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標題: [健康資訊] 健康的标志—腿有劲 [打印本頁]

作者: zishuang 時間: 2013-1-31 05:01 AM 標題: 健康的标志—腿有劲

本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯
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健康的标志—腿有劲  公仔箱論壇8 V! w/ Y+ z" u+ t2 m; r
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. r; B* ]" @7 F! a& {
> 寿命长tvb now,tvbnow,bttvb0 ]4 [, z# \8 ?. H' [1 d! V
> 腿有劲..才能长寿
  f# h2 k# W7 P2 L& b公仔箱論壇> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 o0 ^+ M/ f+ O
> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。
( M5 x8 |9 L$ K3 W: j1 I公仔箱論壇> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。' d- g; y* G. a/ K( a& _
> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。  t3 q2 u6 u8 {6 M$ f- ^
> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。
% s7 v  w1 i  ]2 X9 T5 X> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。) e' \( x; v2 q  J4 y6 w& W
> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿”　　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. V; X4 \8 p4 Q1 A
> 双腿就像人体的承重墙。
* e6 Q1 ^; L" f. e- @# ]公仔箱論壇> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。
> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；tvb now,tvbnow,bttvb* p7 l1 W4 m9 o. O* M0 Z% G) }
> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。' p3 f8 d& j' |4 B
> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”
% L* ]7 l' F, c# `" V' E5.39.217.76> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。
> 双腿还是身体的交通枢纽。tvb now,tvbnow,bttvb) T, o5 q& H& @/ D) M  z; i
> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。5.39.217.76' J* n% N9 d% u7 W( L( }9 b$ l
> 中医科主任刘德泉教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。
' H7 o: I7 D/ y4 B; d> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。公仔箱論壇) F* N1 R2 n7 G4 _( @
> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。公仔箱論壇) h/ v2 I* r! O) [
> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。$ p% o0 K) n, y) o& V7 @8 `# i
> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。( h7 t: U4 ~' d3 p7 w5 {* A/ ^3 i
> 衰老从腿开始！公仔箱論壇% Y! @9 q& q/ p9 Z7 Y( Z
> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。公仔箱論壇+ [- l1 q& O0 h5 x8 a' g; A
> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。+ R* h' d: g* l* O: Z0 Z. g5 s
> 中医科学院研究所裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。tvb now,tvbnow,bttvb6 ^6 D7 c! d0 t& P3 {% e4 U3 ^
> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。5.39.217.768 \; j* X' E$ v' m2 [
> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。
8 l; T; y6 n* y# s$ Z> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。
> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。
> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 t8 D$ [, k4 s* o% o
> 这是衰老的最早特征。5.39.217.766 |, y- \4 }9 G! q
> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。
> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。
, _: d# i8 i( K. stvb now,tvbnow,bttvb> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。
1 N* M. N8 R5 N> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。
* ^% c! {; H/ z> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。5.39.217.76# _; V3 }) q8 F3 v
> 报警信号：走路变慢。公仔箱論壇8 i+ z' z& L4 g2 m% j$ H3 u6 Z
> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。
6 O! M, x% F! t: Z" a7 ^% F$ t( x> 报警信号：双腿一侧发凉。5.39.217.769 L% s- Y3 T+ b* }# Q( `4 B+ i
> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' R" t! @0 t$ Z; N6 ?, e% W/ R
> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。
6 S5 Z8 L, M! a; a> 报警信号：抽筋次数增多。5.39.217.762 C0 Y5 Z9 N% w) \9 h$ H
> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。
. k1 B/ o' ?- u# X# J4 J> 报警信号：肿胀。
> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。
4 {4 P  P( M7 O7 u> 报警信号：静脉曲张。
> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。
% m0 @/ D6 w0 g5.39.217.76> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。1 S, D- A+ c1 F5 l% E) a
> 报警信号：髋膝关节疼痛。
8 k9 E! E) o- R) f/ |/ |' y1 V9 M> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。8 s; M2 `7 a/ A6 Z# q* O4 R
> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。　7 W) ]4 F5 Z# ?3 L  ?
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> 这样做能阻止衰老提前来！
6 X8 B- \' _2 f; `4 e. Z> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。
% x9 Q, @& U/ p+ L. q) P公仔箱論壇> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。tvb now,tvbnow,bttvb; l7 ^% X; f; F2 |4 p% W* |- D$ p
> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。/ H! P/ P1 J- |/ m- M5 z* j
> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。5.39.217.769 B0 v( E  r0 ~8 N8 x; d- T) J6 P. P
> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。
> 其次，多晒太阳。5.39.217.76, p& L' @/ x6 P) w6 R# D) y
> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。
6 W+ Z0 }1 \/ ]( x& r5.39.217.76> 最后，就是要多运动。
: Y( J' Q2 s2 R, J5.39.217.76> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。tvb now,tvbnow,bttvb- \  J+ A1 c$ h- t
> 髋部：
> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。( g6 T! v/ X$ P: o- K( {3 H' }$ }. s
> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; [$ D9 N; ^6 U) l. i) }
> 膝盖：" ]- L# l0 M! a
> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。7 `' p% S6 r3 E4 F- S7 S" H# w4 J
> 腿：
> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。
' N7 V2 v* `% N> 中医医院老年病中心刘征堂教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。tvb now,tvbnow,bttvb3 @- g3 C0 x9 o9 A" ~
> 脚踝：tvb now,tvbnow,bttvb4 g( @# G" m; ]- n" s0 E
> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。tvb now,tvbnow,bttvb! g% R$ M6 O+ g$ |7 B
> 脚趾：公仔箱論壇( ~' U% ]9 H' s: }* e- a7 M
> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 M6 _1 R% e/ n  g
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> 最健康食物排行榜
> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物
$ R" J3 Z( N: H5 A& b9 L8 W" [% t> BEST 1 第一名：糙米
> BEST 2 第二名：洋葱
" T8 C- V6 ]: P3 W> BEST 3 第三名：地瓜
> BEST 4 第四名：海藻类tvb now,tvbnow,bttvb3 P9 y; d& y! t1 |7 ]* w
> BEST 5 第五名：苹果
9 C4 L" d9 M8 F% n" P* Y( @> BEST 6 第六名：山药TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 e; s! D) p7 k; m* |% X* U& V: W
> BEST 7 第七名：菠菜
> BEST 8 第八名：黄豆类  D  I6 U  d7 t4 U2 K0 k6 I

