现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。 ' m7 {' z% P6 i( t
今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。公仔箱論壇. P- L; h0 M }; u
8 Q# H9 q6 g2 d' X# _. C3 L* A+ Z公仔箱論壇 一、脸部运动公仔箱論壇) f* P+ a& c- T( Q
工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次 _0 \4 u" r* \: D- d/ H$ ]" @$ btvb now,tvbnow,bttvb 功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。 % ^$ g- C* @/ V公仔箱論壇二、眨眼9 K m. }% {3 i# j; K
紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。5.39.217.76$ h# Y5 ]& U; j2 j" M, Z8 ~: `4 c
功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。 + c# Q; r: u% v3 ^+ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、转头tvb now,tvbnow,bttvb6 h+ J" }0 C' E
先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。 ' S- r0 l: |6 R' i* t4 h* L; D5.39.217.76 功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。公仔箱論壇0 I6 B# g. G0 v# m$ j- Y 四、叩腰 6 o( b3 e5 f9 ]/ D5 q 双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。1 D/ j/ b T- G# D7 l( |. o# O% Q
5.39.217.76; C, n2 ~& _" X- k% G! `6 X/ ]. F 五、踮脚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 x+ Q( o) m9 y' @6 C$ i
将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。 ) Y5 i0 A! z) s* H: F9 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。六、胸肌伸展tvb now,tvbnow,bttvb; B; C& ]7 U- H8 R+ Z
双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。; E" I1 f c) K8 G! @& C
功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 x Y2 W1 n- P- A N* R) { 七、胸背伸展$ |$ @8 o" S7 W9 n- e
双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。 6 `% ]! z7 r" yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。3 @+ t, n( P4 s2 {8 r; B 八、前臂扭转 6 R1 ], V4 e) m 前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。 ' B8 M- \& U" |+ ?5.39.217.76 功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。公仔箱論壇* v# B# _' a# D. b2 r& ?% X; B7 R 九、收腹抬腿 : u: }5 T. k+ v" D2 s: X( J. p% {5.39.217.76 双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% r: t" R4 t; c5 e: z* a
功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。 , n% Q, I5 r- _2 p; R5.39.217.76十、弹脑 8 {( J8 r# w& U& N& c" G 端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。 7 R2 P0 V. Y$ W4 r& e 功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。5.39.217.76: m8 S; s4 h. B% a) X# s; V
