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標題: [健康資訊] 一個「運動」念頭，五種好處 [打印本頁]
作者: shijin    時間: 2013-2-7 09:30 PM     標題: 一個「運動」念頭，五種好處

一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ?9 q6 u: ]  r
但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。公仔箱論壇. c; v* \& c1 {" l: Z

/ |+ L, {2 A' L0 s公仔箱論壇１．強化競爭力
: f/ j* _6 a3 Q+ K* sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。
/ E7 p$ q. i" z& ]  PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自tvb now,tvbnow,bttvb/ [. w9 k- J# F0 ?# T
食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。


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現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會# H) c& u, ~8 j6 ^4 L
造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。
% K5 [% \& \5 F; Z9 T. Y% etvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76& n0 x' @4 n! s& ?4 ^2 ]
「運動會直接燃燒掉

(你)

妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」

隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。


4 o) a, c6 H+ M% P/ G$ l* ytvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇) L) K7 }9 b# Q  i- Q+ |0 e
２．穩定情緒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) r6 n2 [% `% o+ V7 ]" A
國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。
' c" j6 S; ~$ P( \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。# g" s& ~2 ?) [( \- d

' x& |2 F" O+ R5 o1 Ytvb now,tvbnow,bttvb" ]: I1 w2 F; y2 y
女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 h: J: M) i% n4 J# e
運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。6 d' m: _- i7 M3 _. W9 K

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' @5 _6 r* p3 e+ Z1 W運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。公仔箱論壇5 E/ X3 Q; Y2 J6 n' b% F* z
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３．預防失智症
9 v: [( ^$ C) J; E+ D& cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，公仔箱論壇  ]; q: c( p! m9 g5 e7 f
可避免腦部功能衰退，預防失智症。
! y! p1 W& I4 A' S" {7 [# P5.39.217.76公仔箱論壇% E$ }8 i) w. U6 o8 V

- b+ C0 A- z" z根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。tvb now,tvbnow,bttvb/ v# f' e$ {" T/ a' c
一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。tvb now,tvbnow,bttvb7 x! `7 b8 v1 B. C! ^) v

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「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。& Y0 b  q9 z. n# a. ]

" Z  k/ p8 z5 u0 Y% z2 q$ c+ c( F6 h- ]9 R４．改善骨質疏鬆
( G! I& b6 w2 v- F2 `( F公仔箱論壇成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ], \2 I( n+ c* w& V; u
，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  R, I! p, W. s  r1 c

! M' A1 Y6 x4 M' P) f- P! i# ]/ R3 ?5.39.217.76根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。. S5 b( e! i5 D0 C! A9 T: W. j
騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。
  g$ b" f4 ?& x5.39.217.76因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。
8 Y0 ?2 h. l' D5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 I. {; ?1 {# G* x! \
５．延長壽命
2 p5 W" {. v' C4 Y$ Q4 W許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。
. }% i) X4 g& |, t% S) J: J- dtvb now,tvbnow,bttvb但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。
; r, y' ]- N3 j. x* g( ~/ |5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb% m. _# H8 g4 y7 X

1 Y% O1 ?8 P5 I- f2 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。
  m7 a- d4 _/ }" `0 N* }$ v公仔箱論壇研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。
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事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。5.39.217.76" Y: G7 j* ^- r! \  e/ ^; j4 L
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