標題: [健康資訊] 美国研究：不得糖尿病的十二招秘诀 [打印本頁]

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作者: zishuang    時間: 2013-4-30 02:30 AM     標題: 美国研究：不得糖尿病的十二招秘诀

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# g" c( I, i2 M; i  c4 Y* q/ _% D/ L5 Y公仔箱論壇全世界得糖尿病的人越来越多，国际糖尿病协会去年10月宣布，这一数字已经达到2.85亿，到了面临失控的地步。中国的糖尿病患病率也在30年内翻了两番，成为世界糖尿病第二大国。造成这种状况的原因何在？美国《预防》杂志最近一篇文章指出，是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。其实，只要做到以下12点，你的一生就绝不会得糖尿病。# P+ X/ @1 D& o+ M, I" Z. n
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4 k, P* N9 [7 B- `. {　　 1．吃肉前喝两勺醋。
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　　美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。tvb now,tvbnow,bttvb5 V' L1 o, \; X0 I+ p- v1 |6 ]
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1 l6 _+ P; ^& |2 P' E+ b, ytvb now,tvbnow,bttvb　　 2．减轻5％的体重。
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　　 哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险就会降低70％。
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+ o& T) @  e1 J+ n$ ~, f& @. I　　 3．每天走路35分钟。
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% C! U9 F  `( ^" p; P9 z　　 芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80％。
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6 x$ t$ z% C% C! o9 n2 r　　 4．多喝咖啡。
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$ s+ n( H$ x) u　　哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29％—54％；每天4—5杯，降低约29％；但每天1—3杯则几乎不起作用。
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　　 5．买食物看清高纤维标志。
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# ~0 l0 v& I5 T　　 有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。5.39.217.76! \$ B7 b; t3 j! z
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　　 6．一周吃快餐不超过2次。: _0 M4 x  A1 E/ d! I5 @

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　　 美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。
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　　 7．火腿香肠要少吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 F) z1 l5 C% T4 T
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　　 每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。
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　　 8．肉桂有助降血糖。
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% |8 W4 ~: x) O( V+ G3 v5 k1 Q8 t5.39.217.76　　 德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。5.39.217.76& R0 s5 P5 d3 B9 a7 y0 f/ p
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　　 9．做事前3次深呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb  G+ g6 n1 a' j; v

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　　 长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。
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　　 10．睡眠在6—8小时之间。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% S2 s3 M+ b% _8 M- w

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　　 睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。
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- y$ `- p& l* C3 E% y4 ?! x4 U　　 11．不要独居。5.39.217.76; g3 F0 h8 p/ q; A7 s
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　　 独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。
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. D" n) T6 D3 A$ C$ ytvb now,tvbnow,bttvb　　 12．45岁后多关注血糖。
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　　血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。

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