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標題: [健康資訊] 一個「運動」念頭，五種好處 [打印本頁]
作者: shijin    時間: 2013-2-7 09:30 PM     標題: 一個「運動」念頭，五種好處

一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。5.39.217.76* k4 [. s" Q- b) N. P! T
但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。7 M3 C& s- W/ X; c! P

  g( X8 L/ X% D１．強化競爭力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 q+ L/ ~2 {5 h) `% R7 O
現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。
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根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自
! T# ?3 u! N% e  h6 B# C: y食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。


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現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會& I0 v4 u6 X! q2 @# R- \5 T4 r
造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。1 R! I; w* i8 T' |

6 }+ @2 r: n7 l4 `5.39.217.76「運動會直接燃燒掉

(你)

妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」

隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。


8 ^1 b4 x$ e& p# a5 U1 }5.39.217.76
7 K" ]  F# K* R( CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２．穩定情緒
8 T7 x9 s! D' V5 A8 @; vtvb now,tvbnow,bttvb國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。
; p) e& N# ^1 j3 l" itvb now,tvbnow,bttvb但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。
" e2 O' b' s0 X" Z+ P3 a5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' d4 D1 D4 i3 i1 A

' e/ U  g: H+ e& W: K公仔箱論壇女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  h1 ?6 E' ~4 w, w
運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。$ @0 |$ q2 d4 p! q* `0 r9 Q

. Q5 t. Z* y$ F" D. I1 O公仔箱論壇5.39.217.764 Z! Q. H# A9 o4 ^
運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。
. x. s  A/ k1 i* y0 k: o4 n0 p公仔箱論壇
2 Q) J/ L. z) {* {$ C) x公仔箱論壇３．預防失智症
6 v. v" A  i3 r/ }3 \$ l公仔箱論壇隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，
+ x, a1 ?, U0 A; sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可避免腦部功能衰退，預防失智症。
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根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- \+ S, z5 G: P) l
一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ D' M5 F9 `! E8 a" y1 i

; d3 b# l3 J1 R9 u5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' a- }- K  [  v# l) F4 l# r8 Y& V7 n
「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. _. ^6 Z; i1 T/ W6 {4 W# ]

9 D/ j- r( F  F/ i; o8 @5.39.217.76４．改善骨質疏鬆
/ v" l9 o' z% h  j, ?1 r4 q2 j成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練公仔箱論壇& L5 [1 l  l3 t' M
，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。. x; h$ i# Q. L% k; S0 H

, ~. f5 U% c! X7 Htvb now,tvbnow,bttvb根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。& M( C+ R0 E, i  r; j2 t; }. i
騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。公仔箱論壇- B- l' x" J4 J) R' J# A. D
因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。公仔箱論壇. I6 m+ e) W% ]6 C9 h4 S
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５．延長壽命5.39.217.76- N1 v9 f+ g+ W6 R! h0 N) Z
許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。
. H- g4 D, ?  i0 h( x1 n2 m但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。
2 v* u. N- h2 X5 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. A( i& C7 u9 d2 D/ X: V7 @( R

; T2 `$ F% i9 T2 I' Y根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。
  a) |: G% L9 S2 B% [) ttvb now,tvbnow,bttvb研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。tvb now,tvbnow,bttvb5 J4 l6 N7 H+ h- }
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事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。2 ?9 @% S: `& t9 b$ N

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