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標題: 六套动作抢救你的年关肥胖 [打印本頁]

作者: carolfeeling 時間: 2008-1-21 10:22 PM 標題: 六套动作抢救你的年关肥胖

事实是，几乎每到岁末，它们就要激烈碰撞一下，考验一下我们的毅力和我们对欲望的选择。让我们体会一下做女人和做小女孩儿是多么的不同，做女人就得学会为了某种欲望放弃另一些欲望。比如说，为了那件早就相中、早就订购的华丽晚装，为了满足穿上它在派对上大获全胜的欲望，我们就得放弃尽情吃喝猫冬的惬意。　　
想好了吗？如果你和我一样，对那件梦幻的晚装不能释怀，哪怕绽放一晚也要花开美丽，那我们开始吧！结果你会发现，很值！9 e/ m7 N/ z- P/ g
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年关肥胖最藏肉的地方就是围绕身体中段的腰部和腹部。晚装可能低胸、也可能露背，但如果你中段臃肿，包在布料里的小肚腩反倒成为最暴露身材的地方。尤其是同场竞技的女人们，目光犀利，一个眼神就可以打掉你全副武装的自信。
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重点抢救：腰、腹核心部位
　　结合抢救：背部、臀部和腿部
　　抢救方式：隔日练习
　
抢救方法：6套经典招牌式动作

第1组：经典仰起
　　最有效的仰起动作，特别抢救腹部。看上去很简单，你以为自己早就会做了，但是，请注意细节！5.39.217.76" e2 g9 B2 C, s( [3 [6 c# E
　　低度仰卧起
　　1a. 仰面平躺，双手放在耳后。屈双膝，双脚分开同肩宽。% g, F- w! Q+ g4 y
　　1b. 呼气，向上抬起身体，到眼睛可以平视膝盖即可，吸气停留数秒。呼气平躺。重复动作8～10次。
　　细节提示：眼睛平视膝盖，停留。公仔箱論壇# d9 l7 z$ o! x+ R3 O; Q6 w( L
　
第2组：长桥展臂9 Z  [+ {( ?6 A% f$ [3 }# ~
　　2a. 仰面平躺，双腿伸展，双脚交叉。呼气，肩部抬起，双目平视足尖即可，双臂平伸，与足尖同高。公仔箱論壇9 r" g. h! u+ s" s) o! K
　　2b.吸气，双臂后展于耳侧。呼气，平伸。控制呼吸节奏，抬伸双臂15～20次。
　　细节提示：双目平视足尖。
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第3组：倾斜摇摆5.39.217.76% `' d, R7 v! B6 \
　　3a. 仰面平躺，屈双膝，双脚分开与肩同宽，双手抱在耳后。吸气，双肩与上背部抬离地面至双眼与双膝同高。保持下半身稳定，呼气，上半身向左侧扭转。
　　3b. 吸气，向右侧扭转，同时左臂平伸，指向右膝盖。控制呼吸节奏，左、右交替扭转15～20次。公仔箱論壇8 }3 X! N$ q/ r4 ^" K: _
　　细节提示：臀部不要移动。
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第4组：对角线旋转公仔箱論壇$ I- K. f. `8 x7 ]$ l
　　4a. 坐姿。屈双膝，双脚分开与肩同宽。脊柱自然垂直，双臂与肩平，指尖在胸前相对。) K2 M* L* L3 V/ c* J
　　4b. 吸气，同时双臂打开向右侧旋转上半身。呼气回动作a，吸气，向右侧旋转。左右交替旋转15～20次。
　　细节提示：旋转时控制呼吸节奏，越慢越好。
　
第5组2 V% f, a* M7 h* u, j! N" J6 T
　　5a. 仰面平躺。背部贴向地面，双臂平放在身体两侧。呼气，向上举起双腿，身体呈直角。5.39.217.76  F% E$ A7 d5 G; e
　　5b. 吸气，双腿平伸，离地15～20cm，随着呼、吸节奏，左右腿交换屈蹬15～20次。3 I; u& |  }+ T) b; v& d! F
　　细节提示：15～20cm5.39.217.76& Z* R$ L% s* _, Q( f
　　
第6组
　　6a. 仰面平躺。背部贴向地面，双臂平放在身体两侧。呼气，向上举起双腿，身体呈直角。
　　6b. 吸气，双腿做剪刀踢15～20次。

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