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標題: [健康資訊] 运动前后“吃”有讲究 [打印本頁]

作者: sunxingyu111    時間: 2008-1-27 06:13 PM     標題: 运动前后“吃”有讲究

谁都知道,有效的运动,离不开有效的“吃”。
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  可是,终究要如何吃得有效呢?仅仅有一份健康的食谱当然是不够的。5.39.217.76: r/ u% F+ L: m" p( [* U' Q
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  重要的,还要知道,运动前后,什么时候吃,吃多少。
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6 Z, g, \3 Z! n  不同类型的运功,不同时间做运动,也有差别。
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2 _2 ?" [6 r+ M0 t6 N: O  这次,我们没有采访饮食专家,我们选择几位著名的专业运动员,来讲讲运功前后,吃,到底有什么讲究。
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# D3 y3 `* F7 RTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  成耀东:原申花队员,现任中超球队主教练,无论身为球员还是教练,对运动饮食深有体会。tvb now,tvbnow,bttvb0 y# o% ]* r( e' i! {$ Z

/ `2 Z- x7 p5 E; Z  N/ R' s5.39.217.76  如果你选择的运动是公仔箱論壇& ?3 w6 ]- A) F+ T

7 i# x9 y  U4 Z; d! V公仔箱論壇  跑步、踢球类
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8 X! ~: Z9 f% ?9 [" {1 ~  成耀东建议:“职业运动员的饮食更严谨,比如,在赛前两天一般是不吃牛肉、不喝碳酸饮料、甚至有气的汽水……但是作为普通人,将运动作为锻炼身体或者减肥的工具,有些原则也得遵循,毕竟运动是双刃剑……”tvb now,tvbnow,bttvb; s1 w$ q) |, V9 t

# m3 Q, c- X. s- I% x9 Z  Q公仔箱論壇  清晨运动tvb now,tvbnow,bttvb1 H7 |! v5 C! {. F3 V9 J+ Y+ _
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  原则:根据个人喜好,可以空腹运动,但是要适当补充些有糖分的健康饮品,运动后30分钟进食。' _, p" `. y) C; _# w2 N

, O7 {1 D+ t; A/ v4 i5 R, @. ]公仔箱論壇  提供选择:可以喝些饮品,如牛奶、果汁、甜豆浆等补充水分,又有饱足感;加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  ]. S" {3 }, j3 N6 @
5.39.217.76# B8 D4 ?+ q% b$ g" u! S  B
  下午运动(一般不建议在中午12点左右运动,午后3-6点是人体最佳接受运动时间)tvb now,tvbnow,bttvb% a8 A0 J' U# m8 R3 {0 l' \5 @" Q
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  原则:在运动前3小时完成午餐,可以补充一个水果,或者运动饮料。
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, u) d7 h/ \+ X: g  提供选择:米饭等含碳水化合物的食物,能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练,则应多吃含蛋白质的食物,如海鲜或低脂酸奶,能帮助肌肉组织生长。tvb now,tvbnow,bttvb" c' O4 M3 I9 P3 `- n

% E, ~( F9 K. z  晚间运动
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8 M. ^& |$ ^0 E$ O5.39.217.76  原则:如果是饭后运动,要1小时后,但是容易感到疲劳,因为肌肉活动需要富含氧的血液,而此时血液都流往消化道了。
7 T' e4 N5 H- }! ~TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 }" E2 O( P1 c
  晚餐后3小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水,但不要再大量补充食品,以免影响消化及睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb/ {, L4 O/ N% P+ l" y4 ^
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  另外,不建议在晚间10点后做此类运动,神经过于兴奋,机体疲劳,会很难入睡。
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  提供选择:晚饭可选谷物类、水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制。如果晚餐吃得很少或没吃,可以补充一点葡萄干、麦片等,或者是酸奶、一小片低脂面包。' u) t1 K( Q6 Q! [1 H7 B

$ u( @, j1 A) J" t; a* qTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  林敏:亚洲体适能瑜伽陪训师,曾在两年前著书《瑜伽与饮食》。; W8 q6 E% N: Y8 L5 N! P
如果你选择的运动是& e/ Y/ C9 c) P5 g
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ?: ?# h2 n0 E1 N( M: y' o* G
  瑜伽、普拉提类
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  林敏建议:如果瑜伽的饮食都可以写本书,可见当中奥妙不浅,简而言之,无论何时———晨间、午后还是晚间做瑜伽,请记着:要空腹。
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  原则:空腹,最多有“两块饼干”的量,如果已经吃了饭,最好在3个小时再做瑜伽。
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  提供选择:瑜伽后,不适合吃油腻的食物。做瑜伽时若是感觉很饿,可以吃一根香蕉。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ j( i, k+ p2 e, i$ U  O2 R& p

! \' ]" @# b; s: P  V( T  乐靖宜:奥运会游泳冠军,专项是自由泳。公仔箱論壇) L4 r* q8 ^5 x7 {

& h3 o" ?; k! Mtvb now,tvbnow,bttvb  如果你选择的运动是
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6 k" e! Y9 v$ d  d# a3 l9 C9 I7 ?0 T公仔箱論壇  游泳
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  乐靖宜建议:“游泳之后,随时可以吃东西……因为从泳池出来,洗澡、更衣一系列做好,起码30分钟,所以我说游泳后就可以吃饭了,而且,游好后,仿佛一辈子没吃过东西那么饿呢……”TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* d6 z0 a6 A% x/ E# g  r6 y! G
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  原则:空腹下水,但不能觉得饿!最多有一两食物在胃里。太饿游泳会头晕,太饱游泳会恶心……* E6 B" M- l3 w, n

. s+ r8 D" y4 o; ]2 a) Y5 ^- }  提供选择:一个白水煮鸡蛋,一根香蕉,几块易消化的饼干……
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% H3 L4 L1 o- P- f( `* ]  运动量与饮食……TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ^8 B) ^, M/ D, b8 w7 c' ]3 c' b
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  运动量少于1小时———原则:不需要额外补充食物,但要补充水分。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. d# o) z, t. T: G

- k/ b/ ^, D+ X  p( x, `  推荐:每15分钟喝150~300毫升水。
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. i9 v; @) g# Y! p* p  I  运动量在1~3小时———原则:这是中等量的运动,最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。
: o7 j& x1 b2 c7 z" TTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  |% ~' _9 x+ @' ~# j" @  推荐:可以补充含糖饮料,如运动饮料。或者喝白水,但要备有能够让糖分快速被吸收的食品,如果酱夹心饼干、水果干、谷物营养棒、果冻。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' p( R" y% P! |) @2 @
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  运动量超过3小时———原则:较长时间的运动,需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物(即糖分消耗较慢,逐步释放热量的食物)。9 z( l4 V+ y6 Z. j0 ^
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  推荐:每小时补充0.5升水,以及小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品、新鲜水果等含慢糖的食物。(◎文 /nina)




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