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標題: [健康資訊] 健康的标志—腿有劲 [打印本頁]

作者: zishuang 時間: 2013-1-31 05:01 AM 標題: 健康的标志—腿有劲

本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Y2 P  t1 x% D! w- E0 }

健康的标志—腿有劲  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 R/ G' d1 U. ^% T

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> 寿命长
> 腿有劲..才能长寿
& V- `- ~0 P4 E> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。
& Z; ]( P& u' e) p5 l' }> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。
> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。
9 r2 t8 R  a: A$ D9 N> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。
> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( B# {1 L  F! D* U7 n# X* {2 P+ i
> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。5.39.217.76' ?/ ]! o/ X8 u$ {/ {6 ]
> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿”　　tvb now,tvbnow,bttvb* }! K4 p& L5 t1 I+ ]# z: u# {7 y
> 双腿就像人体的承重墙。公仔箱論壇9 \/ h: O$ l( l4 t! l- U! z
> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。公仔箱論壇5 f0 u- n" F' N; ~2 [% R
> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；tvb now,tvbnow,bttvb* i! P2 X, n! O+ V4 T) ]$ O
> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。
/ w! q5 @4 ]4 P6 `) e$ i5.39.217.76> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”tvb now,tvbnow,bttvb' f4 I- e3 Z8 q0 d% c9 ^' d
> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。
> 双腿还是身体的交通枢纽。
> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。
> 中医科主任刘德泉教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。公仔箱論壇& ?. W# @: o1 C( }" E$ y/ Q* J
> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。公仔箱論壇. K, \. [, v4 W) l
> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。0 r. w, M# i& E* U* O" I% K
> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。公仔箱論壇; K; W9 w/ f  Y7 r! b
> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。tvb now,tvbnow,bttvb+ q1 I$ k. {7 \+ x9 }9 w
> 衰老从腿开始！
+ V# G, w0 D( G" q公仔箱論壇> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。
> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。5.39.217.76# j0 |5 A" p" U# g4 ~8 a& g
> 中医科学院研究所裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。1 R# P# j+ a1 X  o1 J- W0 c
> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。% Y4 w. y' {+ p- l. I+ g
> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。
( m4 T/ O6 e6 G9 S> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。
; n, ~8 W1 [/ j% C* G7 z> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。
. k* u7 R, `; s7 o6 U公仔箱論壇> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。tvb now,tvbnow,bttvb* Q( M2 B! ^" @* X! W9 s6 U8 y
> 这是衰老的最早特征。
. [/ b7 |& B9 i# ~9 A# c公仔箱論壇> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。tvb now,tvbnow,bttvb$ |* w3 q6 X3 L* S
> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。5.39.217.765 O) E4 g/ P7 v' F
> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。
6 G% h2 I6 Q0 q& {# |. {> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。
9 \. J: c/ r7 X公仔箱論壇> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。
> 报警信号：走路变慢。tvb now,tvbnow,bttvb3 G; ^' W' f/ M- R/ Y' Y3 ?: F
> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。tvb now,tvbnow,bttvb# `3 j, q2 B. c: Z( a% K; x
> 报警信号：双腿一侧发凉。
! u4 e5 F5 l4 f! h# f/ y; l> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。
6 O; v" `) D. e3 _9 T* |公仔箱論壇> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。
& Y: }0 ^6 V) b6 m7 `2 g4 A0 ]> 报警信号：抽筋次数增多。5.39.217.766 J* M& I) o) z2 H( d
> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。
" U( }5 y$ J  e. G3 @> 报警信号：肿胀。5.39.217.76* o1 m  n7 {$ K, M' [
> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。
4 Q2 c# f" x3 p5.39.217.76> 报警信号：静脉曲张。$ a/ B, M4 ]0 o# e
> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。
> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。
> 报警信号：髋膝关节疼痛。公仔箱論壇% L" b5 c  \: I
> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。公仔箱論壇4 i- p% p1 o+ [# `  N( @0 \
> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。　  H: q- B6 E5 X! X# I2 ^
>
> 这样做能阻止衰老提前来！
' e1 q1 X7 N4 B- N9 x. _5 s> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。
> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。
> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。7 ?- T0 \* n3 ?* Y
> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。
; ]% ]- X8 j0 L- s; e: Q* W5.39.217.76> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。
> 其次，多晒太阳。
. ?0 x, z/ u0 a7 k: {- e: @) \" h5 r> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。
1 z4 ~# l' `& I( z: g2 h8 R; R7 G7 n> 最后，就是要多运动。5.39.217.766 A# W5 X, U: F$ z9 \+ x
> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。
& `4 z8 c& a8 A  r/ {5.39.217.76> 髋部：5.39.217.76& S" a2 ~3 v9 _) M3 H* K) c' J
> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。8 @; u  j' t& F+ z- u0 }
> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。
> 膝盖：
& y' J7 n8 Z) N1 `; c) _/ q> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。
> 腿：
> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。公仔箱論壇% u6 F9 }5 a- c( u# K0 X; \
> 中医医院老年病中心刘征堂教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。
> 脚踝：公仔箱論壇2 M2 z+ p; D/ G# [. o
> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。tvb now,tvbnow,bttvb: j& M3 F( I! T& {2 k$ ?: `
> 脚趾：
> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。 0 z4 k$ |' A8 U$ U& l

