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標題: [健康資訊] 让你一生受用的12种超级食物 [打印本頁]
作者: zishuang    時間: 2013-4-13 07:54 AM     標題: 让你一生受用的12种超级食物

这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。公仔箱論壇& T9 ~: p1 I. m6 o
　　1.豆类3 L: p) b4 p8 G' u2 G4 Z
　　蛋白质与B族维生素的丰富来源。
$ ^+ T; w& ^; K% C　　同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。公仔箱論壇1 @; S  D) y5 B* i& M
　　建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。
# J" {9 Z' [. t0 f　　豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。公仔箱論壇6 Z( D* S; g1 q9 _
　　2.蓝莓类
6 P. T- ~* D' {( j! v0 _& W/ {　　超级抗氧化剂。! u5 a1 n& R0 `, V( T& u! @/ D7 R
　　同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ]! ~6 K; Y1 S6 V. A
　　建议：每天食用1-2次。公仔箱論壇& ?# B6 N9 o0 L& ?3 m! y
　　蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 b' Q0 q/ t- A
　　3.青花椰菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ]* N  @: ^9 C# l# ^. T
　　强力抗癌武器、铁的主力来源。1 v. ]' {" Q/ f  U9 ~4 v2 [% }6 T/ j
　　同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。
, g5 p: v) o4 J  {2 k9 Y2 l4 Y5.39.217.76　　建议：每天摄取。公仔箱論壇* k2 \) ~: T, G) Q
　　青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。5.39.217.76) _& y  V& n0 c- F( ~2 e
　　4.燕麦类
2 P4 ]& \2 B# g( f5 X  R& F1 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　降低胆固醇与血糖的功臣。
2 w3 R) G5 R% B4 a, f3 V5.39.217.76　　同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。公仔箱論壇5 u% Z, e1 n2 ~8 g, n% g' ~+ D# u
　　建议：每天5—7份全谷类食物。5.39.217.76' A8 [; k& K3 _9 _* l$ S! G
　　燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。: G9 _( Z) O1 S; q4 m2 N
　　5.橙子
/ M+ G5 h5 `6 ^/ r( X0 C( G7 \) I0 m5.39.217.76　　维生素丰富。
2 T% x7 `8 R/ ?) k5.39.217.76　　同类食物：柠檬、葡萄柚。
6 [/ h# J) {. t+ Z' S- |公仔箱論壇　　建议：每天吃1个。& x/ f& p6 H4 [
　　橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。tvb now,tvbnow,bttvb: x8 @( ?  |+ x
　　6.南瓜5 s* `( E7 z8 b/ u' \
　　富含类胡萝卜素。公仔箱論壇- m- f7 d) P8 X$ `% l; D  E
　　同类食物：红萝卜、地瓜。
8 \% Q4 h0 j! c, ?. t公仔箱論壇　　建议：每2—3天吃一次。: T& b, X' ]/ v7 Z( t2 Z
　　南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。
+ S4 p: D0 k. {  `, PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　7.野生鲑鱼
8 O: Z- S4 ]/ g) o! vtvb now,tvbnow,bttvb　　提供必需脂肪酸。5.39.217.76- _& p+ e+ d( {* Z
　　同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。
# |: \. M# {0 {* d" GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　建议：每星期吃2次。
) _- w/ i2 H9 d# |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。
$ E1 b% |8 o1 W' ~; @- O　　8.菠菜
5 C; p+ X4 p& U) ?! U( N　　营养模范。公仔箱論壇' x9 [# `) M$ c( {
　　同类食物：甘蓝菜、莴苣。5.39.217.76; y' e( E" g: r. j6 E2 h
　　建议：每2—3天吃一次。
2 K- m' L: {$ k* QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。
1 X2 V% C% w8 j　　9.茶- _: o* F2 m$ Z
　　控制肿瘤生长。
  p2 R2 |  m$ utvb now,tvbnow,bttvb　　建议：每天一杯。
5 G4 v  A6 [1 D( u7 i5 L/ @9 w5.39.217.76　　营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。5.39.217.76  f# h0 _) y/ j/ s9 ^" }9 o
　　10.番茄' e4 ~3 P/ a: z2 B
　　富含茄红素，好处多得说不完。% {7 Y0 L& D; S: L
　　同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。tvb now,tvbnow,bttvb  C, v0 G2 \5 }6 k
　　建议：每周至少吃一次。
" {3 k7 D( F! r% ]( q　　营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。公仔箱論壇" T! ^) X; _" r" [+ H* }7 x
　　11.火鸡tvb now,tvbnow,bttvb! I* s- K# m* c% n
　　瘦肉蛋白质丰富。
' U" m9 \$ }4 z　　同类食物：去皮鸡胸肉。公仔箱論壇) F& H* H! H( ]/ i, z
　　建议：每星期3—4份，每份约85—115克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 K5 `8 Q9 n( z: y
　　营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。
, I# P- b' A9 t5 p5.39.217.76　　12.核桃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' `# l" x% v, u  f- K  x: H2 G9 p( r
　　不饱和脂肪酸降低胆固醇。  O3 `3 y) Y6 ^1 @, A
　　同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。
  Y& M, ^1 W% Y+ f公仔箱論壇　　建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。
4 e6 {- ^, m( J2 a　　营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。
作者: lifekiss    時間: 2013-4-13 11:17 PM

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