標題:
[健康資訊]
年後關鍵1個月 牢記瘦身3原則
[打印本頁]
作者:
huichi0426
時間:
2013-2-16 07:25 PM
標題:
年後關鍵1個月 牢記瘦身3原則
過年期間大魚大肉是少不了，但是醫院發現過完年後的這幾天，民眾的體重竟仍然在向上攀升。營養師指出，年節後的這1個月是減肥瘦身的黃金期，要謹記禁吃零食、先喝湯再吃飯、規律運動3原則，才能擺脫年節肥困擾。
% L' r2 a8 |: N; E0 U |5.39.217.76
" e$ V/ n3 U* Y
# a* F& R5 h1 x' l
[attach]2050991[/attach]
tvb now,tvbnow,bttvb+ x( G, ?8 g& t) x0 c3 I
年後一個月是減掉過年肥的關鍵時間。
- t' G: W5 e1 r4 O8 D/ P( g$ I# W5.39.217.76
: @0 k2 R, o, h" [5 Q, j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# W' ~2 q& }. B6 y9 @7 v
台中光田綜合醫院營養師黃思萍指出，許多民眾擔心年後不久，元宵節拜拜又要來臨，到時家裡又會新增不少零食點心吃不完，因此這幾天都像在趕工一樣，不停的把過年剩下的零食吃進肚子裡，胖了好幾圈。
5.39.217.76& s% V( t, S8 u: t0 l' n; ^
9 U3 j+ t2 W* T* m5.39.217.76
提醒民眾，年後到元宵節這一整個月都是增胖的危險期，一定要克制食欲，透過正確的飲食調整與運動，才能成功代謝掉多餘的脂肪，千萬別為了消耗家中的零食賠了健康。
: C: E. r6 N" e! l) }, }5 M5.39.217.76
2 y5 h* y, \4 Z2 L! q1 Ctvb now,tvbnow,bttvb
黃思萍營養師進一步指出，門診中不乏民眾普遍比之前重了2～3公斤，詳細詢問後，發現民眾過年至今為了消耗家中剩下的年菜和堆積如山的零食，每天至少都吃下兩千至3千多卡，但其實男性每天只需攝取1800卡的熱量，女性只需攝取1600卡就足夠，這些多餘的熱量在體內轉化為脂肪，難怪體重要增加。
+ b2 l' M; L# \, G- F5.39.217.76
3 \8 E" g. t/ I! G4 G公仔箱論壇
2 P Y. {4 g" O7 ^" s
為了幫助民眾在接下來的這個月成功減肥，黃思萍營養師特別列出3項要點：
tvb now,tvbnow,bttvb9 ~+ G/ n6 w' e. A, v- F( g* D! ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- G, j( k3 `0 G9 s2 K
1.
! w7 J) b' j4 R- |' c
禁吃零食點心：零食點心的熱量與含糖量高，尤其過年期間許多人喜歡吃的堅果、瓜子只要小小一搓，就含有將近一茶匙的油量，吃太多對身體是一種負擔，所以想減肥的第一件事，就是將所有零食束之高閣、或往後再一點一點慢慢吃，才能減少不必要的熱量攝取。
8 Q5 a7 O. q* ]1 | H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ j8 A3 t( C1 c+ i4 z/ ^$ O
2.
8 T+ B9 d- H, @3 [
先喝湯再吃飯：先喝湯與吃蔬菜，再吃肉、飯：吃飯時先吃蔬菜和喝湯墊肚子，然後再吃飯和肉類，這樣可以減少高熱量食物的攝取，有助於減重甩肉。
$ D) ^8 n, I9 i. H; v% r# etvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.76+ `5 Y0 O' j2 F" G& d4 |
3.
4 x2 k6 x* \! {# v5 o公仔箱論壇
規律運動：除了飲食控制之外，仍然要配合適度的運動，以333原則來進行（每周3天，每次30分鐘，心跳達130下／分），相信很快就能代謝掉這段期間累積的肥肉。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- b6 I* F9 K* j f
tvb now,tvbnow,bttvb% u* r( i2 D' P. p, F
/ v" m' f- |9 g4 T. K. t; \! I: ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
