標題:
[健康資訊]
如何夜夜好眠
[打印本頁]
作者:
dudu887-2
時間:
2013-2-7 10:10 AM
標題:
如何夜夜好眠
根據調查，國內每四人就有一人有睡眠障礙，而且女性失眠者為男性的兩倍。
7 l0 J. Z% W. `/ W' {- _, G) t- D
7 a4 o) ^" w' R1 k' o
睡眠問題，已是國民健康上不可小覷的重要議題。有睡眠問題的人，通常健康狀況都不太好，很多人有血壓高、容易疲倦、抵抗力不好、記憶力衰退等問題，許多發炎的指標也比較高。這很可能是因為他們在睡眠當中，有鼻塞、打鼾、呼吸暫停、手腳抽動等問題，導致血中缺氧，而使得大腦不時催促身體醒過來，根本無法進入深度睡眠。
- A* z) G: N3 ?5 N4 _- JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) w5 _' Q9 W- Z$ b$ d, f# O; M8 i5 m
遺憾的是，很多人並未察覺自已有睡眠障礙，或是不了解睡眠，結果：失眠時就請醫師開安眠藥，不找出真正病因對症處理。其實睡眠問題常由疾病引發，大部分都不能以安眠藥解決，況且安眠藥還有造成記憶力喪失與嗜藥性等副作用。
" x1 a2 H( ?! n/ i+ X S( H. Q) Itvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 F0 |: J+ V# f: O/ C, j) K9 s2 ~9 ~
想擁有好的睡眠品質，生活作息上需該注意以下幾項原則：
! x6 B; a4 i: B: m! e; B
一、規律的起床、睡覺時間。
tvb now,tvbnow,bttvb. b1 M5 R5 ^6 n- r+ l1 O
* `6 g3 \+ x0 {4 T
二、白天不可以睡午覺。
公仔箱論壇7 m" |6 E% J6 @7 K, r
; O0 P/ a& U8 v# O8 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
三、晚上不可以喝酒。
e) m! f6 L$ ^' f: @公仔箱論壇
* Z$ g# L( k! B* L1 G; V公仔箱論壇
四、不可以喝咖啡。
5.39.217.76( w3 j7 g; f( [ S2 Q) e
" ?. I+ V5 T" g9 ?
五、不要抽菸、尤其是晚上，因為抽菸有提神效果。
: g1 i5 w6 v w+ Y' a
! C/ M( \7 U! M6 n: g% gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
六、睡前四到五小時不做劇烈運動。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# N. y& j$ i9 j9 _1 x
tvb now,tvbnow,bttvb2 S1 a/ W0 z; j1 s5 S9 o9 f
七、不在床上做其他事，例如看電視、打電動、看報紙，不可以抱著「看到眼睛累就睡著」的心態，
! E- I- ?: E1 Q/ `6 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
除非是看讓自已不感興趣的內容，因為如果有興趣就會一直看下去。
. o: H O- W+ t( e8 ?5.39.217.76
8 m6 w9 e, P( j X% t' e% ^
八、睡眠環境必須是安靜、黑暗。需互某種聲音才能睡著的習慣並不好，長期下來會使睡眠品質不佳。
5.39.217.76" R2 S0 s% y+ \# L2 P* F' L j) b0 c& {
5.39.217.76, |6 F, j( k* @! \# U P( I# K8 L
九、睡前不做有壓力或需要特別用力的事情，比如開會討論、辯論。如果在睡覺前幾小時一直開會辯論，
% B$ }! a$ n; ^9 M/ j* u/ P& z2 utvb now,tvbnow,bttvb
腦部太活躍會造成無法入睡。
作者:
cd23
時間:
2013-2-7 11:17 AM
白天不可以睡午覺。這一點就很奇怪啦，因該是說白天睡午覺後有一些人晚上就會睡不著覺啦。
作者:
shijin
時間:
2013-2-7 02:39 PM
有時後 晚上小酌 也是會有助睡眠的 ^^
, L/ ~. c5 ~. ]
T) X& x5 @& B# c6 [9 {" `5.39.217.76
睡前 真的不要想太多
公仔箱論壇8 w" n- A# o' n% q' i9 i
8 G: L/ m9 e/ Z$ i5.39.217.76
對我來說 中午可以小睡 睡太多 晚上真的會睡不著...
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
