標題:
[健康資訊]
減肥不反彈！養成5個好習慣
[打印本頁]
作者:
huichi0426
時間:
2013-2-6 05:24 PM
標題:
減肥不反彈！養成5個好習慣
坊間有一些奇奇怪怪的減肥方式，包括採取很激烈的斷食法、代餐法，或是偏頗的蛋白質、水果減重法等，結果愈減愈胖，最主要的原因是生活中許多細節未注意，以及未使用正確的減重方式，以致出現腹胖的情況。
tvb now,tvbnow,bttvb! I# _2 h9 |* b; |; e3 B
. @$ ?" d6 p3 X+ w/ z
5.39.217.76 o% _& H0 e1 G1 L+ X: K
: p. K( r, X1 S5.39.217.76
[attach]2035201[/attach]
+ ?1 J6 b! p) D% O% \
減重名醫蕭敦仁醫師指出，正確減重不復胖的要點要做到5種改變「5C」。
tvb now,tvbnow,bttvb) e9 S* J* J" |; w2 P n* k* M
1 O8 v L9 ^: M" x+ z. `: m# B% ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# N* w9 c0 t* f* L* V4 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
減重名醫蕭敦仁醫師指出，評估減肥法是否有效，必需先了解該項減重法對人體是否有副作用？是否安全？舉例來說，寒天（洋菜）減肥法是利用寒天豐富的纖維量，在胃中減少醣類的吸收，並增加飽足感，是採取「減少攝食」的原理減重。但是，寒天本身的營養素很低，長時間單獨使用，容易造成營養不良。
9 b$ w: u# z" P6 [, rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ]* }! C* B- A- u$ Y
也有的人專以吃水果來減重，包括常見的香蕉、蘋果等，幾乎以水果取代三餐，結果不知覺從水果中攝取到過多箊糖醣類，反而熱量增多。正確減重不復胖的要點要做到5種改變「5C」：要改變對減肥之態度、要改變與週遭親友之關係，要改變飲食習慣、運動習慣，以及及生活型態，唯有進行這五個改變（5C），體重控制才能成功且不復胖。
8 }& k- Y' F/ V8 C
0 W) {+ N& N0 _3 d公仔箱論壇
9 ]) V6 }: g$ j( z4 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
【減重不復胖生活習慣】
公仔箱論壇2 O1 D; U$ J- I: {- S
5.39.217.76% y8 [3 b; Z4 H/ Q
( P! \7 v. y' U# ~/ Z, O+ e
1.每天維持運動習慣
) L( j' ^! C J2 l6 Z; l% h4 h
6 h5 o4 T: ?" J8 B
國民健康局呼籲，成人每周運動累積達150分鐘、兒童每日運動累積60分鐘，就能有足夠的運動量，建議成人每天運動30分鐘，可分段累積運動量，效果與一次做完一樣。例如上下班(學)通勤時間與中午休息時間分段進行，每次15分鐘分2次或是每次10分鐘分3次完成，只要每天持之以恆，健康體能就會大大地提昇。
) h4 x: C# k7 Q: s, H" [" ?: K公仔箱論壇
; ?$ F0 e! `% C$ |$ O! ^+ {7 m4 Z& M5.39.217.76
運動對消耗熱量效果不像節食顯著，短期或許效益不明顯，但長期而言，運動能增加肌肉量，肌肉量與基礎代謝率呈正比，提高基礎代謝率可成為不易復胖的體質，維持減重成果。
8 h6 ^; _( `5 c) d+ c2 Z# U5.39.217.76
公仔箱論壇1 \. P, L7 T: Z' L! j1 C
2.計算食物的熱量
+ g6 Z P" @# W, z公仔箱論壇
8 n" N. q% m( z: i( L$ B+ i, N
發胖重要的殺手來自熱量，由於攝取高的熱量低於於消耗量，才會增胖，所以控制體重必需先瞭解食物的熱量，並懂得如何計算、記錄每天攝取的食物及熱量，不但能作為追蹤消耗量的依據，進食時也能自我節制，或選擇性的攝取，養成良好健康的飲食習慣。
0 \( U: V" D0 ~3 P' S( X
1 a, ? |; F' v. z1 K) M
3.拒絕零食的誘惑
8 C5 P. a: p6 C公仔箱論壇
6 s' B1 E9 f; S7 T m5.39.217.76
零食、點心與含糖飲料的熱量，小心很容易「爆卡」，因此建議外出用餐前，先做好飲食控制，例如先了解熱量數字，計畫好要點的菜，或出門前先喝杯水，或飯前先喝湯水，讓自己變成半飽狀態，以減少進食量。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: A6 P6 [& p0 r( d: ]& ^
! L8 e S3 a% y7 h$ k; N8 |tvb now,tvbnow,bttvb
4.養成吃早餐的習慣
1 r; \ w$ D! D4 ]$ h) u# oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 k4 l( ?- D4 \: U3 U$ y
一天的活力從早餐開始，早餐不但要吃，而且要吃的好，這樣午餐攝取量就可略為減少。根據英國倫敦帝國學院研究顯示，不吃早餐會改變大腦對食物的反應，讓人誤以為需要高熱量食物，以致不知不覺就增加高熱量食物攝取機率。
, V3 Z6 F; P/ ^. s# Y公仔箱論壇
5.39.217.764 B/ L- J$ ~ ~( x( z( l$ w- U- ]
5.適度喝茶降脂肪
2 h8 F2 G7 d. ?' M5 w
# ~- E/ j7 d7 n7 q' |2 `. @公仔箱論壇
根據許多研究指出，無論喝烏龍茶、綠茶或紅茶，均含有三酸甘油酯解脂酶可協助脂肪分解，茶葉中的類黃酮還能減輕體重與腹部脂肪，可說是好處多多。但是，茶也會影響鐵質吸收及增加鈣質流失，必需適量飲用，尤其空腹時勿食用，恐因此傷胃；睡覺前也不宜食用，避免影響睡眠。
* v) i: E/ ^8 F, T' g9 j
! m5 }" U1 z7 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
