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標題: [健康資訊] 一個「運動」念頭，五種好處 [打印本頁]
作者: shijin    時間: 2013-2-7 09:30 PM     標題: 一個「運動」念頭，五種好處

一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。
- H9 X% y  O9 F8 \& C, \; [但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。公仔箱論壇( T) n/ E2 \" Z2 q* [0 L

* f+ V) {: k1 s% L公仔箱論壇１．強化競爭力
7 X* B# ~% Y- v- A. M" |現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。
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根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自: n' E+ _  j" T0 y( y
食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。


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3 v: `; S3 Y) c0 \+ f0 c5.39.217.76現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會& n0 f  {8 m, |1 H/ q* E
造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。公仔箱論壇6 K) p4 {3 K$ p+ n. |. P% r
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「運動會直接燃燒掉

(你)

妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」

隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。


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( i2 Z- ]- s" _7 Y* Z- B0 a, D２．穩定情緒
0 M' ~) O( ]; l, E# sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。
8 o- j( C5 T6 _4 @6 b! P8 `! Htvb now,tvbnow,bttvb但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。5.39.217.76, m. r. z" x2 f# d* a- a

, D( Y* r2 t0 J4 a2 \" W5.39.217.765.39.217.76* E+ E; |: b" |
女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。
- s4 g3 A" K0 k9 M5.39.217.76運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。$ U0 O% c3 k2 v" ~! \& L! U2 d
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運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。$ R0 J9 P4 E4 D- t' v# W1 g
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３．預防失智症
2 x  L  p  |: W8 J( G隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，
2 w0 z6 g) _% b) b4 M1 j8 o5.39.217.76可避免腦部功能衰退，預防失智症。5.39.217.76& ]1 t% H- H2 b8 I1 P& b+ x

- C3 a2 Y1 V& x9 Y) _$ h" A- DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 f* d+ Y, A( `* a( c( O2 u* l
根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。5.39.217.767 m* E% _4 u$ M
一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。
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% W4 z& R& M% E& f5 L1 z1 W* w$ k( |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ~  U; W' V9 D+ Q1 p1 b& J6 S
「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。
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6 J5 U1 p, J9 x# u! W４．改善骨質疏鬆5.39.217.76* x4 ^1 y. z  v* u. q
成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練
1 M3 o) _: ?6 f; A6 n，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。公仔箱論壇5 Y) m& n) U  k; y9 U7 x( f0 R

: e+ G0 G2 Z) Z/ z2 M) yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。
6 M. @. R1 M) Z! V1 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 j% t, z, t% K0 ]/ u3 ^. o# \3 ?$ {+ Y
因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。
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５．延長壽命公仔箱論壇) x& D8 K5 i" k2 @3 H
許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。公仔箱論壇/ `  Q- |2 G! I7 l- s
但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。
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' g7 n6 h0 d0 L$ s公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb+ t% u/ y6 ^6 d4 N, l# l) k& X4 Q0 M
根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。tvb now,tvbnow,bttvb7 L& B3 p. j7 b0 Q/ U) a
研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。
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) f7 `2 e7 H2 Y+ f6 D3 Y) e2 M! _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。
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