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標題: [健康資訊] 要健康長壽喔~(只要一直走 + 滾背) [打印本頁]

作者: li60830    時間: 2013-6-9 02:41 PM     標題: 要健康長壽喔~(只要一直走 + 滾背)

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身體好 沒秘訣,只要 一直走
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「我媽媽今年已經90歲了,不僅能走能跑,腦筋還好得很。5.39.217.761 p& t4 I% ^' V# l
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有她當榜樣,我當然也要活超過90歲才行囉!」花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄生性樂觀,
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# M3 H. _8 T2 Z" ]5 M  G& \8 Etvb now,tvbnow,bttvb雖已年過七旬,他卻從不覺得自己老,每天仍像個年輕小伙子般,活得很帶勁。tvb now,tvbnow,bttvb* x0 g/ E" W3 R( F  j! s% J; |
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黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教,是享譽美國的腦神科外科專家,
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: R6 J. L5 F- R6 e7 F% ~公仔箱論壇更是美國雷根總統當年指定的隨行醫師,年薪超過百萬美元,可說功成名就。
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# x" \# J9 e) d' _+ B公仔箱論壇15年前,他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜「美國很近,花蓮卻很遠」這句話感動,
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毅然放棄一切,像條迴游的鮭魚,返回故鄉台灣,到後山接掌門諾醫院。tvb now,tvbnow,bttvb* o! f4 c2 U+ V; Y3 F" g
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. r+ P: V- @- W+ `1 h5.39.217.76
; p- \3 |0 a+ @% h2 S公仔箱論壇這些年來,他既要為醫院的長遠發展而四處奔走募款,也要為腦部創傷病患施術。公仔箱論壇: F, d8 E+ o) A0 K5 ]
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他往往在手術檯旁一站就十幾個小時,沒有過人體力,根本就辦不到。公仔箱論壇8 J3 t* I" Y7 K" t0 Z' t# S! }9 Y9 U
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問他保持充沛體力的方法時,他笑得燦爛,「很簡單,只要一直走、一直走就行了。」
  h* p. N/ ~! ^0 \& x/ F/ {! pTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76, H' ~$ n* s7 R& s3 C. \
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這些年來,他每天清晨起床後,就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘,
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3 R! [7 m, b+ P* ~2 K; |1 H; y; CTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。回家沖個澡,吃過早餐後,再出門上班。顧名思義,「慢走」就是慢慢地走,tvb now,tvbnow,bttvb; @. \# W( ]: ^

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+ m4 t# E4 ~- [+ l9 }6 B( t公仔箱論壇不求速度,也不在意距離,能走多遠,就走多遠。tvb now,tvbnow,bttvb/ e4 k9 r6 b5 C% ~  b! i5 G
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長期走下來,黃勝雄也走出了心得,每次出門走路都走到微微冒汗的程度,+ A3 B- J" r6 j. g0 J4 c
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心跳則高出正常值三成左右,也就是說若正常心跳為每分鐘70下的話,) _/ ?$ l8 f4 V! o3 I5 y
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& q2 C3 f5 |4 PTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76# F: z; E) W2 _- ^0 W, [, l  Q
就走到每分 鐘心跳90下上下,既可達到運動效果,也不至於對身體造成太大負擔。
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2 D8 O6 {" {) ~. {. `( ^4 B! N如果覺得早上走得不過癮,晚上下班回家,吃過晚飯後,換上輕便服裝,他還會再出門走幾圈。
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# e6 R9 t  {5 |, h8 t1 HTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碰到下雨天,那裡也去不了,他就跳上走路機,把一天的運動量補齊。tvb now,tvbnow,bttvb$ j1 N0 G# {$ ^
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運動量不大,堅持下去就見效
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黃勝雄曾算過,每次出門慢走一趟回來,大約可消耗2百大卡熱量,雖不多,長久下來卻相當可觀。
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$ F. ~, k* H7 _0 \公仔箱論壇為了檢視運動成果,每次運動完沖過澡後,他就站上磅秤,
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- m  s  l, o+ Y+ ?8 S+ E只要體重超過BMI(身體質量指數)的正常標準,接下來的幾天裡,他就從日常飲食中變花樣,5.39.217.76$ v* q% @8 n& i
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少吃高熱量食物,務必將體重拉回正常範圍內才恢復正常飲食。公仔箱論壇2 c* @6 @! h: |5 w  Z  D
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! s2 s' J* n9 ]& p6 J8 a「這真是斤斤計較!」黃勝雄認為,美食當前,大多數人都把持不住,結果飽餐一頓下來,
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往往也帶給健康一些負面影響,唯有堅持正確且健 康的飲食原則,才能永保安康。
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結果他逐漸偏向素食,但在台灣吃素容易缺鐵,因此他選擇「方便素」,5.39.217.762 F2 F( o2 X- f, {- G2 Q- ?
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只吃一點點的紅肉,多吃魚類及蔬果。5.39.217.763 C) d! ?8 U! f/ z
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黃勝雄說,這幾十年來,他接觸過的中風病人不知凡幾,深知中風對個人及家庭、社會的傷害。5.39.217.76- ]+ ?: v8 a& {

