標題:
[健康資訊]
健走好處多！暖身操8招防運動傷害
[打印本頁]
作者:
abcd0816
時間:
2013-3-13 07:44 AM
標題:
健走好處多！暖身操8招防運動傷害
醫學證實，健走除了能加心肺耐力，減少心血管疾病發生外，更能大量燃燒體內脂肪，達到減重目的。醫師指出，健走運動具有方便、安全、以及有效又不花錢的特性，但健走前最好先進行「健走暖身健康操」，讓全身肌肉與骨骼充分活絡，以避免運動傷害的出現。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; O: `+ r) N4 t3 E! c
新北市署立雙和醫院復健科許雅雯醫師表示，許多運動都有減肥的功效，其中健走就是很不錯的一種，因為健走很方便，不用特定的場地，像是游泳池或籃球場，只要一雙運動鞋就可以走。另健走很安全，因為健走時雙腳不會騰空，不用承受太多體重的衝擊，所以膝關節不易受傷。
8 `: z; g! ^/ `! G3 D公仔箱論壇
' i- r" H" J' P$ V7 B- b+ R
此外，建走減肥很有效，最近就有雙和減重班的學員，健走3個月，體重下降17公斤；而且健走不花錢，不必擔心荷包縮水的問題。臨床發現，成年人每次健走30分鐘，可以消耗200多卡路里，對於減重有加分效果。但要注意的是，健走不是走越快，就越容易消耗脂肪，千萬要小心走太快，容易雙腿酸痛，肌肉拉傷變成「鐵腿」。
tvb now,tvbnow,bttvb& C8 o9 }$ D6 P" K
1 ?. k$ d4 G* p2 E7 x
最適當的方法，是以會流汗及稍微喘的強度，走20到30分鐘，一周3到5次。對於年紀比較大或者平常很少運動的朋友，建議穿有氣墊的跑鞋，可減少運動傷害，也可以穿護膝、護踝等護具；最重要的是選擇安全的環境，健走之前要先做熱身運動，若有胸痛、頭暈等身體不適的症狀，要立即停止運動。
- H5 Z/ F; L5 {* B1 T: U0 c
. B0 S, `% ?( K; k6 l* x
署立雙和醫院職能治療師師潘介玉也提醒民眾，「健走暖身健康操」可提升身體的體溫，讓肌肉在運動的時候比較不會拉傷，並讓關節充分潤滑而不會摩傷軟骨，但動作的順序要注意，例如，圓形旋轉膝關節之前，要先做抬膝的動作，左右活動腳踝之前，也要先上下動一下腳板，才不容易因關節錯位而受傷。
tvb now,tvbnow,bttvb. e5 q4 Y3 w1 {& C' @( R/ d
: G4 d0 k. G# v
【健走暖身8招】：
0 [7 M T4 i0 u! _3 n5.39.217.76
0 e3 {, s8 m4 {# h5.39.217.76
1.雙手擴胸伸展：
自然呼吸，擴胸伸展，幫助心肺調節。
/ w( N5 j% t: _
2 i1 C( i0 a' U Y; T5.39.217.76
* C3 S! f* x8 ?5 J1 }
) T. [& u j& F1 r5 Q0 atvb now,tvbnow,bttvb
2.左右開合扭轉：
雙手平舉開合扭動，幫助手肘關節筋骨活絡。
, C7 F+ b) e; E, T
4 V1 D2 @8 E) F# l5 w# t公仔箱論壇
! U2 o, o7 ~% W2 O/ K* _, [
tvb now,tvbnow,bttvb7 K7 L3 U/ o& {+ m' \
3.骨盆前後扭動：
雙腳分開微蹲擺動，幫助骨盆下肢舒展。
2 i: B* t, V; j1 P4 U- g+ I5.39.217.76
0 q; d# O7 L* B3 H6 M* o- j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Q& [2 }% p: f2 ~# O+ g3 d; O
5.39.217.76' E! |" G$ q5 W
# u: i; g, M! S' L/ d0 @" M! E
. m) d& ?+ o! A& W9 V5 R* n
$ A g8 K" ]7 t o3 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4.馬步微蹲踏立：
雙手插腰，蹲馬步踏立腳尖，可預防下肢靜脈曲張。
" P4 f. S8 g( r: P# i5 n: \3 k
3 E+ ?* ?& ?8 c6 A4 c5.39.217.76
P! X. k1 \2 ~9 q8 X: d
% W* W- K- G# F/ p8 x2 |' ~) G公仔箱論壇
公仔箱論壇7 p$ l; X. Q" `* `
5.直腳前勾屈膝：
身體微前傾，腳彎曲，幫助下肢與腳踝舒展。
公仔箱論壇% ~; W/ o8 ]9 o( U, L7 G
' A/ v& V/ C# N" k" o
公仔箱論壇5 y: v- y7 R ]! _1 }
) a7 S& p; r$ n
6.左右拉鋸平舉：
平舉雙手，身體充分放鬆，預防蘿蔔腿出現。
4 r! U, @3 Z9 F- t5 R& LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# |( d6 h/ e$ ~* y1 o1 o( h
- E. ?7 n, {# r2 V! y
8 b9 m2 d3 y! e, V; ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7.側身拉展微墊：
側身輕微拉筋，讓腹部與下肢骨關節充分伸展。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 L3 `0 w" ^# S: s$ u
tvb now,tvbnow,bttvb" {# ~1 h1 H! @9 i* ` P) T
' }0 X) h6 f, a公仔箱論壇
公仔箱論壇: z5 Y, Y, z/ a. q! K
0 k4 Z: ~+ J6 n9 ?! M/ c' ~
8.原地踏步擺動：
調整呼吸，原地踏步擺動雙手，讓心肺獲得舒緩。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; e- f8 ~( _8 W) V# s! G+ l( i
3 Q9 H: h; g B) }- B; N7 @公仔箱論壇
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
5.39.217.76' E! |" G$ q5 W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# |( d6 h/ e$ ~* y1 o1 o( h
tvb now,tvbnow,bttvb" {# ~1 h1 H! @9 i* ` P) T