公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 要健康長壽喔~(只要一直走 + 滾背) [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2013-6-9 02:41 PM 標題: 要健康長壽喔~(只要一直走 + 滾背)

非常非常棒的文章要看完全文，更重要的是：亦要確實去做共勉之TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 @( G, I* a2 r  K
- t3 r5 `" b# f7 v2 w
身體好 沒秘訣，只要 一直走
, L% i+ f, _9 S! L# Y' [" C「我媽媽今年已經90歲了，不僅能走能跑，腦筋還好得很。

有她當榜樣，我當然也要活超過90歲才行囉！」花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄生性樂觀，
公仔箱論壇, K9 V4 g) s7 O5 _) l* R
5.39.217.761 o: T! [1 f' M
雖已年過七旬，他卻從不覺得自己老，每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。5.39.217.76# t, I& e1 g+ H7 b
6 `) }+ N, n  e; n* o+ F) h
tvb now,tvbnow,bttvb2 l3 a# l1 A$ _) M7 @" n/ c, Y
黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，是享譽美國的腦神科外科專家，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 `9 p& h( C2 |* b

更是美國雷根總統當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。0 d7 h: @' l3 Y' m5 s/ }3 u# B
tvb now,tvbnow,bttvb" B9 G5 v0 k" Q& g' T1 `1 W

15年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, L$ ~; E* M' Y& f- o9 U
tvb now,tvbnow,bttvb3 A6 W8 h1 x  y5 N9 ?; t

毅然放棄一切，像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。+ z7 R. m9 D" }5 d
5.39.217.76) I1 e- `( X" d( f( J( @9 T$ v

身體好沒秘訣，只要一直走：
$ q, u. P- L2 O1 C3 L/ O

這些年來，他既要為醫院的長遠發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。

6 M4 g2 E  f. Z# g
他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。
" A! a  c: j- J2 ?

問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」5.39.217.76; j, l* F2 t; |) Y9 U* D
tvb now,tvbnow,bttvb6 d/ f. |  ~+ D5 O6 W
  o, z' W9 [5 t3 Z0 ]' z7 r' ?. n
這些年來，他每天清晨起床後，就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，
3 x. a" e6 i6 S+ i* Y! x

回家沖個澡，吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，5.39.217.76. e9 n  ^# n% ^$ K' e6 t& @8 E
5.39.217.761 g% K9 K1 H1 n1 q# A8 y

不求速度，也不在意距離，能走多遠，就走多遠。+ \3 [7 h' I, F- u& X

: Z; N$ ]+ a9 F. B0 ~- E
長期走下來，黃勝雄也走出了心得，每次出門走路都走到微微冒汗的程度，
公仔箱論壇% |6 W  Z& G/ ^9 k% Y
心跳則高出正常值三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘70下的話，
tvb now,tvbnow,bttvb: f, f/ v4 _3 X& y) t

5.39.217.765 I* c+ K; g8 X! z3 V
就走到每分鐘心跳90下上下，既可達到運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。

如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。2 D" E# x' r9 z6 O/ E8 g

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 b. Y/ l7 V. n- D4 {3 `/ M8 V
碰到下雨天，那裡也去不了，他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。- e4 q( e' ~$ b+ b+ F9 [
5.39.217.76: ^0 H$ G8 ?  ~& C# |1 a6 t

運動量不大，堅持下去就見效：公仔箱論壇, R+ Q& k( A) T) D" p
黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，大約可消耗2百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. {' a3 d4 Z  B8 O
tvb now,tvbnow,bttvb% r3 w: K8 p/ C. D

為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，* ?+ A% [; e. l" `

5.39.217.76) M$ R$ ?& I1 S8 F/ m' @1 [" A
只要體重超過BMI(身體質量指數)的正常標準，接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，
公仔箱論壇1 m$ p" G1 J! P! e6 ]
公仔箱論壇$ i% E2 M' z8 W; D: a2 V0 U$ @! p
少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才恢復正常飲食。

「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，9 g6 b1 S1 y* C) L, V/ ]4 u
5.39.217.767 V+ S3 C8 P% a% O

往往也帶給健康一些負面影響，唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。
tvb now,tvbnow,bttvb1 V0 K  ?5 Q- ?, G0 a# A7 t: ?' s
結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，因此他選擇「方便素」，

