- ], P, k8 f$ X6 ^+ w[attach]2050982[/attach] - v8 R, B2 |- M; k+ _# wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。周雅惠物理治療師提醒，民眾玩體感遊戲前若沒有熱身就使出全力，容易因運動過度，造成全身肌肉痠痛。tvb now,tvbnow,bttvb5 T D! b$ \; Y: a" z& J- b$ l- F
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現代人工作忙碌，很少擁有自己的時間去從事運動或休閒活動，即使難得的放假也只想待在家，因此有業者推出結合運動的遊戲軟體，讓參與者除了運動外，也能藉享受視覺聲光的樂趣來放鬆身心。體感遊戲是眾多運動方式之一，不過有些人以為只是遊戲，沒做好暖身就使出全力，結果造成運動過度、全身肌肉痠痛。 * U/ R0 Z: S2 }! A9 R p( R n" d5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb! P+ A+ w5 X% x) {4 V5 u
彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師周雅惠表示，若要在放假期間從事運動，在運動過程中也要衡量自己的能力，需要注意自己的年齡及體能狀況，有些激烈的運動較不適合老年人，會建議年紀較長者可以選擇速度較慢且可增加肌耐力的運動，強化平衡與反應能力，減少日常生活中跌到的風險。 * @$ M' i/ V. Y" f$ p' i z, Ntvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇5 `! f/ g/ I/ D% L8 K R' i6 s
至於普遍有心肺體適能不足現象的上班族，常爬幾層樓就會上氣不接下氣，或是頭昏眼花，可選擇有氧運動訓練以提升心肺耐力，同時改善體重問題；進行腹肌與下半身肌肉訓練，更改善因久坐所出現的小腹或大腿粗的困擾。tvb now,tvbnow,bttvb/ `4 i1 `7 r; f
; w' r/ y* ]/ J: N. }tvb now,tvbnow,bttvb若是患有退化性關節炎的人，平時要減少進行下肢承重的運動；已有腰部問題者，最好詢問醫師或是治療師再進行運動；其餘心血管疾病者，也要小心運動量，避免太激烈的運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: C) [9 r v3 R% r2 R) j, G
' M4 H4 U: Q! L/ e$ |周雅惠物理治療師表示，無論進行什麼運動，都建議先做暖身，最後再做緩和運動。若以每次運動時間30分鐘來說，剛開始運動時可以先從瑜珈或伸展的動作開始，進行約5至10分鐘後，開始進行較激烈的運動如慢跑，約10至20分鐘後，再進行緩和運動以放鬆肌肉，減少肌肉酸痛的情形。$ q' J9 g0 P5 F _
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【舒緩肌肉6招 運動不怕過度】 8 m* f( e5 o7 v: @8 U+ {公仔箱論壇& Y) X4 c* h* m; m6 t: S
第一招：雙手交叉握住往後、往上伸展。5.39.217.76/ ~+ @' I7 c) Z1 T
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示意圖：第一招。（攝影／黃志文） + _6 I: [' c3 m9 N$ v7 j/ P5.39.217.767 N# w7 V- g g# x+ |
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第二招：右手向前、向左伸身體直立，左手輕拉右手，以伸展上背及手臂肌肉，可換邊進行。 : e4 [8 ~2 H% x! d4 j# Z. ~% Y公仔箱論壇 , u8 ~7 H8 z% T0 g7 ?2 b) v ! W! M' _4 `) y6 _, M. a9 q$ l公仔箱論壇[attach]2050984[/attach]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 A7 j$ K' e& s% d8 L6 T
示意圖：第二招。（攝影／黃志文） 7 s3 q4 p! s1 ~tvb now,tvbnow,bttvb: [! U* G. f8 S4 _ x0 |, I
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第三招：兩腳打開與肩同寬，雙手握住毛巾，慢慢往下彎，也可以在坐姿下往後仰。 $ I/ [2 L9 H) _+ c% N, }tvb now,tvbnow,bttvb & p7 ?, X3 [9 q/ K; G5.39.217.76' }! M$ u1 v) b R/ o& H) j4 c' i
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示意圖：第三招。（攝影／黃志文）公仔箱論壇& e. G: F6 O b6 t+ X9 j
7 p+ m1 {7 T+ T, T: K, o3 i7 g 6 _$ R1 I7 [& }9 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第四招：站立下，一手扶住椅子，一手將膝蓋彎曲，抓住腳踝，將大腿往後拉，大腿前側有緊緊的感覺。* O' I0 \1 M K: ]
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示意圖：第四招。（攝影／黃志文）7 ^# L4 u0 A4 d' s/ w
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第五招：站立下兩腳呈弓箭步，後腳跟平放於地面身體往前傾，小腿後側會有酸酸的感覺。5.39.217.76, ?% ]; j, v; P) D# F. c
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示意圖：第五招。（攝影／黃志文）5.39.217.76/ n/ B( d( s. ^1 A
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第六招：雙手伸直，手腕放鬆上下活動，並可順時針或逆時針繞圈圈。 2 r4 x: X! \( r. X$ j# i% ptvb now,tvbnow,bttvb 9 x2 D, ?: K: C公仔箱論壇 . l9 _" f8 h4 W1 ~2 z/ N[attach]2050988[/attach]公仔箱論壇/ D9 A$ J. o' r1 _
示意圖：第六招。（攝影／黃志文）
