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標題: [健康資訊] 辦年貨舉重物閃到腰 3動作舒緩 [打印本頁]

作者: huichi0426    時間: 2013-2-4 11:00 PM     標題: 辦年貨舉重物閃到腰 3動作舒緩

年前許多上班族忙著趕工作報告、辦年貨舉重物,運動前缺乏熱身,結果很容易一個姿勢不對就「閃到腰」;而老人家則忙著大掃除,加上冬天天氣冷,手腳明顯不靈活,同樣也會因一個姿勢不對就閃到腰。所以,閃到腰不再是老年人的專利,年輕人如果疏於注意保養,也有可能成為高危險族群。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. u! R, m( a' }$ j( u
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「閃到腰」不再是老人的專利,年輕人可能因運動未熱身,或太疲勞,也有可能發生。(攝影/羅詩樺)tvb now,tvbnow,bttvb9 r1 l" D9 f& @! n; j; R
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「閃到腰」在醫學上稱為「急性腰扭傷」,有人不以為意,以為自行扭轉腰部或貼藥膏就會好,甚至尋求民俗療法,結果疼痛未緩解,反而問題愈來愈嚴重。
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【閃到腰症狀】# r$ F1 J7 p& z4 o* q
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骨科醫師蔣建中表示,老人掃除、綁鞋帶,或伸個懶腰,久坐起身伸個懶腰,一個姿勢不對,很容易「閃到腰」;年輕人也會發生閃到腰,例如搬年貨或未做好熱身在運動中突然「閃到腰」。成因主要是因為肌肉急速收縮產生發炎現象,臨床上常見的症狀包括腰部刺痛、腰部不能自由扭轉和彎曲,甚至連行動、坐臥、翻身都感困難。5.39.217.76% [, f/ m4 V4 b$ k! C: V

( Q2 g8 P" y, jTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【閃到腰治療】
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. L& T8 J. n6 E8 h* \8 |公仔箱論壇發生當時,以腰部沒有負擔的姿勢躺在床上休息,以放鬆肌腱,並加以熱敷,如果經過休息熱敷後,仍然有疼痛感,應該諮詢醫師,開立消炎藥或肌肉鬆弛劑。蔣建中醫師表示,一般輕微的閃腰只要3、5天後就好,比較嚴重的則需2至3周才會改善。如果遲遲未好,甚至更加嚴重,連臀、腿也同時痛起來,腳趾感覺麻木時,就必須考慮其他問題,如椎間盤突出、骨刺、壓迫性骨折、脊椎滑位,應該找專門的醫師詳加評估檢查,以免延誤病情。tvb now,tvbnow,bttvb7 I( s4 z/ v5 g! G/ x- \  l

. x: |: B! w% p2 l$ t4 ^0 WTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb) E7 F; ]  }# o. {8 T- ]" v# v
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- b  b3 s3 v: e; S9 F5 y+ j  qtvb now,tvbnow,bttvb骨科醫師蔣建中表示,如果遲遲未好,甚至更加嚴重,就必須考慮其他問題,而要找專科醫師診斷。(攝影/黃志文)TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 q: Z# w" T- k

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【閃到腰復健動作】
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3 l1 O5 V* K4 k物理治療師龔威亦表示,閃到腰時,不必驚慌失措而用力推拿或壓迫腰部,以免症狀加重,也切勿為了想早日消除疼痛而過分運動,否則不易治癒,甚至會拖延病情。以下舒緩動作有助於減輕疼痛,並預防再度發作。
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閃到腰舒緩三動作
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1.動作一5.39.217.762 [6 }( ?6 W4 u& a1 U6 J  e
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先平躺,將膝蓋彎曲90度,兩膝間保持一拳頭的寬度。使腰部肌群放鬆,可以放置熱敷包在腰間,增進放鬆效果。

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. ^5 \  j: H* ]. @9 t/ h閃到腰舒緩動作第一先平躺,將膝蓋彎曲90度,兩膝間保持一拳頭的寬度。(攝影/黃志文)
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4 P5 ]7 w7 u% n% ^4 j, }2.動作二
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4 T" Q$ W$ k6 P( [0 _2 l* p( BTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作一之後若疼痛緩解,可以將膝蓋向左、右擺動(上半身維持平躺),利用腰椎旋轉達到促進代謝、放鬆肌肉之效果。
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) u( W. n# o+ t- x( M- VTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。接著將膝蓋向左、右擺動(上半身維持平躺),利用腰椎旋轉達到放鬆肌肉之效果。(攝影/黃志文)

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3.動作三5.39.217.769 O  q2 I  x" d2 Q
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採趴姿,下八微縮、雙手將上半身撐起至45度,腰部盡量放鬆,重複15次,以達到腰部疼痛紓解。
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採趴姿,下八微縮、雙手將上半身撐起至45度,腰部盡量放鬆。(攝影/黃志文)
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【預防閃到腰保健】5.39.217.76/ J0 Z: V1 ~6 D" [- a

  x$ M% ~& |; o" S* aTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.不要長時間坐著維持一個固定姿勢,每30分鐘要起來動一下,坐姿要正確,全部坐滿,不要讓背部懸空。  P# u8 m; @7 B* D  b. Y

3 `4 q9 E* F: l7 P9 ~2.身體移動時,不能急速前彎及旋轉或後仰,避免腰部受傷。5.39.217.76" c1 ^( T8 X! {) j& A
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3.維持適當的運動,來強化腰部肌力,也可以經由運動,使其能夠充分輔助脊椎骨,幫助分擔身體的重量。切記做任何運動之前,都要先做好熱身運動。公仔箱論壇. h& V- O, y- w, \  M/ L7 Y; V+ w+ l

: f) W  a8 X, T8 W( O5.39.217.764.避免猛然用力搬重物,真的要搬必需先蹲下,千萬不要直接彎腰,等腰挺直之後再緩緩搬重物。拿東西時,不論是由下而上,或是由上而下,或是由左而右,都要先將東西移動到離自己比較近的位置再拿,也可以避免閃到腰。
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