標題:
[健康資訊]
運動很好 若有困難也要增加活動
[打印本頁]
作者:
hamtu5168
時間:
2013-2-13 10:30 PM
標題:
運動很好 若有困難也要增加活動
◎ 圖文整理／i-Nature編輯部
X# ^3 V% {* I; M3 y; X公仔箱論壇
* U' N w+ z8 q6 e
( s- {* E Q6 ?' s% q. b3 ^
原來有經常性運動習慣的老年人當然要保持；但因年紀所致，使關節、韌帶、軟骨退化及水分減少，而導致彈性變差，運動請注意不要過度劇烈，可能導致運動傷害。
公仔箱論壇0 Q+ m" U) v* i0 W8 y+ l9 @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 E0 `" n9 M+ d, y! J7 i/ Y b
沒有運動習慣的老人，運動時必須考量心肺功能、關節僵硬、痠痛、骨質疏鬆狀態等，這部分可請家庭醫師協助運動規劃。運動很好，若不能運動，也要增加活動，過猶不及都不對，一般以走路為開始，若身體可承受，可慢慢漸進成快走。運動對老人家最主要生理效應包括：
: _: t) z+ C# h$ P" @) rtvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 h; `( Z: b [ n6 N H
• 心臟血管系統因副交感神經活性增強，增加心舒張期，心搏心博可減緩。而心搏出量增加，心肌氧合能力可增強，血壓也可下降。
公仔箱論壇4 s* T9 Y5 H; n" R$ A6 ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 _" ?6 x2 C0 d1 ]+ O* p! H
• 在呼吸系統方面，可改善呼吸功能，增強呼吸肌肉力量，與幫助呼吸道黏液排出。
8 @ m1 E( g9 b4 W$ f) J. e2 k$ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇$ V! C, C/ X* ~4 P
• 在骨骼肌肉系統方面，規律的運動，可減緩鈣質流失，運動亦可促進肌肉蛋白的合成。
& |( f5 {$ I. o; x3 M
5.39.217.766 B% }: k6 y7 N ?3 Q5 {1 d
• 在新陳代謝方面，運動可促進肌肉對胰島素的敏感度，亦可增加高密度脂蛋白（HDL）的濃度。
tvb now,tvbnow,bttvb/ U, P/ p: z" c7 K/ z
7 ~# R' C* u, K% e8 N( `tvb now,tvbnow,bttvb
• 在神經精神系統方面，幫助改善焦慮及憂鬱現象，刺激內因性嗎啡（β-endorphin）的產生。
5.39.217.76, h3 K6 @' b0 ~4 c9 x
$ u" g3 f9 A" l7 z, ~+ K* o2 ftvb now,tvbnow,bttvb
• 對於痛覺的降低，也有幫助。
公仔箱論壇% l' I1 `8 m a! E" q
% k% Y; }4 S9 t% htvb now,tvbnow,bttvb
完善的運動處方，對老人家也很重要，包括運動型態、種類、強度、頻率與運動的持續時間。運動的型態可分為「等長性運動」，指的是運動時，肌肉壓力大，血流會停止，進行的是無氧呼吸；另一種是「等張性運動」，指的是肌肉進行有氧呼吸運動。
公仔箱論壇, `# Y% d5 S' u5 G
公仔箱論壇$ u; \" G1 |; V9 E C" y
對老人來說，儘量選擇等張性運動，包括：騎腳踏車、快走、游泳等。而運動的強度，則希望達到運動目標心跳＝（220－年齡）×（0.6－0.8）。運動頻率每週以3～5次為宜。在持續性方面，至少要達15～20分鐘以上，才能產生刺激心肺功能的作用，並有助體內有氧代謝，倘若時間不夠，形成勞動，反而有害。其實，老年人的運動處方原則，以促進健康為目標，應成為生活型態自然的一部分，包括：享受，實用，可達成自我設定的目標，漸進式的去做，再來就是要儘量避免運動傷害。
/ Q( o( S" J0 o( A: \2 F5.39.217.76
5.39.217.76* D" R7 v6 A* N9 t3 W9 T
（本文作者／邱泰源）
5 f* I) ^) f5 e& B; u) F1 [
（摘自／誰？是你的第一線醫師／大塊文化出版）
' n- z% U5 ]) e) m Q' Q- N: J
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
