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標題: [健康資訊] 要健康長壽喔~(只要一直走 + 滾背) [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2013-6-9 02:41 PM 標題: 要健康長壽喔~(只要一直走 + 滾背)

非常非常棒的文章要看完全文，更重要的是：亦要確實去做共勉之
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身體好 沒秘訣，只要 一直走 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: c1 r( M" Q+ I  |. o
「我媽媽今年已經90歲了，不僅能走能跑，腦筋還好得很。

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有她當榜樣，我當然也要活超過90歲才行囉！」花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄生性樂觀，
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雖已年過七旬，他卻從不覺得自己老，每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。5.39.217.76) t) j; N& Z# `  `

黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，是享譽美國的腦神科外科專家，

更是美國雷根總統當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。

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15年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 L- |6 I6 a0 J- e1 {3 b

毅然放棄一切，像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。
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這些年來，他既要為醫院的長遠發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。5.39.217.761 N) Q% h% ~9 p& D* e0 t* f% {

他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。
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問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」7 u) S1 L2 i6 H5 q3 r% I
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這些年來，他每天清晨起床後，就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，
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回家沖個澡，吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，

不求速度，也不在意距離，能走多遠，就走多遠。

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長期走下來，黃勝雄也走出了心得，每次出門走路都走到微微冒汗的程度，

心跳則高出正常值三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘70下的話，5.39.217.76  I- K# z3 V# L4 o+ Y9 Y
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就走到每分鐘心跳90下上下，既可達到運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。' d9 D- B) C* @" o: U8 y% V

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如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。

碰到下雨天，那裡也去不了，他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。5.39.217.76" d6 W) D  k- S; W, x0 c0 }

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運動量不大，堅持下去就見效：
黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，大約可消耗2百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。tvb now,tvbnow,bttvb0 @! ^6 ~( p4 v3 N4 a' @  S
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為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，

只要體重超過BMI(身體質量指數)的正常標準，接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，公仔箱論壇& }' b5 |9 u0 T' z4 X, V& I
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少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才恢復正常飲食。

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「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，6 s$ k6 |$ t6 R* C1 ?

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往往也帶給健康一些負面影響，唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。
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結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，因此他選擇「方便素」，tvb now,tvbnow,bttvb  y) Y- H( M. K1 o. K# Q
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只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。tvb now,tvbnow,bttvb7 U" G5 ^4 H! a8 A& G+ [6 r+ q
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黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，深知中風對個人及家庭、社會的傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ D  Y! o1 C3 S! Q( Y6 d: U2 t

所以他特別在意血壓及血脂的升降，加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。

常保樂觀心，趕走自由基：公仔箱論壇1 j9 h, k5 C$ V5 J0 H
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黃勝雄認為，還要常保一顆樂觀的心，因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，& x2 @* h3 R) ~/ M3 Q  {; y

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「不要說90 歲，長命百歲也沒問題。」黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，
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但只要生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，加上養成規律運動，公仔箱論壇# H! L( n* Q, U: o& ?' T( \- B
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自然能將這個危害健康的因子壓到最低。但他強調，健康不可能不勞而獲，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 M9 S. Z, W6 p% Q- D% u
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一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。1 u  z) W6 M' m, r/ r5 y/ m8 g
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大家都健康──整椎DIY --滾背公仔箱論壇0 N( d/ H7 N/ E; L3 [- P
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站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間坐在電腦前都會造成我們脊椎歪曲不直，
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脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來，所以可以常常做滾背的動作，可以矯正脊椎，, l+ J4 J2 R) ?& p/ ^) F" K

甚至有人長了骨刺也可以治癒哦！每天勤快108下（來回一次算一下），
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骨刺免開刀，不用快慢慢作，矯正脊椎自己來！

“滾背”這個動作可以矯正脊椎，基於每個人身體狀況不同，體質也有差異，tvb now,tvbnow,bttvb  b, b: ~9 ?# O
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並非人人可以輕鬆“滾”，為求安全，再一次談談這個動作。
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矯正脊椎的方式很多種，此為其一，不吃藥、不打針，簡易可行。

