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標題: [健康資訊] 塑腹4妙招 找回曲線美 [打印本頁]

作者: abcd0816    時間: 2013-3-24 02:09 AM     標題: 塑腹4妙招 找回曲線美

不想花大錢,但想要雕塑身體曲線嗎?馬偕醫院設計「塑腹四妙招」,只需要一張椅子,自己就可以在家進行免費的塑身課程。


; Y' y' }! W1 W8 ^- B公仔箱論壇四妙招包含四種塑腹動作:「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」,由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說,這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造,構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示,每天只需要花10到15分鐘,將每套動作反覆做10次,就能達到健康完美體態的目的;她說,四妙招最大好處,主要是不侷限運動場地,不管是在家或辦公室,都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方,但蔡麗瑛表示,腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色,包含轉身、抱小孩等動作,都需要腰、腹肌肉支撐。她說,每個人身體狀況不同,運動應該量力而為,也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。

馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示,坊間的塑身療程並非萬靈丹,民眾仍應養成正確的減重觀念,作息正常配合規律運動,才能雕塑完美身材。

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5.39.217.766 D7 `0 U8 Z5 \& ], ^+ F

翹臀式:8 X+ C8 x7 H$ k7 a1 O- g$ C
1.雙手撐住椅背
3 x1 _2 S$ A/ W' W$ jtvb now,tvbnow,bttvb2.弓起身子,單腳屈膝90度公仔箱論壇- i9 I. T0 C+ G4 s. \0 h: w, ~1 B
3.單腳向後抬舉tvb now,tvbnow,bttvb5 Z" b8 {9 X' S+ M; f9 h3 ~/ f7 g
4.另一腳反覆施做TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 z& M( ]# V# j1 F% Z
目的:訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 {$ L4 j9 k) K# i5 N$ Z) q

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                                                核心暖身:
6 d) E: @, ]0 B& d' V1 q7 ftvb now,tvbnow,bttvb                                             1.座椅只坐三分之一,雙腳張開# ^  g+ Z, X/ |. ^
                                             2.雙掌交叉胸前,雙臂來回向上伸直
( o" |- |  i2 w# Y. h                                                目的:訓練脊椎關節、腹肌與背肌tvb now,tvbnow,bttvb/ B% a( Z! v9 h


0 [8 ?0 b% [. y  H0 r7 ]9 g5.39.217.769 A# m. j, V5 V$ \2 n% R& D3 O8 t

- r) \$ P' j8 B* u! z! t3 DTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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蛙式:
: u- Y- K5 ^; a# O" z! b! yTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.雙手支撐在椅子上
5 q9 m$ w1 K. Q9 }  ^' Otvb now,tvbnow,bttvb2.雙腳像蛙式游泳一樣,來回擺動
# N# H0 y4 @) ttvb now,tvbnow,bttvb目的:訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群
2 L0 n! m1 E9 b3 z9 }$ Z$ GTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb- w) c8 w# o* c2 v# r- {2 |

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                                                                   人魚式:
0 {8 w1 Y: T; Q2 a6 o; i) b$ F- U  ftvb now,tvbnow,bttvb                                                                  1.雙腳向前伸直
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5 m. s" h9 b2 G6 `. ~                                                                    目的:訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群tvb now,tvbnow,bttvb, j5 C! k" U/ W- c% s
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