標題: [健康資訊] 运动前后“吃”有讲究 [打印本頁]

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作者: sunxingyu111    時間: 2008-1-27 06:13 PM     標題: 运动前后“吃”有讲究

谁都知道，有效的运动，离不开有效的“吃”。
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: H8 O3 m$ O$ Y6 i* A) E　　可是，终究要如何吃得有效呢？仅仅有一份健康的食谱当然是不够的。
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　　重要的，还要知道，运动前后，什么时候吃，吃多少。
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　　不同类型的运功，不同时间做运动，也有差别。
6 w5 m: j3 W8 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# A) t7 y9 @- d公仔箱論壇　　这次，我们没有采访饮食专家，我们选择几位著名的专业运动员，来讲讲运功前后，吃，到底有什么讲究。
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$ y2 v$ a' q! h. g# g' {, u　　成耀东：原申花队员，现任中超球队主教练，无论身为球员还是教练，对运动饮食深有体会。
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　　如果你选择的运动是公仔箱論壇4 f5 g% g0 l; U, E' T* z

3 s- W: L4 W2 v2 Q; ?tvb now,tvbnow,bttvb　　跑步、踢球类
) Y4 F3 H6 E" T2 Y* v7 r1 L/ {/ y5.39.217.765.39.217.76; j% t; r- v8 [# l
　　成耀东建议：“职业运动员的饮食更严谨，比如，在赛前两天一般是不吃牛肉、不喝碳酸饮料、甚至有气的汽水……但是作为普通人，将运动作为锻炼身体或者减肥的工具，有些原则也得遵循，毕竟运动是双刃剑……”5 l6 b0 j' c4 ~- R* x& f
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　　清晨运动tvb now,tvbnow,bttvb; V+ [2 b( ]; e2 D7 C# I+ D7 e6 a
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　　原则：根据个人喜好，可以空腹运动，但是要适当补充些有糖分的健康饮品，运动后30分钟进食。
7 y1 X4 p' L. W: ~2 w4 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: G9 d4 Z7 T' c. N& s　　提供选择：可以喝些饮品，如牛奶、果汁、甜豆浆等补充水分，又有饱足感；加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。5.39.217.76$ E6 n5 l& C0 ?% ~
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　　下午运动（一般不建议在中午12点左右运动，午后3－6点是人体最佳接受运动时间）5.39.217.767 l0 b4 V/ o- H6 R% E& i

8 A, {, I; D  Q5 ]* V3 Atvb now,tvbnow,bttvb　　原则：在运动前3小时完成午餐，可以补充一个水果，或者运动饮料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* P& F( {: O  C1 K4 Z

$ z* A3 H% v$ R( U, ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　提供选择：米饭等含碳水化合物的食物，能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。
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　　晚间运动
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+ |" o: _4 S" m3 \/ `5 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　原则：如果是饭后运动，要1小时后，但是容易感到疲劳，因为肌肉活动需要富含氧的血液，而此时血液都流往消化道了。. J  p6 }1 ~5 A# G& ?$ i# i2 N% t

  k9 \/ o9 {7 {  d) N& p! V. gtvb now,tvbnow,bttvb　　晚餐后3小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) @. \8 {: o  K; |: \! P
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　　另外，不建议在晚间10点后做此类运动，神经过于兴奋，机体疲劳，会很难入睡。
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　　提供选择：晚饭可选谷物类、水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制。如果晚餐吃得很少或没吃，可以补充一点葡萄干、麦片等，或者是酸奶、一小片低脂面包。tvb now,tvbnow,bttvb3 v5 S7 m/ T! ?( |1 P0 g
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　　林敏：亚洲体适能瑜伽陪训师，曾在两年前著书《瑜伽与饮食》。tvb now,tvbnow,bttvb# i7 A! v& n1 |) v5 }6 c
如果你选择的运动是
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/ |- [2 d& N! J+ u/ M& Z, utvb now,tvbnow,bttvb　　瑜伽、普拉提类公仔箱論壇, ~7 P6 m' k7 w
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　　林敏建议：如果瑜伽的饮食都可以写本书，可见当中奥妙不浅，简而言之，无论何时———晨间、午后还是晚间做瑜伽，请记着：要空腹。
/ D, q, F3 ~8 x& J5 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 o* w7 u5 [$ k
　　原则：空腹，最多有“两块饼干”的量，如果已经吃了饭，最好在3个小时再做瑜伽。
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. m0 E. e# N/ `4 l  gtvb now,tvbnow,bttvb　　提供选择：瑜伽后，不适合吃油腻的食物。做瑜伽时若是感觉很饿，可以吃一根香蕉。
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& M+ E) z2 q+ i+ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　乐靖宜：奥运会游泳冠军，专项是自由泳。9 h) R8 I" D0 P9 M( V# Q& m) b8 d5 {& N

, _+ P, |2 H, F) K) E8 h5.39.217.76　　如果你选择的运动是
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　　游泳, W% [  G* N* V
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　　乐靖宜建议：“游泳之后，随时可以吃东西……因为从泳池出来，洗澡、更衣一系列做好，起码30分钟，所以我说游泳后就可以吃饭了，而且，游好后，仿佛一辈子没吃过东西那么饿呢……”
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　　原则：空腹下水，但不能觉得饿！最多有一两食物在胃里。太饿游泳会头晕，太饱游泳会恶心……TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* h) I. Z& J0 Y

6 c2 C& I4 C7 u" a3 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　提供选择：一个白水煮鸡蛋，一根香蕉，几块易消化的饼干……
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; K' V) C; F( [, b3 d　　运动量与饮食……
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　　运动量少于1小时———原则：不需要额外补充食物，但要补充水分。5.39.217.763 A: L) r, @  G& ]4 ~# g

2 c4 l* [' x4 x+ U1 B5 l( V2 M公仔箱論壇　　推荐：每15分钟喝150～300毫升水。
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+ _$ m/ l% B9 k, \* m- Wtvb now,tvbnow,bttvb　　运动量在1～3小时———原则：这是中等量的运动，最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。tvb now,tvbnow,bttvb+ m% [" s- p& P4 O8 O- b1 z" b
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　　推荐：可以补充含糖饮料，如运动饮料。或者喝白水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品，如果酱夹心饼干、水果干、谷物营养棒、果冻。tvb now,tvbnow,bttvb' L  B1 J: B4 `, |2 g2 Q! {, Y

& x0 l9 C! Q) F$ w! i# S公仔箱論壇　　运动量超过3小时———原则：较长时间的运动，需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物（即糖分消耗较慢，逐步释放热量的食物）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- W0 L& j8 \8 ^( T3 W& j
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　　推荐：每小时补充0．5升水，以及小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品、新鲜水果等含慢糖的食物。（◎文 /nina）

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