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人體除了特定器官外，全部都受脊髓神經所支配，

如果各個支配器官神經與脊髓之間傳導暢通無阻，- S- C, }8 X3 n  X0 W% Q
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各個器官就可發揮正常，一旦脊髓神經系統受壓迫便容易病變，

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每一椎別供應人體各個部位。tvb now,tvbnow,bttvb, b6 q, o* X/ c
例：頸椎" f3 u  b# t  v5 [
1C供應部位是頭部血管、大腦垂體、面部、腦部、中耳、內耳、
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交感神經系統；神經受壓的結果會頭痛、神經過敏、失眠症、高血壓、神經桄惚、

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眩暈、週期症、健忘症、倦怠。/ h# t% F" A% J/ A0 i4 Z  Q& c
頸椎
2C供應部位是眼神經、耳神經、竇、舌、額
頭、乳突骨；

神經受壓後果：鼻竇炎、過敏症、重聽、眼疾、耳痛、昏眩、某種眼盲、斜眼、耳鳴....公仔箱論壇3 j8 G; }' a! P5 n3 o) T
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頸椎  H0 n3 R+ @$ K8 }; Q
3C供應部位：額、外耳、面骨、牙、三叉神經；5.39.217.76. Z( t  i; x% c
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神經受壓後果:神經痛、痤瘡、濕疹
頸椎
4C供應部位：鼻、唇、口、耳、咽管；tvb now,tvbnow,bttvb/ q1 S6 P# ~2 v8 w, U/ T( f
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神經受壓後果：乾草熱、卡地、耳聾、增殖腺炎公仔箱論壇* K4 R6 k# l% \9 L" M$ W( W
頸椎
5C供應部位：聲帶、頸部脖體、咽；5.39.217.76& C( F: ]1 T* k) J
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神經受壓後果：喉炎、嘶啞、咽喉炎
頸椎6 ?- F8 L/ v; n4 X- O3 t
6C供應部位：頸部肌肉、肩部、肩桃腺；
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神經受壓後果：頸部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘頸椎公仔箱論壇! G. w; _' A. o

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7C供應部位：甲狀腺、肩、肘骨囊；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( E# F  X- n" p* t% N/ j) n
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神經受壓後果：滑囊症、傷風、甲狀腺症狀5.39.217.766 N7 A) a, k+ y( ]* c: r
頸椎
8C供應部位：氣管；3 e8 b' r$ I1 s$ E% u- S

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神經受壓後果：氣管炎、前背、內側小指
胸椎1T供應部位：手臂以下部位、食道、氣管；

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神經受壓後果：支氣管性氣喘、咳嗽、呼吸不順、手腕疼痛5.39.217.76- Q0 S1 \5 d, n2 R/ v
胸椎2T供應部位：心臟、包括冠狀動脈及瓣膜；
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神經受壓後果：功能性心疾、胸痛
胸椎3T供應部位：肺、氣管、胸膜；tvb now,tvbnow,bttvb# e8 A; R; O' n4 q% a  K

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神經受壓後果：支氣管炎、肺炎、肺充血（胸膜炎）、流行性感冒　公仔箱論壇: n0 [2 v8 `: ?
胸椎4T供應部位：膽囊、膽管；

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神經受壓後果：膽囊疾病、帶狀皰疹、黃疸
胸椎5T供應部位：肝、太陽神經叢、血液；
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神經受壓後果：肝疾、發熱、低血壓、貧血、循環不良、關節炎
胸椎6T供應部位：胃；神經受壓後果：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( j" @8 n* w' f2 M

