~% ]/ S+ ]& Z8 {tvb now,tvbnow,bttvb骗人减肥食品四:吃水果减肥TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% M, T" m' ]$ Y% J2 L! Z8 R- Q
很多人都知道“蔬果”要多吃,但就营养的角度来说,蔬菜比水果重要多了,而且水果绝不能无限量的多吃。 ( g" V) N2 d% S: o. O% ?$ Dtvb now,tvbnow,bttvb 有些水果热量并不低,像是香蕉,一根就有120大卡;葡萄柚一个80大卡;香瓜一个有95大卡;大的芒果一颗约200-240大卡;凤梨一个也有600大卡……专家表示,“不能无限量、毫无选择的吃”,就变成相当重要的工作,像是苹果,1颗都是60-70大卡,而且吃下去有饱足感,而这样的饱足感,可能要吃2个香蕉才能达到,所以在吃之前,不妨先计算过热量,才不会影响体重控制。 - }3 y* H& t( S, I, N5 K& r( M公仔箱論壇 5.39.217.769 s( j' l+ D: l) f 骗人减肥食品五:果汁 * N! \( o" H# a6 e# d' G; v. u8 ] 果汁是饮料类中最具“低热量”迷思的品项,即使是新鲜的现打果汁也一样。以新鲜柳橙和现打柳橙汁来比较,你可能吃一颗柳橙就感到饱足,但一杯柳橙汁必须用上5、6颗的柳橙,喝下去却没什么饱足感,却相对摄取了更多的热量(500c.c。柳橙汁约有250大卡),所以在选择上,水果要比果汁来得好。tvb now,tvbnow,bttvb8 g8 |, N% v8 q2 r& z8 M
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Q1 M6 R7 x1 u/ ~ 骗人减肥食品六:低GI的食物 1 V9 G& _ R7 @1 k% ptvb now,tvbnow,bttvb 低GI食物一定吃不胖吗?在许多人以低GI食物减重的同时,也带来了这样的疑问。专家解释,GI就是“升糖指数”,即食物在体内转换成“糖”的能力,而低GI食物就是不会让人体的血糖上升那么快的食物,它并不是一个特定的标准值,而是一个相对的比较值(比方相较于米饭或面包),但热量一定低吗?那可不一定。tvb now,tvbnow,bttvb. T0 R9 d& k& T; `
一般GI值小于60的食物,我们称做“低GI食物”,包含花生、炸豆腐、腰果、培根、火腿、香蕉、芒果、奶油、奶油起士等都是,但这些食物热量都不低,如果无限量多吃,肥肉还是会长到身上。tvb now,tvbnow,bttvb5 X( S0 O2 }$ V9 a; r8 H& `
公仔箱論壇. y! H+ U3 b. x' b' T% L 骗人减肥食品七:坚果类 # m. |! n8 b a 有些食物“吃起来”不油腻,油脂含量却很惊人,坚果类食物最具代表性。像是花生、腰果、核桃、开心果、瓜子等坚果类食物,以及水果中的酪梨,都是吃起来不油腻,会引人吃更多的陷阱食物。5.39.217.76; J- O, [0 Q2 n
以腰果来说,一份是5粒,即有45大卡的热量(等于一茶匙的食用油),而这类食物通常被归类为健康的零食,有时边看电视边吃,或是过年摆放在桌上随意拿,一次吃下来就可能是你一餐所需的热量。最好的办法除了在吃的时候多加克制,买回来时做多份的分装,规定自己偶尔只吃一份,也是不错的方法。 # ~: U$ ]1 ` h 0 i' s% \( W7 b1 G/ e& r; v2 ]; g3 i 骗人减肥食品八:地瓜1 Y6 j0 Y; Y2 r- q2 J: V
常被做为减肥圣品的地瓜,在很早以前,是被用来充当主食,和少许米饭一起煮成地瓜稀饭,或许丰衣足食的现代人觉得这样很可怜,但就营养的角度来说,这才是正确的吃法呢!' _+ _ ^: v; F/ W/ I& R
地瓜的确有它丰富的营养素,也富含纤维质,能帮助肠胃蠕动,让排便更加顺畅,但像地瓜、马铃薯、芋头这一类的食物,毕竟主成分为淀粉,应该拿来做为和平日吃的米饭代换,不应该再“额外”补充。比方一条中型的地瓜大约有140大卡,一碗饭大约有280大卡,如果你在一餐中想吃一条地瓜的话,米饭不妨吃半碗就可以了,才不会摄取过多的热量。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" `% k. Q2 C$ A" x( {+ g+ L
S' h" I( y2 n) F5 { S" ]5.39.217.76骗人减肥食品九:玉米 0 @; h, U* W A 很多人认为玉米是蔬菜,可以多吃,但玉米主成分还是淀粉,应该归于主食类,和地瓜一样必须与平日吃的米饭做代换。以玉米来说,一根就有145大卡,而玉米罐头,一罐300公克也有(待补)大卡,所以当蔬菜一样愈吃愈多,只会让你不瘦反胖。$ W2 k4 |+ P4 p, c8 _
& B5 A n4 [. ~ k. b4 Z骗人减肥食品十:饮料醋5.39.217.76+ W& a' p6 c. M, I9 m+ O
喝醋也是近年来相当流行的养生减肥方法,市售的饮料醋可是会骗人热量。醋的确对健康有帮助,它属于碱性的食物,能帮助平衡体内的酸碱值以及新陈代谢,但由于醋本身的酸味很重,所以市售的饮料醋通常添加很多的糖,让它喝起来比较美味顺口,所以提醒你喜欢喝的话也要加以控制,喝之前不妨先看一下热量标示。