只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。
5.39.217.76/ S: z! b* b2 `

黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，深知中風對個人及家庭、社會的傷害。

所以他特別在意血壓及血脂的升降，加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。( H  O& g9 X1 G6 C, ?
5.39.217.76* N, K+ r' ~' G6 b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( V. s. V) H, {
常保樂觀心，趕走自由基：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- b/ ~! J, c- n0 _  H* q/ @# V

黃勝雄認為，還要常保一顆樂觀的心，因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，tvb now,tvbnow,bttvb" \; i! _8 |3 K  C+ L. [3 L

1 M: J$ r: T1 ?9 f2 x
「不要說90 歲，長命百歲也沒問題。」黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，  ~+ Q! T/ I4 Z& m. D, s
5.39.217.76, R: ^4 U, l' j! x+ J# G
公仔箱論壇3 `) E0 o$ h% l( f, F) ~2 Y( y
但只要生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，加上養成規律運動，
tvb now,tvbnow,bttvb$ c) ?3 m! u' w2 }
5 }  X! z  a" F" q. s8 H
自然能將這個危害健康的因子壓到最低。但他強調，健康不可能不勞而獲，4 [/ S& |9 B+ N
0 y# V9 q' H7 `+ n  i+ U9 `& R
# q8 x5 X/ b) j
一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。tvb now,tvbnow,bttvb9 k3 j. L& ?; |, m  N' t( }

大家都健康──整椎DIY --滾背

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" T2 g  a9 D+ ]) A8 O6 Z
站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間坐在電腦前都會造成我們脊椎歪曲不直，

脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來，所以可以常常做滾背的動作，可以矯正脊椎，
* p9 S+ K$ M2 L+ ]. M% b

甚至有人長了骨刺也可以治癒哦！每天勤快108下（來回一次算一下），' F8 A! S" J  }$ }, e* a

骨刺免開刀，不用快慢慢作，矯正脊椎自己來！

“滾背”這個動作可以矯正脊椎，基於每個人身體狀況不同，體質也有差異，

並非人人可以輕鬆“滾”，為求安全，再一次談談這個動作。
$ Y7 o9 X) c/ a% N
$ ?* V. }. L% o$ m) Z+ ?
矯正脊椎的方式很多種，此為其一，不吃藥、不打針，簡易可行。5.39.217.76- ?6 O3 @& F( g

人體除了特定器官外，全部都受脊髓神經所支配，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 p* ^. W2 k' ]: g: H8 X
4 c2 A9 `: _, I4 Q% I

如果各個支配器官神經與脊髓之間傳導暢通無阻，

各個器官就可發揮正常，一旦脊髓神經系統受壓迫便容易病變，

5.39.217.76* c/ V# [: i. o/ Z) ~, m! R7 Q/ J
每一椎別供應人體各個部位。! r1 ]* k& ^. t, ^2 W5 v9 ~/ ]
例：頸椎* v& n# {$ A, Q% C/ R7 d
1C供應部位是頭部血管、大腦垂體、面部、腦部、中耳、內耳、公仔箱論壇3 B; ^0 X; L9 Y( N. ]
tvb now,tvbnow,bttvb1 U! h$ v& b- X) k( @
- x5 W3 y  ~( o% K" B2 ]
交感神經系統；神經受壓的結果會頭痛、神經過敏、失眠症、高血壓、神經桄惚、
公仔箱論壇. a- `+ M% [- M, ]1 g7 e/ Y+ t
5.39.217.76/ M) u7 H  G8 N
眩暈、週期症、健忘症、倦怠。
頸椎公仔箱論壇, v  N4 ]2 D5 C: Y7 L
2C供應部位是眼神經、耳神經、竇、舌、額 - E# ~  d5 w9 U* o2 b
頭、乳突骨；6 C: C) I- b5 |5 C  [9 {1 J

