. L) R' p) |) A- q6 z0 B6 ]

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不求速度，也不在意距離，能走多遠，就走多遠。tvb now,tvbnow,bttvb( R. c" b) Y( {. }8 G* g

長期走下來，黃勝雄也走出了心得，每次出門走路都走到微微冒汗的程度，tvb now,tvbnow,bttvb9 _- E  e; s$ X* z( I
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心跳則高出正常值三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘70下的話，

就走到每分鐘心跳90下上下，既可達到運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。
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如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。5.39.217.76, I6 H8 j+ U1 u7 X7 }5 T
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碰到下雨天，那裡也去不了，他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。9 O! M- }, @- q0 ^
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運動量不大，堅持下去就見效：
黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，大約可消耗2百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。5 s6 a7 v) l6 P2 B6 g8 W/ I2 Q. O

為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，tvb now,tvbnow,bttvb: M! w) z  h6 y0 g
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只要體重超過BMI(身體質量指數)的正常標準，接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 |, K! R" p. z2 C
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少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才恢復正常飲食。4 ]6 V7 b! p/ n' L/ G0 s

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「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，公仔箱論壇8 L8 r2 \" H3 f
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往往也帶給健康一些負面影響，唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。

結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，因此他選擇「方便素」，
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只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。5.39.217.766 Z6 c' T, T# S* t

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黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，深知中風對個人及家庭、社會的傷害。

所以他特別在意血壓及血脂的升降，加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。) g) _, p  n# D+ ~& C- C# t

常保樂觀心，趕走自由基：
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黃勝雄認為，還要常保一顆樂觀的心，因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，

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「不要說90 歲，長命百歲也沒問題。」黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，

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但只要生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，加上養成規律運動，
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自然能將這個危害健康的因子壓到最低。但他強調，健康不可能不勞而獲，
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一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。
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大家都健康──整椎DIY --滾背! v/ r8 D1 f4 d5 y: y5 }& V6 O

站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間坐在電腦前都會造成我們脊椎歪曲不直，tvb now,tvbnow,bttvb% z$ J/ W* }8 K( ]# g
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脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來，所以可以常常做滾背的動作，可以矯正脊椎，
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甚至有人長了骨刺也可以治癒哦！每天勤快108下（來回一次算一下），

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骨刺免開刀，不用快慢慢作，矯正脊椎自己來！
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“滾背”這個動作可以矯正脊椎，基於每個人身體狀況不同，體質也有差異，
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並非人人可以輕鬆“滾”，為求安全，再一次談談這個動作。

矯正脊椎的方式很多種，此為其一，不吃藥、不打針，簡易可行。
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人體除了特定器官外，全部都受脊髓神經所支配，0 F2 q5 U$ L8 e  f7 Q' S" C& v
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如果各個支配器官神經與脊髓之間傳導暢通無阻，tvb now,tvbnow,bttvb( a+ j7 d8 A& E1 J! v0 X9 @
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各個器官就可發揮正常，一旦脊髓神經系統受壓迫便容易病變，5.39.217.76& a3 z2 _/ N& P( c3 h

每一椎別供應人體各個部位。: a5 s5 w% ?) X5 B- _
例：頸椎公仔箱論壇* F" y' Z6 F$ p8 [" [+ u/ p; ^
1C供應部位是頭部血管、大腦垂體、面部、腦部、中耳、內耳、tvb now,tvbnow,bttvb. b& U, |+ w0 \6 I0 T
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交感神經系統；神經受壓的結果會頭痛、神經過敏、失眠症、高血壓、神經桄惚、7 J" ]1 G- y2 m# ?2 ~8 E# c" R
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眩暈、週期症、健忘症、倦怠。公仔箱論壇6 S* L2 g0 c4 Q. Z* p7 n
頸椎4 [6 l$ n/ W+ d6 G! W
2C供應部位是眼神經、耳神經、竇、舌、額 . Y" F9 o$ A/ L
頭、乳突骨；
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神經受壓後果：鼻竇炎、過敏症、重聽、眼疾、耳痛、昏眩、某種眼盲、斜眼、耳鳴....

頸椎5.39.217.762 W0 K$ `1 k! d4 }- c1 I; A! \
3C供應部位：額、外耳、面骨、牙、三叉神經；公仔箱論壇" W9 M& o: a, T7 m$ Z8 Y

神經受壓後果:神經痛、痤瘡、濕疹
頸椎
4C供應部位：鼻、唇、口、耳、咽管；
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神經受壓後果：乾草熱、卡地、耳聾、增殖腺炎9 f; v" z. T& L" J. }0 k6 v
頸椎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; \9 l" `/ J% [% t7 K6 y1 C+ `
5C供應部位：聲帶、頸部脖體、咽；
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神經受壓後果：喉炎、嘶啞、咽喉炎
頸椎8 E0 c: v/ P5 N8 f6 D/ ^" @: w
6C供應部位：頸部肌肉、肩部、肩桃腺；

神經受壓後果：頸部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘頸椎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! k: f* {  R$ G! k
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7C供應部位：甲狀腺、肩、肘骨囊；
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神經受壓後果：滑囊症、傷風、甲狀腺症狀
頸椎
8C供應部位：氣管；+ p- R: U$ x# Z/ m' k
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神經受壓後果：氣管炎、前背、內側小指
胸椎1T供應部位：手臂以下部位、食道、氣管；tvb now,tvbnow,bttvb& p3 B- \" N+ Z9 `0 T8 d2 _

