苹果——抗氧化高手5.39.217.76+ d9 K: ]9 @9 |; A$ c* [
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办公室里一坐就是八小时，皮肤干燥、身体缺水，急需健康食物的救援。现在，每天带一个水果出门已经是很多细心OL的习惯之一。所有的水果当中，苹果是“平均分”最高的了。西方营养学家认为苹果的营养丰富全面，中医则认为苹果是性情温和的水果，适合所有体质的人食用。营养学家发现一个苹果可以提供4000~6000抗氧化剂，是机体抗衰老的好帮手。“One apple a day，keep doctor away”是众所周知的西谚。下午三点，能量补充的首选当然是苹果。 $ z: T C* y& j( ?公仔箱論壇5.39.217.76# V& A/ y( j: ?! d9 T4 k& v* \' Y
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提示：建议连皮一起吃，因为约1/3的营养成分存在于皮内。 Y. X1 U" I6 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇: B' c# v( I$ \) S4 e
. Y) z. P+ s( T+ k胡萝卜——补充皮肤营养素 ; y0 s' E+ ~3 t6 w% ]- y 6 V. h R9 n; O: \+ H1 m k公仔箱論壇7 [) X5 ?& `1 R5 \4 ]' X P
β-胡萝卜素主要分布在人体表皮下面和粘膜里面，以抵御自由基和紫外线的侵袭，负责保卫皮肤和黏膜健康。β-胡萝卜素被营养学家们称为“皮肤营养素”，是天然的“防晒霜”。夏季到来，办公室里的你即使是隔着落地玻璃窗，也要留心皮肤不被有害紫外线所伤。每天出门前带上一根中等大小的胡萝卜，在最疲惫的下午三点左右吃掉，可满足机体对β-胡萝卜素的需要。 % d" {1 [8 n: G$ e ( E: g. m% e" Ztvb now,tvbnow,bttvb , n& g2 H! \ m, W$ h4 k! i6 M5.39.217.76杏仁——让我们更长寿 ) `+ ~: ]& ?; Z5 N. {# B ) X6 O! u" A5 ~( H# \0 i2 y M- F$ ~tvb now,tvbnow,bttvb& z* z; h! i+ D$ L+ s$ u. x5 A
坚果总是受欢迎的，尤其是在大脑疲惫的办公室下午三点。关爱健康的你，不妨在抽屉里准备一小袋杏仁，方便随时补充有益脂肪酸。营养学家发现，杏仁富含多种维生素、矿物质、氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂和膳食纤维等营养素，特别是单不饱和脂肪酸、维生素E和硒元素。位于喜马拉雅山山谷的巴基斯坦罕什，居住着世界上最长寿的人群，杏仁就是他们的日常零食。 2 a) Q/ P# e' K' X. U/ X: N- S( a公仔箱論壇' x: }7 f) Y6 H& N
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提示：杏仁分为甜杏仁和苦杏仁，甜杏仁大而扁，苦杏仁小而厚。苦杏仁有小毒，不能多吃，一般作为止咳和通便之药用。研究表明，每天吃20~25颗甜杏仁可以显著降低患心脑血管疾病的风险。甜杏仁应当连皮吃掉，因为杏仁皮中含有丰富的抗氧化物质。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 a: L% M4 I4 s5 A o' u
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( T r# ~: H/ U0 D; D8 d核桃——提升脑活力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' f5 F0 I+ J. X D( g6 w7 t
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信息时代，所有的竞争最终都是脑力的竞争。核桃是最著名的补脑食物——为它富含多种维生素、矿物质、氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂和膳食纤维等营养素，特别是亚麻酸和维生素E对改善记忆力益处多多。另外，亚麻酸可以在体内转化为大脑的主要成分DHA，所以核桃是最适合强脑力劳动者的健康零食。2 z8 T9 C. N3 G- p: e
+ E1 O a# X5 y; d 5 P/ R/ m9 J$ C( o' k ~& zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! I, O/ P( ?1 x5 X+ f