神經受壓後果：鼻竇炎、過敏症、重聽、眼疾、耳痛、昏眩、某種眼盲、斜眼、耳鳴....
/ m$ p! ?' ~9 }6 `
頸椎5.39.217.76' _5 ^3 ~: q7 e6 L9 o) C8 h% S
3C供應部位：額、外耳、面骨、牙、三叉神經；
4 x6 M7 P2 C. @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ?0 h6 {) {$ I! p8 B
神經受壓後果:神經痛、痤瘡、濕疹公仔箱論壇- m; m, d0 u. k2 U) i9 w# d
頸椎
4C供應部位：鼻、唇、口、耳、咽管；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# o, s% u4 w6 U# V0 i
tvb now,tvbnow,bttvb7 R6 V1 z7 P% |$ h" v2 G- Y

神經受壓後果：乾草熱、卡地、耳聾、增殖腺炎
頸椎
5C供應部位：聲帶、頸部脖體、咽；

神經受壓後果：喉炎、嘶啞、咽喉炎
頸椎. _; k3 B; Z* Z8 Z
6C供應部位：頸部肌肉、肩部、肩桃腺；

神經受壓後果：頸部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘頸椎

7C供應部位：甲狀腺、肩、肘骨囊；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ]4 Z; m8 X* K2 g7 y! h; ?* K5 S) u8 _+ \

神經受壓後果：滑囊症、傷風、甲狀腺症狀: s3 Y; R$ H% A7 n0 C
頸椎
8C供應部位：氣管；

神經受壓後果：氣管炎、前背、內側小指
胸椎1T供應部位：手臂以下部位、食道、氣管；
) ]* u/ S7 F; h2 N7 T3 h
- w# {* m: b, W  o" @/ I
神經受壓後果：支氣管性氣喘、咳嗽、呼吸不順、手腕疼痛5.39.217.76# c) S* Z6 H* g9 S" i4 s
胸椎2T供應部位：心臟、包括冠狀動脈及瓣膜；

* g0 e( `1 q! p4 e+ y! F0 f' A' W, |
神經受壓後果：功能性心疾、胸痛  H# l# D; T+ m/ n
胸椎3T供應部位：肺、氣管、胸膜；
8 c6 g' K! t, Y! D' q: V
: C5 O5 X2 y  T( u. U5 m7 T( W
神經受壓後果：支氣管炎、肺炎、肺充血（胸膜炎）、流行性感冒　
胸椎4T供應部位：膽囊、膽管；
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ h( x- N% N0 U# P

神經受壓後果：膽囊疾病、帶狀皰疹、黃疸
胸椎5T供應部位：肝、太陽神經叢、血液；. E+ j- A& N" W  ^7 d/ g4 u
tvb now,tvbnow,bttvb( r+ f; `% `% P
神經受壓後果：肝疾、發熱、低血壓、貧血、循環不良、關節炎tvb now,tvbnow,bttvb( E: D  y$ i$ {! A, u
胸椎6T供應部位：胃；神經受壓後果：
tvb now,tvbnow,bttvb& C5 s. X/ k: t4 E1 C: j7 b
1 v: h7 P" Y! _0 i
神經性胃炎、消化不良、胃灼熱0 H# w: E7 i1 B) N
5.39.217.763 ?' B+ v7 R: P( q
5 p- S9 ~0 N9 N
胸椎7T供應部位：胰臟、十二指腸；) z2 I3 F" i. Y4 E  r, D0 N

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( q5 `$ X, T0 _+ _
神經受壓後果：糖尿病、胃炎
胸椎8T供應部位：脾；神經受壓後果：抵抗力減低
胸椎9T供應部位：腎上腺；神經受壓後果：過敏症、蕁麻疹
胸椎10T供應部位：腎；神經受壓後果：腎病、倦怠、腎盂炎、腎炎
胸椎11T供應部位：腎、輸尿管；神經受壓後果：痤瘡、小丘疹、癤等皮膚病濕疹公仔箱論壇2 p7 d& F, Z6 V8 R( o! L, J
胸椎12T供應部位：小腸、淋巴系統、輸精管；神經受壓後果：風濕痛、氣痛、不孕症公仔箱論壇- v1 O8 b+ `8 g) v0 M2 _
腰椎公仔箱論壇1 i& @+ @- p; x; m- b6 ^
1L供應部位：大腸、腹股溝；神經受壓後果：便秘、結腸、痢疾、腹瀉、疝氣
腰椎
2L供應部位：盲腸、腹部、大腿；神經受壓後果：盲腸炎、痛性痙攣、呼吸困難、靜脈曲張公仔箱論壇7 g+ [8 @) I4 m7 h. _) J( Z7 G
腰椎
3L供應部位：生殖器官、子宮、膀胱、膝；神經受壓後果：膀胱病、月經不調、小產、膝痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Q5 b0 a; y4 ^; n- u, F1 N# n
腰椎
4L供應部位：前列腺、腰部肌肉坐骨神經；神經受壓後果：坐骨神經痛、腰痛、排尿困難、頻尿( ]- O% Z# {( f9 K& \
腰椎tvb now,tvbnow,bttvb9 j; `: \# k% f' R, |3 _
5L供應部位：小腿、踝、腳；神經受壓後果：腿部血液循環不良、腿無力、足踝腫痛tvb now,tvbnow,bttvb; ^! U2 n/ e8 \' Y9 O$ w; T/ i
薦椎S1～S5供應部位：骨盤、臀部、攝護腺；神經受壓後果：薦骼關節病變、脊椎彎曲TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 i! I$ J; q6 E+ h6 g. n. B

