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標題: [冷知識分享] 教您电脑一族的运动锦囊 [打印本頁]

作者: angie1 時間: 2008-1-18 04:34 PM 標題: 教您电脑一族的运动锦囊

电脑方便了我们的生活，不出家门就能知晓天下事，还能跟五湖四海的朋友聊天，但这也让我们的身体长时间地固定在电脑前，颈椎病、腰椎病等“电脑病”随之而来。天气寒冷，窝在家以电脑为伴的人不在少数，今天就要提醒电脑一族，别忘了适当运动，给自己的身体加点润滑油。

　　要小心电脑综合征

　　你是否常常在电脑前一坐就是几个小时？可要小心“电脑综合征”找上你。长期保持一个姿势会引起肌肉的疲劳，像颈椎病、肩周炎、腰椎病、手臂肌肉僵硬这类情况在电脑一族中屡见不鲜。此外，长时间处于光辐射还会引发头晕、头痛、失眠、免疫力下降。$ r6 r4 _0 I( G

　　面对损害一一击破
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　　了解了长时间使用电脑可能造成的伤害，你是不是也坐不住了？这里教你几招简单的方法，将颈、肩、腰、腿一一活动起来。" l5 B- p* M8 |
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　　损害：长时间面对电脑，使颈椎处于向前屈的劳累状态，颈后肌处于强直状态，导致颈肌慢性劳损，从而发展成为颈椎病。

　　对策：颈部由前向后、再由后向前做绕环动作，顺时针和逆时针的方向交替。然后交替做上下点头、左右摇头的动作。每隔1至2小时重复几遍。注意动作要缓慢、柔和。
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　　功效：对颈椎病可起到预防、缓解的效果。5.39.217.76) F. J- r6 `2 P& i/ y1 R4 k; n9 u

　　损害：长时间使用键盘、鼠标，使肩部肌肉处于紧张状态，易压迫血管，从而导致血液供给不足。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 }+ T0 B& m$ y/ h) j+ X

　　对策：自然站立或坐姿。左肩先向前环绕，重复10次左右；右肩同样动作，重复10次左右。左臂向对侧平举，右臂屈曲勾住左肘，尽量将左臂向身体方向牵拉（见右图）。然后再换右臂向对侧平举，方法与左臂相同，如此交替进行5次左右。9 _3 A4 h% Q3 c0 x  U0 `

　　功效：通过对肩部韧带的拉伸，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。公仔箱論壇# G/ }7 o( O) w( A5 ~9 q
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　　损害：长时间保持坐姿，背部肌肉得不到必要的活动，腰椎骨盆长时间承受全身的重量，会导致椎间盘组织弹性减退和脊椎骨质增生。5.39.217.76, W& y  N1 _3 C! p  ~0 q% o
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　　对策一：坐姿，两脚尖抵一固定的物体，两手置于脑后，放在对侧肩膀上。先慢慢后仰至最大限度，然后还原，进行10次左右。双手撑腰，从左向右转动腰部，然后从右向左转动，交替进行10次左右。5.39.217.76% t/ ?( L+ E6 ~1 _, B6 a
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　　功效：增进腰部肌肉的柔韧性，还可缓解腰部的疲劳。公仔箱論壇; P  N/ g( s% x6 L) B: L/ `; w
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　　对策二：双手向上伸展，做伸懒腰的动作。隔20分钟做一次。公仔箱論壇1 C9 G( I% }+ }# b
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　　功效：可以加速血液循环，舒展全身肌肉，消除腰部肌肉过度紧张，纠正脊柱过度向前弯曲，具有良好的保健作用。tvb now,tvbnow,bttvb+ j. k3 x2 j' T) `, B8 A' p2 [6 L
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　　损害：坐的时间过久，下肢持续屈曲，缺少活动，腿部肌肉的张力和收缩力就会下降，造成静脉血液回流不畅。% Z6 m( g3 U- U3 J
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　　对策：坐姿，双脚或单脚足尖着地，足跟上抬，然后放下，如此反复进行30至50次。

　　功效：可以促进下肢静脉血液回流，预防下肢静脉曲张。

　　以上是一些局部针对性的锻炼方法。建议电脑一族还是应该抽时间进行一些全身性的有氧运动，以改善电脑综合征。

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