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標題: [健康資訊] 要健康長壽喔~(只要一直走 + 滾背) [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2013-6-9 02:41 PM 標題: 要健康長壽喔~(只要一直走 + 滾背)

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8 Z" y+ g0 A$ a身體好 沒秘訣，只要 一直走
+ I0 T3 h' N. ctvb now,tvbnow,bttvb「我媽媽今年已經90歲了，不僅能走能跑，腦筋還好得很。5.39.217.761 p& t4 I% ^' V# l
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有她當榜樣，我當然也要活超過90歲才行囉！」花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄生性樂觀，

雖已年過七旬，他卻從不覺得自己老，每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。tvb now,tvbnow,bttvb* x0 g/ E" W3 R( F  j! s% J; |
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黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，是享譽美國的腦神科外科專家，

更是美國雷根總統當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。
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15年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，

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毅然放棄一切，像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。tvb now,tvbnow,bttvb* o! f4 c2 U+ V; Y3 F" g
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身體好沒秘訣，只要一直走：, z* S* T! w4 Q( N

這些年來，他既要為醫院的長遠發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。公仔箱論壇: F, d8 E+ o) A0 K5 ]
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他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。公仔箱論壇8 J3 t* I" Y7 K" t0 Z' t# S! }9 Y9 U
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問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」
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這些年來，他每天清晨起床後，就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，

回家沖個澡，吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，tvb now,tvbnow,bttvb; @. \# W( ]: ^

不求速度，也不在意距離，能走多遠，就走多遠。tvb now,tvbnow,bttvb/ e4 k9 r6 b5 C% ~  b! i5 G
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長期走下來，黃勝雄也走出了心得，每次出門走路都走到微微冒汗的程度，+ A3 B- J" r6 j. g0 J4 c
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心跳則高出正常值三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘70下的話，) _/ ?$ l8 f4 V! o3 I5 y
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就走到每分鐘心跳90下上下，既可達到運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。
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如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。
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碰到下雨天，那裡也去不了，他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。tvb now,tvbnow,bttvb$ j1 N0 G# {$ ^
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運動量不大，堅持下去就見效：
+ p  v: o: f) ?: j* {公仔箱論壇黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，大約可消耗2百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。

為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，
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只要體重超過BMI(身體質量指數)的正常標準，接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，5.39.217.76$ v* q% @8 n& i
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少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才恢復正常飲食。公仔箱論壇2 c* @6 @! h: |5 w  Z  D
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「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，

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往往也帶給健康一些負面影響，唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。
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結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，因此他選擇「方便素」，5.39.217.762 F2 F( o2 X- f, {- G2 Q- ?
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只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。5.39.217.763 C) d! ?8 U! f/ z
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黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，深知中風對個人及家庭、社會的傷害。5.39.217.76- ]+ ?: v8 a& {

所以他特別在意血壓及血脂的升降，加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。公仔箱論壇4 F4 ?+ W+ ]$ g# ]2 [7 ^
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常保樂觀心，趕走自由基：公仔箱論壇/ Q6 E: v# [/ F
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黃勝雄認為，還要常保一顆樂觀的心，因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，
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「不要說90 歲，長命百歲也沒問題。」黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，公仔箱論壇4 G% F5 L) a0 x
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但只要生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，加上養成規律運動，
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自然能將這個危害健康的因子壓到最低。但他強調，健康不可能不勞而獲，公仔箱論壇* z6 H; b# a6 [$ _; t. ?

一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。tvb now,tvbnow,bttvb! k; C7 f) F9 ]. }) x  O# n
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大家都健康──整椎DIY --滾背
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站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間坐在電腦前都會造成我們脊椎歪曲不直，

脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來，所以可以常常做滾背的動作，可以矯正脊椎，
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甚至有人長了骨刺也可以治癒哦！每天勤快108下（來回一次算一下），. c' @1 z! u" m0 @6 j& F

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骨刺免開刀，不用快慢慢作，矯正脊椎自己來！

“滾背”這個動作可以矯正脊椎，基於每個人身體狀況不同，體質也有差異，
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並非人人可以輕鬆“滾”，為求安全，再一次談談這個動作。5.39.217.767 k0 l& _' x+ L5 A/ \: [; Z- Y

