飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起
6 B2 z l1 i0 E+ _- t7 _- f8 D( D‧早飯很重要！
tvb now,tvbnow,bttvb0 b2 C" l2 r1 Q6 G0 K4 X5 @促進排便通暢，早飯格外重要！
tvb now,tvbnow,bttvb9 |3 ^3 c S$ g1 _早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~
選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！
‧對於那些吃東西但是不易排便的MM
; n0 V# @! n# {多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。
水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。
‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM
公仔箱論壇7 N- G" n+ y1 n& r6 b" L穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦）
. Q1 P5 K4 O+ d: `. [" w3 f V勤于給身體補充水分
tvb now,tvbnow,bttvb) ?3 r% Q: m% e2 |6 \5 H; C2 A體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。
tvb now,tvbnow,bttvb, z1 k) Z1 U0 j* a尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。
# ~" N9 g1 X: ?: u1 Z/ R增加體內有益細菌的攝入量！
5.39.217.766 l* S& ]. v8 h" q健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。
5.39.217.76- w4 e$ `' I- n9 BMM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。
tvb now,tvbnow,bttvb& T6 m, x: |( C" C0 q生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！
; `; C0 C' \; X {6 w- N5 Z•養成定期按時排便習慣
( j. C% D# T1 v" \' |* }* x早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 d4 Z$ F8 V& d' Z. ^起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。
日常生活壓力也是便秘的幕后黑手
tvb now,tvbnow,bttvb$ G( K" W: V: q1 _由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。
5.39.217.76! H/ n; w% Z z0 h* \可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。
限制飲食是便秘的大敵！
* h7 D8 \/ P+ P+ i! H4 {9 ~- w5 d由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。
5.39.217.764 ^6 i7 X; R, f" x2 N+ _1 s" ~要注意防治體內“陰寒凝滯”
tvb now,tvbnow,bttvb6 w2 P l; \0 o- Y攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。
公仔箱論壇- }' }; g, w4 }* D由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。
tvb now,tvbnow,bttvb4 [2 [8 v( q! n- z3 x/ B- L同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。
運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！
•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！
5.39.217.761 N, W$ U, e* I6 q. W6 A練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！
腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！
•簡單的腹肌運動
tvb now,tvbnow,bttvb, {" ]' u. o$ c% N1 p•剛開始練習，要循序漸進。
坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 p7 j* n! `: p+ G* Z4 F! b3 i4 o•習慣后，進行下面的訓練
仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。
有效治療便秘的腹部呼吸法
腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。
5.39.217.76$ I0 m$ |$ y: u; p* z8 Q給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！
公仔箱論壇2 c: M0 [* N% P2 z- p+ @0 K在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。
tvb now,tvbnow,bttvb8 }' H5 U- Z. X% W# @8 S# _日常生活中，足夠的運動量必不可少！
; O0 ]# f, `! M+ F( T& W, S即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。
. M( q8 v5 z" G/ C所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少
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