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標題: [健康資訊] 如何夜夜好眠 [打印本頁]

作者: dudu887-2    時間: 2013-2-7 10:10 AM     標題: 如何夜夜好眠

根據調查,國內每四人就有一人有睡眠障礙,而且女性失眠者為男性的兩倍。
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睡眠問題,已是國民健康上不可小覷的重要議題。有睡眠問題的人,通常健康狀況都不太好,很多人有血壓高、容易疲倦、抵抗力不好、記憶力衰退等問題,許多發炎的指標也比較高。這很可能是因為他們在睡眠當中,有鼻塞、打鼾、呼吸暫停、手腳抽動等問題,導致血中缺氧,而使得大腦不時催促身體醒過來,根本無法進入深度睡眠。
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" L+ t$ X: w9 _& Z5.39.217.76遺憾的是,很多人並未察覺自已有睡眠障礙,或是不了解睡眠,結果:失眠時就請醫師開安眠藥,不找出真正病因對症處理。其實睡眠問題常由疾病引發,大部分都不能以安眠藥解決,況且安眠藥還有造成記憶力喪失與嗜藥性等副作用。5.39.217.76: _) y0 p2 Y; M1 L) u( J9 i
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想擁有好的睡眠品質,生活作息上需該注意以下幾項原則:公仔箱論壇) y0 c( i! G0 ~
一、規律的起床、睡覺時間。
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6 t3 ]8 u' t! y& H% ]9 M公仔箱論壇二、白天不可以睡午覺。
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; y8 j* H0 _: m/ f4 G; C5 S公仔箱論壇三、晚上不可以喝酒。公仔箱論壇# E7 f0 R5 ?6 ?- F% F8 U3 X

" k4 I1 D/ p+ G/ ~' V  K四、不可以喝咖啡。
1 X6 N+ C+ ^+ U, w+ f7 o. D! R5.39.217.76" [7 j( Z9 S3 M0 d8 ?# U7 L
五、不要抽菸、尤其是晚上,因為抽菸有提神效果。tvb now,tvbnow,bttvb' K& n" W& w0 q# j# J. i
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六、睡前四到五小時不做劇烈運動。
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七、不在床上做其他事,例如看電視、打電動、看報紙,不可以抱著「看到眼睛累就睡著」的心態,5.39.217.76$ G6 r6 }( e  n  u9 j- R, f, y
        除非是看讓自已不感興趣的內容,因為如果有興趣就會一直看下去。
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6 m2 j4 ?! A* H* O公仔箱論壇八、睡眠環境必須是安靜、黑暗。需互某種聲音才能睡著的習慣並不好,長期下來會使睡眠品質不佳。
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九、睡前不做有壓力或需要特別用力的事情,比如開會討論、辯論。如果在睡覺前幾小時一直開會辯論,5.39.217.76% H3 Y5 [( ~8 e9 u
        腦部太活躍會造成無法入睡。

作者: cd23    時間: 2013-2-7 11:17 AM

白天不可以睡午覺。這一點就很奇怪啦,因該是說白天睡午覺後有一些人晚上就會睡不著覺啦。
作者: shijin    時間: 2013-2-7 02:39 PM

有時後 晚上小酌 也是會有助睡眠的 ^^公仔箱論壇/ X8 l3 b. |. \/ d" s! Y8 ]
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睡前 真的不要想太多% g$ n1 P6 c8 N7 u
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對我來說 中午可以小睡 睡太多 晚上真的會睡不著...




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