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標題: 六套动作抢救你的年关肥胖 [打印本頁]

作者: carolfeeling 時間: 2008-1-21 10:22 PM 標題: 六套动作抢救你的年关肥胖

事实是，几乎每到岁末，它们就要激烈碰撞一下，考验一下我们的毅力和我们对欲望的选择。让我们体会一下做女人和做小女孩儿是多么的不同，做女人就得学会为了某种欲望放弃另一些欲望。比如说，为了那件早就相中、早就订购的华丽晚装，为了满足穿上它在派对上大获全胜的欲望，我们就得放弃尽情吃喝猫冬的惬意。　　
想好了吗？如果你和我一样，对那件梦幻的晚装不能释怀，哪怕绽放一晚也要花开美丽，那我们开始吧！结果你会发现，很值！
　　
年关肥胖最藏肉的地方就是围绕身体中段的腰部和腹部。晚装可能低胸、也可能露背，但如果你中段臃肿，包在布料里的小肚腩反倒成为最暴露身材的地方。尤其是同场竞技的女人们，目光犀利，一个眼神就可以打掉你全副武装的自信。- H, s/ ^+ F1 b
　　
重点抢救：腰、腹核心部位
　　结合抢救：背部、臀部和腿部8 _# ~8 Q9 w! X- ~$ |% L
　　抢救方式：隔日练习5.39.217.76/ U8 o$ j. P) s8 `4 ]8 v" a4 ]1 W
　tvb now,tvbnow,bttvb9 e5 X# b: }6 Q. Z" }
抢救方法：6套经典招牌式动作

第1组：经典仰起
　　最有效的仰起动作，特别抢救腹部。看上去很简单，你以为自己早就会做了，但是，请注意细节！公仔箱論壇4 W! o0 O2 _) m+ h% |8 X
　　低度仰卧起5.39.217.76( \/ I3 K# H1 Y
　　1a. 仰面平躺，双手放在耳后。屈双膝，双脚分开同肩宽。5.39.217.768 H' k* O, }6 q# l( t) U" Q# g
　　1b. 呼气，向上抬起身体，到眼睛可以平视膝盖即可，吸气停留数秒。呼气平躺。重复动作8～10次。
　　细节提示：眼睛平视膝盖，停留。 5.39.217.76# x1 o3 b. l; @$ Y% J
　
第2组：长桥展臂
　　2a. 仰面平躺，双腿伸展，双脚交叉。呼气，肩部抬起，双目平视足尖即可，双臂平伸，与足尖同高。5.39.217.76. ~! U2 ~% s6 x7 Z" n3 Y5 B! z
　　2b.吸气，双臂后展于耳侧。呼气，平伸。控制呼吸节奏，抬伸双臂15～20次。
　　细节提示：双目平视足尖。
　
第3组：倾斜摇摆tvb now,tvbnow,bttvb3 I! K6 J9 d* ?& p/ j- j
　　3a. 仰面平躺，屈双膝，双脚分开与肩同宽，双手抱在耳后。吸气，双肩与上背部抬离地面至双眼与双膝同高。保持下半身稳定，呼气，上半身向左侧扭转。
　　3b. 吸气，向右侧扭转，同时左臂平伸，指向右膝盖。控制呼吸节奏，左、右交替扭转15～20次。公仔箱論壇+ d% T4 A; ~; r) y! t. d
　　细节提示：臀部不要移动。
　4 l* K6 `* F8 }
第4组：对角线旋转公仔箱論壇( R6 |* {$ q' f$ j1 A" \1 x- x
　　4a. 坐姿。屈双膝，双脚分开与肩同宽。脊柱自然垂直，双臂与肩平，指尖在胸前相对。
　　4b. 吸气，同时双臂打开向右侧旋转上半身。呼气回动作a，吸气，向右侧旋转。左右交替旋转15～20次。
　　细节提示：旋转时控制呼吸节奏，越慢越好。
　
第5组tvb now,tvbnow,bttvb2 s; W' Q3 j) R i9 {2 f* l- V _
　　5a. 仰面平躺。背部贴向地面，双臂平放在身体两侧。呼气，向上举起双腿，身体呈直角。* x# v0 X) p! B& h7 W* L
　　5b. 吸气，双腿平伸，离地15～20cm，随着呼、吸节奏，左右腿交换屈蹬15～20次。公仔箱論壇% _& {9 o! {# a" j' S6 o
　　细节提示：15～20cm' k( e! a+ Y4 S
　　
第6组TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 f% d- C9 J* {0 |
　　6a. 仰面平躺。背部贴向地面，双臂平放在身体两侧。呼气，向上举起双腿，身体呈直角。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& _; j- E4 D: ~1 o3 H
　　6b. 吸气，双腿做剪刀踢15～20次。

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