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標題: [健康資訊] 要健康長壽喔~(只要一直走 + 滾背) [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2013-6-9 02:41 PM 標題: 要健康長壽喔~(只要一直走 + 滾背)

非常非常棒的文章要看完全文，更重要的是：亦要確實去做共勉之

身體好 沒秘訣，只要 一直走
「我媽媽今年已經90歲了，不僅能走能跑，腦筋還好得很。5.39.217.76; L4 T, {; Z' t) V; m& b
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有她當榜樣，我當然也要活超過90歲才行囉！」花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄生性樂觀，6 L. o$ J" d- M

雖已年過七旬，他卻從不覺得自己老，每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。

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黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，是享譽美國的腦神科外科專家，
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更是美國雷根總統當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。tvb now,tvbnow,bttvb4 ]( Q, Y4 B3 V4 U

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15年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，5.39.217.763 Z6 [! B% p% F$ T, |" i
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毅然放棄一切，像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。1 T; E& |$ _- h& @

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這些年來，他既要為醫院的長遠發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。

他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。

問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」
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這些年來，他每天清晨起床後，就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，" D$ A) A3 w/ H
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回家沖個澡，吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，* ~* d, \% y$ C9 B, a- J" k) u6 a
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不求速度，也不在意距離，能走多遠，就走多遠。
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長期走下來，黃勝雄也走出了心得，每次出門走路都走到微微冒汗的程度，
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心跳則高出正常值三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘70下的話，' I( S3 b+ B! Z" U+ X

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就走到每分鐘心跳90下上下，既可達到運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。( d( l% {, ~$ V5 E% O, J# ]0 [! I8 c

如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。( V! A7 }3 g) [5 w; N5 D' C! r; b

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碰到下雨天，那裡也去不了，他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。tvb now,tvbnow,bttvb, L! x0 y, u% U3 N1 j1 }: t# Z, K

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運動量不大，堅持下去就見效：
1 P4 a+ I" K& F$ W9 t# s5.39.217.76黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，大約可消耗2百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。

為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，

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只要體重超過BMI(身體質量指數)的正常標準，接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，6 m/ D4 P$ C9 B$ C' I5 s1 m; z

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少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才恢復正常飲食。5.39.217.762 P: F3 T, f- o, g. {8 K

「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，5.39.217.76/ o+ L4 p  O& \, Q9 [3 Q* y' x" H
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往往也帶給健康一些負面影響，唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。

結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，因此他選擇「方便素」，

只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。
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黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，深知中風對個人及家庭、社會的傷害。

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所以他特別在意血壓及血脂的升降，加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。5.39.217.76: I5 f: Y9 w" H  o" Q. l
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常保樂觀心，趕走自由基：

黃勝雄認為，還要常保一顆樂觀的心，因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，tvb now,tvbnow,bttvb: Z% r1 F" S. L. a% A; e

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「不要說90 歲，長命百歲也沒問題。」黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，
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但只要生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，加上養成規律運動，
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自然能將這個危害健康的因子壓到最低。但他強調，健康不可能不勞而獲，公仔箱論壇( `3 ~0 c; p/ g+ _( a# o

一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。tvb now,tvbnow,bttvb/ t8 |* M1 f& ~- Z" S3 X
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大家都健康──整椎DIY --滾背

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站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間坐在電腦前都會造成我們脊椎歪曲不直，$ y5 ~2 W$ e! ?8 e! D! W& K

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脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來，所以可以常常做滾背的動作，可以矯正脊椎，
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甚至有人長了骨刺也可以治癒哦！每天勤快108下（來回一次算一下），TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, F3 h' i6 E" [3 F9 w3 e% r

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骨刺免開刀，不用快慢慢作，矯正脊椎自己來！

“滾背”這個動作可以矯正脊椎，基於每個人身體狀況不同，體質也有差異，1 q) P( L; M1 u3 C* M
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並非人人可以輕鬆“滾”，為求安全，再一次談談這個動作。

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矯正脊椎的方式很多種，此為其一，不吃藥、不打針，簡易可行。
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人體除了特定器官外，全部都受脊髓神經所支配，

