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標題: [健康資訊] 健康的标志—腿有劲 [打印本頁]

作者: zishuang 時間: 2013-1-31 05:01 AM 標題: 健康的标志—腿有劲

本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯

健康的标志—腿有劲
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> 寿命长
/ t' A) i! `1 @" C> 腿有劲..才能长寿tvb now,tvbnow,bttvb5 J8 v" {: q! v9 F7 \
> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。
0 B6 U; P% v. {. N( z( ^> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。
- C6 [, w) p  T> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。
> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。
, D# |& X0 Z* ]$ V- R: F> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。2 |5 ]" L' ?& E4 o
> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。
. j: l2 s8 Y' Z' w5 l& T> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿”　　
> 双腿就像人体的承重墙。
5 `6 J+ h3 N8 o6 I: @/ Y> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。
> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；公仔箱論壇) J( f( o- A+ N. R2 x9 a; X
> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。tvb now,tvbnow,bttvb1 }2 u% I9 r' z. U4 t
> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”
> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。
. u6 D/ Z4 M+ }1 ltvb now,tvbnow,bttvb> 双腿还是身体的交通枢纽。8 A8 G3 i0 Y9 `% m/ @3 G
> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。
> 中医科主任刘德泉教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。
( x" V6 T) K: r8 n4 c& x& \5.39.217.76> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。
> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。tvb now,tvbnow,bttvb' V! Q, G4 `! {! i  L7 a  \
> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。
> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。
> 衰老从腿开始！
9 f9 G! ~/ I1 {7 g1 T; e9 q7 F> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. i. O1 s$ r7 U6 r0 {
> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。5.39.217.764 r9 V( L2 n! U* |1 D
> 中医科学院研究所裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。
> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。
, [) Q3 L+ ?% o' H* x) o5.39.217.76> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。6 q. p6 ^9 h6 O$ V9 d/ b/ _
> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。  T9 h. W1 \4 j* D' v5 e( s3 x% n
> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。
+ \; n& P- {. n: m* ]> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。
% |3 P; w7 D/ p4 e5 u9 ~公仔箱論壇> 这是衰老的最早特征。
+ ^% D4 n: u& k7 y4 N公仔箱論壇> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。
: A3 Z0 g( R5 {" \" i5.39.217.76> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。公仔箱論壇( X' r/ u* Z0 f5 i( ?
> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。3 V1 E1 U/ o/ D% ~  ~
> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb* Q7 b! k1 x/ c3 e1 Z
> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。公仔箱論壇1 ~5 \; t8 |4 h
> 报警信号：走路变慢。
  p7 y$ [/ C( o& t7 J5 H> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。
> 报警信号：双腿一侧发凉。
: I* R; H: @, M8 C  g. g> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。5.39.217.76! E, U% I  u* B9 M7 }- @. U- c
> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。
) B- d. w  D6 B% P$ P公仔箱論壇> 报警信号：抽筋次数增多。
> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。5.39.217.76) R$ c1 R& h/ w* D( C$ d) s
> 报警信号：肿胀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 w! I) w& E* m8 ~* p$ a
> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。
> 报警信号：静脉曲张。
> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。公仔箱論壇7 x* U9 k4 i9 H
> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ]/ I8 [) m" P" }; ~6 ?, ]5 i
> 报警信号：髋膝关节疼痛。
  _3 t$ Z7 z' w+ ^公仔箱論壇> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。
, x0 a5 ^2 o/ @: P> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。　5.39.217.76# S# W6 P. m# K3 r
> TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) E, @9 e3 d, j& a) r
> 这样做能阻止衰老提前来！
> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。
> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。$ v  B1 R1 {" t  d
> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。
2 E6 _$ c! _" e- o* }/ k> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。
( Q, m) x+ p1 U% _tvb now,tvbnow,bttvb> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。
> 其次，多晒太阳。
+ o5 D* d# t1 b. S) d* E# L! I, u> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。公仔箱論壇) }3 R, v+ l* U- y% t+ |- \
> 最后，就是要多运动。
  G# r: X# Q" {公仔箱論壇> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。tvb now,tvbnow,bttvb# Q5 |$ R# ~' y5 x; Q: d7 q- L
> 髋部：
6 t# e2 W6 A+ u+ d公仔箱論壇> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。tvb now,tvbnow,bttvb9 f; b! [- p( s" F
> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。tvb now,tvbnow,bttvb3 H0 {' e% e3 D: t9 l
> 膝盖：
2 U- K6 v3 P$ k4 p% o公仔箱論壇> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。
8 ~$ L! L" G3 J2 K! G, s2 {9 _> 腿：$ l/ W4 }  T% M5 C$ a3 ~$ B0 `
> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 [' D/ C- @+ D  O6 V# O! c9 A& \
> 中医医院老年病中心刘征堂教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。tvb now,tvbnow,bttvb) g" P1 s: @, L, B
> 脚踝：tvb now,tvbnow,bttvb5 l3 a* D5 `; E6 Q8 R4 q
> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。
> 脚趾：9 z) Z  s# ?3 G) K
> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。 4 H5 i7 c" h( `7 |% R; |: r

