標題: [健康資訊] 媽咪ㄚ腳抽筋了！5招緩解少復發 [打印本頁]

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作者: huichi0426    時間: 2013-2-5 03:44 PM     標題: 媽咪ㄚ腳抽筋了！5招緩解少復發

趕辦年貨鄉送禮忙到忘記補充水份、熬夜加班太疲勞、運動前缺乏熱身，有以上情況的人，小心容易出現「腳抽筋」症狀！也就是肌肉會突然不自主的強直收縮現象，造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛，可能伴隨有肌肉緊張或抽搐的感覺，臉上會不自主露出痛苦掙扎的表情。醫師提醒，碰到此情況，千萬別太緊張，造成肌肉緊繃，反而要放鬆肌肉，才不會反覆發作。公仔箱論壇& d  n, ^+ N/ n9 Q# w2 ?6 Y9 q
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1 d; X1 V4 U) \) V$ y. qtvb now,tvbnow,bttvb腳抽筋時，肌肉會突然不自主的強直收縮，造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛。（攝影／黃志文）5.39.217.76" `! t9 R8 Y' g; H" a
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5 ?; M: E9 T2 J6 L4 X5 s5.39.217.76曾有研究報告指出，45歲以上的人每7人就有1人曾經有腳抽筋的經驗。而65歲以上老年人，有高達一半的人有過腳抽筋的不舒服經驗，尤其是女性比男性多。正值發育期的青少年也發生腳抽筋；而晚上是腳抽筋好發的時段。
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【腳抽筋成因】3 B; S5 W( e. B

6 [( Q. |$ Q' I2 o5 v5 ]5 R骨科醫師蔣建中表示，抽筋可能是因肌肉過於疲勞、低血鉀、含鈣量不足、劇烈出汗脫水、環境溫度過低、肌肉協調不良、無適當暖身運動等因素所產生。其實腳抽筋可簡單分成兩大族群，其一是40歲以下的人，由於天氣寒冷，加上運動前熱身不足，或過度運動、疲累、血液循環不足，以及平時忘記補充水份，於是容易出現腳抽筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% |0 I5 D8 R% E) l8 b, Q; ~

: J  c! @' f7 a另一個族群是40歲以上的中老年人族群，造成腳抽筋的原因較複雜，多數因慢性疾病糖尿病，如糖尿病、動脈硬化或血管硬化，有這一些慢性疾病的人，也易造成血管發炎，導致抽筋。
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. x1 R, {/ K2 t" g* ?【預防腳抽筋】公仔箱論壇6 K0 }1 S* ]  l" Y/ |7 ^, r" ~1 K

: E$ X9 w$ p, E; O1 {& u! o) ttvb now,tvbnow,bttvb蔣建中醫師表示，預防腳抽筋的方法很簡單，只要依照以下5招確實進行，可以減少抽筋發作的機會。
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9 r( j+ B/ E' Q. A4 F1.運動前適當熱身與伸展操，活動後也要加做伸展操來避免肌肉不適當的收縮。
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% U9 ?5 L# v% Y+ h3 u; @5.39.217.762.在運動中要補充電解質的食物與飲水，尤其是鉀離子，可以多吃香蕉、柳橙汁或馬鈴薯。
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3.平時注意適當補充水份，勿過度疲勞，要有充足的睡眠。
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4.預防晚上睡覺時腳抽筋，建議可在睡前用溫水熱敷小腿，或在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。5.39.217.767 _/ E/ I: _* j: E: Q# s+ I- p, }
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5.透過以下復健動作加強肌力，並放鬆肌肉，才可以減少發炎抽筋機會。
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骨科醫師蔣建中表示，預防抽筋只要依照5招確實進行，可以減少抽筋發作的機會。（攝影／黃志文）
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【腳抽筋復健緩解】
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抽筋感覺要抽筋了，該怎麼舒緩？物理治療師龔威亦表示，腳抽筋時，不要緊張，腳愈縮愈麻煩，透過以下幾個簡單的動作，可以在很快時間內達到緩解。tvb now,tvbnow,bttvb; p5 L( m) `; I* ]: V9 m
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1.利用毛巾輔助
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/ y5 F( M  X# i* ]1 w1 s將毛巾放在抽筋的患部下方，再慢慢將腳拉直，並把往下抽筋的腳板往上扳，以放鬆肌肉。
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抽筋復健動作1：利用毛巾輔助。（攝影／黃志文）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Z: n3 _& [: R9 O

% V5 b( N# a5 d' r5.39.217.762.階梯抬腳板TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ S8 _% I, S: y6 l( }$ D% m+ x

3 k0 U9 X& ~1 c1 g* A  P( `$ ^- h將腳尖(拇指球)的位置踏在階梯上，利用體重下壓使小腿肌肉延展至有緊繃感，停留約15~20秒，重覆以上動作3至5回。1 U+ M( `3 V, x1 A0 ?
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3 s6 b$ Z) R0 f$ L! d5.39.217.76抽筋復健動作2：階梯抬腳板。（攝影／黃志文）tvb now,tvbnow,bttvb- z0 I* o! X. A* Q0 o
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3.利用牆壁抬腳板$ L$ R* t5 ]. L! X3 T# W  \/ P
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若無階梯也可將腳尖置於牆上，利用體重下壓使小腿肌肉延展至有緊繃感，停留約15~20秒，重複以上動作3至5回。
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抽筋復健動作3：利用牆壁抬腳板。（攝影／黃志文）

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