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標題: [健康資訊] 散步可治病 [打印本頁]

作者: zishuang    時間: 2013-4-1 05:44 PM     標題: 散步可治病

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1 d7 f7 O4 D7 b8 n- r5.39.217.76  散步是一项最常见的体育运动,既安全又易行。但是散步也有讲究,下面介绍几种适合不同老年人的散步法。
$ k8 V* c) f/ s: Y+ m  普通散步法 适合患冠心病、高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老年人。速度以每分钟60~90步为宜,每次20~30分钟。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! N$ C' b$ a: k0 R# |- B" A. ?
  逍遥散步法 有助于调节情绪、醒脑养神、增强记忆力,舒筋骨、平血气。饭后缓步徐行,每次5~10分钟。( B7 s7 i! \% u: Y0 T- g; S3 |5 ]
  快速散步法 适合慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的老年患者。散步时昂首挺胸、阔步向前,每分钟走90~120步,每次30~40分钟。
: r' ~# F6 ]# ]5 STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  定量散步法 对锻炼老年人的心肺功能大有益处。按照特定的路线、速度和时间,走完规定的路程。散步时,以平坦路面和爬坡攀高交替进行,做到快慢结合。5.39.217.763 Q" Z7 W6 i7 X; D/ L6 ?
  摆臂散步法 可增强骨关节和胸腔功能,防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎。散步时,两臂随步伐节奏做较大幅度摆动,每分钟60~90步。tvb now,tvbnow,bttvb7 M0 i8 {2 d) }4 R3 o1 I, `
  摩腹散步法 适合患慢性胃肠疾病、肾病的老年人。散步时,两手掌旋转按摩腹部,每走一步按摩一周,正反方向交替进行。每分钟40~60步,每次5~10分钟。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' M( c7 R3 q  E  w6 L3 r
  倒退散步法 可防治腰腿痛、胃肠功能紊乱等症。散步时双手叉腰,两膝挺直。先向后退、再向前走各100步,如此反复多遍,以不觉疲劳为宜。tvb now,tvbnow,bttvb, Q9 K$ @2 V  c7 X) {+ E
  (郝 涵)
4 K: r# M. g" X& q' K来源: 2013-03-29 广东老人报
作者: hero7    時間: 2013-4-2 01:15 AM

同意,其實每天有足夠運動便令身體健康,再者,步行不會傷膝,真的不錯




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