標題:
[健康資訊]
办公室白领十大健身运动
[打印本頁]
作者:
zishuang
時間:
2013-4-20 09:46 PM
標題:
办公室白领十大健身运动
现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作,缺少户外运动。更可怕的是,这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康,随着时间的增长,这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。
( | ]1 R1 H- J6 i* L7 u+ a
今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适,同时还可以起到一定的健身效果。
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ?# l# M# E3 A0 o6 q
5.39.217.766 m' [! n+ L( O2 F4 u8 @
一、脸部运动
5.39.217.76+ v8 a. Q3 M' e1 R: s0 w* S/ j
工作间隙,将嘴巴最大限度地一张一合,带动脸上全部肌肉以至头皮,进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右,持续50次
! }( r6 S% \6 }
功效:脸部运动可以加速血液循环,延缓局部各种组织器官的“老化”,使头脑清醒。
5.39.217.768 G% }8 Y7 G& M
二、眨眼
5.39.217.768 I& q( U, a* a `( a, s
紧眨双眼数次,然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳:先左手绕过头顶,以手指握住右耳尖,向上提拉14下,然后以右手绕过头顶,以手指握住左耳尖,向上提拉14下。
9 F- v0 ~* U' Y0 h
功效:眨眼有利于放松眼部肌肉,活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。
9 @5 C- `+ c& E/ R! N2 V3 W
三、转头
tvb now,tvbnow,bttvb% W/ a- V3 a4 R; y$ r8 L" _# `6 b
先抬头尽量后仰,再把下额俯至胸前,使颈背肌肉拉紧和放松,然后缓慢做头部圆周运动,并向左右两侧倾斜10~15次。再将腰背靠在椅背上,两手在颈后抱拢片刻。
8 K3 p3 q5 [% r# J# ^) ]) j
功效:办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。
/ ? w) [! z% t% P7 x5.39.217.76
四、叩腰
9 \6 F; Y. k* P. T- c' w2 @公仔箱論壇
双手握空心拳,反手背后,以双手拳背着力,有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳,力量由轻到重,有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部,从上至下,如此反复。
公仔箱論壇0 {2 U8 u0 r, N7 J# M4 A* [0 o& R. ?# @
公仔箱論壇. g" y1 k4 C2 X( I; }- k2 |! q
五、踮脚
& _$ K) [/ {9 c" s) V4 q) l1 N+ H
将两脚的脚后跟踮起来,只用脚尖着地,两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松,能促进下肢的血液循环。
$ D. S- d" P. _ B* K
六、胸肌伸展
5.39.217.76' @6 r3 G7 S7 d' c# I6 @1 E/ Z
双手交叉于背后,两肘靠向脊椎,手臂上拉,保持下巴内收,紧缩腹部,维持10秒,然后放松,重复5次。
5.39.217.76& f5 M! G/ ^2 h# R2 Y S
功效:扣腰动作可放松胸部前侧肌肉,让呼吸更顺畅。
5.39.217.76- b9 a- [0 K1 ^) x H6 w
七、胸背伸展
公仔箱論壇2 n/ T1 z( Z$ g/ ]
双腿分开站立,背部与墙壁约一个前臂的距离,慢慢向一侧扭转,直至双手平放在墙上,保持双膝面向前方,维持30秒,然后换另一边,重复5次。
' A- Z7 O) f+ p
功效:伸展胸背可以伸展背部与腰部,减缓腰酸背痛现,也可以做伸懒腰动作,伸懒腰有助于加速血液循环,舒展全身肌肉。
5.39.217.766 v# @" k+ l" [" \
八、前臂扭转
5.39.217.76 P" ]& D0 L3 O4 |% ^
前臂弯曲90度,将一手肘放在另一手肘上,轻轻扭动前臂,使双手手指紧握,放松肩膀,尽量将双臂往上推,维持10秒,重复5次,然后交换手肘位置,重复动作。
! h* n3 N! r! k* o# i2 K( c公仔箱論壇
功效:前臂扭转可以伸展上背部肌肉,促进呼吸顺畅。
6 F9 R, H& z8 R: ~tvb now,tvbnow,bttvb
九、收腹抬腿
5.39.217.76( y D/ J1 T6 ?3 t* f) |! \
双手掌心放于座椅上,使下背部成拱形,圆曲着肩膀,下巴往胸膛收拢,抬起双脚,两腿收拢,维持5秒,然后双腿放回地面,重复5次。
O' o* S; ?( j y
功效:可以训练腹肌,强化腰部稳定度,增进脊椎关节活动度,预防腰部酸痛。
9 l5 T6 g- Y8 [5 M
十、弹脑
: h! Q4 W, B. Vtvb now,tvbnow,bttvb
端坐椅上,两手掌心分别按两只耳朵,用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部,自己可听到咚咚声响。
# W1 M6 W; P7 BTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
功效:每日弹10-20下,有解除疲劳,防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
p+ G5 u; R& V5 y3 f4 atvb now,tvbnow,bttvb
( z# d1 O( y6 V+ p( Q) k6 m
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0