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標題: 六套动作抢救你的年关肥胖 [打印本頁]

作者: carolfeeling 時間: 2008-1-21 10:22 PM 標題: 六套动作抢救你的年关肥胖

事实是，几乎每到岁末，它们就要激烈碰撞一下，考验一下我们的毅力和我们对欲望的选择。让我们体会一下做女人和做小女孩儿是多么的不同，做女人就得学会为了某种欲望放弃另一些欲望。比如说，为了那件早就相中、早就订购的华丽晚装，为了满足穿上它在派对上大获全胜的欲望，我们就得放弃尽情吃喝猫冬的惬意。　　
想好了吗？如果你和我一样，对那件梦幻的晚装不能释怀，哪怕绽放一晚也要花开美丽，那我们开始吧！结果你会发现，很值！
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年关肥胖最藏肉的地方就是围绕身体中段的腰部和腹部。晚装可能低胸、也可能露背，但如果你中段臃肿，包在布料里的小肚腩反倒成为最暴露身材的地方。尤其是同场竞技的女人们，目光犀利，一个眼神就可以打掉你全副武装的自信。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ B8 G, q, X6 B
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重点抢救：腰、腹核心部位
　　结合抢救：背部、臀部和腿部. W0 }9 u6 u7 s- H) }
　　抢救方式：隔日练习
　
抢救方法：6套经典招牌式动作. k& }: h; G2 w: i

第1组：经典仰起4 X' L8 Q) e$ I8 x9 \  I
　　最有效的仰起动作，特别抢救腹部。看上去很简单，你以为自己早就会做了，但是，请注意细节！tvb now,tvbnow,bttvb1 k5 W0 \" {: V  ~6 n; |  \7 p4 r
　　低度仰卧起
　　1a. 仰面平躺，双手放在耳后。屈双膝，双脚分开同肩宽。
　　1b. 呼气，向上抬起身体，到眼睛可以平视膝盖即可，吸气停留数秒。呼气平躺。重复动作8～10次。
　　细节提示：眼睛平视膝盖，停留。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! N0 H% l( ]6 V* Z: e; `
　
第2组：长桥展臂TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ~- O8 j9 F. X9 z
　　2a. 仰面平躺，双腿伸展，双脚交叉。呼气，肩部抬起，双目平视足尖即可，双臂平伸，与足尖同高。4 }3 j6 D' Z; Q. }8 t4 M
　　2b.吸气，双臂后展于耳侧。呼气，平伸。控制呼吸节奏，抬伸双臂15～20次。公仔箱論壇5 @/ J$ F1 i' G* y; V; S
　　细节提示：双目平视足尖。
　
第3组：倾斜摇摆: f4 F3 q* O0 r! D$ L
　　3a. 仰面平躺，屈双膝，双脚分开与肩同宽，双手抱在耳后。吸气，双肩与上背部抬离地面至双眼与双膝同高。保持下半身稳定，呼气，上半身向左侧扭转。
　　3b. 吸气，向右侧扭转，同时左臂平伸，指向右膝盖。控制呼吸节奏，左、右交替扭转15～20次。. @) H. U* p$ F7 F8 M0 ^" I% V
　　细节提示：臀部不要移动。/ L( A4 Y6 Q* W1 s; a
　
第4组：对角线旋转
　　4a. 坐姿。屈双膝，双脚分开与肩同宽。脊柱自然垂直，双臂与肩平，指尖在胸前相对。5.39.217.76% A0 `$ @- b, U+ \- v! A$ H
　　4b. 吸气，同时双臂打开向右侧旋转上半身。呼气回动作a，吸气，向右侧旋转。左右交替旋转15～20次。* z( E8 Y( i, m3 L) [
　　细节提示：旋转时控制呼吸节奏，越慢越好。: l5 K5 X' C/ ]5 h; ~; X
　
第5组
　　5a. 仰面平躺。背部贴向地面，双臂平放在身体两侧。呼气，向上举起双腿，身体呈直角。
　　5b. 吸气，双腿平伸，离地15～20cm，随着呼、吸节奏，左右腿交换屈蹬15～20次。
　　细节提示：15～20cm5.39.217.763 \1 d% f/ L& g/ S
　　
第6组# Z, o+ l' {, a" Y; S3 U1 K
　　6a. 仰面平躺。背部贴向地面，双臂平放在身体两侧。呼气，向上举起双腿，身体呈直角。6 a4 [2 I0 m8 Q; P* C2 c
　　6b. 吸气，双腿做剪刀踢15～20次。

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