標題:
[健康資訊]
★ 好眠身心愉快 睡飽贏過吃補 ★
[打印本頁]
作者:
mysteryray
時間:
2013-3-20 04:15 PM
標題:
★ 好眠身心愉快 睡飽贏過吃補 ★
本帖最後由 mysteryray 於 2013-3-20 04:16 PM 編輯
$ f6 b# _+ O7 B- L2 y f
$ ]- ^% f2 z. ]: \$ n Z, Y
[attach]2126308[/attach]
公仔箱論壇9 f% X0 y' E/ ]$ z9 V
; ]% S+ V) u; Q4 ~% h* p
現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。
5.39.217.767 `8 H8 v7 f$ o7 [0 j; O
5 e+ g7 n4 Z# h6 o A+ B公仔箱論壇
【失眠因素】：
tvb now,tvbnow,bttvb5 q+ B/ z, Z7 P6 X1 d) t+ f
7 w: |2 L, }7 R6 }, H! U* q C5.39.217.76
失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶
6 Q7 }& P( }9 ftvb now,tvbnow,bttvb
. G. d) F0 z6 K9 J& c) Ftvb now,tvbnow,bttvb
▲1 原發性失眠∶
5.39.217.76# z1 k( l& T, j' M
長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。
2 o3 G+ p1 B# K0 _& L
* }+ A* l8 H# {2 B; _3 Atvb now,tvbnow,bttvb
▲2 晝夜顛倒：
" C* I- S% m) K; c/ S
坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。
+ s. C0 Y0 r2 J1 g5 B5 `& g6 R6 D% T
tvb now,tvbnow,bttvb- b6 P, Q4 x% K, N/ S
▲3 長時期失眠：
tvb now,tvbnow,bttvb0 v* Y* c9 U/ Y$ V/ o6 {% V% p
常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。
& Q# ]" X' Y; L+ J% E公仔箱論壇
公仔箱論壇/ {) u. N! c& Y$ F. x( L" Y! A7 }
▲4 其他原因導致失眠：
. h4 B9 p( s6 g% Q4 i
常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- E6 r! U$ @2 h
5.39.217.76& o6 _4 a( E: q( }
不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。
公仔箱論壇6 e, d6 a$ g3 ]
" Y( A( P2 x. }& a3 Q+ t
【改善睡眠的方法】：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 o% }/ {8 Y; U
公仔箱論壇; k/ p" [4 P# p% {4 J
✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。
4 G/ N( C; j! a; f! R' f# v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' H. `! F* D/ G0 P" D
✤➁ 避免強烈的聲光刺激。
tvb now,tvbnow,bttvb B" ]! x1 s' I1 p' r* I1 u
5.39.217.76$ P3 r" e) h6 w. z1 W6 X" p1 q% F5 v' B
✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。
" v$ x8 {* s# u5.39.217.76
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% L* ~, c- l- V5 G, o8 z
✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。
tvb now,tvbnow,bttvb+ P0 R6 A# o: I0 m9 e
4 [6 [+ z1 ~+ Y. @
✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。
+ N+ ?: | q7 \. \5 k+ Y* ntvb now,tvbnow,bttvb
8 ^" i3 W. G2 C- D; d9 etvb now,tvbnow,bttvb
✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。
, y- h h2 t0 m! CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! Z( e5 Z' R1 K公仔箱論壇
✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。
tvb now,tvbnow,bttvb7 {/ n; @3 W$ B$ H4 b
( ^" l7 ~# F1 I7 p) e
如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。
! ~2 a" |" h9 }( F3 P: n, U公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb8 w; \3 Q/ D9 E/ u* C% |( K; X% [
✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。
% r( Z9 ~: Z0 C$ Y# Otvb now,tvbnow,bttvb
) \7 T& t, A, Q2 A
✦ 網路轉載，內容僅供參考，如需解決具體問題，建議諮詢相關領域的專業人士。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
