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標題: [健康資訊] 塑腹4妙招 找回曲線美 [打印本頁]

作者: abcd0816    時間: 2013-3-24 02:09 AM     標題: 塑腹4妙招 找回曲線美

不想花大錢,但想要雕塑身體曲線嗎?馬偕醫院設計「塑腹四妙招」,只需要一張椅子,自己就可以在家進行免費的塑身課程。


( x+ u) f8 ^6 W* v% M: Y5.39.217.76四妙招包含四種塑腹動作:「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」,由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說,這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造,構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示,每天只需要花10到15分鐘,將每套動作反覆做10次,就能達到健康完美體態的目的;她說,四妙招最大好處,主要是不侷限運動場地,不管是在家或辦公室,都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方,但蔡麗瑛表示,腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色,包含轉身、抱小孩等動作,都需要腰、腹肌肉支撐。她說,每個人身體狀況不同,運動應該量力而為,也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。

馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示,坊間的塑身療程並非萬靈丹,民眾仍應養成正確的減重觀念,作息正常配合規律運動,才能雕塑完美身材。

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翹臀式:tvb now,tvbnow,bttvb& p7 J% z0 k0 R9 R  x" w8 J9 ~
1.雙手撐住椅背
3 J$ V: m& _* }3 }tvb now,tvbnow,bttvb2.弓起身子,單腳屈膝90度TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! J* E# g8 A+ Y4 a1 O5 m  S$ K# u
3.單腳向後抬舉2 q. M  b, \7 m. E- H
4.另一腳反覆施做$ @6 C$ n6 @& r: s
目的:訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群
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                                                核心暖身:公仔箱論壇: D' j  o0 S0 C, m  D: k5 A. o
                                             1.座椅只坐三分之一,雙腳張開
( S4 j. j8 ~( v6 B% e3 O) ^2 i                                             2.雙掌交叉胸前,雙臂來回向上伸直tvb now,tvbnow,bttvb' l" U. C  v/ T# t
                                                目的:訓練脊椎關節、腹肌與背肌TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ P, s' {2 ?# G/ n


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蛙式:
2 i0 x0 g- p& ?2 ?1.雙手支撐在椅子上/ Y* _3 `3 `' V  c6 P
2.雙腳像蛙式游泳一樣,來回擺動/ e% S1 W' Z! R
目的:訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群公仔箱論壇2 _+ \- j3 @  ?* J: P
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                                                                  1.雙腳向前伸直
; c6 E3 e. B- @) g! j$ R                                                                  2.膝蓋彎曲,側身縮回
0 l: R( U$ p/ Q* m) q; K) O8 _TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。                                                                    目的:訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群
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