標題:
[健康資訊]
預防骨鬆 飲食「5要4不」保骨本
[打印本頁]
作者:
abcd0816
時間:
2013-4-21 12:50 AM
標題:
預防骨鬆 飲食「5要4不」保骨本
骨質疏鬆症常常來得無聲無息,因為在早期沒有明顯的症狀,很多人都是骨折後才知道自己有骨質疏鬆症,且目前醫界還沒有方法,使得已疏鬆的骨骼恢復原狀,因此,除了及早認知自己是否為骨鬆的高風險群,員生醫院營養師張淑涵提醒,飲食保骨本要注意「5要4不」原則。
' C6 {" U- r7 g
+ y8 b4 B. o! M# p公仔箱論壇
% V% ^/ z# f$ U4 U6 Ftvb now,tvbnow,bttvb
保骨本的飲法,要多喝牛奶及食用乳製品等含鈣量高的食物。
& q+ Q2 y6 P9 X5.39.217.76
* g# f" V, P- f1 A/ t
# z, S+ Q4 j; D2 z/ J
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" L+ g7 Z: u( {0 Y' G! n
哪些人容易得到骨質疏鬆症
公仔箱論壇; g e# V U1 y2 c" K! j3 y" F) ^
1.進入更年期的婦女、40歲以前停經、月經來得早者。
7 p' ?# {% {" l6 @! X8 g; _2 O& x
2.子宮切除者(特別是卵巢也一併摘除者)。
公仔箱論壇: h2 C1 `+ S' _7 j7 s' E- M, \
3.家族遺傳、家族有老年性骨折者。
( f% d3 X3 w- ^0 r- W Vtvb now,tvbnow,bttvb
4.體格瘦小、體重過輕、不當節食減肥者。
8 {( b' b X' ~5 a; ]# {! KTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.鈣及維他命D攝取不足。
公仔箱論壇" ?( p- T. M& K$ \
6.長期酗酒及抽菸,大量攝取咖啡、茶。
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 U* X1 ~4 k5 D3 t8 _8 D* z
7.長期服用類固醇、抗痙攣藥、利尿劑、抗凝血劑、胃藥、止痛藥等治療者。
公仔箱論壇2 x/ \+ q& [$ r6 u
8.其他疾病患者:腎病或肝病、糖尿病、腎結石、高血鈣、甲狀腺機能亢進、副甲狀腺機能過盛、風濕關節炎、僵直性脊椎炎及某些癌症患者等,皆會影響骨質健康。
6 O! X! C0 F6 n o4 c! c* e公仔箱論壇
這些骨質疏鬆症的高危險群,除了遵照醫師的指示服用相關的藥物,更需要定期檢查骨質密度。
9 F/ Y% D! }9 C+ Z5 GTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
飲食保骨本有「5要」
3 F, U1 M- e7 ?* V4 L; r
要營養均衡,可避免因偏食、營養不良而影響鈣的吸收,且均衡的飲食中,含有足夠的維生素C、銅、錳、鋅等,可防止骨質流失。
3 S" q2 ~' o) v; V8 tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
要多喝牛奶及食用乳製品,記得飲用牛奶時,最好不要過度加熱並建議選擇低脂奶為宜。有乳糖不耐症者,可採取少量漸進的方式,飲用或多吃其他含鈣量高的食物。
$ _9 Y! G, l! n" h. B2 `+ ?2 o8 L5 W* A
要多選可連小骨頭一起吃下的食物,如:小魚乾、豬軟骨、魚罐頭等。
1 T9 |6 k7 t# VTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
要適當加一點醋煮排骨湯,因為排骨或大骨含鈣最多,在熬煮排骨或大骨湯時加一點醋,可幫助鈣質溶入湯中,以利吸收。
8 j8 ^) Y, C6 A9 y1 E
要多食用含鈣量高的食物。
( r# @8 }/ _% A9 r4 { M6 z |. x
# n9 S+ M+ }, w7 \# ntvb now,tvbnow,bttvb
4 W( ?4 U& d, G0 ~0 K
/ M; L8 _, |3 h/ i; d
- i3 `- N7 c) y4 x2 ~tvb now,tvbnow,bttvb
飲食保骨本有「4不」
. K5 P# D# s. Y7 R! \- L! ?
不要食用過多的肉類及加工食品,因過高的蛋白質與磷質,會阻礙體內鈣的吸收。
9 A. s4 M Q. r9 q8 |5.39.217.76
不要吃太甜的食物,因過多的糖份會影響身體對鈣的吸收。
1 Y# h7 q1 L1 k3 t公仔箱論壇
不要將含草酸的食物與含鈣豐富的食物一起食用,比如菠菜會與鈣結合為草酸鈣,而減少鈣的吸收。
8 c3 R# Q O0 ~2 P" o0 ?* w, j8 T
不要常喝酒、抽菸、喝咖啡,否則會加快骨質的流失。
公仔箱論壇' i; g' b) Y$ `0 W- c
此外,張淑涵營養師提醒,除了從飲食增骨本,也要配合每周至少3-4次規律的運動,因為每次1小時走路或慢跑,有助於體內鈣質的保留;適度曬個太陽,更可以幫助體內維生素D的合成,因為體內維生素D足夠,便可促進鈣質吸收。
作者:
jyliang1
時間:
2013-4-21 07:05 PM
其實運動才是根本,加上每日曬點太陽,以及補充鈣質,效果會更好!
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0