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標題: [健康資訊] 让你一生受用的12种超级食物 [打印本頁]
作者: zishuang    時間: 2013-4-13 07:54 AM     標題: 让你一生受用的12种超级食物

这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。tvb now,tvbnow,bttvb* e) v( Q9 H. I! Z( ^
　　1.豆类
* M2 r. A* r/ V4 Z" ]4 A7 R, B4 Ltvb now,tvbnow,bttvb　　蛋白质与B族维生素的丰富来源。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( U& x. m, _( S" y
　　同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。
2 }; W: K8 u/ ~) f　　建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。
, o- d0 c3 ^1 ftvb now,tvbnow,bttvb　　豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。2 H( H) q# H: _5 V% ]' S
　　2.蓝莓类
% }9 {( ?* `1 p) P7 A) y　　超级抗氧化剂。0 C' E. C" U" x2 y+ v
　　同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。
1 U# R* ?/ c# B  }6 gtvb now,tvbnow,bttvb　　建议：每天食用1-2次。tvb now,tvbnow,bttvb2 L; D) V2 H: _
　　蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。
; }0 R) d# K* |0 s1 `' Y公仔箱論壇　　3.青花椰菜3 ?& k/ g% A  G( ~1 _
　　强力抗癌武器、铁的主力来源。
/ u$ `+ n, ~+ Y3 m+ z　　同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。1 k" G0 G+ X/ ?, e% _
　　建议：每天摄取。
5 s3 Q7 N' x" k+ H8 G2 w  WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。
$ f# B0 X, Y' e8 k: W6 J　　4.燕麦类
$ z' @7 ^6 I# E/ ]) X　　降低胆固醇与血糖的功臣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 D  J3 J9 t2 o0 [! L' n
　　同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。5.39.217.76: J. p- i  Y0 u# a# F
　　建议：每天5—7份全谷类食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 K3 q3 C5 }" O  v
　　燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。tvb now,tvbnow,bttvb8 y* N) O! ?/ L# Y
　　5.橙子
+ Y; B( w! O$ U8 e* }- `tvb now,tvbnow,bttvb　　维生素丰富。' L) c, Z, h/ T+ r9 C& W
　　同类食物：柠檬、葡萄柚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! X( D8 c( b: n5 v5 D) @
　　建议：每天吃1个。tvb now,tvbnow,bttvb& k4 @- T! e$ p- c5 `+ v
　　橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。
3 ~2 O, Z) _0 l6 B$ Z# U5 V7 ]　　6.南瓜% {3 G: W/ J$ }; m
　　富含类胡萝卜素。
8 E0 I1 f# X" _2 n公仔箱論壇　　同类食物：红萝卜、地瓜。
, }" K- `. e, q& _　　建议：每2—3天吃一次。% S; M: L: l2 u7 w
　　南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。7 p& e/ y; U8 N% _
　　7.野生鲑鱼tvb now,tvbnow,bttvb1 `2 \4 U! Z6 c
　　提供必需脂肪酸。tvb now,tvbnow,bttvb* {3 j( V  k! l7 g: a2 g$ _; q' e( k( x
　　同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。: ?8 n; z; U- ^1 D
　　建议：每星期吃2次。
4 _& E/ A4 e7 u( |　　功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。tvb now,tvbnow,bttvb% K! e  K$ z8 ]% n
　　8.菠菜7 x  P2 x7 c; |( r" S
　　营养模范。5.39.217.768 Q1 t# X2 r" D6 R( e$ s" D0 U
　　同类食物：甘蓝菜、莴苣。
+ Y2 Q5 r" M& c3 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　建议：每2—3天吃一次。公仔箱論壇7 h+ Q. H( K( Q, z- ~
　　营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。5.39.217.76% m5 y3 R6 y; o+ e3 T* Q
　　9.茶
$ `) k# c3 i4 T$ G( E; E& X　　控制肿瘤生长。
" H/ L0 c0 Y( N# x4 F5 _0 t) F$ ^. Y5.39.217.76　　建议：每天一杯。
( ^% ]: r) B" f$ F% Y: d' utvb now,tvbnow,bttvb　　营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。
5 V9 p6 @7 U' H" E" ptvb now,tvbnow,bttvb　　10.番茄
5 v1 P8 S3 a4 Y6 H' {7 L　　富含茄红素，好处多得说不完。
# ^$ G  e( _* s　　同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。公仔箱論壇4 |" r: @) t: v% Y: G
　　建议：每周至少吃一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; G5 Y- ?5 d# f
　　营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。
. p; [+ ~+ D) l4 D5 i$ p/ H" P5 U　　11.火鸡5.39.217.76* N7 G2 V- C9 ~) z
　　瘦肉蛋白质丰富。# |3 o5 K% ^( f
　　同类食物：去皮鸡胸肉。5.39.217.76' g; [$ C* E/ l( c! _
　　建议：每星期3—4份，每份约85—115克。
( n( a" n1 f; otvb now,tvbnow,bttvb　　营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。
; o% w8 `. d8 C+ ]6 r$ Q+ a- e5.39.217.76　　12.核桃
/ {9 ?  _* S/ A! t( U5.39.217.76　　不饱和脂肪酸降低胆固醇。
* h$ k' k0 Q# V% b* g: J4 Y5.39.217.76　　同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。
( ?* r/ S6 R' K% QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。tvb now,tvbnow,bttvb- n# t: S( p9 S! A+ |; s, W
　　营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。
作者: lifekiss    時間: 2013-4-13 11:17 PM

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