神經受壓後果：支氣管性氣喘、咳嗽、呼吸不順、手腕疼痛公仔箱論壇! ^, L1 }# b/ }7 q4 B
胸椎2T供應部位：心臟、包括冠狀動脈及瓣膜；5.39.217.76; L/ l9 S7 h' m/ o

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神經受壓後果：功能性心疾、胸痛
胸椎3T供應部位：肺、氣管、胸膜；3 p! X6 @5 q; b; `. b

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神經受壓後果：支氣管炎、肺炎、肺充血（胸膜炎）、流行性感冒　: @1 {1 N& M$ ^; w5 }
胸椎4T供應部位：膽囊、膽管；2 m& e9 v+ C! m

神經受壓後果：膽囊疾病、帶狀皰疹、黃疸公仔箱論壇* }) ]; s. z- `( _
胸椎5T供應部位：肝、太陽神經叢、血液；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& |/ M' q- _: b0 w9 R8 a

神經受壓後果：肝疾、發熱、低血壓、貧血、循環不良、關節炎5.39.217.76, J* t& r8 R5 }# i+ G1 U+ E
胸椎6T供應部位：胃；神經受壓後果：公仔箱論壇; I' G; O+ Y2 w& G9 B; r

神經性胃炎、消化不良、胃灼熱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  z( t0 r/ q/ w7 n2 x
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胸椎7T供應部位：胰臟、十二指腸；# F& S" I, i! I2 m; |1 D& i. `

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神經受壓後果：糖尿病、胃炎9 f& \, y0 r9 O1 O& @
胸椎8T供應部位：脾；神經受壓後果：抵抗力減低: a3 }: F) r8 V0 i$ [
胸椎9T供應部位：腎上腺；神經受壓後果：過敏症、蕁麻疹
胸椎10T供應部位：腎；神經受壓後果：腎病、倦怠、腎盂炎、腎炎- Y* f2 ]8 B" F0 _- z
胸椎11T供應部位：腎、輸尿管；神經受壓後果：痤瘡、小丘疹、癤等皮膚病濕疹公仔箱論壇) L& e" K& @/ W5 {3 q
胸椎12T供應部位：小腸、淋巴系統、輸精管；神經受壓後果：風濕痛、氣痛、不孕症公仔箱論壇, N- b# l" y4 O+ K9 D6 @+ o3 a
腰椎
1L供應部位：大腸、腹股溝；神經受壓後果：便秘、結腸、痢疾、腹瀉、疝氣
腰椎
2L供應部位：盲腸、腹部、大腿；神經受壓後果：盲腸炎、痛性痙攣、呼吸困難、靜脈曲張
腰椎
3L供應部位：生殖器官、子宮、膀胱、膝；神經受壓後果：膀胱病、月經不調、小產、膝痛tvb now,tvbnow,bttvb6 T4 w! v- w% p' S" C: i$ z2 o$ p
腰椎
4L供應部位：前列腺、腰部肌肉坐骨神經；神經受壓後果：坐骨神經痛、腰痛、排尿困難、頻尿
腰椎
5L供應部位：小腿、踝、腳；神經受壓後果：腿部血液循環不良、腿無力、足踝腫痛tvb now,tvbnow,bttvb! i0 _) _4 {' b! O# ]" j
薦椎S1～S5供應部位：骨盤、臀部、攝護腺；神經受壓後果：薦骼關節病變、脊椎彎曲
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尾骨Co4供應部位：直腸、肛門；神經受壓後果：痔瘡、搔癢症、尾骨疼痛
以上資料供參考。這些是瑜珈老師給我們的寶貴資料之一，分享一下，人多少脊椎都有彎曲不正，- O" l( H: @2 u, l6 B
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所以才有些毛病，平常生活上累積的習慣造成，像是翹二郎腿啊，以前我不自覺也會，+ K/ \; m% P5 A: [  J4 d
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習慣養成了，真不是一下子就改掉的，真的是破壞容易建設難喔，沒事滾滾背可以幫助矯正，

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記得地上要舖墊子以免傷到，別在沙發或彈簧床上滾。
　
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滾背方式：

1.

併腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，tvb now,tvbnow,bttvb0 M1 R+ ~5 a2 D6 A5 |- S
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身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳還先不用越過頭，tvb now,tvbnow,bttvb7 E1 ^9 x3 \  D5 g( h3 S- ]0 {

多做幾下後再視自己身體狀況，然後滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，

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漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。我們瑜珈老師的學員們第一次學皆能做到，3 P9 v5 X$ k+ }2 E% k' i3 m

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按照老師的指示，稍用點力一蹬就有衝力幫助我們往後，腳也能順勢越過頭而腳尖著地了。
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雙手環抱小腿下方一點會較有力。

2.躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，tvb now,tvbnow,bttvb& V4 R$ n8 z- Q9 g

身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。

練瑜珈需視自己身體狀況，做不到不能太勉強，滾背這個動作若無法將腳越過頭可以練第2點就好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( z. H  h3 R+ w

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有骨刺的人動作可更小更慢些。
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Q:己經有駝背的人可以滾背嗎？
A:可以的，但要慢慢地輕輕前後搖擺即可。或者頭不抬起直接躺在地上，公仔箱論壇/ u- a' ^  I, n& V
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抱著腳彈動就好，老人家這麼做就可以了。6 z$ F' I- E/ G0 p4 O7 l
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