標題:
[健康資訊]
如何夜夜好眠
[打印本頁]
作者:
dudu887-2
時間:
2013-2-7 10:10 AM
標題:
如何夜夜好眠
根據調查，國內每四人就有一人有睡眠障礙，而且女性失眠者為男性的兩倍。
5 u1 h6 b2 c2 p, Q- d# m
1 o5 o6 `" Z; n% e( Q2 f4 l
睡眠問題，已是國民健康上不可小覷的重要議題。有睡眠問題的人，通常健康狀況都不太好，很多人有血壓高、容易疲倦、抵抗力不好、記憶力衰退等問題，許多發炎的指標也比較高。這很可能是因為他們在睡眠當中，有鼻塞、打鼾、呼吸暫停、手腳抽動等問題，導致血中缺氧，而使得大腦不時催促身體醒過來，根本無法進入深度睡眠。
9 d# S$ y, D" w( d* D! x3 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb7 l- w0 H/ K: Z
遺憾的是，很多人並未察覺自已有睡眠障礙，或是不了解睡眠，結果：失眠時就請醫師開安眠藥，不找出真正病因對症處理。其實睡眠問題常由疾病引發，大部分都不能以安眠藥解決，況且安眠藥還有造成記憶力喪失與嗜藥性等副作用。
tvb now,tvbnow,bttvb1 J# Y' H: x6 |7 x
+ E1 h6 }: ~ a2 a( S9 q/ s5.39.217.76
想擁有好的睡眠品質，生活作息上需該注意以下幾項原則：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ t3 U* a% A; Y$ P9 t. n: v
一、規律的起床、睡覺時間。
8 f9 x8 e5 ]. p1 K1 r5.39.217.76
# S/ E% s$ t! Z4 d) B6 Ktvb now,tvbnow,bttvb
二、白天不可以睡午覺。
9 F k7 {0 H" K5 a3 j% m
5 ]0 q" }# x, c4 [2 P
三、晚上不可以喝酒。
tvb now,tvbnow,bttvb0 X( b9 F" G% {/ a+ A% i, q o
7 f& v& E' x9 ?' [/ U. iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
四、不可以喝咖啡。
& m0 H% T' v+ V7 O% r& W/ X+ y4 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- R' g( P9 S& {7 @4 J8 q6 w/ b& gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
五、不要抽菸、尤其是晚上，因為抽菸有提神效果。
公仔箱論壇( l/ L* q0 i: e5 w& |
4 h# a% E, u, o1 j
六、睡前四到五小時不做劇烈運動。
4 h# E0 k* s/ |4 W) x
" i0 {1 q, R+ |/ j! }tvb now,tvbnow,bttvb
七、不在床上做其他事，例如看電視、打電動、看報紙，不可以抱著「看到眼睛累就睡著」的心態，
( d P4 p8 r, _) k) _0 {4 W
除非是看讓自已不感興趣的內容，因為如果有興趣就會一直看下去。
" _* {3 h% R. }. y
/ L) t2 t% R# sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
八、睡眠環境必須是安靜、黑暗。需互某種聲音才能睡著的習慣並不好，長期下來會使睡眠品質不佳。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 @/ e4 ~3 t8 T3 i# R3 W3 z; Q; Q: n
- y4 {" N7 G+ etvb now,tvbnow,bttvb
九、睡前不做有壓力或需要特別用力的事情，比如開會討論、辯論。如果在睡覺前幾小時一直開會辯論，
tvb now,tvbnow,bttvb0 L9 |2 y7 v* J
腦部太活躍會造成無法入睡。
作者:
cd23
時間:
2013-2-7 11:17 AM
白天不可以睡午覺。這一點就很奇怪啦，因該是說白天睡午覺後有一些人晚上就會睡不著覺啦。
作者:
shijin
時間:
2013-2-7 02:39 PM
有時後 晚上小酌 也是會有助睡眠的 ^^
9 U. I l. E5 Z& h9 Qtvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 s& l+ H4 [2 K
睡前 真的不要想太多
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 U) l7 `1 ^8 ~2 k# t/ O0 }5 ]9 _
6 V# z! V; N/ S+ M$ Wtvb now,tvbnow,bttvb
對我來說 中午可以小睡 睡太多 晚上真的會睡不著...
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
