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標題: [健康資訊] 让你一生受用的12种超级食物 [打印本頁]

作者: zishuang    時間: 2013-4-13 07:54 AM     標題: 让你一生受用的12种超级食物

这里向大家介绍12种营养丰富的食物,研究证明,它们有助于预防多种疾病。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 j! n0 h4 q4 A/ Z/ @( X9 i
  1.豆类5.39.217.764 I. |8 D" n' e9 g, t: v; S
  蛋白质与B族维生素的丰富来源。公仔箱論壇3 c" b: O' J! o3 d+ _
  同类食物:所有的豆类都是超级食物,扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。
# ^0 w* R9 G6 a8 F& b1 `3 b# p公仔箱論壇  建议:每星期至少吃4次豆类,每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。
5 M. a- ?- S8 H; S公仔箱論壇  豆类的好处包括:降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。
. R* r. C' W3 l+ P8 X# n0 ]1 n5.39.217.76  2.蓝莓类TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* k' ~6 o1 K; X2 M& e
  超级抗氧化剂。
, s( g- q9 v" ~9 ?4 |" Y3 m( `tvb now,tvbnow,bttvb  同类食物:红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。
; s) R' u) R/ d: v  建议:每天食用1-2次。( q: S/ X# ]  ]- k% O: t. L& u
  蓝莓的功效:包括降低患心血管疾病和癌症的风险,并且有助于维持健康的肌肤,缓和皮肤松弛下垂和眼袋。  x- p) L$ p. [9 i5 b# J3 x# ]
  3.青花椰菜- O; T+ J& ?7 I% O
  强力抗癌武器、铁的主力来源。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 q' w1 y6 {/ j$ A
  同类食物:甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。tvb now,tvbnow,bttvb$ C, @9 b/ g8 A8 r2 @( N
  建议:每天摄取。
  q% ~0 d: G* J; B5 x5.39.217.76  青花椰菜的功效:是对抗癌症威力最强大的武器,特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现,青花椰菜的摄取量越大,患结肠癌的几率就越低。5.39.217.76( e4 A8 T$ k4 ~, Q6 d. F4 ?
  4.燕麦类
( D4 d2 j% y& X8 X6 y4 N8 j4 ~6 y! y8 |TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  降低胆固醇与血糖的功臣。; E: [" ]3 M, a
  同类食物:糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。公仔箱論壇/ h% C" ?, ?6 I) ^
  建议:每天5—7份全谷类食物。
' B' U$ _* t! P( [2 D. M5 ctvb now,tvbnow,bttvb  燕麦的营养功效:燕麦的热量含量低,富含纤维和蛋白质,也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示,胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦,坚持一段时间,胆固醇就能明显降低。
9 s* u* z. {- K. ~# W' s6 E+ O5.39.217.76  5.橙子
  u! J6 w* Q8 h* |8 w) _5.39.217.76  维生素丰富。
. e( U+ U6 s/ s0 B; I, Btvb now,tvbnow,bttvb  同类食物:柠檬、葡萄柚。
. c% G9 X4 U6 H/ T  hTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  建议:每天吃1个。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 U( p! r- g5 g) T
  橙子的作用功效:柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素,研究发现,橙子可以维持心脏健康,并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。  H+ g2 x* {, `1 @8 l" t
  6.南瓜
4 B' M- D9 l" U4 O! ~tvb now,tvbnow,bttvb  富含类胡萝卜素。
. m) L, |- x" C; d; `TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  同类食物:红萝卜、地瓜。5.39.217.76! k+ w. a. {" Y: ?  {, x
  建议:每2—3天吃一次。0 F& a! C4 q& M% m  k( x2 D7 T0 F
  南瓜的营养功效:南瓜的纤维含量极高,热量低,其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险,包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等,还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害,预防眼部疾病。
: P9 o; ^/ v# q$ w% G0 f# ~5.39.217.76  7.野生鲑鱼
3 B7 l" n) Y' i$ ~7 [  提供必需脂肪酸。
& J9 @6 r% u- ^" N7 w. i' ^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  同类食物:鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。tvb now,tvbnow,bttvb2 B# `7 Q1 {$ D5 W
  建议:每星期吃2次。
/ Z8 X6 a( H2 T  q! Htvb now,tvbnow,bttvb  功效分析:鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。
0 F7 y% J' Y  j# v& D# Y5.39.217.76  8.菠菜公仔箱論壇8 A+ o; B& o$ M+ w# {
  营养模范。1 p8 T8 G8 Z9 g" |8 d' X: Y
  同类食物:甘蓝菜、莴苣。tvb now,tvbnow,bttvb1 e2 l3 U3 p4 x* ~; x& d+ w
  建议:每2—3天吃一次。" A4 Y& f0 K5 o& N4 {% k, W
  营养功效:许多研究证实,菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。
$ L7 [7 _. X! |1 x, }  9.茶0 z" c5 v$ [: ?4 m9 m
  控制肿瘤生长。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: G3 u: F2 u+ V- P! ~5 Q
  建议:每天一杯。, G; b0 o$ q0 ?1 ]
  营养功效:品茗是古老的消遣,东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现,茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长,降低患几乎所有癌症的风险。
9 V7 p$ k- D1 V( D5 B公仔箱論壇  10.番茄
6 u( p5 v, h7 L' @  I/ v, ~TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  富含茄红素,好处多得说不完。
& b6 O$ W5 l5 [# ]- P; k  同类食物:西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。
2 c- `  j0 E  j" a3 [公仔箱論壇  建议:每周至少吃一次。
, s# {  p# A# |; r# y/ N  m/ B5.39.217.76  营养功效:番茄对预防前列腺癌效果特别突出,同时可以降低乳癌、消化道的患病率。
) g/ F3 f! z+ @, v9 ]' I  11.火鸡
  N1 h, O9 B8 K公仔箱論壇  瘦肉蛋白质丰富。
; J: s9 {3 c' k8 K5.39.217.76  同类食物:去皮鸡胸肉。6 |$ s# ?# I) Q7 a0 B# N
  建议:每星期3—4份,每份约85—115克。公仔箱論壇; Q* q7 I: J; f3 U; k
  营养功效:火鸡肉富含肉类蛋白质,脂肪含量低,可以为人体提供丰富的营养素。
( A/ v2 t4 i, v( r2 H% K1 a5.39.217.76  12.核桃
4 O4 d* K  N+ p  l' g5.39.217.76  不饱和脂肪酸降低胆固醇。
5 ^5 e; M( z* x7 F& ^, {! aTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  同类食物:杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。& W. t. F: F- y
  建议:一星期吃5-6次,每次约25-30克。
+ ]' E$ |/ e4 k7 S  e5.39.217.76  营养功效:坚果可以降低胆固醇,减少心脏疾病的风险。研究也发现,常吃坚果的人,患糖尿病、癌症,以及其他许多慢性疾病的风险比较低。
作者: lifekiss    時間: 2013-4-13 11:17 PM

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