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標題: [健康資訊] 健康的标志—腿有劲 [打印本頁]

作者: zishuang 時間: 2013-1-31 05:01 AM 標題: 健康的标志—腿有劲

本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯 & G; G- C# R* x( I

健康的标志—腿有劲  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, R7 q3 j4 G  ~) v" H( s$ o: G

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> 寿命长
- k4 f' C( Y, z公仔箱論壇> 腿有劲..才能长寿
- k9 I* H  g- M1 q. A1 [> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。
4 {; s" l& u! X! I> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。
  @3 q# ^$ ^% X3 v6 m> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。
; X: F% x* x9 d' T" x: Y8 R> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。公仔箱論壇% h# u( M& d: A' L5 ]: k' r
> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。1 B  u: l* K7 x
> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。
' [. T$ ?9 b% Q9 \> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿”　　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 r1 f  X& K9 x
> 双腿就像人体的承重墙。
> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。公仔箱論壇* I/ o8 @& h- d6 y  f
> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；tvb now,tvbnow,bttvb; Z" E% b" @* V/ R% x$ |$ K
> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。
% Q8 K/ W; B9 x9 _> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”
> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。
0 G) A& A; V! _3 a3 e# \> 双腿还是身体的交通枢纽。公仔箱論壇& w" {3 }/ y& |/ l8 ^8 S' B
> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。tvb now,tvbnow,bttvb; L$ [* ~; m) H# ^# I
> 中医科主任刘德泉教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。
> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。
1 {+ N( j* o- m" y* T1 [公仔箱論壇> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。
4 l# S& s' r* u- R# ], G0 c# A5 R> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。
2 F( ~* W0 ~/ |( C> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。
' ]$ L0 B2 N( E& z1 P+ O9 i5.39.217.76> 衰老从腿开始！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ U1 C! o3 ~% ]# H
> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。
> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。公仔箱論壇; P8 z8 h0 ^& q9 z1 e) R
> 中医科学院研究所裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& f6 [* n$ O3 s; G) X5 F, x
> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。
* j2 F+ l3 P9 Y6 A: N5 ~! [> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。
7 f/ z% O4 c8 U, F8 w8 e> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。
0 q9 W9 a' Q2 |, V" L# s4 J5.39.217.76> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。
2 V2 w3 M- s+ z8 b: f> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。4 Z% s. \' E# b
> 这是衰老的最早特征。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% [. C2 h; T  V1 h& ]- [1 k
> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。
6 b0 v9 E+ n5 p% b3 e* ?. S4 W> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。5.39.217.767 w4 O% B2 V# ~  v# L! |
> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。. R5 @" C0 s3 O
> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。公仔箱論壇, H2 a0 ]( W' V! c, N$ R8 ?) j# _
> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。
' t" G1 m+ q" q6 R7 |8 h> 报警信号：走路变慢。
0 ^5 d8 F! F$ t" T; x; i> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' O& K( B- E. H$ N
> 报警信号：双腿一侧发凉。& A0 |& D: T0 h, S/ h% j# [
> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。8 O, o% a, N2 m, q' I7 Q4 D
> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。
3 P- U3 ?) Q6 Stvb now,tvbnow,bttvb> 报警信号：抽筋次数增多。
> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% i* E8 ?8 ^( \+ c# N
> 报警信号：肿胀。
> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。5.39.217.76" L" |! g5 h5 N
> 报警信号：静脉曲张。
> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。5.39.217.767 y4 Q% Z; N- V5 X
> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。公仔箱論壇0 G9 X1 F1 l+ ^
> 报警信号：髋膝关节疼痛。公仔箱論壇. l* E  g$ c, M" ?5 K  V
> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。1 c$ j5 k3 Z( Z8 V
> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。　tvb now,tvbnow,bttvb$ l# E# V7 @5 r" Y) i. [
>
> 这样做能阻止衰老提前来！+ h! [; E4 h9 j
> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。tvb now,tvbnow,bttvb/ o' m+ [- L; \8 V* R; ^
> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。公仔箱論壇3 e- n" d2 X! k0 t/ W9 P/ p4 V
> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。
> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。9 P# t- S* C+ k, R. U, ]
> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。1 w, X7 M+ e0 `4 b$ Q9 X6 b" v
> 其次，多晒太阳。
) B: F7 k" a+ F5.39.217.76> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。% Y! \) W5 \; h# @8 ?- x
> 最后，就是要多运动。3 G% r  g5 t( r/ J
> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。2 i$ ?) W6 F  e
> 髋部：tvb now,tvbnow,bttvb) z% Z; n6 A  ~  z+ G
> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。
6 B; H: W: m+ `( M* Q公仔箱論壇> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。
/ ?; \3 y) y+ Z- R# B> 膝盖：
" ~3 d2 Z4 @5 W3 q- A4 q3 _> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 r3 E" m4 P4 k; X# {% t+ z
> 腿：
/ w% V- F: ?1 ^4 B公仔箱論壇> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。
9 L6 @  S4 ^- R# {. K4 @! z> 中医医院老年病中心刘征堂教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。5.39.217.76( z; t6 l% L0 l+ s
> 脚踝：$ {4 o4 j; e1 J, d
> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, W( t& T& d' J4 ?
> 脚趾：公仔箱論壇  \. M" K# k8 f" E
> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。 tvb now,tvbnow,bttvb+ S" v5 T5 U8 h" m, F% b% g6 ]2 ], o

