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標題: [健康資訊] 要健康長壽喔~(只要一直走 + 滾背) [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2013-6-9 02:41 PM 標題: 要健康長壽喔~(只要一直走 + 滾背)

非常非常棒的文章要看完全文，更重要的是：亦要確實去做共勉之
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身體好 沒秘訣，只要 一直走 tvb now,tvbnow,bttvb8 D5 E1 s- H8 M# y  H& t8 ~; R
「我媽媽今年已經90歲了，不僅能走能跑，腦筋還好得很。! ^5 e6 i, c! u& N! p/ X

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有她當榜樣，我當然也要活超過90歲才行囉！」花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄生性樂觀，公仔箱論壇* W' }" Z/ H! p0 J$ y3 F

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雖已年過七旬，他卻從不覺得自己老，每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。

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黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，是享譽美國的腦神科外科專家，

更是美國雷根總統當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。

15年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，

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毅然放棄一切，像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。

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身體好沒秘訣，只要一直走：5.39.217.76% z! U; D6 }% G  w+ s6 X

這些年來，他既要為醫院的長遠發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。

他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。
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問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」

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這些年來，他每天清晨起床後，就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 J( \( F$ B8 {
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回家沖個澡，吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，- {6 s. d6 y5 Z4 N$ P
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不求速度，也不在意距離，能走多遠，就走多遠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: j: J$ D8 Z% k, e5 B* T) s

長期走下來，黃勝雄也走出了心得，每次出門走路都走到微微冒汗的程度，
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心跳則高出正常值三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘70下的話，/ e- O* D* a, y: N1 m

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就走到每分鐘心跳90下上下，既可達到運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。
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如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。5.39.217.766 `* Q* V. u& H% P# Y
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碰到下雨天，那裡也去不了，他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。

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運動量不大，堅持下去就見效：
1 r1 ^& v! i3 U: ?5 d1 [7 g黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，大約可消耗2百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。2 B$ X* s( u) m0 i6 A1 A: S2 t

為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，公仔箱論壇; @" [% f* g* l1 L  l

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只要體重超過BMI(身體質量指數)的正常標準，接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，公仔箱論壇0 A  h7 g* i4 W1 r9 v. e- Y
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少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才恢復正常飲食。tvb now,tvbnow,bttvb! P- u2 ?" @. G6 z% |

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「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，

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往往也帶給健康一些負面影響，唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。

結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，因此他選擇「方便素」，
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只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。# m: A4 u- m' m6 J/ J: V; |

黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，深知中風對個人及家庭、社會的傷害。9 i- T$ S+ y5 w2 ~8 e* U- L

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所以他特別在意血壓及血脂的升降，加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。$ K' d6 W' j& k" h8 O
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常保樂觀心，趕走自由基：  H# U2 U" e5 N2 j- f  F

黃勝雄認為，還要常保一顆樂觀的心，因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# u& X4 Y0 l0 ]

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「不要說90 歲，長命百歲也沒問題。」黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，& {# x! \) s$ \- V. l6 A. i
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但只要生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，加上養成規律運動，

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自然能將這個危害健康的因子壓到最低。但他強調，健康不可能不勞而獲，

一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" {( N- k( M3 M4 n. t( E
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大家都健康──整椎DIY --滾背4 b7 G& G! S' X( _' N" s/ x& J

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站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間坐在電腦前都會造成我們脊椎歪曲不直，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! A3 l9 j( Y+ e1 \
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脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來，所以可以常常做滾背的動作，可以矯正脊椎，5.39.217.762 r" r- }* z* L+ U. T; M, G. M4 j( C

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甚至有人長了骨刺也可以治癒哦！每天勤快108下（來回一次算一下），( R: t: o+ M8 _  |# f6 {0 c

骨刺免開刀，不用快慢慢作，矯正脊椎自己來！tvb now,tvbnow,bttvb# {1 I0 Z8 z5 Q
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“滾背”這個動作可以矯正脊椎，基於每個人身體狀況不同，體質也有差異，