> 排毒功效前20名食物排行榜TOP20+ }; S/ b: g: P1 `/ h' E0 ]7 m) `
> 维持健康的关键在排毒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: E' k, [( J" N7 y
> TOP 1 第一名：地瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 \# E, f9 q1 i. j. c
> TOP 2 第二名：海藻类
5 m0 c6 N. s/ `9 ]5.39.217.76> TOP 3 第三名：绿豆
> TOP 4 第四名：地瓜叶' X$ _2 d9 b3 A
> TOP 5 第五名：木耳tvb now,tvbnow,bttvb0 i, j* C2 r1 d3 T3 @
> TOP 6 第六名：韭菜tvb now,tvbnow,bttvb+ _3 a: S( I" l$ J$ @8 j
> TOP 7 第七名：香菇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) C9 X' b" Q, u
> TOP 8 第八名：洋葱公仔箱論壇, S' N# z/ `; G$ R6 C5 z6 D
> TOP 9 第九名：南瓜tvb now,tvbnow,bttvb4 o# K) \9 _3 G6 {3 b2 d
> TOP 10 第十名：燕麦
, {0 e5 ~7 ?* V* f3 s: K5.39.217.76> TOP 11 第十一名：花椰菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Z4 i$ ^/ l3 t, B
> TOP 12 第十二名：苹果1 Q7 t% a$ x2 |
> TOP 13 第十三名：芦笋
' l' W& O! V. w9 \/ k公仔箱論壇> TOP 14 第十四名：苦瓜# H8 h$ I- [0 v) S# S* q
> TOP 15 第十五名：胡萝卜
/ H8 y0 s# _8 s公仔箱論壇> TOP 16 第十六名：菠菜
4 _" L! a- ]/ B" n5 l& d> TOP 17 第十七名：草莓5.39.217.76* Z( ]4 k7 g% q8 H( \4 K( Q
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> TOP 19 第十九名：樱桃
. a7 j5 G1 z/ ^8 B! U( V公仔箱論壇> TOP 20 第二十名：空心菜tvb now,tvbnow,bttvb( ?4 z; F. {, r4 T$ C
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> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10tvb now,tvbnow,bttvb, D  t5 F" `7 [6 n! z8 z
> 抗氧化＝防癌+ 抗老1 b& I. T; t" `
> TOP 1 第一名：茶5.39.217.76' f& D& N* y( R
> TOP 2 第二名：葡萄tvb now,tvbnow,bttvb: ^( w7 C% Y* L/ [7 @& p6 N
> TOP 3 第三名：柑橘
6 e+ y4 T+ N: S3 G1 [0 Q> TOP 4 第四名：西红柿
> TOP 5 第五名：南瓜公仔箱論壇) u  T9 E3 n6 ~* o6 y$ V
> TOP 6 第六名：芝麻TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; a6 Z' W4 R7 J% r6 I
> TOP 7 第七名：枸杞子tvb now,tvbnow,bttvb7 K8 {' R/ u; Z8 e' S& {, _, C9 j  b, l
> TOP 8 第八名：洋葱公仔箱論壇- X4 T1 E+ q3 V" v3 v
> TOP 9 第九名：芦笋% o+ p+ z) T4 l* ?
> TOP 10 第十名：茄子
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> 亲朋好友们：大家共勉之。

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