公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 辦年貨舉重物閃到腰　3動作舒緩 [打印本頁]

作者: huichi0426 時間: 2013-2-4 11:00 PM 標題: 辦年貨舉重物閃到腰　3動作舒緩

年前許多上班族忙著趕工作報告、辦年貨舉重物，運動前缺乏熱身，結果很容易一個姿勢不對就「閃到腰」；而老人家則忙著大掃除，加上冬天天氣冷，手腳明顯不靈活，同樣也會因一個姿勢不對就閃到腰。所以，閃到腰不再是老年人的專利，年輕人如果疏於注意保養，也有可能成為高危險族群。
5.39.217.76% X* K* ]  n7 i% K7 k- i1 _( U
5.39.217.765 P5 p$ U6 D0 ?0 c  C

tvb now,tvbnow,bttvb. t0 T! E! f: q5 n- O4 D
[attach]2032378[/attach]tvb now,tvbnow,bttvb1 P* Z# ^8 x0 f5 h# W$ S# l
「閃到腰」不再是老人的專利，年輕人可能因運動未熱身，或太疲勞，也有可能發生。（攝影／羅詩樺）tvb now,tvbnow,bttvb' R- N# k7 s' q4 r: y. r

* d  D3 L5 j5 D, N「閃到腰」在醫學上稱為「急性腰扭傷」，有人不以為意，以為自行扭轉腰部或貼藥膏就會好，甚至尋求民俗療法，結果疼痛未緩解，反而問題愈來愈嚴重。# p; q' _# t& |5 q+ P% ]

【閃到腰症狀】
+ ?4 }* _$ q' J$ {$ y; [. L5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb! b/ Z2 Z, `  W1 w
骨科醫師蔣建中表示，老人掃除、綁鞋帶，或伸個懶腰，久坐起身伸個懶腰，一個姿勢不對，很容易「閃到腰」；年輕人也會發生閃到腰，例如搬年貨或未做好熱身在運動中突然「閃到腰」。成因主要是因為肌肉急速收縮產生發炎現象，臨床上常見的症狀包括腰部刺痛、腰部不能自由扭轉和彎曲，甚至連行動、坐臥、翻身都感困難。
  I! R: F! |3 E* M9 d' H* Stvb now,tvbnow,bttvb: A+ o, U* w' p: z- H3 [6 ^
【閃到腰治療】公仔箱論壇' R5 q3 Z) |+ r& P

發生當時，以腰部沒有負擔的姿勢躺在床上休息，以放鬆肌腱，並加以熱敷，如果經過休息熱敷後，仍然有疼痛感，應該諮詢醫師，開立消炎藥或肌肉鬆弛劑。蔣建中醫師表示，一般輕微的閃腰只要3、5天後就好，比較嚴重的則需2至3周才會改善。如果遲遲未好，甚至更加嚴重，連臀、腿也同時痛起來，腳趾感覺麻木時，就必須考慮其他問題，如椎間盤突出、骨刺、壓迫性骨折、脊椎滑位，應該找專門的醫師詳加評估檢查，以免延誤病情。
公仔箱論壇4 _8 X1 q7 Q6 M! t" F: z$ N; v6 R
公仔箱論壇  r2 h4 N$ W- @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Y  N1 H6 v/ X* H; z( Y( e2 C( B
[attach]2032379[/attach]5.39.217.764 {$ U" L" a# M& R8 h$ u
骨科醫師蔣建中表示，如果遲遲未好，甚至更加嚴重，就必須考慮其他問題，而要找專科醫師診斷。（攝影／黃志文）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) N  S2 U5 v7 R) ?- M* \" B1 t( A
tvb now,tvbnow,bttvb; ~5 Q6 V5 s: }  z- K4 P! b
公仔箱論壇: |4 @2 t- P8 f) l* L
5.39.217.76% e0 o7 k' S. i) K$ C# e
【閃到腰復健動作】5.39.217.76/ ]2 @# ]6 a3 j: H; d5 w) v) `

5 k. H7 o* S4 x物理治療師龔威亦表示，閃到腰時，不必驚慌失措而用力推拿或壓迫腰部，以免症狀加重，也切勿為了想早日消除疼痛而過分運動，否則不易治癒，甚至會拖延病情。以下舒緩動作有助於減輕疼痛，並預防再度發作。5.39.217.761 e0 Y! \7 F/ @' R8 u3 }

