減肥不僅要減少體重，更想要線條看來結實，擺脫鬆垮垮的肥肉。運動治療師建議，跑步、快走、游泳、有氧舞蹈等，都是能有效消除脂肪的有氧運動，要動到微喘、腳有點痠，才有運動效果。 雖然站上體重計數字下降，但身材看起來卻沒太大改變，這種情況最讓減重的人氣餒。中國醫藥大學附設醫院減重防治暨運動中心運動治療師陳韋均說，減重期間還是得藉由有氧運動消除脂肪，她建議選擇自己喜歡的運動，否則做兩天就覺得很痛苦，很容易半途而廢。 「運動不是有動就好！」陳韋均說，要持續一段時間，且感覺微喘、腳痠痠的。她說，有些人去游泳池，泡水聊天的時間比實際游泳久，運動效果可就大打折扣。 另外，男生因為體脂肪較女生低，持續運動鍛鍊肌肉的成果會比女性快，當體脂肪下降，就會感覺有腰身、穿起衣服變好看，旁人也會發現自己的改變。但如果要達到肌肉緊實，可能必須進行特殊的肌肉訓練，才能讓身材更健美。
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