年前許多上班族忙著趕工作報告、辦年貨舉重物，運動前缺乏熱身，結果很容易一個姿勢不對就「閃到腰」；而老人家則忙著大掃除，加上冬天天氣冷，手腳明顯不靈活，同樣也會因一個姿勢不對就閃到腰。所以，閃到腰不再是老年人的專利，年輕人如果疏於注意保養，也有可能成為高危險族群。 ' K, @2 u: ?6 I* a f/ t 公仔箱論壇8 P& g0 y2 I6 ~# y9 }" s
tvb now,tvbnow,bttvb( h. Y" R6 G8 J3 q& _ 9 k: K! H+ Q! z/ u+ j8 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ D" i: |5 J+ Y6 \3 u
[attach]2032378[/attach] 1 a* c3 [) J3 P% d* U* s/ W9 ~7 X「閃到腰」不再是老人的專利，年輕人可能因運動未熱身，或太疲勞，也有可能發生。（攝影／羅詩樺） * N) O5 H7 f2 m8 G+ V/ B' ^, H$ d i8 r$ a3 B8 U- W! [6 M
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「閃到腰」在醫學上稱為「急性腰扭傷」，有人不以為意，以為自行扭轉腰部或貼藥膏就會好，甚至尋求民俗療法，結果疼痛未緩解，反而問題愈來愈嚴重。tvb now,tvbnow,bttvb+ a* @+ C* M0 F% n7 [( I
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【閃到腰症狀】 O; ]" _0 Q# C; tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb. K7 e' Y ]5 |) m6 [
骨科醫師蔣建中表示，老人掃除、綁鞋帶，或伸個懶腰，久坐起身伸個懶腰，一個姿勢不對，很容易「閃到腰」；年輕人也會發生閃到腰，例如搬年貨或未做好熱身在運動中突然「閃到腰」。成因主要是因為肌肉急速收縮產生發炎現象，臨床上常見的症狀包括腰部刺痛、腰部不能自由扭轉和彎曲，甚至連行動、坐臥、翻身都感困難。5.39.217.76& ^/ V8 V9 C: C H, s" d1 N9 \9 ^
" |& c8 y+ J0 P! B T5 Ttvb now,tvbnow,bttvb【閃到腰治療】 3 |, `0 w& u) R/ Z8 a* ~# S- C( o4 k5.39.217.76公仔箱論壇2 I# t' e# A% O; W( }+ y2 N, Z
發生當時，以腰部沒有負擔的姿勢躺在床上休息，以放鬆肌腱，並加以熱敷，如果經過休息熱敷後，仍然有疼痛感，應該諮詢醫師，開立消炎藥或肌肉鬆弛劑。蔣建中醫師表示，一般輕微的閃腰只要3、5天後就好，比較嚴重的則需2至3周才會改善。如果遲遲未好，甚至更加嚴重，連臀、腿也同時痛起來，腳趾感覺麻木時，就必須考慮其他問題，如椎間盤突出、骨刺、壓迫性骨折、脊椎滑位，應該找專門的醫師詳加評估檢查，以免延誤病情。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, E C) c8 ^1 B! }/ K7 T
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[attach]2032379[/attach] 5 L, M/ w( _! D1 Q) n2 _" u5.39.217.76骨科醫師蔣建中表示，如果遲遲未好，甚至更加嚴重，就必須考慮其他問題，而要找專科醫師診斷。（攝影／黃志文）( a) v, C0 f4 U1 p
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, o# F. E+ D* ^+ J5 H0 b" I- ttvb now,tvbnow,bttvb【閃到腰復健動作】5.39.217.76 i$ u v% K. F% T- R5 m n" O
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物理治療師龔威亦表示，閃到腰時，不必驚慌失措而用力推拿或壓迫腰部，以免症狀加重，也切勿為了想早日消除疼痛而過分運動，否則不易治癒，甚至會拖延病情。以下舒緩動作有助於減輕疼痛，並預防再度發作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 N' N X: h3 c# k' V
