標題:
[健康資訊]
長肌肉靠他！運動後吃核桃黃豆飲
[打印本頁]
作者:
abcd0816
時間:
2013-3-24 02:16 AM
標題:
長肌肉靠他！運動後吃核桃黃豆飲
運動後補給能量，選擇高蛋白質可強化肌肉生成、代謝與修復受損細胞，且運動會加速代謝，適度補充熱量對減重影響不大。營養師建議，雖然市售的運動飲料同樣能補充熱量，但蛋白質卻不足，可以自己在家先用黃豆、核桃、冰糖、南瓜等自製「核桃黃豆活力飲」，簡單、健康又方便飲用。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, I2 p2 K8 a5 m9 V1 k$ n
: V# I6 h. E' b8 t6 A2 d! a
運動時，人體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，產生乳酸、磷酸等酸性物質，刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。若運動後半小時，適度補充營養，如維生素C、E可降低自由基生成，而蛋白質則可助肌肉生成、代謝及修復，同時也可補足精神。
5 S ~: K6 x( `' t5.39.217.76
# y6 E4 f% Y6 }: P$ ?5.39.217.76
北市聯合醫院仁愛院區營養師孫雅祺表示，「核桃黃豆活力飲」熱量約180大卡，其中食材有黃豆、核桃、南瓜等，三者除了都有豐富的蛋白質，黃豆含有大豆卵磷脂等許多植物性化學成份，核桃除了可增加風味，也蘊含維生素C、E，加上南瓜營養價值更是不俗。作法簡述如下：
0 n8 S/ G* W' ^4 g3 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; \: c) a& w; B' O) j$ R& Y7 l' P/ \5.39.217.76
核桃黃豆活力飲
9 t% Y( U0 U% f- A2 |1 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* R$ b( F: E* `# {
【材料】：黃豆20公克、核桃10公克、南瓜20公克、冰糖10公克。
tvb now,tvbnow,bttvb' |, j* }# S3 N# m1 C
) o& \5 S. N5 @3 |& ]" z5.39.217.76
【作法】：黃豆洗淨泡水備用；南瓜洗淨，連籽帶皮切塊，備用；接著將黃豆與南瓜放入電鍋蒸熟；再把黃豆、核桃、冰糖放入調理機，加開水至總量為300c.c.後打勻即可飲用。
5.39.217.76* D8 i0 Y; y+ Z: W
8 l# _; z d5 C& y% ?& {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
運動後半小時適度補充高蛋白飲品，有助肌肉修復、生成。
/ ^+ D! Y `1 C# X8 h: g% RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 d5 g, q/ I! L+ L; V# r( r p
% L6 g2 e& E% Z2 P! ]$ N& ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& q7 G4 O2 D# \" g/ o
- X6 `: l0 z9 Y+ b6 A' {
核桃黃豆活力飲
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
