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標題: [健康資訊] 年後減重/水果餐、流質餐 當心愈吃愈胖 [打印本頁]

作者: abcd0816    時間: 2013-2-9 12:50 AM     標題: 年後減重/水果餐、流質餐 當心愈吃愈胖

徐志摩說:「數大便是美。」但對於體重計上的數字來說,可不見得。尤其是年假結束,明天就要返回工作崗位,赫然發現牛仔褲有點緊,不禁悔不當初,開心果、瓜子、糖果少吃點就好了。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ z$ a8 `. W1 G; J6 p" a
體重計增加兩公斤,其實不必灰心,根據國民健康局調查,國人平均春節期間就是會胖兩公斤。所謂「見兔而顧犬,未為晚也;亡羊而補牢,未為遲也。」,只要掌握幾項小秘訣,就能快速甩肉,怕的只是犬也不顧,牢也不補。
+ O' e2 _1 u1 |' w3 }! S0 b代餐減肥法/營養不夠 不能完全取代正餐8 v% b( z7 t' A+ n( U2 j$ F' A) r
所謂代餐是指含有醣類、脂肪、蛋白質及維生素等微量營養素,並經衛生單位登記有案,證實可以控制體重的食品。由於代餐具有低熱量、高纖維的特性,對於永遠搞不清楚熱量攝取、懶得看熱量標示的民眾而言,是理想的甩肉方法。5.39.217.76, e1 ]* ^6 ]* ]( o! c3 R
新光醫院營養課課長廖淑芬表示,代餐含膳食纖維及微量營養素,如果使用得當,不僅可以滿足口腹之欲,又能健康甩肉;但她也提醒代餐不是取代,而是替代輔助三餐。
8 B) P3 K% D4 B$ Z$ fTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。廖淑芬表示,使用代餐當做正餐時,應該先詳讀標示,一天以一到兩次代餐為宜,而其他正餐也應該包括多樣化食物,才能確保達到每日營養的需求。
# l, s$ m  R/ A9 n% i另外,市面不乏標榜低卡高纖的餐包,甚至有些產品未經查驗登記,就宣稱為代餐。廖淑芬說,選擇代餐一定要挑選有信譽商家,否則吃了沒變瘦,反而賠掉健康。
1 G. i9 Z% }, U2 N- |5 itvb now,tvbnow,bttvb水果餐減肥/營養不均 甩掉肌肉非脂肪
- p4 M0 m# L' A$ e  \知名藝人分享減重食譜,包含芭樂、蘋果、番茄、火龍果等,引起水果餐減肥風潮;但實際上,這種減肥方法看在醫師眼裡不僅無根據,更可能有營養不均的風險。
, Z. O/ ~# F7 x1 w4 d. k國泰醫院內分泌新陳代謝科醫師黃莉棋表示,水果只含有糖分,缺少蛋白質與碳水化合物,可能有短期減重的假象,但水果含糖不在少數,也可能越吃越胖。她說,尤其水果餐其實很容易有飢餓感,反而會因嘴饞偷吃更多食物。/ Z- f. Q# s* X4 h" Q* k
廖淑芬也說,包含芭樂、香蕉等熱量與甜度都高,如將水果當作主餐吃到飽,恐怕適得其反。她說,減重初期瘦的是肌肉中的肝醣,其次是蛋白質,最後才是脂肪;甩肉的目的是脂肪,如果甩掉肌肉,只會造成虛胖。. i6 ?* g2 N7 j% ?- _  t
流質食物減肥法/沒有飽足感 反可能愈吃愈多5.39.217.76# E& B% z0 i% I, N$ J' J, L
坊間也流行只吃流質食物甩肉。廖淑芬說,減肥與食物形式無關,最重要的是「總熱量」概念,流質食物在胃排空的速度較快,反而不易有飽足感,結果可能是越吃越多。5.39.217.76* z' G* d% e5 D) Q
內湖國泰診所營養師張斯蘭表示,飽足感是透過咀嚼與腸胃蠕動來獲得,因此「想瘦就要多咀嚼,不要太快吃完一餐。」她說,建議食物至少咀嚼10到20下,方便腸道消化食物外,也有利排便。
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作者: PlayBoy88U    時間: 2013-2-9 07:30 AM

减肥眞喺好辛苦,萬一方法唔正確有損身體.做運動又冇時間.最好都喺平時控制一下飲食.食得健康D.




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