標題:
[健康資訊]
一夜好眠！10招掌握高睡眠品質
[打印本頁]
作者:
huichi0426
時間:
2013-2-16 07:12 PM
標題:
一夜好眠！10招掌握高睡眠品質
失眠不只是難以入睡，睡眠期間斷斷續續、忽醒忽睡也是失眠的一種，每周有3天或3天以上出現這種情形，且白天出現倦怠、嗜睡、情緒煩躁、難以專心或身體不適等症狀，進而影響學習或工作者。其持續時間少於1個月者為急性失眠，超過1個月以上就稱慢性失眠。
& m- X2 _% w7 g. o8 E
5 {' x8 V/ G( j uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 Q7 l1 }/ y5 v5.39.217.76
[attach]2050977[/attach]
; b" v" D8 o- n- H5 p, I, C$ Y8 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
失眠是許多人的困擾，睡不好覺不僅白天精神不濟，心情也會受影響。（攝影／黃志文）
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ^. {& @6 d |9 J9 V* z
0 a- w7 U- O: q3 w p
1 b. t' u! Z. o) {7 v9 s8 m
失眠又可分為3種類型，第1種是入睡困難型；上床後總要躺個半小時以上才能睡著；緊張、焦慮、或身體不舒服所引起的失眠常屬於這類。第2種為續發性睡困難型；忽醒忽睡，且清醒時間超過30分鐘以上才能再度入睡者, 有些人甚至半夜醒來就睡不著了。心理憂鬱或是身體病痛引起的失眠，則屬此類。最後1種是過早清醒型；同樣時間點就寢，但總是凌晨6、7點，或比預定醒來時間更早醒，且無法再入睡的睡眠困擾。
公仔箱論壇* @4 C9 ^4 B2 a& w! U1 ~4 l& `7 d
tvb now,tvbnow,bttvb' L; u1 D2 ~ O* ~/ ]- C: S: ~
5.39.217.76" |% G, [, @1 D% {& R* D# @
【失眠困擾改善方法】
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# F- z2 c( Y4 A" |3 [! X( G" m7 |' L! W
1 u4 @6 Y" g* Y7 `) T: Dtvb now,tvbnow,bttvb
1.
5.39.217.76) h3 `' u$ @1 o h4 P- B/ C
每天同一時間就寢、起床，維持規律的作息。
! E( ^0 l3 R$ I, R# { Ptvb now,tvbnow,bttvb
/ q( t/ k, o6 I
2.
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 t- e5 M# A% V
白天儘量不要小睡，有時睡個午覺反而會讓晚上睡不著，久而久之會造成惡性循環，晚上更難睡好覺。
4 @2 c" d9 r" C9 d; {tvb now,tvbnow,bttvb
+ Y' o R9 [4 C+ ] Z% ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3.
& y! C; \2 q& J9 b& o/ P/ {
避免喝茶、咖啡，尤其是在睡前6~8小時內，因為茶及咖啡內所含的咖啡因代謝周期約為6~8小時，所以晚上後最好就別再喝刺激性飲料。
公仔箱論壇6 U+ u2 c* C5 Y, g* ]0 T2 }* z. b
, v/ i1 l9 _: j+ j6 q
4.
! `+ f- U* ~8 }; H# {4 p- FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
避免喝酒，因為飲酒成癮容易影響生活作息，且對焦慮、煩悶也沒有辦法有效改善。
公仔箱論壇& w2 ~6 O, z2 `( |8 n
# |4 Z4 W3 _( V$ `2 K( O) S5 E- ~; ^
5.
公仔箱論壇- W! }, z* t7 I! l
避免就寢前抽菸，因為尼古丁會讓人精神變亢奮，不易入睡。
6 r' l3 {* T. @+ I. L! s2 V: Gtvb now,tvbnow,bttvb
% L, H9 D' p( h1 ~- ]2 I公仔箱論壇
6.
公仔箱論壇 ?; y; k/ o' E0 r- M4 a
要維持規律的運動，但睡前3~4小時內須避免劇烈運動，如果有點失眠的情形出現，可做些和緩的運動來幫助入睡。
! Z2 G8 p1 o, n. j7 n& a公仔箱論壇
, U, L4 N0 k4 A/ o
7.
5.39.217.760 l# G- \+ K) T8 X9 u' y- _
睡前吃些小點心、喝杯溫牛奶，牛奶有助於安定精神、幫助睡眠。
5 }$ U3 T# t5 ?. s! r; b
公仔箱論壇, }( p! O, V7 P; B- ~6 o$ n9 N1 ]
8.
$ V$ E4 }: B8 P; S' j9 `
舒適的環境也很重要，如通風良好不宜太悶熱，光線柔和不宜太明亮。
, K. l9 C% C+ ]# W3 atvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! I; V, Y$ ^/ B( L4 R
9.
# ], r, o/ Y5 E+ u; Z2 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
在床上就要把其他外務都放下，不要躺在床上看公文、用筆電、閱讀報章雜誌等，會影響放鬆情緒。
% C; l; v) U' G
1 ?, U; \, T6 a) {4 H, Atvb now,tvbnow,bttvb
10.
) _# `$ V3 N |5 P+ O- F. C公仔箱論壇
除了溫度與燈光，噪音以及床墊都是要注意的部份，如果房間對外窗正好是大馬路，晚上有車輛行駛經過，也很容易影響睡眠，床墊也不宜太軟或太硬，選擇自己躺起來舒服的才適合。
; j/ q8 _; ~8 j* i公仔箱論壇
& u6 J5 L2 g! ]$ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 u8 L7 W: L f! _7 s2 H9 I
作者:
cksarsenal
時間:
2013-2-17 08:36 PM
Thanks for sharing!
作者:
@明@
時間:
2013-2-18 12:10 AM
Thanks for sharing!
作者:
lawcha
時間:
2013-2-18 06:59 AM
多謝你的分亨
,
謝謝
!
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
