公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 健康的标志—腿有劲 [打印本頁]

作者: zishuang 時間: 2013-1-31 05:01 AM 標題: 健康的标志—腿有劲

本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯
8 ]+ l! I3 i7 k
健康的标志—腿有劲  1 Y4 ]+ y. D0 ~5 a4 |; Q3 ?

/ N* k( G& S+ `" @
> 寿命长
' v! b( |0 X% E# \> 腿有劲..才能长寿
> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。
4 D6 n  O7 a+ k> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。0 x( {0 ~, G6 Y: M8 Z3 H+ ^3 ^
> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。
> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。公仔箱論壇, u5 \+ X+ X$ e9 @0 C  T
> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。tvb now,tvbnow,bttvb* [. O4 P% j4 s8 r; X* [- G( A
> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。
> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿”　　5.39.217.76( h$ d4 U9 `( `9 J$ Q
> 双腿就像人体的承重墙。( ]) n, m: a% i$ T+ j" a7 m
> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。
0 Y$ ]3 S% i" |& J. v5 U5 \' G> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；
: F# c& T2 |% u$ r公仔箱論壇> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。tvb now,tvbnow,bttvb; @2 {+ X+ S) _0 s1 N- R
> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”5.39.217.76+ c3 V5 d# F! h2 t% x
> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。
> 双腿还是身体的交通枢纽。. w- i& [; O) g
> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* z9 E  `# e! [) ?, W, q4 p) y# v7 W
> 中医科主任刘德泉教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。
> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。
) Q2 z8 k7 y9 k> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。
> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。
* B7 A4 Z, d% }  D5.39.217.76> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。, B% P: A; ~6 ^. @& a* t: B
> 衰老从腿开始！  a0 @; ~* B" x" w  K1 L) p
> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。& L! s( o! n, _, N9 P9 v) W
> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。
# `% e) S& R# ^2 f7 s8 d- ^> 中医科学院研究所裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。
7 ?$ s; T( Y3 ?0 X+ T> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。
> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。
8 t* `1 e6 l6 M5 M# e" k> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。tvb now,tvbnow,bttvb) U: d1 I. P) G, v& D4 q* y$ J# u
> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。
> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。
5 O; S- R" {& U' ^# A公仔箱論壇> 这是衰老的最早特征。5.39.217.76  K1 `2 c: d/ U/ R. |& O6 z5 h% i
> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。6 a7 X9 u* Q/ `6 Z# @( M
> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。tvb now,tvbnow,bttvb" Z9 T# \/ a% g
> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。tvb now,tvbnow,bttvb5 X0 S/ p1 p  H/ \; O& T5 k
> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。
> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。tvb now,tvbnow,bttvb1 }2 A6 F: Q) y# C' j0 {9 @
> 报警信号：走路变慢。0 ~" d$ U) w  F) h" x" D
> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。  e: F7 H; a* z  ~, z2 A
> 报警信号：双腿一侧发凉。5.39.217.76& ?, N0 q7 J8 S* n8 T
> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。
& w" Z3 P. c6 P& |% `, t5 @5.39.217.76> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。tvb now,tvbnow,bttvb! s" d8 P6 m! D+ @; M5 w2 s
> 报警信号：抽筋次数增多。tvb now,tvbnow,bttvb! p" A0 T% ]' o1 [! R
> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。公仔箱論壇% g) W1 h* M4 b4 Y) r4 V8 ^3 G
> 报警信号：肿胀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 o" N3 ?- m4 J1 e" B6 W0 R
> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。
- W' ]' ?% N' a" f5.39.217.76> 报警信号：静脉曲张。
> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。公仔箱論壇0 t* l6 x; p: v/ X5 E, H
> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, t# K( B  P1 o9 Y
> 报警信号：髋膝关节疼痛。
> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。
> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 h9 x; v" d9 g
>
4 D5 ^2 _- f" |  H  p- f3 e9 S  v> 这样做能阻止衰老提前来！公仔箱論壇* R- J4 f+ T# C9 ?9 @  N1 w3 E/ P. s
> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。# S  w, ^* g6 ?, ?% \$ m9 F% M! ~
> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。
3 u  K; R0 w% o; ~> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。" S. [" t4 _: K9 y
> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。+ [5 t2 A: r8 t. Q
> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。8 B# i9 L* A$ g' [! F' i; S8 q4 R
> 其次，多晒太阳。
/ W  |7 E  A$ u  n公仔箱論壇> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。tvb now,tvbnow,bttvb9 g5 d+ g$ C2 x8 _' m3 X1 O5 y
> 最后，就是要多运动。
1 g8 M% i, I' `- I# ?0 R> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。
( G8 r; s  m5 |公仔箱論壇> 髋部：
> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。
> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。
> 膝盖：4 x1 @) l4 a1 _; d# A0 J
> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。
> 腿：
! Y8 X( x4 P3 l3 e) ~5.39.217.76> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。5.39.217.762 o) ~+ o* X6 c  \  A, f
> 中医医院老年病中心刘征堂教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。) }) w* G9 _1 y
> 脚踝：
> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ]# `1 T7 X, p/ L# U' p3 H0 E% o
> 脚趾：
: G" h: _2 U% W) M> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。
0 Z( ^. i+ d" z公仔箱論壇
> 最健康食物排行榜
' ?5 k4 ]$ o& y9 \公仔箱論壇> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物
8 x1 J" c1 z; l8 m" D- _> BEST 1 第一名：糙米
. A$ W, L: C' D8 htvb now,tvbnow,bttvb> BEST 2 第二名：洋葱4 Y! `  T7 a6 d2 i7 N8 N' Z
> BEST 3 第三名：地瓜
* [% j: p. ]5 o$ ]# l  C) Z! @> BEST 4 第四名：海藻类
) X$ @8 {' V' {4 G& p. y  s> BEST 5 第五名：苹果
* x% ]% Z, a  Q% h! p> BEST 6 第六名：山药tvb now,tvbnow,bttvb0 `$ R9 I+ u  E7 z
> BEST 7 第七名：菠菜
& `! ?- C1 \. Vtvb now,tvbnow,bttvb> BEST 8 第八名：黄豆类+ s3 y6 h" B6 C$ Z# d) e
2 s( T, h+ v, h. G; t

