現代人飲食不均衡，常有宿便解不出來，動輒尋求藥物幫助，希望可以排洩「順暢」。南投縣竹山鎮東華醫院院長陳邦凱說，影響排便的主要關鍵原因，與你吃了多少高纖維飲食有關！公仔箱論壇2 W; R4 N. y/ H- l+ y
陳邦凱說，過年期間，高油膩、高熱量的火鍋、大魚大肉輪番上場，民眾也因過年氣氛而較難節制，一般年菜之中，蔬菜的菜色也相對較少，因此容易囤積宿便。其實只要改變飲食習慣，想要腸胃「清潔溜溜」不是難事。: x) C. o5 X- w
1、起床一杯水 大口大口喝7 I3 k, \6 R1 S9 _* k2 ?
陳邦凱建議，每天早上一起床，建議喝300毫升的溫開水，能夠代謝身體積存的廢物、清理腸胃，而喝水的習慣也十分重要，喝水最好大口大口的喝，有助改善便秘。% |3 F, f/ h) o, ^6 e
2、多吃青菜梗 不要吐菜渣2 X9 U4 `5 w: }$ ?! T5 i/ g5 B
「現代人的飲食太過精緻」陳邦凱說，高纖維飲食是養生的真理，多吃蔬菜不僅能增加飽足感，還能促進腸胃蠕動。每個人每天至少吃三份蔬菜，盡量多吃菜梗部位，不要吐菜渣；若是自己榨豆漿，也不一定要把豆渣瀝掉，可以另外善加利用，製作美味佳餚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, a  w+ t( b, T( R1 k( t6 i( P* k
3、素食要高纖 少吃加工品1 [* k: Y2 K% Q$ e. X4 {$ q! a+ m9 e
陳邦凱說，有民眾以為吃素食就是高纖飲食，但其實素菜中一些黃豆的加工製品，含油量高，像是素肉，也不知詳細成分為何，最好的建議仍是多食用未經加工的黃豆類及乾豆類。
0 O. [2 S. I7 W( K4 \$ s$ ltvb now,tvbnow,bttvb4、偏愛肉食者 青菜要更多* y9 H, P' _" V$ d' c
「不是肉食主義者就一定會便秘，關鍵在於你吃了多少青菜！」陳邦凱說，如果民眾偏愛吃魚、肉、海鮮也不是不可以，但要搭配大量的蔬菜，才能均衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, m9 _! G5 Y& r" D& i" D% g$ f% v1 }
5、改吃糙米飯 多食全穀類& W$ B) D/ x: f# M. Y0 {% x; W
陳邦凱說，可將白米飯改為糙米飯，用全麥麵包代替白麵包，用全穀類、全麥類食物代替精緻的五穀根莖類。. N- \+ B% M" E! Q7 b
富含高纖維的食物像是糙米、玉米、小麥、紅豆、綠豆、全麥土司、燕麥片、豆芽、金針菇、番薯葉、青椒、花椰菜、空心菜、菠菜、柳丁、芭樂、木瓜、香蕉。
$ I, h4 ^' s3 W; J5.39.217.766.鮮果整顆吃 果汁別濾渣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 l( G0 f! _2 s8 a6 P
每天吃兩份水果，最好將水果洗淨，連皮一起吃，盡量別將水果打成果汁，以吃新鮮水果為主，若一定要打成汁，也不要過濾水果渣。
; l( F. N# Y  i* RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7、天天水充足 讓腸胃蠕動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# @8 C$ l% {* A9 J5 ^) G" }) [
陳邦凱說，一天要喝八到十杯水，充足的水分，刺激腸胃蠕動。公仔箱論壇  x* R& d* _) j. c9 n
8、餐後半小時 排便好時機
& O7 i6 _- {( ]' t3 b7 u5 ~1 M; _5 ztvb now,tvbnow,bttvb養成定時上廁所的習慣，一有便意千萬不能忍，可以利用餐後的10至30分鐘內排便，利用餐後的胃結腸反射可以促進排便。公仔箱論壇8 L- A! \( I; j8 j/ H9 R
8 g# c+ Y: g# T! R9 H

% }: Y9 H. t5 f$ l7 k) n: X  x! j5.39.217.76