尾骨Co4供應部位：直腸、肛門；神經受壓後果：痔瘡、搔癢症、尾骨疼痛公仔箱論壇! t6 f# x7 G5 S! ~' @! a% a
以上資料供參考。這些是瑜珈老師給我們的寶貴資料之一，分享一下，人多少脊椎都有彎曲不正，
, \' m: m% B% z+ @/ T2 x, _

所以才有些毛病，平常生活上累積的習慣造成，像是翹二郎腿啊，以前我不自覺也會，) W& E1 ^" V9 M; p* C  Z
- L/ w+ u* f( t& [- V

習慣養成了，真不是一下子就改掉的，真的是破壞容易建設難喔，沒事滾滾背可以幫助矯正，  }- M* P0 g% T( U& \3 ]# `$ j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 V' j2 E$ i2 A

記得地上要舖墊子以免傷到，別在沙發或彈簧床上滾。  W( F8 @  P! t6 i! G
　公仔箱論壇4 N. b1 y7 s) _6 L  H3 B
5.39.217.76* _% G$ n6 P  j
tvb now,tvbnow,bttvb) e: s" `7 v9 |  g( S0 q
滾背方式：4 `1 d1 S/ N7 i/ U9 h

1.
5.39.217.763 V7 @( K( h9 q
併腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，

身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳還先不用越過頭，) F- _! ?2 ^0 y# c3 ?7 Q7 ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' `3 G( k4 c- L0 s; y5 ]: Q7 w2 f) u8 @
公仔箱論壇* O5 @1 |7 y$ E2 r, V& I, J; B' P
多做幾下後再視自己身體狀況，然後滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' V  i( h: p# b: p/ p

漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。我們瑜珈老師的學員們第一次學皆能做到，5.39.217.76$ {$ ]. Q2 Z2 a- S8 O( g7 j
5.39.217.76! R; A9 L  |  i: s5 M* O3 W

按照老師的指示，稍用點力一蹬就有衝力幫助我們往後，腳也能順勢越過頭而腳尖著地了。

tvb now,tvbnow,bttvb% _1 H# W( t8 \$ O: a0 k
雙手環抱小腿下方一點會較有力。
tvb now,tvbnow,bttvb  K; C. h! t; |5 N! h% F
tvb now,tvbnow,bttvb/ d) b0 S5 d8 L: b/ k
2.躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，
5.39.217.768 D# B2 b, e6 c
身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。& n7 K( V, w/ I& c% \# l1 b

5.39.217.766 E; W9 m  K6 m4 V: A0 h
練瑜珈需視自己身體狀況，做不到不能太勉強，滾背這個動作若無法將腳越過頭可以練第2點就好。
5.39.217.76! v" W, O/ I$ P4 o' \0 J& I

有骨刺的人動作可更小更慢些。
5.39.217.76) S: t4 p$ d, c, W( O

Q:己經有駝背的人可以滾背嗎？公仔箱論壇' G( w, {6 }. H" i
A:可以的，但要慢慢地輕輕前後搖擺即可。或者頭不抬起直接躺在地上，

抱著腳彈動就好，老人家這麼做就可以了。5.39.217.76' e1 h; j! \) P! f5 |% |0 P

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. }) N; R9 t. T2 r' n

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)