標題: [健康資訊] 太熱不用暖身？恐誘發運動傷害 [打印本頁]

---

作者: abcd0816    時間: 2013-6-2 05:51 AM     標題: 太熱不用暖身？恐誘發運動傷害

炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。7 a2 e3 Z, i5 V) [& V

2 o) e, |9 t1 T 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。5.39.217.76( E  O. l. J- [

) R8 {8 }8 t- i
$ ?2 l$ K% C3 X% @1 h9 i5.39.217.76
, C; v- ^) g$ k/ l/ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, ^& r" D. O- p, ~+ D4 p. ?公仔箱論壇. B# y9 y- T5 ~0 W6 @# L7 c
體表熱不等於暖身足夠1 m  c" b; b8 M+ A8 F9 V; S
復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb  A- h: f& n7 F% ~
此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：公仔箱論壇" ~+ I" |! ~' E1 a* o+ j( |5 a

• 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。
  5 C( o: J; v" s& Z4 |/ W- q, Etvb now,tvbnow,bttvb
• 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。
  0 C3 R+ v! B/ Z) Xtvb now,tvbnow,bttvb
• 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。tvb now,tvbnow,bttvb4 u9 f2 V2 v& n/ w6 Q3 b
  
• 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。
  % R8 D7 G5 g2 O# N  H( a
• 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。
  $ S4 p# I7 n' Y4 q% M  s公仔箱論壇

正確處理抽筋公仔箱論壇$ G0 r  r/ s0 m6 U* ], w0 o, A8 t
此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。
8 `- X# R# M: B, x3 i公仔箱論壇蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：5.39.217.76; o. [' k( a# _" a9 O

• 立即停止運動。tvb now,tvbnow,bttvb: w+ a2 L3 x7 U* y
  
• 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。
  " w/ j# `8 K  r! \公仔箱論壇
• 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。公仔箱論壇4 e2 E6 T) [5 Z" x: T; Y
  
• 補充電解質。
  8 x+ _; H  \9 a0 a4 B) v  }

---

作者: halleylin    時間: 2013-6-3 10:31 PM

真的假的
4 w: @! r8 g& ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。看來運動前一定要好好熱身才行了@@
% M$ c4 B. B& Stvb now,tvbnow,bttvb感謝分享~

---

作者: w023023    時間: 2013-6-3 11:15 PM

thanks for sharing

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)

Powered by Discuz! 7.0.0