> 最健康食物排行榜tvb now,tvbnow,bttvb  q, r  g' _, [% V5 y' g' z
> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物5.39.217.768 r- J3 h4 q/ J+ \6 `5 p& g" D2 L
> BEST 1 第一名：糙米
> BEST 2 第二名：洋葱
( H0 N6 w/ l3 G! p5 @> BEST 3 第三名：地瓜  Y& N* k* X4 x& A# [  z
> BEST 4 第四名：海藻类
+ P( t% W( d$ N9 Ytvb now,tvbnow,bttvb> BEST 5 第五名：苹果
% {5 b+ Q" d- ?. g> BEST 6 第六名：山药
> BEST 7 第七名：菠菜
> BEST 8 第八名：黄豆类% S) u6 {6 G7 }4 T7 A7 D- ^/ w

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> 排毒功效前20名食物排行榜TOP205.39.217.76( P/ J. u$ ~  A) s; L
> 维持健康的关键在排毒
% a# e7 e9 N) i. o6 K5.39.217.76> TOP 1 第一名：地瓜
> TOP 2 第二名：海藻类
- S7 _1 z. d# ~tvb now,tvbnow,bttvb> TOP 3 第三名：绿豆) a6 o2 X1 P) B  z
> TOP 4 第四名：地瓜叶
> TOP 5 第五名：木耳公仔箱論壇4 i8 A. q7 D, y) d! f
> TOP 6 第六名：韭菜
1 @  F: M: }- Y> TOP 7 第七名：香菇tvb now,tvbnow,bttvb$ S! a* H& n1 y. J$ z
> TOP 8 第八名：洋葱公仔箱論壇* w: K9 R3 n% R/ M: Q) k% z" w( u. T
> TOP 9 第九名：南瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: K% D7 l3 W) f' H  r3 o4 Z
> TOP 10 第十名：燕麦
/ G% S* F! S) t) ~5 ^- i# d5.39.217.76> TOP 11 第十一名：花椰菜
$ a5 J' g, I8 a  b0 U> TOP 12 第十二名：苹果
) G$ E4 O$ F! f. h: ~' t! |) p> TOP 13 第十三名：芦笋5.39.217.766 a* [# w" @1 _- k8 I0 D8 L: u
> TOP 14 第十四名：苦瓜
> TOP 15 第十五名：胡萝卜
( _& y- y- l- Y0 @7 R4 I0 \> TOP 16 第十六名：菠菜
/ z# S- j2 V, g, `5.39.217.76> TOP 17 第十七名：草莓tvb now,tvbnow,bttvb- \* |' \4 L/ ~/ ~
> TOP 18 第十八名：糙米
8 u. \2 @6 }8 Y1 b( f公仔箱論壇> TOP 19 第十九名：樱桃5.39.217.76& O2 `" u: g! V7 p& o
> TOP 20 第二十名：空心菜公仔箱論壇& t8 N( k, J6 C" G" e& {
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> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10# b  W8 G5 W2 O- e% W+ ]
> 抗氧化＝防癌+ 抗老5.39.217.76; l8 i6 k) S! x3 ~) O
> TOP 1 第一名：茶公仔箱論壇( u6 d8 ~$ a" M
> TOP 2 第二名：葡萄
> TOP 3 第三名：柑橘
. q6 p* t% `  b' z公仔箱論壇> TOP 4 第四名：西红柿tvb now,tvbnow,bttvb& P& M4 x8 W2 x6 `
> TOP 5 第五名：南瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ v. y2 C3 B& c7 q& \% X5 k
> TOP 6 第六名：芝麻4 ^) S, L# l& S0 S; X
> TOP 7 第七名：枸杞子
* g- _8 m6 E- \> TOP 8 第八名：洋葱
- v- g; ^# _/ }. P% n5.39.217.76> TOP 9 第九名：芦笋
, l5 i# o1 p: u> TOP 10 第十名：茄子
2 M" M* w# O; G) e0 ?2 {! d( K> 5.39.217.76# B) Q. z$ @' Y- ?- D) T* N
> 亲朋好友们：大家共勉之。

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