標題:
[健康資訊]
咖啡燃脂？小心傷腸胃牢記5原則
[打印本頁]
作者:
abcd0816
時間:
2013-3-23 01:08 AM
標題:
咖啡燃脂？小心傷腸胃牢記5原則
現代人愛喝咖啡，目的除了提神醒腦、滿足口腹之慾，少部分民眾會利用黑咖啡來燃燒脂肪、消除水腫。然而，營養師表示，喝黑咖啡減重的成效不大，且咖啡因攝取過量所需付出健康代價很高，調整飲食和運動才是減肥的最佳良方。
tvb now,tvbnow,bttvb& L) j0 Y8 b' o2 N; G& s" e6 Y, ?
5.39.217.769 S# ~8 P" k H, P1 f4 b4 W
苗栗大千綜合醫院營養師曾惠君表示，咖啡因可促進正腎上腺素增加，加速新代謝與脂肪分解，略微提高身體熱量的每分鐘消耗量，但效果並不顯著；咖啡具有利尿的作用，可幫助排出體內多餘的水分，消除水腫，易讓人產生減重的錯覺。
3 S- B- d |$ {$ z" E1 p5 e# `# dtvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( X# L6 [; ^3 y$ F g( j. G9 B
利用黑咖啡減肥的民眾，長時間大量攝取咖啡因，可能產生心悸、手抖、鈣質流失等副作用，嚴重時甚至會導致營養失調。向來重視體重管理的藝人吳奇隆，曾於民國94年採行黑咖啡減肥，一天最多喝上13杯，造成營養失調、血紅素和血糖急速下降，差點送命。
7 h e, \1 E2 M7 z% h& k2 c. U5.39.217.76
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ T. v8 Q8 x9 I" I5 J: Y0 u/ }
曾惠君營養師建議，正確的減重方式應從減少每天攝取的總熱量和規律運動開始，咖啡只是輔助作用，建議每日咖啡因總攝取量不可超過300毫克，且飲用時應以不加糖和奶精的黑咖啡為主。尤其，腸胃功能不好的人，嘗試之前一定要評估自己的身體狀況，以免減重不成，反而引發傷胃的反效果。
% S6 ^; R. d, k+ m) p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 D( P0 Y8 r6 h" l, R" Y3 e+ \
喝咖啡不要胖 掌握健康5原則
6 I" {' e O* B" i
5.39.217.769 z% L0 z- e, ]) }
1. 少喝三合一咖啡：
三合一咖啡內含較多的糖與奶精，熱量與反式脂肪皆偏高，容易導致肥胖。
公仔箱論壇8 ?$ i0 I) u6 q- k/ l! E
3 E3 I0 S7 y6 |6 ?* p2 a2 t公仔箱論壇
2. 最好不要加糖：
不喜歡黑咖啡的苦澀口感者，可少量添加熱量較低的代糖，但本身苯酮尿症患者在使用代糖上要多加小心，注意代糖使用警語，以免引發抽搐等症狀。
5.39.217.76$ X2 c$ y( g1 T* W$ |/ b$ T3 Z( N6 g
; j& _ ?; N/ c* G公仔箱論壇
3. 不要使用奶精：
有些人喝咖啡時習慣加奶精，但奶精本身屬於油脂類，含有許多反式脂肪酸，可能增加心肌梗塞、動脈硬化等心血管疾病的機率，建議改用鮮奶或是低脂鮮奶，口感和營養都可以兼顧。
6 a2 D8 d0 d# J1 S: S( h公仔箱論壇
公仔箱論壇! z5 e4 W0 Q$ y' P. A% Y4 ^9 z# S
4. 不要空腹喝咖啡：
咖啡因會刺激胃酸分泌，容易傷害腸胃功能。
; R4 B" B" m, s
' X& ~+ m- Q2 L: T I# l
5. 適度補充鈣質：
咖啡因容易加速鈣質流失，可適度補充鈣質，預防骨質疏鬆症。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ^3 B' n; g8 a7 o
tvb now,tvbnow,bttvb2 D4 a7 R( j, z* m( a
有些民眾利用咖啡因可加速新陳代謝、消除水腫
# V. S% R5 W2 B: W7 t4 J) P/ W8 {
的特性，每天喝咖啡減重，但營養師提醒長期飲
9 ~* D# M0 K. f# K
用可能有心悸、心血管等副作用。
( o- S: ]" U/ C$ m8 g1 K# r" z
! i( _* O$ y5 S# c0 a1 N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: F8 f6 Q2 R; c8 L1 L
# T) P9 W% q: X+ m) c( T
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
tvb now,tvbnow,bttvb2 D4 a7 R( j, z* m( a