標題:
[健康資訊]
如何夜夜好眠
[打印本頁]
作者:
dudu887-2
時間:
2013-2-7 10:10 AM
標題:
如何夜夜好眠
根據調查，國內每四人就有一人有睡眠障礙，而且女性失眠者為男性的兩倍。
5.39.217.76 k4 E. H/ H4 ]' k5 C
% i+ n' D& z( R# W3 Q9 e# ~) U8 m
睡眠問題，已是國民健康上不可小覷的重要議題。有睡眠問題的人，通常健康狀況都不太好，很多人有血壓高、容易疲倦、抵抗力不好、記憶力衰退等問題，許多發炎的指標也比較高。這很可能是因為他們在睡眠當中，有鼻塞、打鼾、呼吸暫停、手腳抽動等問題，導致血中缺氧，而使得大腦不時催促身體醒過來，根本無法進入深度睡眠。
6 ]3 o+ `% U4 p! L2 I% f
公仔箱論壇$ n8 I2 Z$ F6 T' G7 Y
遺憾的是，很多人並未察覺自已有睡眠障礙，或是不了解睡眠，結果：失眠時就請醫師開安眠藥，不找出真正病因對症處理。其實睡眠問題常由疾病引發，大部分都不能以安眠藥解決，況且安眠藥還有造成記憶力喪失與嗜藥性等副作用。
5.39.217.763 X1 A( C8 S$ S9 }9 r2 ?
公仔箱論壇% e( T9 }7 `3 B. M1 ?" h3 X! R9 c7 e
想擁有好的睡眠品質，生活作息上需該注意以下幾項原則：
/ F4 e6 v* _# f" ]0 j+ b4 {公仔箱論壇
一、規律的起床、睡覺時間。
8 N% O- t% b# R& @* [% H
$ k/ r5 p# {! q. o. T
二、白天不可以睡午覺。
tvb now,tvbnow,bttvb9 {0 r( Q. Q7 y8 R1 q! x0 X7 b
5.39.217.76* y0 f' }* h; {7 q1 Q/ g5 b5 _
三、晚上不可以喝酒。
9 ]5 Q% Z* a6 ?" Q, W
/ u) M8 |1 q/ z" e8 Otvb now,tvbnow,bttvb
四、不可以喝咖啡。
1 w' J- a' W9 R8 {( j9 xtvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.76+ x/ p: }, G6 y* r3 l1 `
五、不要抽菸、尤其是晚上，因為抽菸有提神效果。
9 K9 F$ N$ q& V5 X9 {
公仔箱論壇' W3 J7 Q% J( S- C' c. a
六、睡前四到五小時不做劇烈運動。
; n/ O }. L7 N
2 `2 o; E' L$ i2 ^* V
七、不在床上做其他事，例如看電視、打電動、看報紙，不可以抱著「看到眼睛累就睡著」的心態，
5 @+ Z# U3 _6 `* }( ~& |tvb now,tvbnow,bttvb
除非是看讓自已不感興趣的內容，因為如果有興趣就會一直看下去。
5.39.217.765 Z( @7 Y2 d+ l7 i1 S4 o# S. n# X
0 y) y) q% f% }2 o8 U) M公仔箱論壇
八、睡眠環境必須是安靜、黑暗。需互某種聲音才能睡著的習慣並不好，長期下來會使睡眠品質不佳。
$ _8 u. H( m1 k5 n! ^0 }: e公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 M! f' Q: q8 ^) Q; A9 o
九、睡前不做有壓力或需要特別用力的事情，比如開會討論、辯論。如果在睡覺前幾小時一直開會辯論，
7 J7 p; R8 k! ?' h' n( K! N
腦部太活躍會造成無法入睡。
作者:
cd23
時間:
2013-2-7 11:17 AM
白天不可以睡午覺。這一點就很奇怪啦，因該是說白天睡午覺後有一些人晚上就會睡不著覺啦。
作者:
shijin
時間:
2013-2-7 02:39 PM
有時後 晚上小酌 也是會有助睡眠的 ^^
I. m4 ~5 I8 z* v E$ Z8 H( {5.39.217.76
tvb now,tvbnow,bttvb7 Y# B( s0 B( A6 n
睡前 真的不要想太多
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ^& \8 D5 H& M$ T0 K8 g; S1 F L
tvb now,tvbnow,bttvb+ m* x5 M& O5 [$ C+ J
對我來說 中午可以小睡 睡太多 晚上真的會睡不著...
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