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, y; X* b7 G  ~TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以他特別在意血壓及血脂的升降,加上每天慢走及盡量素食,不讓中風等急重症有可乘之機。公仔箱論壇4 F4 ?+ W+ ]$ g# ]2 [7 ^
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常保樂觀心,趕走自由基公仔箱論壇/ Q6 E: v# [/ F
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4 e' Q$ x# j3 Z公仔箱論壇黃勝雄認為,還要常保一顆樂觀的心,因為唯有敞開心胸,才可以減少自由基對健康的威脅,
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「不要說90 歲,長命百歲也沒問題。」黃勝雄表示,自由基無所不在,看似難以應付,公仔箱論壇4 G% F5 L) a0 x
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但只要生活規律,不暴飲暴食,不抽菸,不酗酒,加上養成規律運動,
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9 c3 |, i, m- ~' }" g1 j公仔箱論壇自然能將這個危害健康的因子壓到最低。但他強調,健康不可能不勞而獲,公仔箱論壇* z6 H; b# a6 [$ _; t. ?

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" ^: Q, s  p: {+ y/ O0 ]5.39.217.76一定要有實際行動,再配合堅強的意志力才行。tvb now,tvbnow,bttvb! k; C7 f) F9 ]. }) x  O# n
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, `9 z6 i% c5 A1 C: U( X# D+ Ztvb now,tvbnow,bttvb大家都健康──整椎DIY --滾背
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9 @. }' e/ f( `5 U6 W# K站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間坐在電腦前都會造成我們脊椎歪曲不直,
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. L4 B$ |6 E# c: _/ }/ R# C5.39.217.76脊椎一旦彎曲歪斜,很多毛病會跟著來,所以可以常常做滾背的動作,可以矯正脊椎,
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: l) ^- L9 ]5 J% h甚至有人長了骨刺也可以治癒哦!每天勤快108(來回一次算一下). c' @1 z! u" m0 @6 j& F

+ I! ?$ h; x5 ^3 i, l/ O4 atvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇3 [* n$ [  e, t+ i. w/ K; v% s
骨刺免開刀,不用快慢慢作,矯正脊椎自己來!
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/ z5 e6 e" p5 O% C& h( c0 T4 d滾背這個動作可以矯正脊椎,基於每個人身體狀況不同,體質也有差異,
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$ D* D/ F0 }3 A  L+ c$ NTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。並非人人可以輕鬆,為求安全,再一次談談這個動作。5.39.217.767 k0 l& _' x+ L5 A/ \: [; Z- Y

