現代人飲食不均衡，常有宿便解不出來，動輒尋求藥物幫助，希望可以排洩「順暢」。南投縣竹山鎮東華醫院院長陳邦凱說，影響排便的主要關鍵原因，與你吃了多少高纖維飲食有關！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* o" _" a# h. V
陳邦凱說，過年期間，高油膩、高熱量的火鍋、大魚大肉輪番上場，民眾也因過年氣氛而較難節制，一般年菜之中，蔬菜的菜色也相對較少，因此容易囤積宿便。其實只要改變飲食習慣，想要腸胃「清潔溜溜」不是難事。- Z) W# B) |4 ^1 ~
1、起床一杯水 大口大口喝* l/ _& Q3 D4 X" e$ l
陳邦凱建議，每天早上一起床，建議喝300毫升的溫開水，能夠代謝身體積存的廢物、清理腸胃，而喝水的習慣也十分重要，喝水最好大口大口的喝，有助改善便秘。
2 U, D* U) r% G" z7 q' l! _2 u2、多吃青菜梗 不要吐菜渣% O* O# d  p( \* m. r) I
「現代人的飲食太過精緻」陳邦凱說，高纖維飲食是養生的真理，多吃蔬菜不僅能增加飽足感，還能促進腸胃蠕動。每個人每天至少吃三份蔬菜，盡量多吃菜梗部位，不要吐菜渣；若是自己榨豆漿，也不一定要把豆渣瀝掉，可以另外善加利用，製作美味佳餚。tvb now,tvbnow,bttvb5 A4 W) W& a! q$ f
3、素食要高纖 少吃加工品, s' T- V0 B  a! Q8 \. }# m6 r9 r) L
陳邦凱說，有民眾以為吃素食就是高纖飲食，但其實素菜中一些黃豆的加工製品，含油量高，像是素肉，也不知詳細成分為何，最好的建議仍是多食用未經加工的黃豆類及乾豆類。
, E4 e2 k" ^( E' q$ R; E8 V% k4、偏愛肉食者 青菜要更多
5 r" D3 P# _$ n$ r' G0 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「不是肉食主義者就一定會便秘，關鍵在於你吃了多少青菜！」陳邦凱說，如果民眾偏愛吃魚、肉、海鮮也不是不可以，但要搭配大量的蔬菜，才能均衡。7 J- V- I; e9 P6 @8 o- \
5、改吃糙米飯 多食全穀類
  V: S% y4 l. q6 @: e6 B0 H( I陳邦凱說，可將白米飯改為糙米飯，用全麥麵包代替白麵包，用全穀類、全麥類食物代替精緻的五穀根莖類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' S4 l" j' j6 E5 `  u
富含高纖維的食物像是糙米、玉米、小麥、紅豆、綠豆、全麥土司、燕麥片、豆芽、金針菇、番薯葉、青椒、花椰菜、空心菜、菠菜、柳丁、芭樂、木瓜、香蕉。
4 i- N0 ?( l1 C0 p, y/ e5.39.217.766.鮮果整顆吃 果汁別濾渣
/ a1 Y  t! [* h* s7 k- {每天吃兩份水果，最好將水果洗淨，連皮一起吃，盡量別將水果打成果汁，以吃新鮮水果為主，若一定要打成汁，也不要過濾水果渣。公仔箱論壇) i5 I8 X: U2 m3 e% m- P
7、天天水充足 讓腸胃蠕動5.39.217.76) y: Z8 r' b! R7 P7 M0 x6 s
陳邦凱說，一天要喝八到十杯水，充足的水分，刺激腸胃蠕動。公仔箱論壇$ |, }7 f; C# \) `& l8 m, s
8、餐後半小時 排便好時機% X! c* T/ h1 u" N2 Z$ q( ?
養成定時上廁所的習慣，一有便意千萬不能忍，可以利用餐後的10至30分鐘內排便，利用餐後的胃結腸反射可以促進排便。公仔箱論壇5 }9 X$ t' T2 _- k

  [: J/ b- Y" r8 Q, {) z2 `5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 T/ _& P- g# y8 w' R: l0 u