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標題: [健康資訊] 一個「運動」念頭，五種好處 [打印本頁]
作者: shijin    時間: 2013-2-7 09:30 PM     標題: 一個「運動」念頭，五種好處

一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。
4 h, ^/ ~$ s) V0 k但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。. n! |' Y" e. N3 j# }. h6 G' |/ N
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１．強化競爭力( k' D$ F! }! y/ X' e
現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。
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根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ j, _3 f9 v9 j, }, H! U1 a
食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。

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: C: J. ]% P: y. \. htvb now,tvbnow,bttvb現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會* h, s6 q+ e. F! N- t6 o3 C
造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。% A4 i% l) S, c) C: t

, ]) x. L$ ^' Y3 @* D: p" |5.39.217.76「運動會直接燃燒掉

(你)

妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」

隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。


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4 R) {2 X8 ~- h+ S5 ~; ]tvb now,tvbnow,bttvb２．穩定情緒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& L! u3 q4 {/ U6 k
國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。
/ s) }5 x4 Y' H0 O% y但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。
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6 p8 z' s( u. n* V, dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。
) b. O- H# ?9 Rtvb now,tvbnow,bttvb運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。
7 N3 e" i% C/ R% X) H( U3 A2 o. Htvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇$ D) o8 K2 z/ y4 F/ K# `4 \
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運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。tvb now,tvbnow,bttvb8 X5 g7 t. G8 w: l0 |

' q5 _+ G8 b4 Q$ G7 H' {# {* X% Z5.39.217.76３．預防失智症$ y: F1 j& Q) |2 Z# Q& B' j
隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，
2 P; }" P: b# D- T5.39.217.76可避免腦部功能衰退，預防失智症。
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根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 c% l# o% O4 _6 r8 T2 U+ S, S
一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。公仔箱論壇% E/ t" T! ^' ?5 T$ N3 t  x

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( J9 \" P& @7 E2 U. r7 g. e5.39.217.76「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, e: J6 T) D4 }: F, }, C
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４．改善骨質疏鬆- C" Q' E3 _5 ?1 A% r1 G7 o; m
成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練3 }. i4 F$ ^( ~" s: q+ Q
，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。tvb now,tvbnow,bttvb. ~2 L2 A' {" X. Z1 h0 \" V
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根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。
$ O) c, o4 F- v- g9 T騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。公仔箱論壇2 ~/ F. D9 d0 D6 r5 k  N8 G
因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。公仔箱論壇4 u& C# e- L  I0 @" v

* _5 S. s$ [8 A8 C5.39.217.76５．延長壽命TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 u9 o8 W$ ]0 I, X' x6 H
許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。
  F! D3 ~# q$ F; \4 C) \  ~但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。5.39.217.760 I" K' d/ F4 k% Y9 l8 N: ]9 H% ?
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根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。
# w- y8 E2 F$ U# o$ |) S. ?研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。
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事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。
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