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如果各個支配器官神經與脊髓之間傳導暢通無阻，

各個器官就可發揮正常，一旦脊髓神經系統受壓迫便容易病變，2 \7 S! P4 u* g4 u

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每一椎別供應人體各個部位。
例：頸椎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 [/ ~5 i/ M/ d1 n" z7 M8 p
1C供應部位是頭部血管、大腦垂體、面部、腦部、中耳、內耳、

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交感神經系統；神經受壓的結果會頭痛、神經過敏、失眠症、高血壓、神經桄惚、tvb now,tvbnow,bttvb7 [1 x6 x! k! z: q# n- S4 b0 P& ]

眩暈、週期症、健忘症、倦怠。
頸椎
2C供應部位是眼神經、耳神經、竇、舌、額
頭、乳突骨；5.39.217.76% u; Q; Y8 K. ]* d

神經受壓後果：鼻竇炎、過敏症、重聽、眼疾、耳痛、昏眩、某種眼盲、斜眼、耳鳴....4 A7 |8 T" o* W4 n/ y9 ]
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頸椎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ~3 ^7 b* ]* i5 H1 }
3C供應部位：額、外耳、面骨、牙、三叉神經；
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神經受壓後果:神經痛、痤瘡、濕疹
頸椎
4C供應部位：鼻、唇、口、耳、咽管；公仔箱論壇) n: o5 c9 N! ?4 J
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神經受壓後果：乾草熱、卡地、耳聾、增殖腺炎
頸椎
5C供應部位：聲帶、頸部脖體、咽；1 t# Y+ j& ?1 E) g
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神經受壓後果：喉炎、嘶啞、咽喉炎tvb now,tvbnow,bttvb! Q7 I  N, F0 ~* ~0 `1 x
頸椎
6C供應部位：頸部肌肉、肩部、肩桃腺；
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神經受壓後果：頸部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘頸椎tvb now,tvbnow,bttvb' a  Z  u! f# F7 I5 ?
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7C供應部位：甲狀腺、肩、肘骨囊；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 x  ?  b' l( _3 h; X- u6 O2 p- Z
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神經受壓後果：滑囊症、傷風、甲狀腺症狀5.39.217.763 A* N$ ]$ a7 c# Z4 P
頸椎
8C供應部位：氣管；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ y( s) v: b, o

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神經受壓後果：氣管炎、前背、內側小指: b; U1 j& A5 c: M# T
胸椎1T供應部位：手臂以下部位、食道、氣管；

神經受壓後果：支氣管性氣喘、咳嗽、呼吸不順、手腕疼痛tvb now,tvbnow,bttvb( m7 j: n. f6 k8 W) P& l
胸椎2T供應部位：心臟、包括冠狀動脈及瓣膜；
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神經受壓後果：功能性心疾、胸痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: N4 k+ H, e$ N0 E
胸椎3T供應部位：肺、氣管、胸膜；

神經受壓後果：支氣管炎、肺炎、肺充血（胸膜炎）、流行性感冒　5.39.217.76. N2 L, M* K' s/ @5 ~, A
胸椎4T供應部位：膽囊、膽管；, P" d: M/ j, M) x

神經受壓後果：膽囊疾病、帶狀皰疹、黃疸8 R' Q" j' B" M: _1 _" F! J
胸椎5T供應部位：肝、太陽神經叢、血液；

神經受壓後果：肝疾、發熱、低血壓、貧血、循環不良、關節炎5.39.217.760 P1 f! B: C5 F# e" A) k. K6 f2 v
胸椎6T供應部位：胃；神經受壓後果：- g/ v3 g% Q" V+ F6 X1 |
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神經性胃炎、消化不良、胃灼熱3 R7 {3 D: u  @9 }% G8 |% ]- r/ y

