現代人飲食不均衡，常有宿便解不出來，動輒尋求藥物幫助，希望可以排洩「順暢」。南投縣竹山鎮東華醫院院長陳邦凱說，影響排便的主要關鍵原因，與你吃了多少高纖維飲食有關！
, y- Y1 [; y& N# |  g* s7 H- TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陳邦凱說，過年期間，高油膩、高熱量的火鍋、大魚大肉輪番上場，民眾也因過年氣氛而較難節制，一般年菜之中，蔬菜的菜色也相對較少，因此容易囤積宿便。其實只要改變飲食習慣，想要腸胃「清潔溜溜」不是難事。  n  {6 c& D* r) \3 B/ ]
1、起床一杯水 大口大口喝公仔箱論壇: Z8 V4 w6 j% K& S9 {* e5 w8 y, v
陳邦凱建議，每天早上一起床，建議喝300毫升的溫開水，能夠代謝身體積存的廢物、清理腸胃，而喝水的習慣也十分重要，喝水最好大口大口的喝，有助改善便秘。tvb now,tvbnow,bttvb% U/ v+ T" G) ^
2、多吃青菜梗 不要吐菜渣( j, `, @8 [( P. o
「現代人的飲食太過精緻」陳邦凱說，高纖維飲食是養生的真理，多吃蔬菜不僅能增加飽足感，還能促進腸胃蠕動。每個人每天至少吃三份蔬菜，盡量多吃菜梗部位，不要吐菜渣；若是自己榨豆漿，也不一定要把豆渣瀝掉，可以另外善加利用，製作美味佳餚。6 e) {4 W+ @# d* j1 O8 S
3、素食要高纖 少吃加工品9 S* y  z/ Z' i7 P/ b. |
陳邦凱說，有民眾以為吃素食就是高纖飲食，但其實素菜中一些黃豆的加工製品，含油量高，像是素肉，也不知詳細成分為何，最好的建議仍是多食用未經加工的黃豆類及乾豆類。
( [# ?: c; e' l  b公仔箱論壇4、偏愛肉食者 青菜要更多
, L' T3 z2 R% a! m& |「不是肉食主義者就一定會便秘，關鍵在於你吃了多少青菜！」陳邦凱說，如果民眾偏愛吃魚、肉、海鮮也不是不可以，但要搭配大量的蔬菜，才能均衡。公仔箱論壇2 x* r9 O1 e( O8 Q  d2 e9 ~
5、改吃糙米飯 多食全穀類5.39.217.76( g$ |) A4 I: v# O
陳邦凱說，可將白米飯改為糙米飯，用全麥麵包代替白麵包，用全穀類、全麥類食物代替精緻的五穀根莖類。5.39.217.766 y, ?( t9 |' F3 t+ n* b1 Q& t' h
富含高纖維的食物像是糙米、玉米、小麥、紅豆、綠豆、全麥土司、燕麥片、豆芽、金針菇、番薯葉、青椒、花椰菜、空心菜、菠菜、柳丁、芭樂、木瓜、香蕉。公仔箱論壇- l, s% w! D6 z( |3 v8 d: k
6.鮮果整顆吃 果汁別濾渣: H% \4 Z# l/ x% _1 i
每天吃兩份水果，最好將水果洗淨，連皮一起吃，盡量別將水果打成果汁，以吃新鮮水果為主，若一定要打成汁，也不要過濾水果渣。公仔箱論壇! C9 u" Q( N+ b* n8 Q2 T0 a2 F
7、天天水充足 讓腸胃蠕動
5 j3 p+ D/ C: \. s; @8 i/ N) bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陳邦凱說，一天要喝八到十杯水，充足的水分，刺激腸胃蠕動。
0 w7 r7 y: m+ X7 q  Z7 I5 dtvb now,tvbnow,bttvb8、餐後半小時 排便好時機5.39.217.763 Q- z7 ~' ~3 S$ \. X$ l/ x
養成定時上廁所的習慣，一有便意千萬不能忍，可以利用餐後的10至30分鐘內排便，利用餐後的胃結腸反射可以促進排便。$ O8 |1 K0 D, K% i
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