標題:
[健康資訊]
一夜好眠！10招掌握高睡眠品質
[打印本頁]
作者:
huichi0426
時間:
2013-2-16 07:12 PM
標題:
一夜好眠！10招掌握高睡眠品質
失眠不只是難以入睡，睡眠期間斷斷續續、忽醒忽睡也是失眠的一種，每周有3天或3天以上出現這種情形，且白天出現倦怠、嗜睡、情緒煩躁、難以專心或身體不適等症狀，進而影響學習或工作者。其持續時間少於1個月者為急性失眠，超過1個月以上就稱慢性失眠。
7 {6 C/ Y1 a2 D$ T6 G2 H' ^
6 v( l# r0 [+ I+ Z4 L" E Q公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ^8 z. y6 S2 n2 O
[attach]2050977[/attach]
' Y! ^; f6 R1 E
失眠是許多人的困擾，睡不好覺不僅白天精神不濟，心情也會受影響。（攝影／黃志文）
' ?" ]" W3 @& ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇) i3 Z/ P" o& z" l. v
, @+ l0 I! H! ]7 J+ F公仔箱論壇
失眠又可分為3種類型，第1種是入睡困難型；上床後總要躺個半小時以上才能睡著；緊張、焦慮、或身體不舒服所引起的失眠常屬於這類。第2種為續發性睡困難型；忽醒忽睡，且清醒時間超過30分鐘以上才能再度入睡者, 有些人甚至半夜醒來就睡不著了。心理憂鬱或是身體病痛引起的失眠，則屬此類。最後1種是過早清醒型；同樣時間點就寢，但總是凌晨6、7點，或比預定醒來時間更早醒，且無法再入睡的睡眠困擾。
9 s$ k9 ~& K2 l, ]
tvb now,tvbnow,bttvb& f* Q3 c+ R; o+ s' A
7 x$ Q. R: p% ]7 m公仔箱論壇
【失眠困擾改善方法】
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 O6 N# z) u1 m. e0 x6 O6 p; l
+ G, c1 J( P8 ^+ M
1.
* k) s5 E8 |+ z! x1 n
每天同一時間就寢、起床，維持規律的作息。
: Y8 y! \) u& }
: `( Y( U) O8 }" A
2.
$ V: H# i8 `, F! ~6 V b5.39.217.76
白天儘量不要小睡，有時睡個午覺反而會讓晚上睡不著，久而久之會造成惡性循環，晚上更難睡好覺。
1 d/ ^) H! R6 \公仔箱論壇
4 W/ p) X8 b! _& b$ Y0 W
3.
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. \1 c2 A+ \2 u2 i% H9 \
避免喝茶、咖啡，尤其是在睡前6~8小時內，因為茶及咖啡內所含的咖啡因代謝周期約為6~8小時，所以晚上後最好就別再喝刺激性飲料。
* b+ G2 y! W% V) e- n* {" {7 a
tvb now,tvbnow,bttvb) E- x; J' ?- i4 D* M2 I
4.
0 y) ^ M. R" q" ^# B9 A
避免喝酒，因為飲酒成癮容易影響生活作息，且對焦慮、煩悶也沒有辦法有效改善。
?+ |4 _; i, u8 |8 ^1 G( Z0 X
% g! [" @& w: h x6 E! }, y* W, E ?( F
5.
( Y5 ?% m7 h) Q, `9 ]4 i1 g
避免就寢前抽菸，因為尼古丁會讓人精神變亢奮，不易入睡。
) Y1 I7 x e: ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb: T# ^* Z- [& C% j" Q# [
6.
7 Q1 c7 Q6 v2 I公仔箱論壇
要維持規律的運動，但睡前3~4小時內須避免劇烈運動，如果有點失眠的情形出現，可做些和緩的運動來幫助入睡。
8 U* e J' O+ @; |7 v- V7 r; V; i
5 I- ]" K0 M, |4 t: b
7.
$ ~8 [: R9 g) f& H7 z1 ^
睡前吃些小點心、喝杯溫牛奶，牛奶有助於安定精神、幫助睡眠。
( O# K. C; u' Y0 ]# }8 E
* D1 t1 f4 y# B; I, ^8 X* `3 R5.39.217.76
8.
* j" D/ A: h" e. l0 Z% a
舒適的環境也很重要，如通風良好不宜太悶熱，光線柔和不宜太明亮。
5.39.217.769 p7 I+ b( [7 Q
1 ?5 L$ t' Y$ K. m# _9 g
9.
, c5 m) J: Z/ U* t) \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
在床上就要把其他外務都放下，不要躺在床上看公文、用筆電、閱讀報章雜誌等，會影響放鬆情緒。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* s' k* I* E$ S- c/ V6 H. @* R# v2 |" @
' x( `" g; T6 Z. ^0 P' ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
10.
# u/ a8 y5 u9 e( }) _* k
除了溫度與燈光，噪音以及床墊都是要注意的部份，如果房間對外窗正好是大馬路，晚上有車輛行駛經過，也很容易影響睡眠，床墊也不宜太軟或太硬，選擇自己躺起來舒服的才適合。
- q5 H" h$ w8 j' |7 `
q1 ?( z: Z) f5 j; |4 n& }0 btvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: `+ [* t% }' S' Y
作者:
cksarsenal
時間:
2013-2-17 08:36 PM
Thanks for sharing!
作者:
@明@
時間:
2013-2-18 12:10 AM
Thanks for sharing!
作者:
lawcha
時間:
2013-2-18 06:59 AM
多謝你的分亨
,
謝謝
!
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
