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標題: [健康資訊] 办公室白领十大健身运动 [打印本頁]
作者: zishuang    時間: 2013-4-20 09:46 PM     標題: 办公室白领十大健身运动

  现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。 5.39.217.762 W! s/ Q, N9 u$ c
　　今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。
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8 J) O2 F' E* E+ T) V( l- L 　　一、脸部运动  J# `+ E7 z! _# l; X0 l6 x- u; |
　　工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" k& E  d$ c& G3 O2 U
　　功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。
' B# A* j% `# k" T4 w( M$ f5.39.217.76 　　二、眨眼
4 _& l0 Q& ?( v# p+ L! |　　紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。! ~# @& p; I  N; `. T- ]
　　功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。
3 q/ B3 f! p* ]+ R) D1 |4 s2 y3 A 　　三、转头
+ E( d: g0 C6 h7 U9 t( [0 T3 u# ` 　　先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。公仔箱論壇% U; o: V/ W1 _( L0 a% v0 r9 \
　　功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。
+ }/ c0 S3 w& W2 Ttvb now,tvbnow,bttvb 　　四、叩腰
& z; \3 h0 S& l6 F: e, f, K& v* r/ v5.39.217.76 　　双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。公仔箱論壇6 F' T9 @" f+ T( X; T" h1 C
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　　五、踮脚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ I5 ]* `% \- r9 s/ x. Z7 ?
　　将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。
3 @; c# s6 N8 I* _公仔箱論壇 　　六、胸肌伸展
/ m; R3 s3 G# p6 s- y, Y& D　　双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。公仔箱論壇- T" M0 j6 ]* I. ^
　　功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 V% k2 Y$ \6 d
　　七、胸背伸展公仔箱論壇) H: z- n5 P2 D. w( I9 C1 W  k$ Q0 ?
　　双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。
1 \- b% U% P8 r' i4 U! [  WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 　　功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。
( _* i0 C( o, C5 q! A+ H/ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 　　八、前臂扭转TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; k6 U* e. ~; z& S2 j
　　前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。
2 r: E2 H: ~( oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 　　功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。5.39.217.769 `6 d: J- R/ T; q. [  T
　　九、收腹抬腿5.39.217.76: T) o: ?# j: Z0 Y
　　双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。
8 H& O8 q, ]- \% g公仔箱論壇 　　功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。
# `' d7 R1 u6 C+ m3 u3 }+ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 　　十、弹脑tvb now,tvbnow,bttvb5 U. b: O8 |3 l7 B+ F3 O1 a7 [- F
　　端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。5 X$ t1 |8 T! F* U0 ]
　　功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 }5 d/ ^  h- W8 U

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