, ]9 i% f/ W4 _  c+ S7 c. v
: X+ \8 X  e% R$ {) k( z/ qtvb now,tvbnow,bttvb矯正脊椎的方式很多種,此為其一,不吃藥、不打針,簡易可行。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- [1 d; w1 h1 r7 e, `

, ^8 S4 h% b6 m5 y* D: H公仔箱論壇5.39.217.76; L6 R2 I" X0 f: T' A

- q  ]8 M+ E! T& f6 c. d( |tvb now,tvbnow,bttvb人體除了特定器官外,全部都受脊髓神經所支配,
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: k- L& d& {- k( ]" C6 H0 ~tvb now,tvbnow,bttvb如果各個支配器官神經與脊髓之間傳導暢通無阻,
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8 g2 v0 P, ?5 O9 V各個器官就可發揮正常,一旦脊髓神經系統受壓迫便容易病變,tvb now,tvbnow,bttvb6 e* ~5 ]% K9 \7 n: t5 c

$ a4 {1 Y6 D; P) [( ~- L' s7 b
  N* C% q9 ]! wtvb now,tvbnow,bttvb每一椎別供應人體各個部位。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 c# W- G* H  s0 U
例:頸椎
9 Q/ G/ b+ j9 t# r" i9 g2 O6 T1C供應部位是頭部血管、大腦垂體、面部、腦部、中耳、內耳、
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- G8 ]$ V1 M# f: J- i2 ETVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。交感神經系統;神經受壓的結果會頭痛、神經過敏、失眠症、高血壓、神經桄惚、6 d9 E& V$ V1 Q

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1 e$ @7 z5 A* z5 d% |! u5.39.217.76眩暈、週期症、健忘症、倦怠。0 y8 z4 ]! I5 d( `- Y8 P3 M: h
頸椎
# e% s& V  E' W8 y  @- g; D* l2C供應部位 是眼神經、耳神經、竇、舌、額 5.39.217.76+ N3 u3 j) Y6 n; ?% t  E/ h1 R
頭、乳突骨;# `2 F" b" k- [; a; {% @9 B  J/ F
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神經受壓後果:鼻竇炎、過敏症、重聽、眼疾、耳痛、昏眩、某種眼盲、斜眼、耳鳴....+ Q$ |6 V( m0 v4 |* \1 I+ T
5.39.217.76( R2 O8 o' P8 g; q- Y& o
頸椎5.39.217.76+ @/ W8 W; f6 X0 r& ^
3C供應部位:額、外耳、面骨、牙、三叉神經;公仔箱論壇# a/ h0 T9 V% K, s; A6 T
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神經受壓後果:神經痛、痤瘡、濕疹tvb now,tvbnow,bttvb2 b9 e6 N; P0 X. ]2 ^) c( R* \: l
頸椎
% Y7 E2 b4 M/ e0 g5.39.217.764C供應部位:鼻、唇、口、耳、咽管;6 q7 W1 u' w. @! v/ T

. r) o; n' ?/ o/ M0 `tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 N3 w/ Y, r+ M' ~% E
神經受壓後果:乾草熱、卡地、耳聾、增殖腺炎公仔箱論壇& F1 e: ?- |* ?7 d0 O
頸椎3 }( L6 j8 X+ P- J5 E
5C供應部位:聲帶、頸部脖體、咽;TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 P" n5 |, B. D

. I1 L7 a8 F2 d8 ^6 A5 p* @5.39.217.76
. R2 k7 ~( Y0 p6 L5.39.217.76神經受壓後果:喉炎、嘶啞、咽喉炎
  N0 z1 I8 D: r) j1 Z! B; z5 l公仔箱論壇頸椎6 ~7 ?) `( J* O4 ^* \2 ]
6C供應部位:頸部肌肉、肩部、肩桃腺;TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 q1 A. o2 R8 {: a
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神經受壓後果:頸部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘頸椎5.39.217.76' _3 C6 l8 {. {# `; g4 Y: u