% B1 e1 v9 t/ O, L' k$ z; u5.39.217.76 ( L" [! B1 A t: u* g; Z6 L5 ?1 U 閃到腰舒緩三動作 ( }. `7 G& B) l) i4 ?5.39.217.76 ! H4 T. E/ r; l2 F2 ^ {" A1.動作一tvb now,tvbnow,bttvb' W! W* X- Z) V7 Q" |
4 o* L, \2 b+ M" M4 |tvb now,tvbnow,bttvb先平躺，將膝蓋彎曲90度，兩膝間保持一拳頭的寬度。使腰部肌群放鬆，可以放置熱敷包在腰間，增進放鬆效果。 % m) v3 E% x" T公仔箱論壇 0 S. q3 o) i6 q- x. k[attach]2032380[/attach]tvb now,tvbnow,bttvb- _8 {3 `6 O! i
閃到腰舒緩動作第一先平躺，將膝蓋彎曲90度，兩膝間保持一拳頭的寬度。（攝影／黃志文） 4 @& f! A, C' \0 e2 a, n: V, g5.39.217.76! j; R) c1 D. n, h* [
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2.動作二8 H0 D: @1 T: ^0 P# P+ }& }
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動作一之後若疼痛緩解，可以將膝蓋向左、右擺動(上半身維持平躺)，利用腰椎旋轉達到促進代謝、放鬆肌肉之效果。 & U5 B! j; B' ], Z/ ~3 L- H # w5 @4 _8 ?7 b# g+ h4 V% Htvb now,tvbnow,bttvb[attach]2032381[/attach]$ C4 F0 V" j7 Y1 i0 K5 v) y; t
接著將膝蓋向左、右擺動(上半身維持平躺)，利用腰椎旋轉達到放鬆肌肉之效果。（攝影／黃志文）6 J. {) S2 `6 Z. _1 H" n0 U 4 M: z) p9 y4 M' k& U- p/ ^( j+ C% ]
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3.動作三 # h# `+ y) O" X1 E/ Y4 y1 I5.39.217.76% S$ j$ j6 O/ u2 Z
採趴姿，下八微縮、雙手將上半身撐起至45度，腰部盡量放鬆，重複15次，以達到腰部疼痛紓解。 . k7 I1 I# L: n" [4 ?4 T, PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 b7 E* [5 ]+ ^! ]" ]# d " ?# y3 O0 j$ R* p. ]5 R+ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。[attach]2032382[/attach]公仔箱論壇8 f0 u: {$ ^* |& l/ s
採趴姿，下八微縮、雙手將上半身撐起至45度，腰部盡量放鬆。（攝影／黃志文）: r0 {3 z0 z* G, M1 W 公仔箱論壇; _) e/ A& }/ D+ J Z3 q5 t
% b; P- X8 |. g- ^1 a% g* u! OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【預防閃到腰保健】 , O1 u$ E( u, D- ]) H5.39.217.76 " f( n* Q7 U. M" k. S4 |8 ptvb now,tvbnow,bttvb1.不要長時間坐著維持一個固定姿勢，每30分鐘要起來動一下，坐姿要正確，全部坐滿，不要讓背部懸空。 1 ~0 f, q; l# {5.39.217.76 ' U; m& h. _2 _" Q! ~2.身體移動時，不能急速前彎及旋轉或後仰，避免腰部受傷。 % L! P2 W) F. H. u) Q- ^ 4 a- [9 U4 b2 r8 Y& M* {公仔箱論壇3.維持適當的運動，來強化腰部肌力，也可以經由運動，使其能夠充分輔助脊椎骨，幫助分擔身體的重量。切記做任何運動之前，都要先做好熱身運動。5.39.217.76, c* Q4 f% m3 _; }; s
) n O+ Q* J8 s3 Q: l4.避免猛然用力搬重物，真的要搬必需先蹲下，千萬不要直接彎腰，等腰挺直之後再緩緩搬重物。拿東西時，不論是由下而上，或是由上而下，或是由左而右，都要先將東西移動到離自己比較近的位置再拿，也可以避免閃到腰。7 o8 P% L$ k; g* p- ?; _4 o
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