標題: [健康資訊] 运动前后“吃”有讲究 [打印本頁]

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作者: sunxingyu111    時間: 2008-1-27 06:13 PM     標題: 运动前后“吃”有讲究

谁都知道，有效的运动，离不开有效的“吃”。
* W( `; D; r9 E, p6 o( d+ mtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 n7 H- j( j3 J0 h6 j0 {
　　可是，终究要如何吃得有效呢？仅仅有一份健康的食谱当然是不够的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: v! H5 w6 K$ E

; M* r0 ?& Y  Y$ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　重要的，还要知道，运动前后，什么时候吃，吃多少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. e4 `7 b1 f7 C& L* u
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　　不同类型的运功，不同时间做运动，也有差别。tvb now,tvbnow,bttvb, \8 O3 e  t  Q! {. E
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　　这次，我们没有采访饮食专家，我们选择几位著名的专业运动员，来讲讲运功前后，吃，到底有什么讲究。tvb now,tvbnow,bttvb. v$ t3 s  Z( Z; x& G! C' t

- _6 y9 L" g  ?9 b0 n. f8 c# Xtvb now,tvbnow,bttvb　　成耀东：原申花队员，现任中超球队主教练，无论身为球员还是教练，对运动饮食深有体会。
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　　如果你选择的运动是8 q+ J/ `; k4 o' S# K  Z
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　　跑步、踢球类
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; p5 M0 E. H. ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　成耀东建议：“职业运动员的饮食更严谨，比如，在赛前两天一般是不吃牛肉、不喝碳酸饮料、甚至有气的汽水……但是作为普通人，将运动作为锻炼身体或者减肥的工具，有些原则也得遵循，毕竟运动是双刃剑……”
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　　清晨运动1 y# ~" b) T1 m' `) |, J1 R$ H, ?
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　　原则：根据个人喜好，可以空腹运动，但是要适当补充些有糖分的健康饮品，运动后30分钟进食。公仔箱論壇8 h, |: q6 {- ~% C
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　　提供选择：可以喝些饮品，如牛奶、果汁、甜豆浆等补充水分，又有饱足感；加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。
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　　下午运动（一般不建议在中午12点左右运动，午后3－6点是人体最佳接受运动时间）
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+ g5 K: i$ |! v! k# k7 itvb now,tvbnow,bttvb　　原则：在运动前3小时完成午餐，可以补充一个水果，或者运动饮料。5.39.217.765 v$ u9 S  f0 C* J

  Q$ `! I, D! g3 H4 V6 f　　提供选择：米饭等含碳水化合物的食物，能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。
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　　晚间运动5.39.217.76  j; Y4 K1 j, Z4 U$ Y% x; r

/ J: y* w) s$ ]1 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　原则：如果是饭后运动，要1小时后，但是容易感到疲劳，因为肌肉活动需要富含氧的血液，而此时血液都流往消化道了。5.39.217.76; R, `0 t3 D4 r+ Q9 N/ \
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　　晚餐后3小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。
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　　另外，不建议在晚间10点后做此类运动，神经过于兴奋，机体疲劳，会很难入睡。
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　　提供选择：晚饭可选谷物类、水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制。如果晚餐吃得很少或没吃，可以补充一点葡萄干、麦片等，或者是酸奶、一小片低脂面包。
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% z5 b- ]$ E; f  g+ q　　林敏：亚洲体适能瑜伽陪训师，曾在两年前著书《瑜伽与饮食》。$ e3 a* v: U5 F/ V- P2 Z* k
如果你选择的运动是
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0 ^2 r: M* l8 y3 R) n　　瑜伽、普拉提类TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- q5 @) C! [* i5 V- T

- ~# S0 `! c9 e9 ^公仔箱論壇　　林敏建议：如果瑜伽的饮食都可以写本书，可见当中奥妙不浅，简而言之，无论何时———晨间、午后还是晚间做瑜伽，请记着：要空腹。
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( r& J$ [: l+ l0 ~公仔箱論壇　　原则：空腹，最多有“两块饼干”的量，如果已经吃了饭，最好在3个小时再做瑜伽。  O, M* U' P- G# e4 Z( S1 Y

9 M( o4 Z- Y) @　　提供选择：瑜伽后，不适合吃油腻的食物。做瑜伽时若是感觉很饿，可以吃一根香蕉。
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　　乐靖宜：奥运会游泳冠军，专项是自由泳。
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9 J. b2 P, \7 V4 a# q　　如果你选择的运动是
* ]5 S0 n1 f( ?' E  t7 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76/ ^/ C8 j- K3 }* C( d8 e& H# ^% q
　　游泳
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, L5 k. w) l( m: N- k4 I　　乐靖宜建议：“游泳之后，随时可以吃东西……因为从泳池出来，洗澡、更衣一系列做好，起码30分钟，所以我说游泳后就可以吃饭了，而且，游好后，仿佛一辈子没吃过东西那么饿呢……”
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　　原则：空腹下水，但不能觉得饿！最多有一两食物在胃里。太饿游泳会头晕，太饱游泳会恶心……
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2 V* G' i) K# V( A3 _tvb now,tvbnow,bttvb　　提供选择：一个白水煮鸡蛋，一根香蕉，几块易消化的饼干……
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% R7 r$ h1 c. _& _& M; T' A( QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　运动量与饮食……
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4 q% p) P/ h  VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　运动量少于1小时———原则：不需要额外补充食物，但要补充水分。
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% w! a! b! Z0 g1 f% x6 @. H" z) |公仔箱論壇　　推荐：每15分钟喝150～300毫升水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% e# u2 A* Q& E& V
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　　运动量在1～3小时———原则：这是中等量的运动，最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。公仔箱論壇  a/ o) s" ]$ s& ]1 i: L. r
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　　推荐：可以补充含糖饮料，如运动饮料。或者喝白水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品，如果酱夹心饼干、水果干、谷物营养棒、果冻。! O# E) M3 a, l; c
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　　运动量超过3小时———原则：较长时间的运动，需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物（即糖分消耗较慢，逐步释放热量的食物）。tvb now,tvbnow,bttvb3 G9 v7 `& A8 [* w& _( \' X. Z
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　　推荐：每小时补充0．5升水，以及小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品、新鲜水果等含慢糖的食物。（◎文 /nina）

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