公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 睡眠小於5小時　飲食熱量攝取最多 [打印本頁]

作者: huichi0426 時間: 2013-2-8 03:41 PM 標題: 睡眠小於5小時　飲食熱量攝取最多

過去研究都是針對人的睡眠會影響日常作息、健康，睡眠不足容易降低身體基礎代謝，容易變胖；然而美國賓州佩雷爾曼醫學院（Perelman School of Medicine）的研究發現，我們日常飲食的選擇，也與睡眠模式息息相關，睡眠少於5小時的人，日常飲食攝取進的熱量會比一般人還要高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 y+ W' x& }, E. t7 R
5.39.217.76) O/ S- @% }! b- H" z1 l8 o
) ?+ f9 }/ E5 I3 V
[attach]2038655[/attach]tvb now,tvbnow,bttvb# e; W- h) K, c5 t7 i4 R' E$ {
一天睡眠少於5小時，不僅會造成體內荷爾蒙失調，還會讓人吃進更多熱量。公仔箱論壇2 N4 T4 n7 T) c0 S8 H% k
3 b3 c% L! v. ^) b

; I+ q U0 a( I' c2 i公仔箱論壇根據美國《赫芬頓郵報》報導，人的睡眠時間可分為極短期（5小時以下）、短期（5~6小時）、正常期（7~8小時）、長期（9小時以上），研究人員分析不同期睡眠時間的人，平日在飲食中攝取的熱量多寡，從高到低分別為：短期、正常、極短期、長期；且選擇的飲食種類也會有所不同，例如睡最少的極短期族群喝水量最不足，睡最多的人則較少喝茶或吃巧克力等甜食。! b/ w: B* N5 a/ s
. a& G8 h! v8 F1 ^; s
研究中雖未表明吃哪種特定食物會造成睡眠周期變短，或反過來說，睡眠周期變短會選擇吃哪類食物，但研究也印證了過去研究中發現睡太少容易變胖的原因，除了因為體內荷爾蒙分泌失調以外，或許跟飲食上的選擇也有關。當睡眠不足時，人就會偏向選擇高熱量食物、甜食，且水也喝得較少；因而造成代謝遲緩，自然而然容易變胖。
9 W8 J# p' f c8 Q; K* y K
0 e$ M% X) M1 d. S公仔箱論壇此外據《加拿大醫學期刊》研究，成年人若每天睡眠時間少於4個小時，易影響免疫系統對抗發炎、毒素能力，嚴重恐致癌。雖該研究沒明指是易罹患何種癌症，但長期睡眠不足，不僅容易肥胖，還會讓人記憶力變差、免疫力下降，萬一不小心感冒了還不容易好，都是研究已證實的壞處，想要有健康身體，充足睡眠絕對是重要的關鍵。公仔箱論壇) |/ H5 r3 L1 f. \- d* d/ F

作者: sgking777 時間: 2013-2-8 03:57 PM

SA8 = SLEEP ABOUT 8 HOURS。

作者: shijin 時間: 2013-2-8 10:29 PM

真的養成睡眠充足的好習慣非常重要 ^^5.39.217.763 N1 t9 S% F/ P- K  O2 j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ?0 e) b8 |1 p) ]; L+ v
不健康的睡眠習慣也不好喔...TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ]8 v( R9 H7 A- p) k7 L
有良好睡眠品質5小時也是贏過睡不飽的8小時的 ^^公仔箱論壇- s- T  S  w8 g8 {" b
有些不良的睡眠行為盡量可以避免既避免吧例如:tvb now,tvbnow,bttvb- S. u! u7 @4 t6 x( t" U  j
  1 .晚上上床睡覺的時間不規律/早上起床的時間不規律
  2. 睡前一小時吃太多食物/喝太多飲料 ; G: \9 V- p7 Z: h/ N( p+ K) u+ B
  3. 睡前兩小時使用刺激性物質（如抽煙、嚼檳榔）3 D5 ~' ?% L* X5 i6 A
  4. 睡前太飢餓
  5. 睡前有不愉快的談話/睡前沒有足夠的時間讓自己放鬆tvb now,tvbnow,bttvb7 w% @, m0 U. m1 A' O- Y
  6. 躺上床後仍在腦海中思考未解決的問題
  7. 開著電視或音響入睡公仔箱論壇- R1 v) A+ c1 f: Q3 w" _; T1 ^
  8. 缺乏規律的運動
  9. 白天小睡或躺在床上休息的時間超過一小時
10. 臥室空氣不流通tvb now,tvbnow,bttvb( U+ U' @2 V# a( K% `# N" C
等等...

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)