趕辦年貨鄉送禮忙到忘記補充水份、熬夜加班太疲勞、運動前缺乏熱身，有以上情況的人，小心容易出現「腳抽筋」症狀！也就是肌肉會突然不自主的強直收縮現象，造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛，可能伴隨有肌肉緊張或抽搐的感覺，臉上會不自主露出痛苦掙扎的表情。醫師提醒，碰到此情況，千萬別太緊張，造成肌肉緊繃，反而要放鬆肌肉，才不會反覆發作。 , |: ?# `( x9 K! ~1 [tvb now,tvbnow,bttvb 1 U+ F: A! s, ] L% T3 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9 c# ~1 G" a! g+ d3 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。[attach]2033451[/attach] & C( W K; R ]+ ~公仔箱論壇腳抽筋時，肌肉會突然不自主的強直收縮，造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛。（攝影／黃志文）tvb now,tvbnow,bttvb/ n5 V8 q# n6 O: `; w% i/ x5 B l- f: P 5.39.217.76) O& F/ X2 \: W/ I q% F
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曾有研究報告指出，45歲以上的人每7人就有1人曾經有腳抽筋的經驗。而65歲以上老年人，有高達一半的人有過腳抽筋的不舒服經驗，尤其是女性比男性多。正值發育期的青少年也發生腳抽筋；而晚上是腳抽筋好發的時段。' l8 S# s4 V7 l
+ ^8 K* b" n9 R& f Z+ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【腳抽筋成因】 ; i$ M- H. u2 Gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 r. {/ A. x b) ^3 R
骨科醫師蔣建中表示，抽筋可能是因肌肉過於疲勞、低血鉀、含鈣量不足、劇烈出汗脫水、環境溫度過低、肌肉協調不良、無適當暖身運動等因素所產生。其實腳抽筋可簡單分成兩大族群，其一是40歲以下的人，由於天氣寒冷，加上運動前熱身不足，或過度運動、疲累、血液循環不足，以及平時忘記補充水份，於是容易出現腳抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb1 T1 v4 m" b% }4 v
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另一個族群是40歲以上的中老年人族群，造成腳抽筋的原因較複雜，多數因慢性疾病糖尿病，如糖尿病、動脈硬化或血管硬化，有這一些慢性疾病的人，也易造成血管發炎，導致抽筋。/ [2 z1 w- X. V7 y( k; a; V
+ F! C3 f/ r) k+ V5 otvb now,tvbnow,bttvb【預防腳抽筋】$ d* ?9 g/ o$ [- {4 e2 O
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蔣建中醫師表示，預防腳抽筋的方法很簡單，只要依照以下5招確實進行，可以減少抽筋發作的機會。 9 l' ]' _2 }9 q0 s6 Z+ ?, Gtvb now,tvbnow,bttvb" A$ l! E/ i4 v) o( N
1.運動前適當熱身與伸展操，活動後也要加做伸展操來避免肌肉不適當的收縮。) c U; v* W- K1 ]! r
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2.在運動中要補充電解質的食物與飲水，尤其是鉀離子，可以多吃香蕉、柳橙汁或馬鈴薯。+ M4 q' }$ m0 ^4 e4 v& s
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3.平時注意適當補充水份，勿過度疲勞，要有充足的睡眠。 " D* w6 D8 ]1 ~" k5.39.217.76/ \1 @. V$ d1 y, ~4 Q @* X: z
4.預防晚上睡覺時腳抽筋，建議可在睡前用溫水熱敷小腿，或在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。 , ]) G9 l5 M# ?8 {: J& KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ' o; K9 q4 l! T8 |$ w5.39.217.765.透過以下復健動作加強肌力，並放鬆肌肉，才可以減少發炎抽筋機會。 " G0 F3 E+ p7 U, @4 o' ]6 Q ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# l% P9 d2 x6 K, B
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[attach]2033452[/attach] & x; Q3 d6 l9 Z4 R0 g1 W; F. C) C公仔箱論壇骨科醫師蔣建中表示，預防抽筋只要依照5招確實進行，可以減少抽筋發作的機會。（攝影／黃志文）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: _* }, W" z7 K# A6 y tvb now,tvbnow,bttvb6 f, R2 J' Y( ~$ v8 u) T
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【腳抽筋復健緩解】 " w7 M/ o9 T% O8 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76* e! b7 } x7 r3 ]
抽筋感覺要抽筋了，該怎麼舒緩？物理治療師龔威亦表示，腳抽筋時，不要緊張，腳愈縮愈麻煩，透過以下幾個簡單的動作，可以在很快時間內達到緩解。5.39.217.761 q$ t8 J. i; c; g6 u
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1.利用毛巾輔助 8 G; a" B& h) a4 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, c* k/ x( U# N# u" z
將毛巾放在抽筋的患部下方，再慢慢將腳拉直，並把往下抽筋的腳板往上扳，以放鬆肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 h% Q5 @' }# c& D' E+ e. }3 a
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抽筋復健動作1：利用毛巾輔助。（攝影／黃志文）$ \/ s* n, |2 T' b; d E, w
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2.階梯抬腳板 ) F; n' g% @# g, N. j& t, S ; a4 X H- [( _+ P$ h* E將腳尖(拇指球)的位置踏在階梯上，利用體重下壓使小腿肌肉延展至有緊繃感，停留約15~20秒，重覆以上動作3至5回。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- j* z5 r6 w8 o0 m. X2 m
