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標題: [健康資訊] 让你一生受用的12种超级食物 [打印本頁]

作者: zishuang 時間: 2013-4-13 07:54 AM 標題: 让你一生受用的12种超级食物

这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。
　　1.豆类5.39.217.76' C1 z) i. S; T% W
　　蛋白质与B族维生素的丰富来源。5.39.217.76! {) c  f& B0 _
　　同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。
　　建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。5.39.217.76* K9 b; V. n  ^  ?- w" U
　　豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。公仔箱論壇, ^: h3 V: x  k
　　2.蓝莓类tvb now,tvbnow,bttvb5 G' I% z( p# T
　　超级抗氧化剂。公仔箱論壇8 `1 g4 `9 T1 _) [! ~; c
　　同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。
　　建议：每天食用1-2次。0 q- v8 w7 M5 H' k" ^1 Z* |/ _
　　蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。5.39.217.76  Z" S. C4 V7 [9 e$ g
　　3.青花椰菜
　　强力抗癌武器、铁的主力来源。5.39.217.76' @9 G6 L0 L; g* Y0 \) I3 D
　　同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。
　　建议：每天摄取。
　　青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。tvb now,tvbnow,bttvb, _, S' F  g( I) K, c7 H' {9 H
　　4.燕麦类公仔箱論壇# E3 Y  x4 h/ T% _
　　降低胆固醇与血糖的功臣。5.39.217.761 A8 J: D* k' R
　　同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。
　　建议：每天5—7份全谷类食物。5.39.217.76/ K1 G* j: h7 ^0 X% ?& N+ }! p5 i& p
　　燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。1 U8 K2 t4 n: I4 Q( {
　　5.橙子
　　维生素丰富。公仔箱論壇; ]( U' ^- ~6 s) P
　　同类食物：柠檬、葡萄柚。' _) Q  S3 x: M0 n: E7 e
　　建议：每天吃1个。
　　橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。. k/ @! [! L& o$ w" _6 `! R
　　6.南瓜
　　富含类胡萝卜素。5.39.217.76; z- L2 c! Y0 F: W4 i
　　同类食物：红萝卜、地瓜。! @# s7 B% i* r8 v( D
　　建议：每2—3天吃一次。0 F# v8 f3 y2 Y0 g+ q! N( F
　　南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。# _+ R  r/ p- C$ Y  X/ C7 ]; c
　　7.野生鲑鱼tvb now,tvbnow,bttvb0 S: w* ^- }+ L
　　提供必需脂肪酸。# |( k/ z8 Q% A: X/ G1 N& D3 `
　　同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。tvb now,tvbnow,bttvb: q+ _* `* B; N
　　建议：每星期吃2次。
　　功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。5.39.217.76$ a7 k/ Z2 h, d( U
　　8.菠菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ N  G$ N, x/ V) j: x9 r9 K# h
　　营养模范。$ P! y4 R4 q2 M  g# `9 c
　　同类食物：甘蓝菜、莴苣。公仔箱論壇$ M% d0 \- B6 A5 }7 D  ~7 q
　　建议：每2—3天吃一次。
　　营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。tvb now,tvbnow,bttvb/ {# n* M4 @% Q- H1 y8 r8 u
　　9.茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ n& b9 B: H- R/ a; _
　　控制肿瘤生长。
　　建议：每天一杯。. w: }: ?& t# l' D, k
　　营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。
　　10.番茄tvb now,tvbnow,bttvb4 z7 |- D) S, t5 ?, @8 l* j
　　富含茄红素，好处多得说不完。
　　同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。公仔箱論壇9 c% e& `- x9 g: o8 u1 G
　　建议：每周至少吃一次。
　　营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% h1 ~4 m  ]0 I% ^! }5 R
　　11.火鸡
　　瘦肉蛋白质丰富。公仔箱論壇, ?( T  h  ]3 X
　　同类食物：去皮鸡胸肉。
　　建议：每星期3—4份，每份约85—115克。
　　营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。
　　12.核桃
　　不饱和脂肪酸降低胆固醇。7 G$ i) [* V5 r* M, c+ t2 U
　　同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。公仔箱論壇1 f0 s  p, Y0 l, F
　　建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* w; R: i/ u& N
　　营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。

作者: lifekiss 時間: 2013-4-13 11:17 PM

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