醫學證實，健走除了能加心肺耐力，減少心血管疾病發生外，更能大量燃燒體內脂肪，達到減重目的。醫師指出，健走運動具有方便、安全、以及有效又不花錢的特性，但健走前最好先進行「健走暖身健康操」，讓全身肌肉與骨骼充分活絡，以避免運動傷害的出現。 3 `9 ~6 `' g7 T% d! z9 L- ^5 x& {' j8 Etvb now,tvbnow,bttvb新北市署立雙和醫院復健科許雅雯醫師表示，許多運動都有減肥的功效，其中健走就是很不錯的一種，因為健走很方便，不用特定的場地，像是游泳池或籃球場，只要一雙運動鞋就可以走。另健走很安全，因為健走時雙腳不會騰空，不用承受太多體重的衝擊，所以膝關節不易受傷。 3 K i* M. v; ]+ T( V; a+ J- M( g# wtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.768 B% p2 N3 p* y; ?; F, R
此外，建走減肥很有效，最近就有雙和減重班的學員，健走3個月，體重下降17公斤；而且健走不花錢，不必擔心荷包縮水的問題。臨床發現，成年人每次健走30分鐘，可以消耗200多卡路里，對於減重有加分效果。但要注意的是，健走不是走越快，就越容易消耗脂肪，千萬要小心走太快，容易雙腿酸痛，肌肉拉傷變成「鐵腿」。 7 |( G" c& A$ b" K I: }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 # W& R5 M. ]1 G4 N& e6 E公仔箱論壇最適當的方法，是以會流汗及稍微喘的強度，走20到30分鐘，一周3到5次。對於年紀比較大或者平常很少運動的朋友，建議穿有氣墊的跑鞋，可減少運動傷害，也可以穿護膝、護踝等護具；最重要的是選擇安全的環境，健走之前要先做熱身運動，若有胸痛、頭暈等身體不適的症狀，要立即停止運動。2 e4 ]- O1 v& M9 F
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署立雙和醫院職能治療師師潘介玉也提醒民眾，「健走暖身健康操」可提升身體的體溫，讓肌肉在運動的時候比較不會拉傷，並讓關節充分潤滑而不會摩傷軟骨，但動作的順序要注意，例如，圓形旋轉膝關節之前，要先做抬膝的動作，左右活動腳踝之前，也要先上下動一下腳板，才不容易因關節錯位而受傷。 / C6 k K. K5 ]' ^9 r% a5.39.217.76 . q- r* g6 _% ~4 e9 V" E5.39.217.76【健走暖身8招】： ) P& o4 R7 z& ~$ f7 A$ X, b 5 c- b0 z& c1 X5 N( H9 xtvb now,tvbnow,bttvb1.雙手擴胸伸展：自然呼吸，擴胸伸展，幫助心肺調節。* ~) Q8 ~/ @% s3 @# C" d
公仔箱論壇8 y3 r) [/ Q# a3 b' r8 M % I/ G* }0 T; u
/ D* g6 v$ _+ V+ n% Htvb now,tvbnow,bttvb2.左右開合扭轉：雙手平舉開合扭動，幫助手肘關節筋骨活絡。 3 E" ]' I: u, ~0 O9 x& xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* p* Z: x* v3 z: E2 ?
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公仔箱論壇9 w6 v5 z6 l" R4 D 3.骨盆前後扭動：雙腳分開微蹲擺動，幫助骨盆下肢舒展。 0 j! b/ _ B& Q+ J公仔箱論壇 8 n d7 ]# N# ~# c* L% z7 i ) z2 S3 L3 F- ~9 e8 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3 m e) }3 k- N5 \ T公仔箱論壇公仔箱論壇- z8 v2 B, ?# n b- D
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' o; _8 s+ M; y% \3 K 4.馬步微蹲踏立： 雙手插腰，蹲馬步踏立腳尖，可預防下肢靜脈曲張。公仔箱論壇2 m5 c0 p- _7 ]7 i/ q) y( t 6 C7 o" K+ _$ g$ {' j5 ^公仔箱論壇) d8 a; j5 Z- N/ p& m7 i
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+ u! k" F; x& h. } ztvb now,tvbnow,bttvb5.直腳前勾屈膝： 身體微前傾，腳彎曲，幫助下肢與腳踝舒展。0 J) s1 R+ ]8 x/ c! c) Z% c 公仔箱論壇6 }& o, Y, k* t, p0 E
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( l9 d8 W0 F' t! K, I 6.左右拉鋸平舉：平舉雙手，身體充分放鬆，預防蘿蔔腿出現。5.39.217.76% {) G" F3 a6 T8 ~ , |" [) J: b0 ?* N; m/ M k
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+ D& D6 M. e0 n# c5.39.217.767.側身拉展微墊：側身輕微拉筋，讓腹部與下肢骨關節充分伸展。5.39.217.76* {- n" ^; O7 x+ ^6 B% q6 } 9 I! h: O! `8 F; D: @$ N& o; f) [
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" s. D) S( V6 O& R4 p" Z" p9 d5.39.217.76! y6 v' r: `) r, ?: M' b 8.原地踏步擺動：調整呼吸，原地踏步擺動雙手，讓心肺獲得舒緩。/ E3 n6 C0 j8 K+ S2 ?: [* `7 o) U
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