現代人飲食不均衡，常有宿便解不出來，動輒尋求藥物幫助，希望可以排洩「順暢」。南投縣竹山鎮東華醫院院長陳邦凱說，影響排便的主要關鍵原因，與你吃了多少高纖維飲食有關！' ?0 \5 U# b, M% }$ V  G& P9 T
陳邦凱說，過年期間，高油膩、高熱量的火鍋、大魚大肉輪番上場，民眾也因過年氣氛而較難節制，一般年菜之中，蔬菜的菜色也相對較少，因此容易囤積宿便。其實只要改變飲食習慣，想要腸胃「清潔溜溜」不是難事。
8 i3 K3 U9 ^$ H* F0 L' S公仔箱論壇1、起床一杯水 大口大口喝
. X" H4 i' m) B5 W; k. T/ q5.39.217.76陳邦凱建議，每天早上一起床，建議喝300毫升的溫開水，能夠代謝身體積存的廢物、清理腸胃，而喝水的習慣也十分重要，喝水最好大口大口的喝，有助改善便秘。
: b6 M6 b( y. z5.39.217.762、多吃青菜梗 不要吐菜渣
( u) O5 o- }* d+ C公仔箱論壇「現代人的飲食太過精緻」陳邦凱說，高纖維飲食是養生的真理，多吃蔬菜不僅能增加飽足感，還能促進腸胃蠕動。每個人每天至少吃三份蔬菜，盡量多吃菜梗部位，不要吐菜渣；若是自己榨豆漿，也不一定要把豆渣瀝掉，可以另外善加利用，製作美味佳餚。tvb now,tvbnow,bttvb; J/ t4 g5 k* y7 t3 r
3、素食要高纖 少吃加工品5.39.217.76% }* r  y6 f; T) g6 e
陳邦凱說，有民眾以為吃素食就是高纖飲食，但其實素菜中一些黃豆的加工製品，含油量高，像是素肉，也不知詳細成分為何，最好的建議仍是多食用未經加工的黃豆類及乾豆類。+ T- Y& F( y5 y$ ~  r: r. E6 ^- a
4、偏愛肉食者 青菜要更多公仔箱論壇" E9 j% T+ Z1 {; t
「不是肉食主義者就一定會便秘，關鍵在於你吃了多少青菜！」陳邦凱說，如果民眾偏愛吃魚、肉、海鮮也不是不可以，但要搭配大量的蔬菜，才能均衡。公仔箱論壇5 w5 a) k- Z  ~" m2 n3 M* o3 s. d0 M
5、改吃糙米飯 多食全穀類
$ p. ~+ [1 z! k2 d9 h5.39.217.76陳邦凱說，可將白米飯改為糙米飯，用全麥麵包代替白麵包，用全穀類、全麥類食物代替精緻的五穀根莖類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 J" R1 L( u$ v" ]" I
富含高纖維的食物像是糙米、玉米、小麥、紅豆、綠豆、全麥土司、燕麥片、豆芽、金針菇、番薯葉、青椒、花椰菜、空心菜、菠菜、柳丁、芭樂、木瓜、香蕉。
4 T! O* G1 t5 M% T# H4 ~5 o  t; oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.鮮果整顆吃 果汁別濾渣
3 Q* S0 H$ ]6 V" X  Y# ]每天吃兩份水果，最好將水果洗淨，連皮一起吃，盡量別將水果打成果汁，以吃新鮮水果為主，若一定要打成汁，也不要過濾水果渣。
3 }4 O- O) Q5 g/ k8 N% @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7、天天水充足 讓腸胃蠕動% n  O1 g! U4 Z8 u( d
陳邦凱說，一天要喝八到十杯水，充足的水分，刺激腸胃蠕動。
! B! m: V: o, {; ~+ U5 h5.39.217.768、餐後半小時 排便好時機tvb now,tvbnow,bttvb9 c3 ~$ |5 T+ v
養成定時上廁所的習慣，一有便意千萬不能忍，可以利用餐後的10至30分鐘內排便，利用餐後的胃結腸反射可以促進排便。
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