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標題: [健康資訊] 让你一生受用的12种超级食物 [打印本頁]

作者: zishuang 時間: 2013-4-13 07:54 AM 標題: 让你一生受用的12种超级食物

这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。公仔箱論壇0 _" e$ D7 J8 _' l4 b, y9 I# B* @
　　1.豆类
　　蛋白质与B族维生素的丰富来源。
　　同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。tvb now,tvbnow,bttvb4 ^0 Y7 X0 W7 \& _9 V* b  D8 y
　　建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。
　　豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。9 x* H, b0 i; c, h  t) U3 A5 F% G
　　2.蓝莓类7 o2 P7 V9 i, Z  R( D1 |3 \
　　超级抗氧化剂。0 F4 w+ ~/ z) N3 x
　　同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。5.39.217.76# ^1 l! l' o" S2 x7 C8 w
　　建议：每天食用1-2次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( D$ p0 b: W4 F) }/ B
　　蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。* A* |. ?! o" `5 J2 s$ o) W
　　3.青花椰菜tvb now,tvbnow,bttvb1 n+ r2 W8 \( e# q9 G
　　强力抗癌武器、铁的主力来源。
　　同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。) T- z6 E  R% j; o: z. U1 V/ E
　　建议：每天摄取。
　　青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。公仔箱論壇5 a+ U% N; f! H# ?6 d& D1 k3 n
　　4.燕麦类
　　降低胆固醇与血糖的功臣。5.39.217.76- s: N! e8 i# n+ b& ~
　　同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。tvb now,tvbnow,bttvb. W0 B3 N' ~# _8 ^" s$ b; w
　　建议：每天5—7份全谷类食物。
　　燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。5.39.217.76% u( N  Z  Z6 D5 ~& r
　　5.橙子
　　维生素丰富。
　　同类食物：柠檬、葡萄柚。tvb now,tvbnow,bttvb1 T- `# s1 |) \1 `, _; [# J
　　建议：每天吃1个。  u3 Q$ a, ?5 i
　　橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。
　　6.南瓜
　　富含类胡萝卜素。
　　同类食物：红萝卜、地瓜。
　　建议：每2—3天吃一次。
　　南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。
　　7.野生鲑鱼公仔箱論壇- d' |" f' i. C& O  S1 k
　　提供必需脂肪酸。
　　同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。tvb now,tvbnow,bttvb# V. z4 y4 q3 {$ R+ Q
　　建议：每星期吃2次。tvb now,tvbnow,bttvb* {6 ]4 t$ ?4 d7 J5 I$ Q. L1 H
　　功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。
　　8.菠菜
　　营养模范。tvb now,tvbnow,bttvb" H% {, V$ l' C+ ]( ?  A7 ]( r1 O0 }
　　同类食物：甘蓝菜、莴苣。
　　建议：每2—3天吃一次。
　　营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。tvb now,tvbnow,bttvb2 w& ?3 x% ^- G
　　9.茶公仔箱論壇  R! {! k6 M+ n
　　控制肿瘤生长。公仔箱論壇  Q  _0 x5 E  q
　　建议：每天一杯。
　　营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。
　　10.番茄tvb now,tvbnow,bttvb+ j! t- j/ o$ j) U, \; j2 a
　　富含茄红素，好处多得说不完。
　　同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。
　　建议：每周至少吃一次。# H, k2 ]3 k" B
　　营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。5 r3 a/ \9 T7 `3 @" A+ T0 H
　　11.火鸡
　　瘦肉蛋白质丰富。
　　同类食物：去皮鸡胸肉。5.39.217.765 n. j: n) O$ E+ L  @4 V) p
　　建议：每星期3—4份，每份约85—115克。
　　营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。5.39.217.76( }: s9 ~* C6 x. {
　　12.核桃
　　不饱和脂肪酸降低胆固醇。) J5 a3 H/ H9 ~
　　同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。
　　建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。5.39.217.76% i6 u; |0 U6 q( t& Q" i
　　营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。

作者: lifekiss 時間: 2013-4-13 11:17 PM

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