矯正脊椎的方式很多種，此為其一，不吃藥、不打針，簡易可行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- [1 d; w1 h1 r7 e, `

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人體除了特定器官外，全部都受脊髓神經所支配，
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如果各個支配器官神經與脊髓之間傳導暢通無阻，

各個器官就可發揮正常，一旦脊髓神經系統受壓迫便容易病變，tvb now,tvbnow,bttvb6 e* ~5 ]% K9 \7 n: t5 c

每一椎別供應人體各個部位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 c# W- G* H  s0 U
例：頸椎
1C供應部位是頭部血管、大腦垂體、面部、腦部、中耳、內耳、
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交感神經系統；神經受壓的結果會頭痛、神經過敏、失眠症、高血壓、神經桄惚、6 d9 E& V$ V1 Q

眩暈、週期症、健忘症、倦怠。0 y8 z4 ]! I5 d( `- Y8 P3 M: h
頸椎
2C供應部位是眼神經、耳神經、竇、舌、額 5.39.217.76+ N3 u3 j) Y6 n; ?% t  E/ h1 R
頭、乳突骨；# `2 F" b" k- [; a; {% @9 B  J/ F
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神經受壓後果：鼻竇炎、過敏症、重聽、眼疾、耳痛、昏眩、某種眼盲、斜眼、耳鳴....+ Q$ |6 V( m0 v4 |* \1 I+ T
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頸椎5.39.217.76+ @/ W8 W; f6 X0 r& ^
3C供應部位：額、外耳、面骨、牙、三叉神經；公仔箱論壇# a/ h0 T9 V% K, s; A6 T
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神經受壓後果:神經痛、痤瘡、濕疹tvb now,tvbnow,bttvb2 b9 e6 N; P0 X. ]2 ^) c( R* \: l
頸椎
4C供應部位：鼻、唇、口、耳、咽管；6 q7 W1 u' w. @! v/ T

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神經受壓後果：乾草熱、卡地、耳聾、增殖腺炎公仔箱論壇& F1 e: ?- |* ?7 d0 O
頸椎3 }( L6 j8 X+ P- J5 E
5C供應部位：聲帶、頸部脖體、咽；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 P" n5 |, B. D

神經受壓後果：喉炎、嘶啞、咽喉炎
頸椎6 ~7 ?) `( J* O4 ^* \2 ]
6C供應部位：頸部肌肉、肩部、肩桃腺；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 q1 A. o2 R8 {: a
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神經受壓後果：頸部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘頸椎5.39.217.76' _3 C6 l8 {. {# `; g4 Y: u

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7C供應部位：甲狀腺、肩、肘骨囊；

神經受壓後果：滑囊症、傷風、甲狀腺症狀公仔箱論壇5 `! `1 W# H) W1 p: p* w: K8 j& h
頸椎
8C供應部位：氣管；公仔箱論壇" k' X+ ~2 _3 Z$ V$ s1 C

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神經受壓後果：氣管炎、前背、內側小指$ \. ^! o* Z1 X$ ]
胸椎1T供應部位：手臂以下部位、食道、氣管；5.39.217.76/ J  }/ Y% d/ U$ ^  D/ r

神經受壓後果：支氣管性氣喘、咳嗽、呼吸不順、手腕疼痛tvb now,tvbnow,bttvb% W7 \, V! R, X. ?: Q0 |2 r+ V
胸椎2T供應部位：心臟、包括冠狀動脈及瓣膜；
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神經受壓後果：功能性心疾、胸痛5 a. F2 l; E( u8 I3 ]3 \# _, c  j
胸椎3T供應部位：肺、氣管、胸膜；
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神經受壓後果：支氣管炎、肺炎、肺充血（胸膜炎）、流行性感冒　
胸椎4T供應部位：膽囊、膽管；; v2 ?: w! s8 i. i+ W+ R/ Q
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神經受壓後果：膽囊疾病、帶狀皰疹、黃疸
胸椎5T供應部位：肝、太陽神經叢、血液；

