標題:
[健康資訊]
體感遊戲玩過頭 6招舒緩肌肉痠痛
[打印本頁]
作者:
huichi0426
時間:
2013-2-16 07:17 PM
標題:
體感遊戲玩過頭 6招舒緩肌肉痠痛
假日因不想到外頭人擠人或曬太陽，有些民眾選擇在家玩體感遊戲，為了贏得好成績而使出渾身解數，沒想到一覺醒來就發現全身痠痛。物理治療師表示，體感遊戲玩上癮的人，若想繼續在遊戲中享受運動的樂趣，建議先做熱身，激烈運動後再以緩和動作收尾，避免運動過度，才能一戰再戰。
) j8 Y% D3 ?; B1 ^# _
: N$ C# V) Y0 D# d9 a9 y
! V) j% E# N2 u, t& j- I0 h
[attach]2050982[/attach]
8 h/ O) M K+ m5 d
周雅惠物理治療師提醒，民眾玩體感遊戲前若沒有熱身就使出全力，容易因運動過度，造成全身肌肉痠痛。
5 n# [4 u. {0 s; GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 O8 O% F$ f% m公仔箱論壇
M/ F$ X' n/ h' {. D3 r# z
現代人工作忙碌，很少擁有自己的時間去從事運動或休閒活動，即使難得的放假也只想待在家，因此有業者推出結合運動的遊戲軟體，讓參與者除了運動外，也能藉享受視覺聲光的樂趣來放鬆身心。體感遊戲是眾多運動方式之一，不過有些人以為只是遊戲，沒做好暖身就使出全力，結果造成運動過度、全身肌肉痠痛。
' f: C! p4 k+ g- ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 s! }4 _: J; c( O- E0 e
彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師周雅惠表示，若要在放假期間從事運動，在運動過程中也要衡量自己的能力，需要注意自己的年齡及體能狀況，有些激烈的運動較不適合老年人，會建議年紀較長者可以選擇速度較慢且可增加肌耐力的運動，強化平衡與反應能力，減少日常生活中跌到的風險。
0 ?! u( W5 v3 h+ M3 F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# @$ b: h5 h( d7 q, J
至於普遍有心肺體適能不足現象的上班族，常爬幾層樓就會上氣不接下氣，或是頭昏眼花，可選擇有氧運動訓練以提升心肺耐力，同時改善體重問題；進行腹肌與下半身肌肉訓練，更改善因久坐所出現的小腹或大腿粗的困擾。
公仔箱論壇1 P; b5 Z6 s3 [! a$ O; M
# {$ P7 O- v2 Y( ^- a
若是患有退化性關節炎的人，平時要減少進行下肢承重的運動；已有腰部問題者，最好詢問醫師或是治療師再進行運動；其餘心血管疾病者，也要小心運動量，避免太激烈的運動。
, A+ e% m' ]/ Z! r3 |6 R
% L2 l. D# V0 G0 P
周雅惠物理治療師表示，無論進行什麼運動，都建議先做暖身，最後再做緩和運動。若以每次運動時間30分鐘來說，剛開始運動時可以先從瑜珈或伸展的動作開始，進行約5至10分鐘後，開始進行較激烈的運動如慢跑，約10至20分鐘後，再進行緩和運動以放鬆肌肉，減少肌肉酸痛的情形。
- l6 N+ r# W' OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb8 [7 J/ K5 D3 X2 R! |9 R8 u
【舒緩肌肉6招 運動不怕過度】
! \+ k/ j! W0 N8 i
+ x( L5 f" U+ z' B- G/ |' ztvb now,tvbnow,bttvb
第一招：雙手交叉握住往後、往上伸展。
3 k- U( X3 m: x7 G. |
4 J0 y! ^+ F4 J& F; u5.39.217.76
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. V; c( s- C* C% }- `- Q# X
[attach]2050983[/attach]
公仔箱論壇3 b( C2 r) `/ v* i) X8 o# I
示意圖：第一招。（攝影／黃志文）
. \. w0 F" _ i8 |/ U$ b; Wtvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.76! A" H+ T* U! k7 A: w7 c. }
公仔箱論壇6 O; W4 W1 `, b# T5 f$ B
第二招：右手向前、向左伸身體直立，左手輕拉右手，以伸展上背及手臂肌肉，可換邊進行。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 O; ~0 {+ D' O) _ y. A* E
7 J1 ?* V9 h- Q0 H/ |tvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb- |4 m( L8 }: I
[attach]2050984[/attach]
! e" H9 Y2 z Z* s# q公仔箱論壇
示意圖：第二招。（攝影／黃志文）
X% @; p& ~; f' f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 u. {( C7 `! T) r4 v0 o% w
8 M: a4 Y9 n8 O/ X" \
第三招：兩腳打開與肩同寬，雙手握住毛巾，慢慢往下彎，也可以在坐姿下往後仰。
# h% ^ u* j! Q) t公仔箱論壇
7 v3 \ E2 `7 M+ y- B* T0 u
) t- |2 H$ [- L0 o; N; a; G( g
[attach]2050985[/attach]
+ Z1 h& R. _& V" b
示意圖：第三招。（攝影／黃志文）
* v( d1 B% v/ R4 [tvb now,tvbnow,bttvb
$ \, X' _) i, I8 ]公仔箱論壇
5.39.217.76$ c, _3 I* e. y6 h5 V, @. d5 x+ h8 s
第四招：站立下，一手扶住椅子，一手將膝蓋彎曲，抓住腳踝，將大腿往後拉，大腿前側有緊緊的感覺。
: x: M; I/ ~! \, v+ }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) F$ D* `* T! w' `+ X# M& B
5 d3 v7 [2 {2 @( W7 |
[attach]2050986[/attach]
tvb now,tvbnow,bttvb) {% \/ |- `6 {) k
示意圖：第四招。（攝影／黃志文）
; }$ Q- g" @$ `" }
' a9 |# O5 k1 Y( e( }5.39.217.76
l6 C' c4 V& |8 c0 h9 W) c5 @. U" h
第五招：站立下兩腳呈弓箭步，後腳跟平放於地面身體往前傾，小腿後側會有酸酸的感覺。
公仔箱論壇0 e5 }4 g4 \9 F$ k* E2 q
5.39.217.766 d1 G, U. Q6 [/ J2 z
4 ~3 b: T% q3 w. C8 v( ^8 s公仔箱論壇
[attach]2050987[/attach]
x6 j- B. U* _4 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
示意圖：第五招。（攝影／黃志文）
/ {5 S' v* x# B, [$ b! Y
( D8 a5 L$ C+ Z: @2 W# w
8 @" z( S% M9 T8 d5.39.217.76
第六招：雙手伸直，手腕放鬆上下活動，並可順時針或逆時針繞圈圈。
$ X+ |8 X& o/ ~7 r9 n
7 }, ~+ m& v$ n$ N8 E" L4 e
2 [2 \! {1 f5 u% _1 Ctvb now,tvbnow,bttvb
[attach]2050988[/attach]
tvb now,tvbnow,bttvb+ h* O& \8 i# `$ { A
示意圖：第六招。（攝影／黃志文）
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
