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標題: [健康資訊] 美国研究：不得糖尿病的十二招秘诀 [打印本頁]

作者: zishuang 時間: 2013-4-30 02:30 AM 標題: 美国研究：不得糖尿病的十二招秘诀

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全世界得糖尿病的人越来越多，国际糖尿病协会去年10月宣布，这一数字已经达到2.85亿，到了面临失控的地步。中国的糖尿病患病率也在30年内翻了两番，成为世界糖尿病第二大国。造成这种状况的原因何在？美国《预防》杂志最近一篇文章指出，是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。其实，只要做到以下12点，你的一生就绝不会得糖尿病。

　　 1．吃肉前喝两勺醋。5.39.217.76, y5 o6 q* S9 u9 o

　　美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。
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　　 2．减轻5％的体重。
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　　哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险就会降低70％。公仔箱論壇/ [0 g* w- \2 a% `$ n1 c# s3 e3 V
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　　 3．每天走路35分钟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 J3 O5 d) d7 s. E7 q6 b

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　　芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80％。公仔箱論壇* {0 U* p& Y! F! n

　　 4．多喝咖啡。1 ^9 k( a8 l' _/ {
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　　哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29％—54％；每天4—5杯，降低约29％；但每天1—3杯则几乎不起作用。& N5 v3 f4 v. F  [  M* _; B9 l

　　 5．买食物看清高纤维标志。
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　　有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。

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　　 6．一周吃快餐不超过2次。
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　　美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。tvb now,tvbnow,bttvb. p, |- Y# u! z# T7 M- G
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　　 7．火腿香肠要少吃。$ J  G2 R0 g& V) q1 w

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　　每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。! x# y  I  S$ M+ u; A" ~
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　　 8．肉桂有助降血糖。
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　　德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。

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　　 9．做事前3次深呼吸。

　　长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。tvb now,tvbnow,bttvb( H3 L8 i. O( [) ?' N: n& d
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　　 10．睡眠在6—8小时之间。5.39.217.76* e4 G# `& q- i* M5 V( A
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　　睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。5.39.217.76% u4 z7 _5 i  Q$ U3 [) o3 q
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　　 11．不要独居。公仔箱論壇* k, ^& O5 O8 m5 {& u

　　独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。
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　　 12．45岁后多关注血糖。
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　　血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。

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