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並非人人可以輕鬆“滾”，為求安全，再一次談談這個動作。
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矯正脊椎的方式很多種，此為其一，不吃藥、不打針，簡易可行。

人體除了特定器官外，全部都受脊髓神經所支配，

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如果各個支配器官神經與脊髓之間傳導暢通無阻，
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各個器官就可發揮正常，一旦脊髓神經系統受壓迫便容易病變，
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每一椎別供應人體各個部位。公仔箱論壇: B+ X/ _# h+ u; [$ X
例：頸椎
1C供應部位是頭部血管、大腦垂體、面部、腦部、中耳、內耳、7 @5 P3 \$ d+ O  y, s

交感神經系統；神經受壓的結果會頭痛、神經過敏、失眠症、高血壓、神經桄惚、tvb now,tvbnow,bttvb& Y! Z0 J& |7 |' I; |0 O
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眩暈、週期症、健忘症、倦怠。
頸椎
2C供應部位是眼神經、耳神經、竇、舌、額公仔箱論壇. [- @! H2 N. @( @
頭、乳突骨；公仔箱論壇! A3 P' k: O/ d) y+ B% {. H% U
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神經受壓後果：鼻竇炎、過敏症、重聽、眼疾、耳痛、昏眩、某種眼盲、斜眼、耳鳴....

頸椎
3C供應部位：額、外耳、面骨、牙、三叉神經；5.39.217.76! H: q& t8 u4 c1 G9 T0 R! M

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神經受壓後果:神經痛、痤瘡、濕疹
頸椎
4C供應部位：鼻、唇、口、耳、咽管；tvb now,tvbnow,bttvb/ E* }/ j6 |* _  m% |& @

神經受壓後果：乾草熱、卡地、耳聾、增殖腺炎6 {3 \/ X  ]6 ?- O
頸椎
5C供應部位：聲帶、頸部脖體、咽；5.39.217.769 l0 v7 s& g- A- E  L7 _3 l; N
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神經受壓後果：喉炎、嘶啞、咽喉炎
頸椎
6C供應部位：頸部肌肉、肩部、肩桃腺；8 I- ^! X( V2 e$ C. U; ~7 N% j
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神經受壓後果：頸部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘頸椎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* a/ r) E/ y2 a# \( b, x

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7C供應部位：甲狀腺、肩、肘骨囊；

神經受壓後果：滑囊症、傷風、甲狀腺症狀
頸椎
8C供應部位：氣管；1 [% U2 x" @3 `9 P
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神經受壓後果：氣管炎、前背、內側小指
胸椎1T供應部位：手臂以下部位、食道、氣管；
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神經受壓後果：支氣管性氣喘、咳嗽、呼吸不順、手腕疼痛
胸椎2T供應部位：心臟、包括冠狀動脈及瓣膜；

神經受壓後果：功能性心疾、胸痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( X+ S! o4 |. R, C
胸椎3T供應部位：肺、氣管、胸膜；( z! F! c8 u9 F1 b

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神經受壓後果：支氣管炎、肺炎、肺充血（胸膜炎）、流行性感冒　
胸椎4T供應部位：膽囊、膽管；
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神經受壓後果：膽囊疾病、帶狀皰疹、黃疸
胸椎5T供應部位：肝、太陽神經叢、血液；公仔箱論壇: @7 g9 e1 d2 j2 i; ^% h# F* J
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神經受壓後果：肝疾、發熱、低血壓、貧血、循環不良、關節炎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% b9 d) W7 j+ R, a0 }5 {8 }) Z4 I
胸椎6T供應部位：胃；神經受壓後果：5 ^6 Y9 U9 R; Z2 r! r% h8 _4 D3 k
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神經性胃炎、消化不良、胃灼熱7 M' W' c- |+ G; P/ j, _

