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標題: [健康資訊] 減肥不反彈!養成5個好習慣 [打印本頁]

作者: huichi0426    時間: 2013-2-6 05:24 PM     標題: 減肥不反彈!養成5個好習慣

坊間有一些奇奇怪怪的減肥方式,包括採取很激烈的斷食法、代餐法,或是偏頗的蛋白質、水果減重法等,結果愈減愈胖,最主要的原因是生活中許多細節未注意,以及未使用正確的減重方式,以致出現腹胖的情況。
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( l; I  y. D  B4 O6 e9 [* V0 R8 ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減重名醫蕭敦仁醫師指出,正確減重不復胖的要點要做到5種改變「5C」。tvb now,tvbnow,bttvb+ B& S9 S; Y% ]" p6 P' L
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7 v5 ?" G7 a( Q# y8 q+ u) H4 p' F9 Ttvb now,tvbnow,bttvb減重名醫蕭敦仁醫師指出,評估減肥法是否有效,必需先了解該項減重法對人體是否有副作用?是否安全?舉例來說,寒天(洋菜)減肥法是利用寒天豐富的纖維量,在胃中減少醣類的吸收,並增加飽足感,是採取「減少攝食」的原理減重。但是,寒天本身的營養素很低,長時間單獨使用,容易造成營養不良。5.39.217.76* n7 x1 b. k$ z: b0 [
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也有的人專以吃水果來減重,包括常見的香蕉、蘋果等,幾乎以水果取代三餐,結果不知覺從水果中攝取到過多箊糖醣類,反而熱量增多。正確減重不復胖的要點要做到5種改變「5C」:要改變對減肥之態度、要改變與週遭親友之關係,要改變飲食習慣、運動習慣,以及及生活型態,唯有進行這五個改變(5C),體重控制才能成功且不復胖。

. D. Q0 J6 {" i% G+ A公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Z& G# P7 `$ \; c

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1.每天維持運動習慣9 d  {, F' T3 t3 M8 N: m& i) v

% L0 G3 H. o$ f1 nTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。國民健康局呼籲,成人每周運動累積達150分鐘、兒童每日運動累積60分鐘,就能有足夠的運動量,建議成人每天運動30分鐘,可分段累積運動量,效果與一次做完一樣。例如上下班(學)通勤時間與中午休息時間分段進行,每次15分鐘分2次或是每次10分鐘分3次完成,只要每天持之以恆,健康體能就會大大地提昇。6 z8 h; ?4 Q. l% b( X0 Y  z1 c4 t

: m% d) }7 Y7 X- M' H公仔箱論壇運動對消耗熱量效果不像節食顯著,短期或許效益不明顯,但長期而言,運動能增加肌肉量,肌肉量與基礎代謝率呈正比,提高基礎代謝率可成為不易復胖的體質,維持減重成果。5.39.217.76) \* Y# A6 @* p; [7 W
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2.計算食物的熱量
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發胖重要的殺手來自熱量,由於攝取高的熱量低於於消耗量,才會增胖,所以控制體重必需先瞭解食物的熱量,並懂得如何計算、記錄每天攝取的食物及熱量,不但能作為追蹤消耗量的依據,進食時也能自我節制,或選擇性的攝取,養成良好健康的飲食習慣。tvb now,tvbnow,bttvb9 G. ?' d5 v4 }2 V' y

2 g. u5 H; i6 N& n% @7 w. \+ m: E3.拒絕零食的誘惑
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, _7 V. A5 t8 H; q' J7 C' g$ t  M9 `5.39.217.76零食、點心與含糖飲料的熱量,小心很容易「爆卡」,因此建議外出用餐前,先做好飲食控制,例如先了解熱量數字,計畫好要點的菜,或出門前先喝杯水,或飯前先喝湯水,讓自己變成半飽狀態,以減少進食量。3 Z$ A- [/ N1 \$ [+ n* e

& r$ Y. q, m& _$ Y5 U" pTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.養成吃早餐的習慣tvb now,tvbnow,bttvb0 N1 O6 I; y" Y( X; {
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一天的活力從早餐開始,早餐不但要吃,而且要吃的好,這樣午餐攝取量就可略為減少。根據英國倫敦帝國學院研究顯示,不吃早餐會改變大腦對食物的反應,讓人誤以為需要高熱量食物,以致不知不覺就增加高熱量食物攝取機率。" j  `/ I: Q3 I% @: B9 q0 L+ o) E! Z

" A9 d; H  |7 ?$ yTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.適度喝茶降脂肪
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根據許多研究指出,無論喝烏龍茶、綠茶或紅茶,均含有三酸甘油酯解脂酶可協助脂肪分解,茶葉中的類黃酮還能減輕體重與腹部脂肪,可說是好處多多。但是,茶也會影響鐵質吸收及增加鈣質流失,必需適量飲用,尤其空腹時勿食用,恐因此傷胃;睡覺前也不宜食用,避免影響睡眠。1 V8 F8 u: F0 F+ Y# `$ i5 g5 m2 i
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