研究指出，吃早餐能有效提高整天的專注力、記憶力，營養師指出，不僅只是胡亂吃而已，還要吃得好、吃得巧，才不會攝取過多的糖分、油脂、壞的膽固醇或是吃壞肚子，徒增腸胃負擔，建議要兼顧全穀根莖類、豆魚肉蛋類、低脂乳品、新鮮蔬果、健康油脂等5大類食物，自然健康少負擔。tvb now,tvbnow,bttvb8 n) p9 T2 o' {3 L
0 v1 ]1 J6 _6 ^" P' RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。北市聯合醫院和平婦幼院區營養師黃雅慧表示，早餐兼顧全穀根莖類、豆魚肉蛋類、低脂乳品、新鮮蔬果、健康油脂等5大類食物，即使來不及自己做，到外面買也可依據這5樣自由搭配。& g" l- g1 ?* |6 z: ^ 【5大類之一：全穀根莖很重要】tvb now,tvbnow,bttvb' O6 F% Z3 L, n: ~' E
包含米食、根莖類、麵粉製品等，消化吸收後轉換的葡萄糖，是活力的源泉。如果能以未精緻種類如糙米、全麥五穀為主，額外附加的膳食纖維、B群維生素，還有幫助腸道蠕動、穩定血糖吸收及幫助神經傳導等好處。 & Q( L. z% x# a+ `2 ^8 }/ t/ M/ P可選擇的食品有：全麥的雜糧、土司、饅頭；糙米、薏仁、燕麥粥；紫米飯；雜糧粉；燕麥粉或銀杏粉；烤地瓜；玉米、山藥或芋頭。 4 d. K) D- \' n5 Z3 C/ K5.39.217.76【5大類之二：豆魚肉蛋優質找】$ _. r* _. S1 C9 }9 o
蛋白質是攸關身體架構、健康運轉的重要原料，但是商業上基於食物儲存、口感與色澤的考量，許多半成肉品都含有不少添加物，不適合經常食用，因此選擇上盡量以新鮮天然食材為優先。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, c! n. K4 ~- P9 g: Y9 ^0 S
可選擇的食品有：豆漿、水漬鮪魚、烤鮭魚片、自製里肌肉片、蒸蛋、茶葉蛋。公仔箱論壇# ^9 Z/ e( X$ l3 D0 N5 Y. z: \ 【5大類之三：低脂乳品別忘了】 ; P3 q9 |" r7 E* j$ e8 a9 M5.39.217.76豐富的鈣質是相當關鍵的營養素，能預防骨質疏鬆，也能安定神經，也是其他類食材無法取代牛奶的因素。tvb now,tvbnow,bttvb7 n* i U( H; x2 M% c2 h
可選擇的食品有：低脂乳品、無糖優酪乳、無糖優格、低脂起司。 0 u! p- j9 L N. S: D0 I2 S9 Jtvb now,tvbnow,bttvb【5大類之四：新鮮蔬果多樣找】4 f$ l: ?$ {0 E/ L& i: L
蔬果中的植化素對現代人的健康來說，只能說「重要」、「很重要」與「越來越重要」，因此「多元」、「多采」、「在地」、「新鮮」與「時令」是必要的飲食好習慣。 $ s% Q' } C; k) }- X9 M; }tvb now,tvbnow,bttvb可選擇的食品有：小黃瓜、大番茄、洋蔥、苜蓿芽、蒟蒻、新鮮蔬菜、新鮮水果。 2 T% }. Y# i9 W) ?【5大類之五：健康油脂適量好】5.39.217.76/ I( ^5 R: M y5 S! n
眾所皆知油脂是熱量的「罪虧禍首」，但是，吃的如果是適量好油脂，對身體來說只會蒙其利而不受其害，像橄欖油對心血管、魚油對眼睛及腦部的助益、核果的多元營養素，都是不可多得的攝取好理「油」。2 E8 X" r% `" H& x$ n. n
可選擇的食品有：黑白芝麻、原味核果、芝麻粉、杏仁粉、植物性油脂。tvb now,tvbnow,bttvb, a+ M; v2 M, e4 K& v* X
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早餐多吃番茄等蔬果，也可以為身體帶來滿滿的元氣與營養。作者: tctabcd 時間: 2013-3-30 12:12 PM
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