標題:
[健康資訊]
散步可治病
[打印本頁]
作者:
zishuang
時間:
2013-4-1 05:44 PM
標題:
散步可治病
[attach]2152342[/attach]
* V( _' m3 l t' l# O
2 K2 E$ y+ H0 o7 p$ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
散步是一项最常见的体育运动，既安全又易行。但是散步也有讲究，下面介绍几种适合不同老年人的散步法。
公仔箱論壇2 `+ T8 H- _5 ^
普通散步法
适合患冠心病、高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老年人。速度以每分钟60～90步为宜，每次20～30分钟。
" \% Z6 Y3 s9 K, \+ Y
逍遥散步法
有助于调节情绪、醒脑养神、增强记忆力，舒筋骨、平血气。饭后缓步徐行，每次5～10分钟。
5.39.217.767 f- A8 e' M6 @# q$ O2 I# r
快速散步法
适合慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的老年患者。散步时昂首挺胸、阔步向前，每分钟走90～120步，每次30～40分钟。
) F4 _9 v q4 o e9 X0 D! z7 Ntvb now,tvbnow,bttvb
定量散步法
对锻炼老年人的心肺功能大有益处。按照特定的路线、速度和时间，走完规定的路程。散步时，以平坦路面和爬坡攀高交替进行，做到快慢结合。
5.39.217.76- M! |; l- m% V4 ^) n" e+ u
摆臂散步法
可增强骨关节和胸腔功能，防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎。散步时，两臂随步伐节奏做较大幅度摆动，每分钟60～90步。
5.39.217.76+ b: l5 H+ v$ T C& a
摩腹散步法
适合患慢性胃肠疾病、肾病的老年人。散步时，两手掌旋转按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替进行。每分钟40～60步，每次5～10分钟。
公仔箱論壇2 ^9 b+ z k. g4 a( o
倒退散步法
可防治腰腿痛、胃肠功能紊乱等症。散步时双手叉腰，两膝挺直。先向后退、再向前走各100步，如此反复多遍，以不觉疲劳为宜。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 q) D9 ^( @ b: N
（郝 涵）
5.39.217.76% O& {* H( S/ w& I/ u
来源: 2013-03-29 广东老人报
作者:
hero7
時間:
2013-4-2 01:15 AM
同意，其實每天有足夠運動便令身體健康，再者，步行不會傷膝，真的不錯
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
