標題: [健康資訊] 运动前后“吃”有讲究 [打印本頁]

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作者: sunxingyu111    時間: 2008-1-27 06:13 PM     標題: 运动前后“吃”有讲究

谁都知道，有效的运动，离不开有效的“吃”。
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, b: V! C( w' o4 C; w1 A6 U9 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　可是，终究要如何吃得有效呢？仅仅有一份健康的食谱当然是不够的。tvb now,tvbnow,bttvb) b' q( i6 t! x2 N- ]% k  r

. H( H/ X% {2 ]公仔箱論壇　　重要的，还要知道，运动前后，什么时候吃，吃多少。
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/ t& `! y5 n/ m6 _　　不同类型的运功，不同时间做运动，也有差别。
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: O6 K9 q$ A' A, s  e/ G　　这次，我们没有采访饮食专家，我们选择几位著名的专业运动员，来讲讲运功前后，吃，到底有什么讲究。
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　　成耀东：原申花队员，现任中超球队主教练，无论身为球员还是教练，对运动饮食深有体会。5.39.217.764 j/ t$ b6 S8 p5 M

$ \2 f5 U3 t/ C　　如果你选择的运动是
) X1 Z. J# }- x/ A5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ J: [  P; [; |  i: w7 M
　　跑步、踢球类4 `7 m7 l& ~) F4 c. s: K

- U6 V, A/ W: r6 w+ t7 ^9 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　成耀东建议：“职业运动员的饮食更严谨，比如，在赛前两天一般是不吃牛肉、不喝碳酸饮料、甚至有气的汽水……但是作为普通人，将运动作为锻炼身体或者减肥的工具，有些原则也得遵循，毕竟运动是双刃剑……”
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+ D9 x2 S* z, Q" I! D- B$ ]公仔箱論壇　　清晨运动TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 a( s: D: a8 R( w. m
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　　原则：根据个人喜好，可以空腹运动，但是要适当补充些有糖分的健康饮品，运动后30分钟进食。
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　　提供选择：可以喝些饮品，如牛奶、果汁、甜豆浆等补充水分，又有饱足感；加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。0 ^! b5 y  i* Z& i+ G0 F+ A1 D
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　　下午运动（一般不建议在中午12点左右运动，午后3－6点是人体最佳接受运动时间）公仔箱論壇7 v# ^% t( u# x$ q, R

, [* P, |6 J  k  Y0 L7 g: s4 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　原则：在运动前3小时完成午餐，可以补充一个水果，或者运动饮料。
3 e" J$ B2 i; i# x/ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 y( _* r2 F  }# \: m
　　提供选择：米饭等含碳水化合物的食物，能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。& j* a# \$ I+ \9 {( _5 D! c2 U

: }  F/ @/ S4 B% t) M% f　　晚间运动
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9 r" G2 U% h; v; t% a5.39.217.76　　原则：如果是饭后运动，要1小时后，但是容易感到疲劳，因为肌肉活动需要富含氧的血液，而此时血液都流往消化道了。- q- }' h8 S( L" T( G0 |* h
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　　晚餐后3小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。
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　　另外，不建议在晚间10点后做此类运动，神经过于兴奋，机体疲劳，会很难入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ t: C2 a+ d" o% F0 ~3 i( w# r

2 B% u9 b, q0 B( I+ ]" t公仔箱論壇　　提供选择：晚饭可选谷物类、水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制。如果晚餐吃得很少或没吃，可以补充一点葡萄干、麦片等，或者是酸奶、一小片低脂面包。
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　　林敏：亚洲体适能瑜伽陪训师，曾在两年前著书《瑜伽与饮食》。
% R8 a( A0 L) e# w/ E. ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你选择的运动是TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( N( k. b, d- U7 E! r' j- H

" g. q7 ~! B. k0 b4 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　瑜伽、普拉提类7 z- n$ D3 c# `) o2 P

# u! j3 ^8 X& N8 @- ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　林敏建议：如果瑜伽的饮食都可以写本书，可见当中奥妙不浅，简而言之，无论何时———晨间、午后还是晚间做瑜伽，请记着：要空腹。" }: o6 i! w5 T& b

- Y+ u0 B# E# p/ f  Y- ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　原则：空腹，最多有“两块饼干”的量，如果已经吃了饭，最好在3个小时再做瑜伽。0 S7 O* y- ?& E$ W( \/ s$ T7 r
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　　提供选择：瑜伽后，不适合吃油腻的食物。做瑜伽时若是感觉很饿，可以吃一根香蕉。
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4 P1 H, f1 a9 H& D( y　　乐靖宜：奥运会游泳冠军，专项是自由泳。1 H3 R) M- G" Q7 G! }3 E

/ Y. V/ y$ g1 i- A( o　　如果你选择的运动是
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6 |* @1 o; B! C9 |: j# t　　游泳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& |% r* _: L6 K% [6 j" z

( w) I: [9 [0 U$ p& G& F( u+ O公仔箱論壇　　乐靖宜建议：“游泳之后，随时可以吃东西……因为从泳池出来，洗澡、更衣一系列做好，起码30分钟，所以我说游泳后就可以吃饭了，而且，游好后，仿佛一辈子没吃过东西那么饿呢……”
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　　原则：空腹下水，但不能觉得饿！最多有一两食物在胃里。太饿游泳会头晕，太饱游泳会恶心……
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　　提供选择：一个白水煮鸡蛋，一根香蕉，几块易消化的饼干……
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5 {$ a5 O6 _% D3 z　　运动量与饮食……
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5 H. }5 T* o: _4 l& B* I公仔箱論壇　　运动量少于1小时———原则：不需要额外补充食物，但要补充水分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 k5 x3 c: @6 B  w

/ ^" R: y+ K# P8 I' a! r/ |9 ?　　推荐：每15分钟喝150～300毫升水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Y; K6 |6 ?7 `6 x2 y

8 \) D* A! a. B; |# H　　运动量在1～3小时———原则：这是中等量的运动，最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。
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　　推荐：可以补充含糖饮料，如运动饮料。或者喝白水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品，如果酱夹心饼干、水果干、谷物营养棒、果冻。
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/ ]2 E2 g5 B$ C) k8 [5 J1 W　　运动量超过3小时———原则：较长时间的运动，需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物（即糖分消耗较慢，逐步释放热量的食物）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) j- a) u' _% T6 M/ ]9 b
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　　推荐：每小时补充0．5升水，以及小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品、新鲜水果等含慢糖的食物。（◎文 /nina）

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