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標題: [健康資訊] 让你一生受用的12种超级食物 [打印本頁]

作者: zishuang 時間: 2013-4-13 07:54 AM 標題: 让你一生受用的12种超级食物

这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。tvb now,tvbnow,bttvb" O* G5 `" i2 z9 @; n) f9 c% U
　　1.豆类公仔箱論壇4 b8 ]2 ]- ?& c5 s
　　蛋白质与B族维生素的丰富来源。
　　同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 T9 \7 X1 u. o6 i' [# [
　　建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。
　　豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。
　　2.蓝莓类5.39.217.760 `0 g6 A' Z% m% i  d
　　超级抗氧化剂。
　　同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。公仔箱論壇# W. [# [: b' }. r6 F
　　建议：每天食用1-2次。
　　蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。1 y" y$ n5 _* T8 E5 w' b
　　3.青花椰菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" r2 ^* D) |, X( v; Y1 g
　　强力抗癌武器、铁的主力来源。
　　同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 w; i! o9 |$ _% B: ~0 p, L' A
　　建议：每天摄取。
　　青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。- A# L/ U0 D% h* j# \
　　4.燕麦类
　　降低胆固醇与血糖的功臣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! b2 n; s$ y2 j  _
　　同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。tvb now,tvbnow,bttvb: a( S0 `( F, I9 M
　　建议：每天5—7份全谷类食物。
　　燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。
　　5.橙子
　　维生素丰富。4 [3 n  z' u$ X/ O6 i4 ^" U, ], }; p
　　同类食物：柠檬、葡萄柚。tvb now,tvbnow,bttvb, V9 u: Q0 X' Q- x
　　建议：每天吃1个。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 f: P# u! f5 s+ d
　　橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。
　　6.南瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 g+ _: ]* Y/ S3 a* z* \
　　富含类胡萝卜素。
　　同类食物：红萝卜、地瓜。5.39.217.760 {4 U8 F3 P, O$ K+ o) |' D. }- Q
　　建议：每2—3天吃一次。
　　南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。
　　7.野生鲑鱼5.39.217.76! @2 t; g4 v& Z# X
　　提供必需脂肪酸。
　　同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。公仔箱論壇: X! f3 j5 I9 k/ t
　　建议：每星期吃2次。
　　功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。+ R  w- I+ `$ d( C9 N/ q7 t
　　8.菠菜5.39.217.76- N" ]. w; H8 ?% _* p6 C& K) T
　　营养模范。
　　同类食物：甘蓝菜、莴苣。
　　建议：每2—3天吃一次。
　　营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。5.39.217.76$ {; n: }" O7 }0 l
　　9.茶
　　控制肿瘤生长。
　　建议：每天一杯。
　　营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。
　　10.番茄tvb now,tvbnow,bttvb& W' L( \/ x& [$ r3 Q! v
　　富含茄红素，好处多得说不完。tvb now,tvbnow,bttvb4 I1 J: l5 s! P% a. d% o
　　同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: h7 Q6 b' S5 L: y1 J% D# Y" q
　　建议：每周至少吃一次。5.39.217.76% F1 a' s/ s8 w0 i* G
　　营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。
　　11.火鸡
　　瘦肉蛋白质丰富。5.39.217.761 X3 L6 h1 P" E3 v) u
　　同类食物：去皮鸡胸肉。
　　建议：每星期3—4份，每份约85—115克。tvb now,tvbnow,bttvb  k0 D9 W8 P  b
　　营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。tvb now,tvbnow,bttvb* m* N, @; f9 a* C3 n8 z
　　12.核桃tvb now,tvbnow,bttvb' l9 J0 Q0 W2 T1 I
　　不饱和脂肪酸降低胆固醇。
　　同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。5.39.217.76( n: C4 B' T# x- x7 R  J2 S2 ?
　　建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。tvb now,tvbnow,bttvb  [* m( {+ Y5 y, W& H
　　营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。

作者: lifekiss 時間: 2013-4-13 11:17 PM

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