閃到腰舒緩三動作
( j* R$ ~* w2 ~- I! y7 H公仔箱論壇公仔箱論壇7 r* x3 z# A( @. ^) t. i6 x$ Z
1.動作一! D( A4 C2 @7 a

9 r0 z' \+ H) a% F9 t$ N- ?5.39.217.76先平躺，將膝蓋彎曲90度，兩膝間保持一拳頭的寬度。使腰部肌群放鬆，可以放置熱敷包在腰間，增進放鬆效果。

7 W& i4 ]4 S$ D6 N" l5 j5.39.217.76[attach]2032380[/attach]
閃到腰舒緩動作第一先平躺，將膝蓋彎曲90度，兩膝間保持一拳頭的寬度。（攝影／黃志文）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 i& e. |# V4 t3 F. M, z
; i5 M: v* C* [3 @$ B  b( V
4 ]" E( y4 f8 Z4 @
2.動作二

2 h/ m4 u) B7 s5.39.217.76動作一之後若疼痛緩解，可以將膝蓋向左、右擺動(上半身維持平躺)，利用腰椎旋轉達到促進代謝、放鬆肌肉之效果。/ C0 R4 A  P- q7 v* V

[attach]2032381[/attach]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! k, N/ ?! b( o/ h" ^' A: R
接著將膝蓋向左、右擺動(上半身維持平躺)，利用腰椎旋轉達到放鬆肌肉之效果。（攝影／黃志文）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 H! e- k9 U6 H% i% i

( _4 f/ P6 M2 ]8 ]5.39.217.76
& z* f# T. f' |0 K9 F: ]3.動作三
8 [/ ^6 z' O  C0 w+ g4 ]' j
. m# R. X/ P5 Y3 T0 L* g公仔箱論壇採趴姿，下八微縮、雙手將上半身撐起至45度，腰部盡量放鬆，重複15次，以達到腰部疼痛紓解。tvb now,tvbnow,bttvb0 ]( U; ]# I* G

5.39.217.76* ]5 i; g& @7 u+ |
[attach]2032382[/attach]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 i& K% \& h1 Y3 Z% i0 \
採趴姿，下八微縮、雙手將上半身撐起至45度，腰部盡量放鬆。（攝影／黃志文）公仔箱論壇) P# I1 a9 t0 w% E2 H4 _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% F8 ]* s$ ^) b6 y- i/ |
- ]3 ?2 J5 B  X) l( e+ G' P
【預防閃到腰保健】
* Q" D# p  P# G
/ N1 g& E$ D/ ~: jtvb now,tvbnow,bttvb1.不要長時間坐著維持一個固定姿勢，每30分鐘要起來動一下，坐姿要正確，全部坐滿，不要讓背部懸空。公仔箱論壇& [9 m0 m3 s$ W! s+ N7 f
5.39.217.766 t/ N+ i0 ?+ Y" Y8 Z& L
2.身體移動時，不能急速前彎及旋轉或後仰，避免腰部受傷。
8 k, j+ r! }0 \, r! W5.39.217.76
) {# ]4 k$ j4 T% R8 J; P( C3.維持適當的運動，來強化腰部肌力，也可以經由運動，使其能夠充分輔助脊椎骨，幫助分擔身體的重量。切記做任何運動之前，都要先做好熱身運動。
1 P- f( G: m0 q+ O
4.避免猛然用力搬重物，真的要搬必需先蹲下，千萬不要直接彎腰，等腰挺直之後再緩緩搬重物。拿東西時，不論是由下而上，或是由上而下，或是由左而右，都要先將東西移動到離自己比較近的位置再拿，也可以避免閃到腰。
tvb now,tvbnow,bttvb- |% B  s# L4 m* t! u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ W  @4 h7 ~& A1 X7 @2 [6 O" w

8 j6 x5 a8 y  O/ _* M公仔箱論壇
+ L- D) `2 {3 L6 P! B7 s/ i2 d
& k# c3 k+ _, |. Ctvb now,tvbnow,bttvb

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)