Board logo

標題: [健康資訊] 一個「運動」念頭，五種好處 [打印本頁]
作者: shijin    時間: 2013-2-7 09:30 PM     標題: 一個「運動」念頭，五種好處

一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。公仔箱論壇8 r, o% w$ t* O
但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。
: q! {- V* Y6 B6 ~5 q公仔箱論壇
9 y6 B/ q) B) C8 A/ \* x8 c１．強化競爭力tvb now,tvbnow,bttvb6 E; f5 ?$ y& m
現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。
0 s! w% ~  ^/ W" o" F% [( A% a5 atvb now,tvbnow,bttvb

根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自
2 j. i( L+ }9 r& k3 q% y公仔箱論壇食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。

$ J2 T) G/ \1 Y, g, f

" t! K% Y/ ^* N- P4 V( E: x# L公仔箱論壇現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會5.39.217.76  v5 p9 N$ M1 w0 Q% U8 P, {5 g7 S
造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。
7 V1 K9 D0 e" z2 o4 q* jtvb now,tvbnow,bttvb
% f9 M* m2 z. S5.39.217.76「運動會直接燃燒掉

(你)

妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」

隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。


$ n! c( ?* l9 L3 l5 m7 x3 E
: i9 a3 t; b% f  }( Y２．穩定情緒
, n& J& e5 n) T4 l/ ~  ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。
5 ^5 j8 Y: Y, J  Gtvb now,tvbnow,bttvb但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。tvb now,tvbnow,bttvb5 l$ z, D* d# o6 B/ [; j, f6 |2 E  l

! w5 B  `( u# I6 Q4 Ttvb now,tvbnow,bttvb- Q* v9 j; c9 T- O
女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。
3 j) e, L3 y% r! Q; i2 Mtvb now,tvbnow,bttvb運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。
# s$ ~3 n  x# g( y: L. t
. M6 J, r1 H3 G! n, D' ztvb now,tvbnow,bttvb& f/ d. Y1 w' }  s/ l
運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。
. U% R* ^2 I1 e% m* [5.39.217.76
! ?# s2 u# l" {* m) H/ Ctvb now,tvbnow,bttvb３．預防失智症
4 Z' l9 l* m5 c' Y隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，
6 p& u0 J( I; z' g- m可避免腦部功能衰退，預防失智症。
; V/ r! Y0 z; w8 S% P8 O
8 T% v* k$ E% H; k1 ctvb now,tvbnow,bttvb
" K0 t! t$ {9 t# t* D8 ]根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。) Z0 i4 q' H! {- Z$ V; a7 m
一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。
" D+ ]( I  f% I/ s6 ntvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76! L& f% c) d' O5 G* U/ Z

: i: D; l* A8 U% f5.39.217.76「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。/ u, H& p4 h5 V! O' E1 z! c7 Z

. S! v+ y0 F. O$ o& m: ~0 a5.39.217.76４．改善骨質疏鬆
  L$ F6 D( _; o% g7 M5 Ctvb now,tvbnow,bttvb成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練
! Y/ ]' C$ ^8 H) y" J, Y，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。- C) {' Y4 C. J1 p
tvb now,tvbnow,bttvb8 h- W7 ^+ E. E6 J  ^$ l
根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。
" `% Q# S/ B- G3 R5 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。
$ n: i5 o2 E0 B5 _2 F7 H3 _& q. u$ e- o因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。tvb now,tvbnow,bttvb" z5 @1 `+ ~2 h2 O. ]& s5 G( s0 Z

. D$ L  `+ j* ]5.39.217.76５．延長壽命
- e6 x6 X8 m% {, p) f+ S( F! m許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。
6 B0 L+ x4 @! ^0 i+ o: ytvb now,tvbnow,bttvb但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。
0 Q7 _; m% B% }! ]  L' Ftvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇; Q& K2 a, O( e
公仔箱論壇0 x- `/ O5 P9 b
根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。
0 @3 H9 C, U3 i1 E6 `! b+ Y3 ~: l1 X公仔箱論壇研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。
8 j( u) {& }4 a  q" \, i& @
2 Q0 V: I) G2 O  h5.39.217.76* n& b" i" _/ T
事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。
: N3 Z& Z$ K) H% O公仔箱論壇
& I2 R) X6 e5 L' h$ o0 Q. m3 A公仔箱論壇
* v! k9 i* l$ g1 h& a



歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/) Powered by Discuz! 7.0.0