公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 跳繩可降低食慾　減重燃脂效果佳 [打印本頁]

作者: abcd0816 時間: 2013-2-23 06:05 PM 標題: 跳繩可降低食慾　減重燃脂效果佳

日前台灣陽明大學的研究方指出學童每天跳繩30分鐘，連續進行20周，可增進自律神經控制、改善學習能力，據英國《每日郵報》報導，日本早稻田大學體育學系的研究也發現跳繩運動對於降低食慾、減少飢餓感比做其他運動的效果還要好。6 ?+ I" r% E' {# n+ Y
5.39.217.76# r5 r8 O/ _& R4 N1 n- ~: J
刊於「食慾」（Appetite）期刊上，由日本早稻田大學進行的研究中，欲了解運動和食慾抑制有無關聯，並選擇騎腳踏車與跳繩作為比較，研究中請20多歲的受試者禁食12小時之後，分組進行3項實驗。第一組以每跳繩10分鐘就休息5分鐘的形式重複3回，然後休息2小時。另外一組以同樣形式操作，不過換成騎腳踏車運動；而第三組則完全不做運動。5.39.217.767 w/ ^' Q, k- [) U8 v B% u! R
; {3 A2 b) O$ `5 m2 j/ U" n
實驗過後請受試者回答與食慾有關的問卷，並抽血檢驗體內激素水平，例如可刺激食慾的生長素（ghrelin），結果發現跳繩組別的人感到飢餓程度較低。研究人員表示，與騎腳踏車相比，跳繩會讓關節與身體肌肉不斷接受到衝擊，屬於負重運動（weight-bearing exercise），對於減重、控制食慾效果較佳。

跳繩每1小時大約可消耗體內熱量約1300大卡熱量，相當於慢跑3個小時、跳健身舞2個小時，藉此運動可以達到大量燃燒脂肪的效果，不過也要注意要掌握正確姿勢，採用循序漸進的練習，以免心肺過度負荷。

跳繩運動不只對學童抗壓有效果，還能幫助減少
飢餓感、控制食慾。tvb now,tvbnow,bttvb4 A( I5 P8 I" q& s6 _. @8 l7 S

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)