. M3 F2 f; h- i$ o7 @7 \. `& d: h全面而合理的膳食 / r4 c8 K1 P( g3 t( i0 d公仔箱論壇 8 b' u# Z2 W' w; R R) M公仔箱論壇最科學的食譜是保證營養均衡。日常生活中，每天的膳食必須保證糖、蛋白質、脂類、礦物質、維生素等人體所能必需的營養物質一樣也不少。同時，還應當注意克服兩種不良的膳食傾向：一是食物營養和熱量過剩;二是為了某種目的而節食，以致食物中某些營養素和熱量不足。這兩種錯誤部足以導致身體出現“亞健康”狀態。具體說，一個健康的成年人每天需要1500卡路里的能量，工作量大者則需要2000卡路里的熱量，不斷補充營養是保持精力充沛的前提。 5.39.217.76* ]/ Z, m: y9 Z% T$ G( L
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同時還應注意以下幾個方面： 8 M7 R6 M$ n- i$ J; Q
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1、脂肪類食物不可多食，也不可不食。因為脂類是大腦活動所必需的，缺乏脂類會影響大腦的正常思維;但若食用過多，則會使人產生昏昏欲睡的感覺，而且長期累積就形成脂肪。 , z7 ~) ]1 F# n, v公仔箱論壇 : h- @7 f+ G2 a5 [tvb now,tvbnow,bttvb2、維生素作用巨大，不可缺乏。從事文字工作或經常操作電腦者容易眼肌疲勞，視力下降，維生素A對預防視力減弱有一定效果，可通過多吃魚肉、豬肝、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物來補充;經常在辦公室的人，日曬機會少，容易缺乏維生素D，需多吃海魚、雞肝等富含維生素D的食物;當人承受巨大的心理壓力時;所消耗的維生素C將顯著增加，而維生素C是人體不可或缺的營養物質，應盡可能多吃新鮮蔬菜、水果等富含維生素C的食物。 ) \7 V* l% x# E+ D0 i9 V- S, P1 o) utvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76# t# R- D# U! x
3、補鈣和安神。工作中為了避免上火、發怒、爭吵等情緒激動，飲食中可以有意識地多吃牛奶、酸奶、奶配等乳製品，以及魚乾、骨頭湯等，這些食品含有豐富的鈣質。研究表明鈣具有防止攻擊性和破壞性行為發生的鎮靜作用。 公仔箱論壇7 ^5 E2 L. r3 m: P2 w
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及時而恰當的生活調理十分重要。現代人少不了應酬，飯店的食品美味誘人，但往往碳水化合物過高，而維生素和礦物質含量相對不足，常在外就餐者應注意生活調節，平時應多吃一些瓜果蔬菜以及豆製品、海帶、紫菜等。 2 `6 m- C2 U5 u% y2 O' G d" r公仔箱論壇 . |! |1 Q$ A2 g5 R2 I" O5 y+ ~公仔箱論壇認識和利用鹼性食物的抗疲勞作用。高強區的體力活動後，人體內新陳代謝的產物——一乳酸、丙酮就會蓄積過多，造成人體體液呈偏酸性，使人有疲勞感。為了維持體液的酸鹼平衡，可有意多吃以西瓜、桃、李、杏、荔枝、哈密瓜、櫻桃、草莓等水果為主的鹼性食物。 r% c; `0 d0 o: k) Y: Q7 S ; Q l, ?' k8 u2 _) Y0 K% d$ s及時的心理調節tvb now,tvbnow,bttvb# F6 R: N" d; S. Z: G
& A/ {- d: s' h' d, b公仔箱論壇美國有一項調查顯示，心理健康是所有事業有成者的標誌。生活在社會中的人，難免會有痛苦和煩惱，要想應付各種挑戰，最重要的就是通過心理調節及時維持心理平衡。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ x/ i! n6 \ f; R0 {% _4 l
3 D6 a# w( C G: n, ^認識自己的生理週期 h; S' ^7 }- m. [* b5.39.217.765.39.217.763 w: a' @& ?. G* C# o$ y) n
每個人的心理狀態和精力充沛程度在一天中是不斷變化的，有高有低。大當數人在午後達到精力的高峰，但也不乏個人差異。不妨測定(連續記錄)自己一天的心理狀態，清醒程度和對事物反應的敏捷度，找出自己的精力變化曲線，然後合理安排每日的活動。 tvb now,tvbnow,bttvb) E& B1 M+ B* x9 ?- }( O
" W3 F7 K5 y4 G, h5 ]/ y5 z5.39.217.76獲據心理醫生的幫助 $ Q- e+ R% j, v6 T! e( b+ P ptvb now,tvbnow,bttvb % y+ P6 M5 u- |5 Z公仔箱論壇由心理醫生進行正規的心理學乾預，不僅是一種直接的治療，而且能增加心理承受的能力和心理調節能力，盡快恢復心理平衡和心理健康。 ; M$ x1 c8 [) s0 `/ T4 t6 _" d# i5.39.217.76公仔箱論壇+ P" a( m6 b. m2 C4 f' r
調整與休息。持續而高強度的快節奏生活難免令人不堪承受，疲勞、頭痛、失眠等不適症接踵而至，這些信號提醒你機體已經超負荷運轉，該進行調整與休息了。 : c0 k. D$ {4 V" H1 K
) L. I/ H6 ~5 H+ A7 x5.39.217.76運動，是最好的調整公仔箱論壇% E$ v2 }( i+ b
, u5 t B0 W8 b2 y9 u% ^7 t每天，抽出一段時間靜坐，完全放鬆全身的肌肉，去掉頭腦中的一切雜念，將意念集中乾丹田，可以充分利用調整全身的髒器活動。到森林去，空氣中的負離子濃度較高，不僅能調節神經，還可以促進胃腸消化功能，加深肺部的呼吸，會對體力、腦力、心理等各方面起到良好的調節作用。長時間在辦公室坐著工作的人，應該每隔1小時活動一下，可以做簡單的保健操，也可以隨意活動筋骨，這樣，雖然用時不多，卻可以有效防止由“靜坐”生活方式導致的慢性疾病。 6 e( k& m. E# Z# B \tvb now,tvbnow,bttvb. V z+ s% `( i; a5 V4 I0 e `3 G
午睡不容忽視 r9 E p5 [9 C1 k+ ?7 i3 W% R7 Y5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# o$ |1 Y$ R2 E9 ^# M9 Y+ y3 l
目前，國外一些公司規定職員必須午睡，以保證工作效率，午睡時間宜在半小時左右，關鍵是質量。睡時最好能平躺在床上或沙發上，使身體伸展開來。不要趴在桌上睡，這種體位容易使空氣受限，頸項和腰部的肌肉緊張，醒後很不舒服，易發生慢性頸肩病。 % f' T( G. L3 `; P I8 |9 @+ D
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4 {0 {2 } U( U* X2 ?5 u. X5.39.217.76延伸閱讀： , l3 A1 h% t* m公仔箱論壇 4 K+ i- E% C# {; V# B, t2 h2 m# gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Green Tea Health Benefits % |( o& W4 {; s Y8 `! c# O5.39.217.76公仔箱論壇. g4 x2 X, y' ?1 T1 F1 Z$ Y The Truth About Vitamin Deficiencies 8 V% w2 G. O( E, ^公仔箱論壇 4 v+ Y3 E! B( \" [5.39.217.76Eating With Intelligence tvb now,tvbnow,bttvb5 v' J# g' I) ?* u7 E" V. K
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