標題: [健康資訊] 如何夜夜好眠 [打印本頁]

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作者: dudu887-2    時間: 2013-2-7 10:10 AM     標題: 如何夜夜好眠

根據調查，國內每四人就有一人有睡眠障礙，而且女性失眠者為男性的兩倍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& I3 o( K. S8 k  h* w) U  F
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睡眠問題，已是國民健康上不可小覷的重要議題。有睡眠問題的人，通常健康狀況都不太好，很多人有血壓高、容易疲倦、抵抗力不好、記憶力衰退等問題，許多發炎的指標也比較高。這很可能是因為他們在睡眠當中，有鼻塞、打鼾、呼吸暫停、手腳抽動等問題，導致血中缺氧，而使得大腦不時催促身體醒過來，根本無法進入深度睡眠。
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遺憾的是，很多人並未察覺自已有睡眠障礙，或是不了解睡眠，結果：失眠時就請醫師開安眠藥，不找出真正病因對症處理。其實睡眠問題常由疾病引發，大部分都不能以安眠藥解決，況且安眠藥還有造成記憶力喪失與嗜藥性等副作用。公仔箱論壇/ X6 i1 L- I2 l2 ^1 P! q
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想擁有好的睡眠品質，生活作息上需該注意以下幾項原則：
' O( W+ |, ^1 Q. ?  ?9 ftvb now,tvbnow,bttvb一、規律的起床、睡覺時間。公仔箱論壇0 W8 ]5 L1 K! R0 t. I
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二、白天不可以睡午覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ?5 z/ Y9 i* R# p8 G

6 k2 o8 G; \3 \9 B9 ^$ N* {% }5.39.217.76三、晚上不可以喝酒。公仔箱論壇8 y% e8 L6 r* d

4 i' U/ I  P5 _' c四、不可以喝咖啡。: D8 t! r- v  U, C1 j* f

" v3 O: R% G* R+ a% N" s% wtvb now,tvbnow,bttvb五、不要抽菸、尤其是晚上，因為抽菸有提神效果。2 U- X; c& n, e- \* Z

* k( m) p' ~$ B8 Q5 R; A# t3 f公仔箱論壇六、睡前四到五小時不做劇烈運動。
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七、不在床上做其他事，例如看電視、打電動、看報紙，不可以抱著「看到眼睛累就睡著」的心態，/ `. ^! B! w3 h5 u8 [# X
        除非是看讓自已不感興趣的內容，因為如果有興趣就會一直看下去。公仔箱論壇$ j: m4 t8 m9 x
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八、睡眠環境必須是安靜、黑暗。需互某種聲音才能睡著的習慣並不好，長期下來會使睡眠品質不佳。公仔箱論壇, U8 z6 h; q4 I  w1 \. Z  k

1 M* P1 ~7 ?/ ^9 M8 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。九、睡前不做有壓力或需要特別用力的事情，比如開會討論、辯論。如果在睡覺前幾小時一直開會辯論，tvb now,tvbnow,bttvb) T3 Q$ T, Z) }4 Q) \: s1 G4 m
        腦部太活躍會造成無法入睡。

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作者: cd23    時間: 2013-2-7 11:17 AM

白天不可以睡午覺。這一點就很奇怪啦，因該是說白天睡午覺後有一些人晚上就會睡不著覺啦。

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作者: shijin    時間: 2013-2-7 02:39 PM

有時後 晚上小酌 也是會有助睡眠的 ^^
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  C% f9 Z, ]: {9 q8 Q( fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前 真的不要想太多
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- U4 j/ i6 T6 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對我來說 中午可以小睡 睡太多 晚上真的會睡不著...

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