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鸡蛋——天然廉价的蛋白质来源 0 I) |- q9 r+ u/ y# P& a公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# J6 M j! k; X; B" n) i% D8 U
. c/ G) V U" E/ S抗衰老专家建议，在感到饿的时候，第一时间应该补充的能量是蛋白质，而非碳水化合物。鸡蛋是比饼干更健康的零食——既不制造太多热量，又能为身体提供营养。营养学家发现，鸡蛋中氨基酸的比例与人体极为接近，被称之为氨基酸“黄金比例”。而一个中等大小的鸡蛋可以提供5克左右的蛋白质，非常适合作为一个Officebreak的健康小食。 - f! k/ c$ @. ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8 ]7 Z: d- ~9 M9 A6 d公仔箱論壇 4 i+ @- b" m* E7 g: F+ _提示：DHA和卵磷脂都含于蛋黄中，所以吃鸡蛋不要丢掉蛋黄。一个误区认为吃鸡蛋会升高血液里的胆固醇含量。其实，对于青壮年人来说，每天吃1~2个鸡蛋还是健康必需的。4 E |2 W6 s5 N9 i+ D
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9 o8 w/ H# O- ^tvb now,tvbnow,bttvb黑巧克力——人人都爱的快乐食物* I1 q" e, {3 @/ J8 ]5 W8 u
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黑巧克力是世界上最著名的养心食品，同时也是让我们的味蕾和大脑一起快乐的食物。黑巧克力中富含多种维生素、矿物质、氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂和膳食纤维等营养素，特别是蛋白质、膳食纤维和生物类黄酮，具有很强的抗氧化作用，属于优质抗氧化食品。 9 e0 E3 w4 N5 a' S; ttvb now,tvbnow,bttvb * H) l. n' U$ H& ]/ D公仔箱論壇! u; `4 C1 k) _' m- s
提示：普通巧克力只含有少量可可粉，其余成分为糖、油脂及添加剂，不但对血管健康不利，多吃反而有害。所以，提醒自己只吃纯黑巧克力才是聪明之选。 ( x, f9 P9 H/ b/ z: p3 R 0 @- `& E! x; Y& G1 N* a , H R% w, ~9 b9 ptvb now,tvbnow,bttvb豆浆——办公室补水最佳选择tvb now,tvbnow,bttvb! n9 ]! g$ u/ P0 T$ Z. }& |
2 S" B$ B' m t: | 8 l" {2 R8 ~) V4 G0 a5 D7 Xtvb now,tvbnow,bttvb下午三点正是为身体补水的好时间。除了你热爱的咖啡和茶饮，一杯豆浆是更好的选择。营养学家认为大豆是唯一营养可与肉食相媲美的植物，有“植物肉”之称——大豆富含优质蛋白、卵磷脂、异黄酮、低聚糖等营养素。公仔箱論壇- ]" u! k8 |) J7 M
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果蔬汁——补足身体所需的每日蔬果5.39.217.76; g0 g1 ~8 M9 b% Y* x& T$ G7 n
/ W) y3 N+ B" @ y7 P( M5.39.217.76 2 |) V! T7 G. z8 p! n! f$ L- r; v. n' ]5.39.217.76水果和蔬菜富含维生素、矿物质、活性酶、叶绿素、膳食纤维和天然植物化学物质，特别是抗氧化剂。营养学家建议我们每天至少要摄入七种不同的蔬果。忙碌的职业人通常无暇完成这个任务。幸运的是，市场上出现了很多蔬果混合汁，方便忙碌的你随时补足身体所需的营养。 $ \3 r/ w9 J. o4 K5 P6 o$ ^tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.768 C& J! O% M, ^. v+ @+ L
1 M a9 T) B- G8 q# z7 O CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 " {1 T! J" b2 A" @, Z ; O5 Z }- p& a, B5.39.217.76葡萄——保护血管的健康饮品5.39.217.76- i/ v% }- y' i' A
$ F' |! T' O& _! ? . F: f( h0 R5 l7 U' x红葡萄(或紫葡萄)富含多酚，特别是在皮和籽里，又尤其在籽里。葡萄籽的提取物含27种原花色素(OPC)，其抗氧化能力是维生素C的20倍，维生素E的50倍。英国著名营养学家帕特里克霍尔福德发现，葡萄也含有过氧化酶和过氧化氢酶，是非常值得推荐的健康食品。美国诺贝尔奖得主路易斯伊格纳罗认为，紫葡萄汁与红葡萄酒中的多酚含量相当，保健作用也相当。这对不喝酒的人来说，是个好消息。公仔箱論壇5 D' y P) C$ e' T( o: n: ?
