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標題: [健康資訊] 塑腹4妙招 找回曲線美 [打印本頁]
作者: abcd0816    時間: 2013-3-24 02:09 AM     標題: 塑腹4妙招 找回曲線美

不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。

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四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。

馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。

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翹臀式：
9 X- S- u* T* t9 P- f9 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.雙手撐住椅背5.39.217.76$ U7 [0 m: L" Q. J- T
2.弓起身子，單腳屈膝90度
2 Y/ r6 \/ A0 {1 W( H9 k公仔箱論壇3.單腳向後抬舉公仔箱論壇1 f: d0 H; K$ u' E# d
4.另一腳反覆施做tvb now,tvbnow,bttvb  r; t2 U9 a" `( m+ w' w% C
目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群' u$ P9 V8 K+ c, Z9 \* ^

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                                                核心暖身：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ?& Q! H# Y. A, o& }9 `' u; l, Z
                                             1.座椅只坐三分之一，雙腳張開
# j' O' p2 v8 Q                                             2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直0 a0 m+ O! {* T/ [3 D
                                                目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌
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: u4 V( t# D1 Y% k; V公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; N- j3 {  W% B2 T! z. M
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蛙式：
. ^( d! e9 J) p/ O( {! c  ^公仔箱論壇1.雙手支撐在椅子上
  i$ w9 T. t( e( |, Z6 Y( s2 I3 ntvb now,tvbnow,bttvb2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) L8 k7 ^4 t0 i# i
目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群
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                                                                   人魚式：: X" t2 [5 i  _) w
                                                                  1.雙腳向前伸直
! \1 A* u" G) U9 s# y1 N                                                                  2.膝蓋彎曲，側身縮回公仔箱論壇  d5 |  _' m. |; f+ l
                                                                    目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群& k6 m  J% d) D: [
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