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標題: [健康資訊] 一個「運動」念頭，五種好處 [打印本頁]
作者: shijin    時間: 2013-2-7 09:30 PM     標題: 一個「運動」念頭，五種好處

一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。
+ r( |7 F' @: u公仔箱論壇但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! z4 S' W$ Z& N' V9 B5 c6 k/ x0 d  T; s

! V4 x* ?3 j! ^4 K) i8 E公仔箱論壇１．強化競爭力/ K  `4 S: p& ?# S/ C, L4 y. Z- m
現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。: O2 b# Z& v/ s) T; k) a

根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自5.39.217.76. V! h3 p, G/ \' M
食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。


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現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會公仔箱論壇" o4 \2 y/ _# B2 X; Z) G) g% C8 _/ H
造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。公仔箱論壇4 V& Q& R% k. e6 p9 Y

1 V0 p2 B! W( y% kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「運動會直接燃燒掉

(你)

妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」

隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。


( b/ d& X- @* r9 l) r. a1 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76  K3 V- I/ x/ \" m, g# U6 P. r- z
２．穩定情緒
2 r& S6 Y. u1 D/ t3 d. e國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。5.39.217.767 @3 X9 g# |* F' ~8 [
但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。5.39.217.76# n( X1 i- o) @0 ~3 F
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2 a4 _6 a; ^; t4 a/ z5.39.217.76女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。tvb now,tvbnow,bttvb1 M$ C. B$ d7 m" |
運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。
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: f. f% X4 Q+ I- w( V1 d9 f運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。5.39.217.766 p2 s0 i2 c% _- m' P
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３．預防失智症
$ i" E/ k+ [* }: F5 ^tvb now,tvbnow,bttvb隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，
8 R. e3 `3 L6 q- G" }5.39.217.76可避免腦部功能衰退，預防失智症。
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! U0 @1 _$ m' c3 x' _/ H4 Z1 Y6 G根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。tvb now,tvbnow,bttvb- F; f0 Y2 r. z* F9 e; N
一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 P: R, |0 b# n) m1 q! ?7 T, m; ?

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/ P0 V4 ]9 H+ ~1 p. K- p! ~. [5 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' l- ]1 g5 i* u5 K
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４．改善骨質疏鬆" t& n; J( G6 g
成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練
/ I4 y6 }5 M, }" q( S5 N+ P( \tvb now,tvbnow,bttvb，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。
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  q3 A4 m2 N; t+ Jtvb now,tvbnow,bttvb根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。, c/ X) Y) a7 A! d6 V& ~
騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。
8 O) S! i% D/ i. G* f* X; m+ Q( ^* Xtvb now,tvbnow,bttvb因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。
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5 U( F, M0 z: o/ Q公仔箱論壇５．延長壽命
  g- \) T+ L: K2 f! d公仔箱論壇許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。
) x) V* F; F# K, _; K5 l, hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。
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, J: h% }7 \' i3 c+ `/ L& k& RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 k* m1 [- Y* N  p* E5 H根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。
! q; F) p# ^4 R) Y$ ?研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。
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, N! Y2 u2 j# s: `  p0 `0 Atvb now,tvbnow,bttvb事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。
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