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7C供應部位:甲狀腺、肩、肘骨囊;
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* W6 [( a5 \4 t& N- U! w' lTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。神經受壓後果:滑囊症、傷風、甲狀腺症狀公仔箱論壇5 `! `1 W# H) W1 p: p* w: K8 j& h
頸椎
5 Q/ M! \" u, V7 i4 H3 a5.39.217.768C供應部位:氣管;公仔箱論壇" k' X+ ~2 _3 Z$ V$ s1 C

! _4 L* T& a7 b. u4 P公仔箱論壇/ F0 \5 U6 k9 N& o: _1 k
神經受壓後果:氣管炎、前背、內側小指$ \. ^! o* Z1 X$ ]
胸椎1T供應部位:手臂以下部位、食道、氣管;5.39.217.76/ J  }/ Y% d/ U$ ^  D/ r

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3 H  b) a3 F+ J8 P  ^tvb now,tvbnow,bttvb神經受壓後果:支氣管性氣喘、咳嗽、呼吸不順、手腕疼痛tvb now,tvbnow,bttvb% W7 \, V! R, X. ?: Q0 |2 r+ V
胸椎2T供應部位:心臟、包括冠狀動脈及瓣膜;
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神經受壓後果:功能性心疾、胸痛5 a. F2 l; E( u8 I3 ]3 \# _, c  j
胸椎3T供應部位:肺、氣管、胸膜;
; J6 [0 m6 R3 \9 i5 l* a: l% k公仔箱論壇5 \  q# h) w( ~- d6 A+ [% s
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神經受壓後果:支氣管炎、肺炎、肺充血(胸膜炎)、流行性感冒 
5 k- L2 T% e! L2 ~胸椎4T供應部位:膽囊、膽管;; v2 ?: w! s8 i. i+ W+ R/ Q
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. ]5 m" \2 M# p9 G) C" @9 {5.39.217.76神經受壓後果:膽囊疾病、帶狀皰疹、黃疸
( L1 q$ C. M4 j7 t; H4 ]8 ]& \/ @tvb now,tvbnow,bttvb胸椎5T供應部位:肝、太陽神經叢、血液;
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; l5 e5 P3 K* g2 o/ U* X4 R公仔箱論壇神經受壓後果:肝疾、發熱、低血壓、貧血、循環不良、關節炎tvb now,tvbnow,bttvb! ^4 f" e! r  Q  A" |$ v/ L" I4 a+ \
胸椎6T供應部位:胃;神經受壓後果:5.39.217.765 C0 F3 v; S, Z/ g. ^
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神經性胃炎、消化不良、胃灼熱
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胸椎7T供應部位:胰臟、十二指腸;公仔箱論壇* a# Y0 o. e+ l- u
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神經受壓後果:糖尿病、胃炎9 o; |' v. ?4 w1 ~9 @
胸椎8T供應部位:脾;神經受壓後果:抵抗力減低
2 c, L) {  u* b5 p5 v胸椎9T供應部位:腎上腺;神經受壓後果:過敏症、蕁麻疹tvb now,tvbnow,bttvb  s+ C6 ?0 P/ s- t. [* ~
胸椎10T供應部位:腎;神經受壓後果:腎病、倦怠、腎盂炎、腎炎
1 A) u& L' j4 p  v胸椎11T供應部位:腎、輸尿管;神經受壓後果:痤瘡、小丘疹、癤等皮膚病濕疹
$ q. J; f, [! c9 Z7 m, O胸椎12T供應部位:小腸、淋巴系統、輸精管;神經受壓後果:風濕痛、氣痛、不孕症公仔箱論壇( q0 m6 G1 x! @9 B1 I: r; a
腰椎
) d: P1 b) v6 k# \1L供應部位:大腸、腹股溝;神經受壓後果:便秘、結腸、痢疾、腹瀉、疝氣
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2L供應部位:盲腸、腹部、大腿;神經受壓後果:盲腸炎、痛性痙攣、呼吸困難、靜脈曲張
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- o" H. {% f& g/ b  l: I4 p3L供應部位:生殖器官、子宮、膀胱、膝;神經受壓後果:膀胱病、月經不調、小產、膝痛tvb now,tvbnow,bttvb) }" p. @1 W/ {# Z5 F9 ]5 e& I
腰椎
8 O$ D, ^  g# `) Y7 itvb now,tvbnow,bttvb4L供應部位:前列腺、腰部肌肉坐骨神經;神經受壓後果:坐骨神經痛、腰痛、排尿困難、頻尿公仔箱論壇, N# [% a  I! c! p" ?5 Z
腰椎. w# l. v& f0 o% @
5L供應部位:小腿、踝、腳;神經受壓後果:腿部血液循環不良、腿無力、足踝腫痛
8 i9 G; H8 F8 |TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。薦椎S1S5供應部位:骨盤、臀部、攝護腺;神經受壓後果:薦骼關節病變、脊椎彎曲tvb now,tvbnow,bttvb7 h9 H3 q+ O3 m0 b/ j$ n( d$ @

