標題:
[健康資訊]
如何夜夜好眠
[打印本頁]
作者:
dudu887-2
時間:
2013-2-7 10:10 AM
標題:
如何夜夜好眠
根據調查，國內每四人就有一人有睡眠障礙，而且女性失眠者為男性的兩倍。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& M) m! a3 @% k3 ^
0 _8 |! \. U2 z7 P, ~
睡眠問題，已是國民健康上不可小覷的重要議題。有睡眠問題的人，通常健康狀況都不太好，很多人有血壓高、容易疲倦、抵抗力不好、記憶力衰退等問題，許多發炎的指標也比較高。這很可能是因為他們在睡眠當中，有鼻塞、打鼾、呼吸暫停、手腳抽動等問題，導致血中缺氧，而使得大腦不時催促身體醒過來，根本無法進入深度睡眠。
5.39.217.76* w6 \, q, |* M9 i9 U
' H5 [$ g7 S' f
遺憾的是，很多人並未察覺自已有睡眠障礙，或是不了解睡眠，結果：失眠時就請醫師開安眠藥，不找出真正病因對症處理。其實睡眠問題常由疾病引發，大部分都不能以安眠藥解決，況且安眠藥還有造成記憶力喪失與嗜藥性等副作用。
& c8 Z* i( N' Q+ c' g) [4 X+ {
/ n1 D/ J8 d$ R/ \7 E! m3 k' v
想擁有好的睡眠品質，生活作息上需該注意以下幾項原則：
! g& S& e( P* Z+ z& a6 f }! X公仔箱論壇
一、規律的起床、睡覺時間。
% J$ j$ M7 [3 m5 m, p# [9 z
6 Q6 U$ V3 e6 ^; n, P# btvb now,tvbnow,bttvb
二、白天不可以睡午覺。
% U* O$ [* N( c, e, l1 L5.39.217.76
$ i6 `" {: {% F+ U* x% |5 y
三、晚上不可以喝酒。
1 Q5 F- `$ T9 F9 w+ {
- u: Q8 N5 |3 j, G
四、不可以喝咖啡。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 f$ E- b1 K, i" l0 i
公仔箱論壇% Z! R5 o: f8 M8 a1 o$ \" U+ o; ~
五、不要抽菸、尤其是晚上，因為抽菸有提神效果。
/ Q% ]5 |/ E8 [) stvb now,tvbnow,bttvb
2 F- O" ^, w0 A- T: g# c! I5 x% htvb now,tvbnow,bttvb
六、睡前四到五小時不做劇烈運動。
% U- v1 ]2 N! htvb now,tvbnow,bttvb
3 i# y+ ^ F* z: t( p, E: v, t
七、不在床上做其他事，例如看電視、打電動、看報紙，不可以抱著「看到眼睛累就睡著」的心態，
5 f j Z* X/ ^/ q0 v5 [" e, n" @
除非是看讓自已不感興趣的內容，因為如果有興趣就會一直看下去。
, l! R; u0 a) B; j- s公仔箱論壇
3 k9 t2 n. { s" V' X; ^1 w
八、睡眠環境必須是安靜、黑暗。需互某種聲音才能睡著的習慣並不好，長期下來會使睡眠品質不佳。
5 H: E7 K( J7 r3 v5.39.217.76
, _1 W$ j1 a5 @% W5.39.217.76
九、睡前不做有壓力或需要特別用力的事情，比如開會討論、辯論。如果在睡覺前幾小時一直開會辯論，
公仔箱論壇4 r8 T. F5 j- _. _$ E1 l
腦部太活躍會造成無法入睡。
作者:
cd23
時間:
2013-2-7 11:17 AM
白天不可以睡午覺。這一點就很奇怪啦，因該是說白天睡午覺後有一些人晚上就會睡不著覺啦。
作者:
shijin
時間:
2013-2-7 02:39 PM
有時後 晚上小酌 也是會有助睡眠的 ^^
" W) [2 B- k; P8 S' D- u; o) V5 j% t公仔箱論壇
4 l! g6 J4 ^& r# C8 a4 |& l7 gtvb now,tvbnow,bttvb
睡前 真的不要想太多
) f' K7 h+ V/ N% _+ D
tvb now,tvbnow,bttvb3 s3 ~' w! }5 |$ I+ _0 u3 {
對我來說 中午可以小睡 睡太多 晚上真的會睡不著...
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
