公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 遠離痔瘡！5分鐘上廁所黃金守則 [打印本頁]

作者: huichi0426 時間: 2013-2-5 03:49 PM 標題: 遠離痔瘡！5分鐘上廁所黃金守則

許多人上廁所，喜歡看報紙，或是低頭玩手機，但研究卻發現，久坐馬桶容易得到痔瘡。醫師指出，持續蹲坐馬桶超過30分鐘，易得痔瘡，主要是久久蹲坐馬桶，下半身血液回流較弱、循環受阻，易造成下肢靜脈曲張，或是內外痔瘡。因此建議若5分鐘還無法順利排便，最好起身活動一下，以減少痔瘡發生的機會。# S# [6 V; J2 H/ I4 s7 [4 N/ V+ j
, `% a# _5 C) g* i% E- L# w
5.39.217.76# b2 x# y$ C7 ]: I- m' E
[attach]2033458[/attach]5.39.217.76  d, v. o$ j( y/ H
醫師建議，每次解便時間大約5分鐘就好，超過時間就休息一下，等有便意時再上廁所。
& G! B* C, o( b2 G. N5.39.217.76
- c- B7 s5 p% X! K" ~5 {新北市板橋亞東醫院大腸直腸外科主任曾立銘醫師表示，現代人幾乎都是使用坐式馬桶，而非蹲式馬桶，因為使用坐式馬桶比較不會腳痠。然而根據醫學研究，坐式馬桶有以下2項缺點：

1.腹部不容易用力：腹肌力量不夠，造成排便困難；而蹲式馬桶則不會有這個問題。: \1 E% c2 X8 s) y2 ^" I& i
公仔箱論壇; u/ {9 F$ G! D: U5 x; i2 u; Z
2.容易造成靜脈曲張跟痔瘡：坐著上廁所對肛門形成壓力，括約肌不能放鬆，阻力變大，因而使得靜脈血液回流不佳，容易造成靜脈曲張跟痔瘡。若使用蹲式馬桶因為不會蹲太久，所以比較不會有血液回流受阻的問題。
% R8 Z0 ^8 b! P; C2 R公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb1 \8 C, B- |# t) L/ Y/ |
其實坐久跟看書報是互為因果關係，坐久太無聊，所以會看書報，如此一來反而增加肛門周邊靜脈血管壓力，更解不出來、會坐更久，對痔瘡更不利，應該打破這種的惡性循環。

. i. ~' h6 k# O; F公仔箱論壇醫師建議，每次解便時間大約5分鐘就好，超過時間就休息一下，等有便意時再上廁所。此外，最好透過飲食、飲水及排便習慣訓練，養成5分鐘內完成解便的好習慣。

【5分鐘上完廁所黃金守則】：5.39.217.76, _% u  j% I' n- C5 x2 O* ?
5.39.217.76# @5 _  c8 {$ A3 z
1. 正確飲食習慣：排便順不順，纖維攝取量的多寡是問題。建議民眾，應攝取足夠的纖維及水分，這樣能形成體積大的糞便，上廁所時比較不費力。研究顯示，解粗、軟便比較省力時間短；解細、硬便所花費的時間比較長，也容易造成肛門口的壓力，以及用力排便的撕裂傷。5.39.217.76+ N& {* L. o  }) _* S5 H/ \$ |! ^
3 T. \8 k6 v, I! Q: I1 h
2.多喝水：可避免糞便乾硬，尤其纖維必須加上水分，才能變成容易解的大體積糞便。
7 _6 Y( k3 q: }4 g) Z5.39.217.76
, ?! O! G) m, R( ]' l7 c公仔箱論壇3. 固定上廁所習慣：若沒有養成固定上廁所時間，排便的衝動容易被抑制。一旦排便感降低，腸道水分被吸收，久了就會形成不易解的硬便便。tvb now,tvbnow,bttvb7 J  H! t$ `$ p4 \: p* `

& o7 g  M" w  m4 G# B4 M4.訓練放鬆肛門括約肌：肛門括約肌不能放鬆的主因是壓力，例如有些女孩子會習慣性的抑制排氣，結果到了要排便的時候也放不開，因而誤以為自己有便秘的問題。其實是壓抑過頭了，只要使用甘油球來讓肛門括約肌放鬆，或沖水刺激肛門口，排除過度的緊繃，就能慢慢改善。

* e* w3 W9 k7 O# D

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)