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神經性胃炎、消化不良、胃灼熱tvb now,tvbnow,bttvb1 j8 N, W; ~' ^- L
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胸椎7T供應部位：胰臟、十二指腸；tvb now,tvbnow,bttvb7 e& h7 ]1 S4 i- w! y
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神經受壓後果：糖尿病、胃炎公仔箱論壇* _+ _. Y" j% J6 c& z5 {" ]! Q
胸椎8T供應部位：脾；神經受壓後果：抵抗力減低5.39.217.764 D4 a3 Q- F5 X- a9 ?2 ]
胸椎9T供應部位：腎上腺；神經受壓後果：過敏症、蕁麻疹
胸椎10T供應部位：腎；神經受壓後果：腎病、倦怠、腎盂炎、腎炎
胸椎11T供應部位：腎、輸尿管；神經受壓後果：痤瘡、小丘疹、癤等皮膚病濕疹TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# e' F% f7 H# g3 G% w% f4 q" ]1 e
胸椎12T供應部位：小腸、淋巴系統、輸精管；神經受壓後果：風濕痛、氣痛、不孕症
腰椎5.39.217.763 y8 z5 u- A; Y7 Y" j) _1 W' U
1L供應部位：大腸、腹股溝；神經受壓後果：便秘、結腸、痢疾、腹瀉、疝氣
腰椎
2L供應部位：盲腸、腹部、大腿；神經受壓後果：盲腸炎、痛性痙攣、呼吸困難、靜脈曲張TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 M, l2 o1 P6 p( }% p$ L: }
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3L供應部位：生殖器官、子宮、膀胱、膝；神經受壓後果：膀胱病、月經不調、小產、膝痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 F6 _0 g* r" f. G) L9 R5 y
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4L供應部位：前列腺、腰部肌肉坐骨神經；神經受壓後果：坐骨神經痛、腰痛、排尿困難、頻尿
腰椎
5L供應部位：小腿、踝、腳；神經受壓後果：腿部血液循環不良、腿無力、足踝腫痛tvb now,tvbnow,bttvb7 y7 e3 p& ]/ P, H: o% }9 A
薦椎S1～S5供應部位：骨盤、臀部、攝護腺；神經受壓後果：薦骼關節病變、脊椎彎曲公仔箱論壇& t' f: x0 l" T+ k0 \" ]+ \1 m

尾骨Co4供應部位：直腸、肛門；神經受壓後果：痔瘡、搔癢症、尾骨疼痛) b. j% k  A* P9 [( ?& T! O+ R' F% B8 W
以上資料供參考。這些是瑜珈老師給我們的寶貴資料之一，分享一下，人多少脊椎都有彎曲不正，
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所以才有些毛病，平常生活上累積的習慣造成，像是翹二郎腿啊，以前我不自覺也會，
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習慣養成了，真不是一下子就改掉的，真的是破壞容易建設難喔，沒事滾滾背可以幫助矯正，tvb now,tvbnow,bttvb' g2 Z1 m7 [( t" s4 K
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記得地上要舖墊子以免傷到，別在沙發或彈簧床上滾。7 D3 n3 W0 k2 H& ^3 D
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滾背方式：公仔箱論壇/ \$ H, A5 ]' J  A" b$ P

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併腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，tvb now,tvbnow,bttvb7 g! `/ V, C$ ]# g
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身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳還先不用越過頭，

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多做幾下後再視自己身體狀況，然後滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，" B) W0 \  X+ @/ b5 i2 y
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漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。我們瑜珈老師的學員們第一次學皆能做到，tvb now,tvbnow,bttvb( K" A! u0 |  B" v# n
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按照老師的指示，稍用點力一蹬就有衝力幫助我們往後，腳也能順勢越過頭而腳尖著地了。

雙手環抱小腿下方一點會較有力。5.39.217.76! G+ z& n+ D4 f
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2.躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，
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身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。公仔箱論壇( v4 _- U/ V) {2 F

練瑜珈需視自己身體狀況，做不到不能太勉強，滾背這個動作若無法將腳越過頭可以練第2點就好。

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有骨刺的人動作可更小更慢些。
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Q:己經有駝背的人可以滾背嗎？tvb now,tvbnow,bttvb! q, Y# j0 J  U5 U4 A) _2 z5 e5 [
A:可以的，但要慢慢地輕輕前後搖擺即可。或者頭不抬起直接躺在地上，公仔箱論壇( x7 v; c5 W+ j1 R  u5 [% R# ~
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抱著腳彈動就好，老人家這麼做就可以了。公仔箱論壇9 X: l2 B: H0 R, V/ C& w( x& o' h3 s

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