: G! |1 e: o0 _: n- y. JTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。尾骨Co4供應部位:直腸、肛門;神經受壓後果:痔瘡、搔癢症、尾骨疼痛8 y3 B+ {$ I' Z  F
以上資料供參考。這些是瑜珈老師給我們的寶貴資料之一,分享一下,人多少脊椎都有彎曲不正,
5 G3 w2 S( y% z) {1 STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.769 [) N+ D  A2 @7 v

2 z% N6 N8 D1 b9 P" E. RTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以才有些毛病,平常生活上累積的習慣造成,像是翹二郎腿啊,以前我不自覺也會,
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習慣養成了,真不是一下子就改掉的,真的是破壞容易建設難喔,沒事滾滾背可以幫助矯正,
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記得地上要舖墊子以免傷到,別在沙發或彈簧床上滾。
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9 b! `& E3 n: k. H5.39.217.76滾背方式:$ O; m9 O8 ~. V/ h) F
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併腿屈膝坐在地上,兩手環抱住小腿,自然呼吸別太急促,收腹拱背,
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身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面,剛開始腳還先不用越過頭,
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多做幾下後再視自己身體狀況,然後滾到胸椎、頸椎,腳尖朝上,
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/ R8 u) A: t$ t$ f0 y5.39.217.76漸漸地雙腳越過頭,腳打直腳尖著地。我們瑜珈老師的學員們第一次學皆能做到,
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* I4 Y, N! s; i# X7 GTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ N: z4 k/ o) Z9 |. l0 _7 Z3 g5.39.217.76按照老師的指示,稍用點力一蹬就有衝力幫助我們往後,腳也能順勢越過頭而腳尖著地了。( R! A: Q, _# @( P0 v. E

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$ U! a" a+ [+ D, L' w8 N雙手環抱小腿下方一點會較有力。
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2.躺在地上,兩腳屈膝,兩手環抱住小腿,抬頭收腹拱背,
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身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面,如此前後滾過來滾過去。0 N: D1 N( Z) I7 U# U7 Q

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$ m! l4 r1 d  s3 S% i8 QTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練瑜珈需視自己身體狀況,做不到不能太勉強,滾背這個動作若無法將腳越過頭可以練第2點就好。
2 [0 r8 t2 b2 \$ O5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% u. t2 N' Y6 v& q# U3 a
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有骨刺的人動作可更小更慢些。
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# X; B9 U  ~1 F& d  fQ:己經有駝背的人可以滾背嗎?公仔箱論壇8 Y7 ^2 a6 \. m- Z: _7 V
A:可以的,但要慢慢地輕輕前後搖擺即可。或者頭不抬起直接躺在地上,( P) a7 h+ ]# n% i$ c: J
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! k; q5 ]9 Z5 b: S7 e# N  S& ~% U5.39.217.76抱著腳彈動就好,老人家這麼做就可以了。
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