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胸椎7T供應部位：胰臟、十二指腸；; Y. o. h2 H, e  b
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神經受壓後果：糖尿病、胃炎
胸椎8T供應部位：脾；神經受壓後果：抵抗力減低
胸椎9T供應部位：腎上腺；神經受壓後果：過敏症、蕁麻疹$ k4 X- y' b3 F! w
胸椎10T供應部位：腎；神經受壓後果：腎病、倦怠、腎盂炎、腎炎
胸椎11T供應部位：腎、輸尿管；神經受壓後果：痤瘡、小丘疹、癤等皮膚病濕疹  e. g' B" s& g/ N
胸椎12T供應部位：小腸、淋巴系統、輸精管；神經受壓後果：風濕痛、氣痛、不孕症
腰椎5.39.217.762 K, K: X7 r. q3 L) J( `. j! S, R
1L供應部位：大腸、腹股溝；神經受壓後果：便秘、結腸、痢疾、腹瀉、疝氣
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2L供應部位：盲腸、腹部、大腿；神經受壓後果：盲腸炎、痛性痙攣、呼吸困難、靜脈曲張5.39.217.76$ A  t* ^. L: W; c( h
腰椎
3L供應部位：生殖器官、子宮、膀胱、膝；神經受壓後果：膀胱病、月經不調、小產、膝痛5.39.217.761 `% N# d1 f1 d8 x$ {4 L2 {
腰椎8 x6 M" }( V8 A1 [+ T
4L供應部位：前列腺、腰部肌肉坐骨神經；神經受壓後果：坐骨神經痛、腰痛、排尿困難、頻尿
腰椎
5L供應部位：小腿、踝、腳；神經受壓後果：腿部血液循環不良、腿無力、足踝腫痛2 B9 P8 @# l& c
薦椎S1～S5供應部位：骨盤、臀部、攝護腺；神經受壓後果：薦骼關節病變、脊椎彎曲5 B! ~% Q7 i0 S5 |, _, G+ m5 |
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尾骨Co4供應部位：直腸、肛門；神經受壓後果：痔瘡、搔癢症、尾骨疼痛8 \' n8 ~+ c. N1 y
以上資料供參考。這些是瑜珈老師給我們的寶貴資料之一，分享一下，人多少脊椎都有彎曲不正，2 J& Q( U, l2 M0 F

所以才有些毛病，平常生活上累積的習慣造成，像是翹二郎腿啊，以前我不自覺也會，5.39.217.76' H7 S& S( C! v  T* G

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習慣養成了，真不是一下子就改掉的，真的是破壞容易建設難喔，沒事滾滾背可以幫助矯正，8 i* G' r7 H9 e3 Q- X
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記得地上要舖墊子以免傷到，別在沙發或彈簧床上滾。- K, ?; I& p- ?6 X; G
　
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滾背方式：公仔箱論壇4 l. Q* d/ c. T% S6 Q+ C; F
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併腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，; H6 a" a8 H% [  l  B0 }; C

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身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳還先不用越過頭，- Y- h& e( }) q# T
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多做幾下後再視自己身體狀況，然後滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，5.39.217.76+ M9 w2 b3 s& U
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漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。我們瑜珈老師的學員們第一次學皆能做到，
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按照老師的指示，稍用點力一蹬就有衝力幫助我們往後，腳也能順勢越過頭而腳尖著地了。5.39.217.76+ B* _( I, ?0 s0 H
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雙手環抱小腿下方一點會較有力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( e3 h% K4 f) [. p) ^/ j0 p8 c

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2.躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，: m2 D* R* e/ _/ S) |

身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。
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練瑜珈需視自己身體狀況，做不到不能太勉強，滾背這個動作若無法將腳越過頭可以練第2點就好。# O+ f+ i1 q. a& E9 e9 P
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有骨刺的人動作可更小更慢些。tvb now,tvbnow,bttvb. F* b* h( z1 [$ [+ Z: D+ H) F
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Q:己經有駝背的人可以滾背嗎？5.39.217.763 X2 I  K+ D2 ~/ I  g4 B4 O3 f
A:可以的，但要慢慢地輕輕前後搖擺即可。或者頭不抬起直接躺在地上，

抱著腳彈動就好，老人家這麼做就可以了。

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