Board logo

標題: [健康資訊] 老人做做简易正驼操 [打印本頁]

作者: zishuang    時間: 2013-4-4 03:02 PM     標題: 老人做做简易正驼操

  民间有俗话说:“人老背先驼。”老年人容易形成驼背,但只要加强锻炼,驼背是能够避免的。同时,进行腰背部肌肉的锻炼,还能预防后背发僵、腰痛等病症的发生。/ ]- v# i. N+ B9 Q5 D
  正驼操对矫正驼背十分有效,具体做法是:
/ W4 P# @; b; }( N8 B7 w  1.两脚分开同肩宽站立,两手十指交叉,放于脑后,做有弹性的向后展体动作10次。tvb now,tvbnow,bttvb  g. M& s: j+ x% S2 n7 E
  2.两腿分开同肩宽站立,两手交叉放在脑后,做向前屈身的鞠躬动作10次。tvb now,tvbnow,bttvb1 q4 v0 H% R+ S% K: ?
  3.面对墙分开腿站立,下肢伸直,两手扶墙,两腿交替向后抬高踢腿,各做15次,并尽量加大抬腿的高度。
+ a0 v( Y; j- G8 P4 F$ itvb now,tvbnow,bttvb* Y* Q; {1 I3 M* o
5.39.217.76& r! g- [1 S8 c, f
[attach]2161535[/attach]
  X0 l* m! I4 w0 T9 q# UTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

% N8 _4 J: G3 M2 NTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& f! z4 Z* j0 Y4 a3 o6 X  qTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

# N4 U( ?0 `/ ?& \$ D5.39.217.76  4.背墙而立,足跟离墙一脚的距离。背部、臀部贴靠在墙上,做挺身后仰动作,背、臀部离开墙面,反复做10次。
! J$ ?! A2 \0 V  以上动作都以锻炼腰背部肌肉为目的,身体好的老人可以全套做,体质较差者可选其中1~2项。运动量以略感疲劳、休息几分钟后即可恢复为宜。
  [6 W" Z/ a* f& @





歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/) Powered by Discuz! 7.0.0