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胸椎7T供應部位：胰臟、十二指腸；tvb now,tvbnow,bttvb/ A) u/ B: H0 p$ `8 Y( n: v& A
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神經受壓後果：糖尿病、胃炎5.39.217.76* \6 ?3 p+ T1 ~! S+ i7 e9 N
胸椎8T供應部位：脾；神經受壓後果：抵抗力減低
胸椎9T供應部位：腎上腺；神經受壓後果：過敏症、蕁麻疹公仔箱論壇) R2 G/ N% B' j' i
胸椎10T供應部位：腎；神經受壓後果：腎病、倦怠、腎盂炎、腎炎tvb now,tvbnow,bttvb+ ^$ C2 q' P' D9 L5 S  ^
胸椎11T供應部位：腎、輸尿管；神經受壓後果：痤瘡、小丘疹、癤等皮膚病濕疹  M; A5 }7 `4 V
胸椎12T供應部位：小腸、淋巴系統、輸精管；神經受壓後果：風濕痛、氣痛、不孕症5.39.217.764 K- @: C3 }" N+ m+ ^2 ?" @
腰椎
1L供應部位：大腸、腹股溝；神經受壓後果：便秘、結腸、痢疾、腹瀉、疝氣
腰椎
2L供應部位：盲腸、腹部、大腿；神經受壓後果：盲腸炎、痛性痙攣、呼吸困難、靜脈曲張公仔箱論壇' R# D' m. Y9 M6 A9 q, I; }& ^7 Y
腰椎公仔箱論壇* h, o* q3 {  n  [
3L供應部位：生殖器官、子宮、膀胱、膝；神經受壓後果：膀胱病、月經不調、小產、膝痛
腰椎
4L供應部位：前列腺、腰部肌肉坐骨神經；神經受壓後果：坐骨神經痛、腰痛、排尿困難、頻尿" j  J: N! c9 C1 z% z2 x$ r
腰椎
5L供應部位：小腿、踝、腳；神經受壓後果：腿部血液循環不良、腿無力、足踝腫痛
薦椎S1～S5供應部位：骨盤、臀部、攝護腺；神經受壓後果：薦骼關節病變、脊椎彎曲

尾骨Co4供應部位：直腸、肛門；神經受壓後果：痔瘡、搔癢症、尾骨疼痛
以上資料供參考。這些是瑜珈老師給我們的寶貴資料之一，分享一下，人多少脊椎都有彎曲不正，tvb now,tvbnow,bttvb: _: Z0 m5 c1 P8 p' X
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所以才有些毛病，平常生活上累積的習慣造成，像是翹二郎腿啊，以前我不自覺也會，5.39.217.76  [& D# O& X* y* K* D0 K/ V

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習慣養成了，真不是一下子就改掉的，真的是破壞容易建設難喔，沒事滾滾背可以幫助矯正，

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記得地上要舖墊子以免傷到，別在沙發或彈簧床上滾。
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滾背方式：1 r3 i: ^: h8 E" T6 v

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併腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ]4 D1 ]3 @) ?1 ]+ c3 L; p
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身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳還先不用越過頭，5.39.217.76! x; u5 [( p' o/ |( O5 j! _% L5 j

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多做幾下後再視自己身體狀況，然後滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，2 h8 z& `( C9 Q' N

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漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。我們瑜珈老師的學員們第一次學皆能做到，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ U7 J$ u# d$ |# G! K- n' F
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按照老師的指示，稍用點力一蹬就有衝力幫助我們往後，腳也能順勢越過頭而腳尖著地了。5.39.217.762 x# k( Z9 M6 r# c: D
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雙手環抱小腿下方一點會較有力。
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2.躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，
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身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。tvb now,tvbnow,bttvb( \2 o% s) J' R4 N

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練瑜珈需視自己身體狀況，做不到不能太勉強，滾背這個動作若無法將腳越過頭可以練第2點就好。+ G" D" ?% {" q3 l( O

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有骨刺的人動作可更小更慢些。
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Q:己經有駝背的人可以滾背嗎？tvb now,tvbnow,bttvb; O( Z- ~( b. T$ O% ]3 s& g
A:可以的，但要慢慢地輕輕前後搖擺即可。或者頭不抬起直接躺在地上，
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抱著腳彈動就好，老人家這麼做就可以了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 c2 d1 |% l2 R. \& R9 @) w

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