標題:
[健康資訊]
年後甩掉大肚腩 掌握4竅門
[打印本頁]
作者:
abcd0816
時間:
2013-2-18 01:06 AM
標題:
年後甩掉大肚腩 掌握4竅門
春節9天連假步入尾聲，除了要收心準備上班上課，由於年節的連假長、又是容易大吃的冬季，因此這時正是「年後減重」的開始，尤其肚子堆積的肥肉最為明顯，要甩掉大肚腩，專長肥胖醫學的肝膽腸胃專科醫師蕭敦仁提醒，減重原則就是「少吃」、「多動」、「有恆心」，並掌握以下4竅門，讓自己能健康減重。
5.39.217.769 N1 a0 x5 X3 B' T7 |
1. 別只專注於局部瘦身：
對肥胖的人來說，消除掉單一部位，其他地方的肥肉仍會「補位」，因此若有商品標榜透過快速振動或塗抹某個吸收物，就能甩蝴蝶袖或水桶腰，這個效果是令人質疑的，因此減重應該從全身性來看，選擇快走、游泳等耐力型運動，而且每次必須持續做至少15分鐘以上，促進全身的的新陳代謝。
: }# v7 J$ ^7 d! q8 b7 P4 Z6 c1 ]0 jtvb now,tvbnow,bttvb
' l# B% y* h7 I: f4 J; r) z公仔箱論壇
2. 飲食要節制也要均衡：
飲食節制不等於節食，不要攝取超過每天必需的熱量，還要透過多運動，把過年期間多攝取的熱量消耗掉；多運動以及維持營養均衡，也才能讓人體有良好的基礎代謝率，其實，人體高達6成的熱量是仰賴基礎代謝率消耗掉，若基礎代謝率很差，即使吃不多，也很容易比同食量的人來得胖。
$ ^/ @9 k, U; b1 S- Z6 \) @3 I" D5.39.217.76
$ j) v+ |# y8 z
3. 每周減重不宜超過1公斤：
健康減重不可能、也不適合在短時間內急降，正常減重速度是一周減0.5至1公斤，要注意的是，減重速度會慢慢進入停滯期，遇到這種瓶頸時，應該跟專業人員諮詢，看看原本的減肥方法是否還有改善的空間；若已經在理想體重範圍，也不建議刻意繼續減重。
tvb now,tvbnow,bttvb" k) `; n4 H1 f2 j) u% U) G" Z9 D
8 E, [9 o8 n* M. Q0 l2 e" g' Z
4. 參加減重班增信心：
不少醫療院所都有開設減重班，除了反應民眾有廣大的減肥需求，研究也證實，這類團體減重會比個人減重來得有效果，因為可增加減重的信心；此外，有營養師等專人協助，較能幫助民眾養成正確的飲食與運動習慣。
tvb now,tvbnow,bttvb. z+ N" A l& t+ \ N
年後減重，飲食節制不等於節食，不要攝取超過每天必需的熱量
; }% i, y' N2 G# T& _' ?公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. z0 \4 Y+ V2 J
作者:
awmlam
時間:
2013-2-18 08:15 AM
Good advice. Thank you.
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
tvb now,tvbnow,bttvb. z+ N" A l& t+ \ N