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標題: [健康資訊] 如何夜夜好眠 [打印本頁]

作者: dudu887-2    時間: 2013-2-7 10:10 AM     標題: 如何夜夜好眠

根據調查,國內每四人就有一人有睡眠障礙,而且女性失眠者為男性的兩倍。5 y5 d% F3 O. i

1 a: b6 O% \8 r5 x) R& c, f6 XTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠問題,已是國民健康上不可小覷的重要議題。有睡眠問題的人,通常健康狀況都不太好,很多人有血壓高、容易疲倦、抵抗力不好、記憶力衰退等問題,許多發炎的指標也比較高。這很可能是因為他們在睡眠當中,有鼻塞、打鼾、呼吸暫停、手腳抽動等問題,導致血中缺氧,而使得大腦不時催促身體醒過來,根本無法進入深度睡眠。公仔箱論壇) V: G9 G/ i8 j

; `$ r9 T5 w  t- Q5 O& \TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。遺憾的是,很多人並未察覺自已有睡眠障礙,或是不了解睡眠,結果:失眠時就請醫師開安眠藥,不找出真正病因對症處理。其實睡眠問題常由疾病引發,大部分都不能以安眠藥解決,況且安眠藥還有造成記憶力喪失與嗜藥性等副作用。5.39.217.763 V  E, m7 p/ v% Z# K: z1 B7 X

1 ]* v# z! V, k' BTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想擁有好的睡眠品質,生活作息上需該注意以下幾項原則:
9 U4 d. K: [* {" a9 M& Htvb now,tvbnow,bttvb一、規律的起床、睡覺時間。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  L* X% L2 j6 S9 N0 F2 B7 Z: m% _) x" U& K

: S  o3 G. \* v8 H二、白天不可以睡午覺。
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" }! ^$ i3 i% d" B" @5 Etvb now,tvbnow,bttvb三、晚上不可以喝酒。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 I7 V6 ]5 V: C9 X4 r8 I

8 d* C/ f9 \9 E/ o5 M' LTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、不可以喝咖啡。2 k9 I" l, `0 ?. G

; w1 l; ?0 g: \tvb now,tvbnow,bttvb五、不要抽菸、尤其是晚上,因為抽菸有提神效果。
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5 q0 w5 S3 h& O, t- y六、睡前四到五小時不做劇烈運動。
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七、不在床上做其他事,例如看電視、打電動、看報紙,不可以抱著「看到眼睛累就睡著」的心態,
- i- b" \/ f5 L: J6 O# z5 XTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。        除非是看讓自已不感興趣的內容,因為如果有興趣就會一直看下去。
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! k( [# S1 L$ x: A/ H/ QTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。八、睡眠環境必須是安靜、黑暗。需互某種聲音才能睡著的習慣並不好,長期下來會使睡眠品質不佳。5.39.217.76+ R6 V2 ~( s( ~* r

, r$ C3 m7 c( ?$ N. a7 o. }5.39.217.76九、睡前不做有壓力或需要特別用力的事情,比如開會討論、辯論。如果在睡覺前幾小時一直開會辯論,
: x* b3 a$ ?% I; L7 ~+ Etvb now,tvbnow,bttvb        腦部太活躍會造成無法入睡。

作者: cd23    時間: 2013-2-7 11:17 AM

白天不可以睡午覺。這一點就很奇怪啦,因該是說白天睡午覺後有一些人晚上就會睡不著覺啦。
作者: shijin    時間: 2013-2-7 02:39 PM

有時後 晚上小酌 也是會有助睡眠的 ^^
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睡前 真的不要想太多公仔箱論壇. j7 h% _, |6 Z
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對我來說 中午可以小睡 睡太多 晚上真的會睡不著...




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