> 最健康食物排行榜
> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物6 x, k* h1 k/ H5 g9 J) f' ^( E
> BEST 1 第一名：糙米
> BEST 2 第二名：洋葱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 k7 x- K% a+ S1 |) O% o
> BEST 3 第三名：地瓜0 Y" y; }/ E( V7 S! A
> BEST 4 第四名：海藻类4 K% @" t% N+ v8 l& o
> BEST 5 第五名：苹果5.39.217.76+ a9 ]( Q+ U% O* D: l
> BEST 6 第六名：山药tvb now,tvbnow,bttvb/ T4 m0 j) ?$ Q2 d
> BEST 7 第七名：菠菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) g: M9 T9 E2 b) j; G; A4 R; l" F+ ]
> BEST 8 第八名：黄豆类- b( Y, q' }9 m

> 排毒功效前20名食物排行榜TOP20tvb now,tvbnow,bttvb# P$ N/ Y! o! Q! [" S
> 维持健康的关键在排毒! S+ X. |+ [. |& }2 W9 M
> TOP 1 第一名：地瓜
' X+ c* A2 u+ ztvb now,tvbnow,bttvb> TOP 2 第二名：海藻类
  e* {& ]+ V3 J: M! N公仔箱論壇> TOP 3 第三名：绿豆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% j- O1 N7 X$ H) c- d# b
> TOP 4 第四名：地瓜叶
> TOP 5 第五名：木耳* r6 u9 ^" D, j  L5 ~& f
> TOP 6 第六名：韭菜
> TOP 7 第七名：香菇
1 a. o" z, E8 M! t+ x> TOP 8 第八名：洋葱; f! D& o! T" V1 _
> TOP 9 第九名：南瓜tvb now,tvbnow,bttvb5 S# j  [2 T1 e5 R# u3 m0 y6 U
> TOP 10 第十名：燕麦
> TOP 11 第十一名：花椰菜6 V" C! D6 I% `# \! i% ]) P
> TOP 12 第十二名：苹果
> TOP 13 第十三名：芦笋tvb now,tvbnow,bttvb3 B! h4 ^* R7 c5 P  A0 f6 Q/ [7 F8 Q
> TOP 14 第十四名：苦瓜
; V+ P: `8 O" n; j* P& C+ d5.39.217.76> TOP 15 第十五名：胡萝卜5.39.217.761 K4 }( b. y- Y/ u" I; g2 \, u! p
> TOP 16 第十六名：菠菜公仔箱論壇- [! R# n8 \6 C3 b( T
> TOP 17 第十七名：草莓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 V- E* i: `1 @4 D6 D4 z( M+ u
> TOP 18 第十八名：糙米4 g$ {4 l% |' Z9 x3 b
> TOP 19 第十九名：樱桃
! e0 K7 A& }- g0 V% i5.39.217.76> TOP 20 第二十名：空心菜公仔箱論壇/ D7 M- p* S+ C/ r( j+ u
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> 亲朋好友们：大家共勉之。tvb now,tvbnow,bttvb7 [* Z/ a$ y4 j3 y$ A& f. T' M

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