神經受壓後果：肝疾、發熱、低血壓、貧血、循環不良、關節炎tvb now,tvbnow,bttvb! ^4 f" e! r  Q  A" |$ v/ L" I4 a+ \
胸椎6T供應部位：胃；神經受壓後果：5.39.217.765 C0 F3 v; S, Z/ g. ^
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神經性胃炎、消化不良、胃灼熱

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胸椎7T供應部位：胰臟、十二指腸；公仔箱論壇* a# Y0 o. e+ l- u
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神經受壓後果：糖尿病、胃炎9 o; |' v. ?4 w1 ~9 @
胸椎8T供應部位：脾；神經受壓後果：抵抗力減低
胸椎9T供應部位：腎上腺；神經受壓後果：過敏症、蕁麻疹tvb now,tvbnow,bttvb  s+ C6 ?0 P/ s- t. [* ~
胸椎10T供應部位：腎；神經受壓後果：腎病、倦怠、腎盂炎、腎炎
胸椎11T供應部位：腎、輸尿管；神經受壓後果：痤瘡、小丘疹、癤等皮膚病濕疹
胸椎12T供應部位：小腸、淋巴系統、輸精管；神經受壓後果：風濕痛、氣痛、不孕症公仔箱論壇( q0 m6 G1 x! @9 B1 I: r; a
腰椎
1L供應部位：大腸、腹股溝；神經受壓後果：便秘、結腸、痢疾、腹瀉、疝氣
腰椎tvb now,tvbnow,bttvb8 v& P, T9 e/ \4 i' D7 ^6 n5 A
2L供應部位：盲腸、腹部、大腿；神經受壓後果：盲腸炎、痛性痙攣、呼吸困難、靜脈曲張
腰椎
3L供應部位：生殖器官、子宮、膀胱、膝；神經受壓後果：膀胱病、月經不調、小產、膝痛tvb now,tvbnow,bttvb) }" p. @1 W/ {# Z5 F9 ]5 e& I
腰椎
4L供應部位：前列腺、腰部肌肉坐骨神經；神經受壓後果：坐骨神經痛、腰痛、排尿困難、頻尿公仔箱論壇, N# [% a  I! c! p" ?5 Z
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5L供應部位：小腿、踝、腳；神經受壓後果：腿部血液循環不良、腿無力、足踝腫痛
薦椎S1～S5供應部位：骨盤、臀部、攝護腺；神經受壓後果：薦骼關節病變、脊椎彎曲tvb now,tvbnow,bttvb7 h9 H3 q+ O3 m0 b/ j$ n( d$ @

尾骨Co4供應部位：直腸、肛門；神經受壓後果：痔瘡、搔癢症、尾骨疼痛8 y3 B+ {$ I' Z  F
以上資料供參考。這些是瑜珈老師給我們的寶貴資料之一，分享一下，人多少脊椎都有彎曲不正，
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所以才有些毛病，平常生活上累積的習慣造成，像是翹二郎腿啊，以前我不自覺也會，

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習慣養成了，真不是一下子就改掉的，真的是破壞容易建設難喔，沒事滾滾背可以幫助矯正，
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記得地上要舖墊子以免傷到，別在沙發或彈簧床上滾。
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滾背方式：$ O; m9 O8 ~. V/ h) F
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併腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，

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身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳還先不用越過頭，
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多做幾下後再視自己身體狀況，然後滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，

漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。我們瑜珈老師的學員們第一次學皆能做到，

按照老師的指示，稍用點力一蹬就有衝力幫助我們往後，腳也能順勢越過頭而腳尖著地了。( R! A: Q, _# @( P0 v. E

雙手環抱小腿下方一點會較有力。
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2.躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，
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身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。0 N: D1 N( Z) I7 U# U7 Q

練瑜珈需視自己身體狀況，做不到不能太勉強，滾背這個動作若無法將腳越過頭可以練第2點就好。
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有骨刺的人動作可更小更慢些。
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Q:己經有駝背的人可以滾背嗎？公仔箱論壇8 Y7 ^2 a6 \. m- Z: _7 V
A:可以的，但要慢慢地輕輕前後搖擺即可。或者頭不抬起直接躺在地上，( P) a7 h+ ]# n% i$ c: J
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抱著腳彈動就好，老人家這麼做就可以了。
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