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標題: [健康資訊] 太熱不用暖身？恐誘發運動傷害 [打印本頁]

作者: abcd0816 時間: 2013-6-2 05:51 AM 標題: 太熱不用暖身？恐誘發運動傷害

炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。

暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。- k4 h( _, Q5 M7 p$ b
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體表熱不等於暖身足夠
復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：" R0 ?" @6 } d$ r R3 X

保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。公仔箱論壇* m8 C) a/ Y$ k8 P1 g3 t4 v
休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。
冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。
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壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。
抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。
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正確處理抽筋 Q* f$ s# s( ~8 F" n( i7 a2 a1 t3 B0 H
此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。
蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：

立即停止運動。
對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。0 ^4 @/ x5 L2 ^- G( ]
不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。5.39.217.762 a. n0 b7 \' b, j
補充電解質。
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作者: halleylin 時間: 2013-6-3 10:31 PM

真的假的tvb now,tvbnow,bttvb( ~; ~! O2 L0 }# q2 E. v8 F
看來運動前一定要好好熱身才行了@@
感謝分享~

作者: w023023 時間: 2013-6-3 11:15 PM

thanks for sharing

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