標題: [健康資訊] 防養大腰圍　注意3類晚餐組合 [打印本頁]

---

作者: abcd0816    時間: 2013-5-2 12:40 AM     標題: 防養大腰圍　注意3類晚餐組合

對於許多工作忙碌的上班族來說，一天最放鬆的時候莫過於下班後，和朋友相約去吃到飽或大啃夜市美食，不過專家提醒，把最豐盛的一餐放在晚餐、又常常吃到10點之後的飲食型態，是養大腰圍的重要原因，尤其要注意3類晚餐組合，看起來划算、或是份量不多，其實潛藏肥胖危機。
3 N; `3 k3 I1 ~+ R+ f: A2 Z
- `7 n' u# B1 \" ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 把最豐盛的一餐放在晚餐、又常常吃到10點之後的飲食型態，是養大腰圍的重要原因，專家提
* l3 l5 ?0 ^( p8 j. w! xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醒尤其要注意3類晚餐組合，恐潛藏肥胖危機。公仔箱論壇) n0 u* a: y8 H. v, m5 H+ r

+ e: U9 U" R/ p1 A4 |$ f. u) @公仔箱論壇2 v  g9 n9 {  x, p0 Y) \8 ?
5.39.217.76/ c6 Y, w; j4 r+ E& Q
5.39.217.76* s1 w" |5 v7 D: H$ O

3 U# I  G9 |2 l
, j3 G8 i# h& {# q, H- X0 f; Q公仔箱論壇中華民國肥胖研究學會理事長、台北醫學大學保健營養學系教授劉珍芳表示，堆積在腹部的脂肪最有活性，因此肥胖或是復胖，都會從腰部開始反應。她指出現代人普遍活動量不足，加上吃得多、或食物的升糖指數高，體內胰島素會開始啟動合成脂肪的功能，過多的脂肪就會堆積起來，使得不少人有鮪魚肚或成為大腹婆。
& J# q" \9 _/ R# TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。劉珍芳教授指出，豐盛的晚餐往往是人體堆積脂肪的主因，因為晚上人體的新陳代謝率變慢，加上活動量不如白天，脂肪無法被消耗就容易堆積，健康的飲食觀念應該是早餐、午餐吃得飽足一點，晚餐不宜大吃、也不宜太晚吃。4 Z% ]! i( \! E* I7 V; ]0 V6 N; U
下列是3類常見的晚餐組合，劉珍芳教授提醒不是完全不能吃，但要保持警戒以及適量控制，才不會養大腰圍：
) V/ {) d4 P- K: [. N

• 吃到飽

「吃到飽」是台灣飲食的特產，不少人認為吃的很划算，包括燒烤店、火鍋店、蛋糕店都有這類經濟實惠的飲食組合，然而往往使人吃過飽，一餐就可能吃了近千大卡的熱量。
0 }% M1 |1 Y0 p8 X6 v% ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：一頓吃到飽餐點，就差不多抵2餐的熱量，因此如果真的要吃，最好選擇中午吃，不要晚餐才吃。5 j$ R( y3 j5 H: i" |

• 啤酒配小菜

啤酒的酒精濃度較低，1罐350ml啤酒易開罐，熱量大約90大卡，若以適度飲酒的標準來看，單喝一罐啤酒並不會導致肥胖。不過，多數人喝啤酒往往不會只喝1罐，且下酒小菜往往又鹹又辣，一頓吃下來，熱量也上看近千大卡。
+ F) I" n  w# H6 q, k' Q8 N) m! D+ ~建議：如果要吃喝盡興，就要控制這類邀約的頻率。! p4 j4 }9 A5 R6 k2 U* r0 Z

• 夜市小吃

許多人盤算不要吃大餐、去夜市吃小吃，可以減少攝取熱量，然小吃都是用油炸油煎處理，且單一小吃難以吃飽，很多攤吃下來，攝取的熱量値，不見得比一個自助餐便當少。5.39.217.76. i. B$ g1 S6 i: i  a) J2 Q/ [
建議：不要選太多種都是油煎油炸的小吃，盡量多人分享著吃，不需要每個人都點足量。

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)

Powered by Discuz! 7.0.0