標題:
[健康資訊]
春季運動先暖身 3原則防肌肉痠痛
[打印本頁]
作者:
dudu887-2
時間:
2013-3-5 10:14 PM
標題:
春季運動先暖身 3原則防肌肉痠痛
春季運動先暖身 3原則防肌肉痠痛
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- U, k& }* @9 r5 d% I1 A* z5 H
, O8 d t$ i! v. Y$ s7 Y0 x* E8 U公仔箱論壇
時序進入春天，有陽光的日子增加不少，也讓不少人不再「冬眠」，出門做運動，不過專家提醒，入春涼涼的天氣雖然怡人，但氣溫仍然偏低，運動前務必要做足暖身，全身的大肌群都要暖身活動，以免容易肌肉痠痛。
3 E. U" a2 @2 l# }% D7 W
" L4 c8 r, G9 x! ?tvb now,tvbnow,bttvb
入春氣溫仍然偏低，運動前務必要做足暖身，全身的大肌群都要暖身活動，以免容易肌肉痠痛。
8 C( I, r p* r f
4 F" t) G' I w
中華民國健身運動協會秘書長黃薰隆表示，運動可加強體內新陳代謝、增進心肺功能，然而如果沒有做好暖身準備，肌肉無法承受活動量，即使運動強度沒有很強，不是立刻因乳酸堆積而出現痠痛感，也可能隔天出現延遲性的肌肉痠痛；更嚴重者，甚至可能產生拉傷、扭傷等運動傷害。
* Z8 D n( y* f1 w5.39.217.76
5.39.217.76$ ^% J3 E$ ]) g y" e6 d
【暖身3原則】
' _- C3 m& m" ] ~$ w- i+ j
1 ]( B+ S* n% ~ r- K
黃薰隆教練指出，暖身運動有3原則，全部都落實才叫做足暖身：
5.39.217.761 G) c' G$ G# u" k
& s/ ^' ?$ B: s公仔箱論壇
大肌肉群如腿部、胸部、背部、腹部、肩部等，都要活動到，且動作應由慢到快來加強。
* E8 O5 o4 _) Z" f/ y- H+ @公仔箱論壇
0 r: J* E3 Y6 U6 D- c公仔箱論壇
身體要感覺熱了才暖到身，因此氣溫偏低的時候，暖身時間就要拉長，以現在春天為例，至少要做10分鐘暖身才夠，不像夏天或許可縮短些。
4 Q3 f7 `5 e: y; U' W% N5 P" m公仔箱論壇
; {* O3 [3 U2 z# k公仔箱論壇
要運動的肌肉應特別加強暖身，比如跑步時不僅要做腿部的暖身，因為手會擺動，所以肩膀也要暖身；國人喜愛的棒壘球運動，即使只是傳接球，由於會旋轉到肩膀與腰部，所以這兩個部位都要加強暖身。
tvb now,tvbnow,bttvb [2 B, M+ R W1 i0 |. d7 I- i
tvb now,tvbnow,bttvb5 U" y$ O, d, P5 d& h9 F
【運動注意事項】
" o, F6 f- i' l
公仔箱論壇" }7 t; x- b4 G ~- W
黃薰隆教練提醒，運動以暖身做為開始、要以收操為結束，收操動作就是做伸展動作，讓緊繃的肌肉能放鬆、恢復原狀。
* i' i D# } r( l& ?tvb now,tvbnow,bttvb
春天氣溫變化大，運動中途停下來休息時，要把汗擦一擦、穿上外套，以免吹風吹久了導致感冒。
- z) {8 `2 F2 _8 c) O) I4 Otvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇6 g& T+ s2 u. T+ O, c# }
運動前、中、後都要隨時補充水分，不要感覺口渴才喝，每次喝2、3小口來補充。
作者:
gtp118
時間:
2013-3-5 10:36 PM
還好每天都做運動的,謝謝分享.
作者:
kenking0079
時間:
2013-3-5 11:07 PM
thank for your sharing.^^
作者:
ja6150
時間:
2013-3-6 12:26 AM
運動前的熱身一定要做
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( T5 u1 ?9 q) D, q
% d( N& J& q' Z/ k/ T0 p0 _. a
避免受傷
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