> 排毒功效前20名食物排行榜TOP20
+ G  ?( J9 w$ G0 f& ?5.39.217.76> 维持健康的关键在排毒8 `. q. Y% `) T5 m0 d
> TOP 1 第一名：地瓜tvb now,tvbnow,bttvb( x1 A4 z. N/ O" r. v# f  ?
> TOP 2 第二名：海藻类
& n2 J8 X" u! H> TOP 3 第三名：绿豆
0 L' w3 K. i9 D: Etvb now,tvbnow,bttvb> TOP 4 第四名：地瓜叶
, g" p0 ?8 H6 F1 v: V> TOP 5 第五名：木耳tvb now,tvbnow,bttvb' j; t& Z: e( q/ l6 I; v
> TOP 6 第六名：韭菜
8 |/ |$ ~5 K, b, E7 r' c> TOP 7 第七名：香菇
> TOP 8 第八名：洋葱
> TOP 9 第九名：南瓜tvb now,tvbnow,bttvb2 G1 R" v& Z/ k% l
> TOP 10 第十名：燕麦% d4 _' k: v3 M$ F# c) X
> TOP 11 第十一名：花椰菜tvb now,tvbnow,bttvb7 G* \  ~' U: K  ^& D' ?! T
> TOP 12 第十二名：苹果
" r% o/ R3 _; ~1 ?公仔箱論壇> TOP 13 第十三名：芦笋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 p' X1 h) ]3 t! v3 u! N
> TOP 14 第十四名：苦瓜
! D0 v- p. ~, }2 X2 E' ?: J5.39.217.76> TOP 15 第十五名：胡萝卜
" H/ h- @6 E, L+ t4 K- O( o> TOP 16 第十六名：菠菜
, g. s6 U$ O) q2 k# w3 j> TOP 17 第十七名：草莓( g+ X; Q5 ~7 o4 j
> TOP 18 第十八名：糙米: Z4 @6 q, `' n/ x1 p+ r. e
> TOP 19 第十九名：樱桃
' v! y1 w( \7 J7 a( ^5.39.217.76> TOP 20 第二十名：空心菜5.39.217.768 c0 X+ }: j8 O
公仔箱論壇1 \/ |. q; e: s. \0 C, }% U& c; o; w1 {8 Z
, [: m3 |+ k/ V) ?! P$ a% i
> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10
( K5 A2 e& W' ?% E# E) d> 抗氧化＝防癌+ 抗老: `- R% E9 E, h) z9 Q# H: k8 l
> TOP 1 第一名：茶5.39.217.760 A+ g3 X$ k: h
> TOP 2 第二名：葡萄
> TOP 3 第三名：柑橘
> TOP 4 第四名：西红柿4 \$ Q( v, h& d
> TOP 5 第五名：南瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 c5 `# S' O! {: |
> TOP 6 第六名：芝麻1 V$ x/ e) k; i; m0 y
> TOP 7 第七名：枸杞子
> TOP 8 第八名：洋葱
3 x6 ^% I" K/ a# D# F公仔箱論壇> TOP 9 第九名：芦笋tvb now,tvbnow,bttvb& a! U- x3 |' Q, \
> TOP 10 第十名：茄子tvb now,tvbnow,bttvb0 J4 ?4 o& `4 ?) {2 |
>
> 亲朋好友们：大家共勉之。5.39.217.767 K3 h+ n# q: L0 w# ?7 H' ~& e8 S

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)