> 最健康食物排行榜
> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物
. Y3 ^: Q( B5 I5 E: ~0 G公仔箱論壇> BEST 1 第一名：糙米TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 p7 Y4 |6 S* l8 c/ Z/ X1 S6 G
> BEST 2 第二名：洋葱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Z8 ]1 g: _# {+ w
> BEST 3 第三名：地瓜
/ ?! r, {6 `' y( h% J! P  f( S> BEST 4 第四名：海藻类TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; j; P% I- D5 `0 S6 S
> BEST 5 第五名：苹果公仔箱論壇: _9 K  ?. M+ ~, M) D
> BEST 6 第六名：山药
( D* x+ ?' [" `5 c. C) n) f> BEST 7 第七名：菠菜公仔箱論壇' L$ }+ A" z# U* `7 P. `% b
> BEST 8 第八名：黄豆类TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 L0 p9 M  S# h( j' ]

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> 排毒功效前20名食物排行榜TOP205.39.217.763 {/ @3 A8 L7 O, _8 {, p+ O$ Z3 H
> 维持健康的关键在排毒
> TOP 1 第一名：地瓜
5 D2 P( q2 ^0 U公仔箱論壇> TOP 2 第二名：海藻类公仔箱論壇) P! `7 a9 C) z7 H/ U" P3 t
> TOP 3 第三名：绿豆
> TOP 4 第四名：地瓜叶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Q8 l& e8 Z$ n& c+ }
> TOP 5 第五名：木耳公仔箱論壇  r& w5 A) V! n  A( W) j
> TOP 6 第六名：韭菜
5 e" l: H4 I( j& y% o> TOP 7 第七名：香菇tvb now,tvbnow,bttvb9 |7 P7 Y+ t  U) N- A/ K" }
> TOP 8 第八名：洋葱
. i, F3 X2 s- m5 W3 y* g" ]; w> TOP 9 第九名：南瓜
> TOP 10 第十名：燕麦' W- y  Y$ a0 a( T" b; C
> TOP 11 第十一名：花椰菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 c% T% W# Z/ v
> TOP 12 第十二名：苹果
2 [" H; y" T' o4 e/ B公仔箱論壇> TOP 13 第十三名：芦笋
$ L4 g: @- j2 {' Z7 G! p> TOP 14 第十四名：苦瓜
> TOP 15 第十五名：胡萝卜
% g7 ]( e  @5 w$ ]; a5.39.217.76> TOP 16 第十六名：菠菜
1 E) P5 ]6 ~, U& C2 `. c> TOP 17 第十七名：草莓tvb now,tvbnow,bttvb7 P7 a. q% [7 l. m4 g) s7 b
> TOP 18 第十八名：糙米tvb now,tvbnow,bttvb! W( W# u: l# Z( P: D  ~$ \1 x
> TOP 19 第十九名：樱桃
> TOP 20 第二十名：空心菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 p; i& B" V# D3 B, o

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, [9 W2 r5 R% e  J& Z/ E5 f> TOP 5 第五名：南瓜公仔箱論壇( T: a8 Q6 G, K1 e& W) |' a9 G
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> TOP 10 第十名：茄子公仔箱論壇! S5 J" M3 N) u6 X0 W- G
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