本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯 公仔箱論壇+ \: g% f1 {: f1 \: s% l$ R/ w7 b$ V T
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健康的标志—腿有劲 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ^) X4 Z, e1 I, c* V
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. x8 f2 F+ M$ a8 _2 } E5.39.217.76> 寿命长 " c3 D' Z- M* C; ]9 h# e* z, l/ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 腿有劲..才能长寿 & J1 o$ [7 L, d) v& r! D2 E> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。 6 T9 J: s t+ D; V( \公仔箱論壇> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ d# a9 n+ ]$ t* p& M
> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。tvb now,tvbnow,bttvb/ a8 \; ?' X; D( [* S# g
> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。5.39.217.76% e+ N+ t2 @; Z5 c2 c
> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。公仔箱論壇) C b7 K0 S, z! Y" h
> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。 1 I, }8 f5 p8 }' J- Q> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿” % Q: d9 L$ e$ n1 S# M- o ] E$ Xtvb now,tvbnow,bttvb> 双腿就像人体的承重墙。, e3 w* _/ V6 o6 C5 `
> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。- B- |7 w9 h4 M' ~ F+ M
> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；5.39.217.766 B- @: y6 b: b7 A/ B3 _( N" k
> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。 ( y- G& L! a* E4 C& X0 V5.39.217.76> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。” ( x7 C7 [( e/ ^4 [> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。5 @7 b) o2 C: V6 y$ Y( ?
> 双腿还是身体的交通枢纽。 3 E5 v: c r7 l$ ^3 ? S5.39.217.76> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。 ! r, ?9 `; v* B2 j; N7 D2 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 中医科主 任刘德泉 教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 o, }# j& K6 v
> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。5.39.217.76% F: {4 T2 m/ w
> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。% _9 E4 W6 r/ ^
> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。 & s4 F/ k0 G; ?> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。 $ S0 X' o# ?: `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 衰老从腿开始！tvb now,tvbnow,bttvb5 r- @8 Z; ~5 S8 b/ ~2 T
> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。 ' f' }! X: M! K7 } U' A: D2 H, zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。公仔箱論壇' |5 u# y$ ^2 T; m
> 中医科学院研究所 裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。公仔箱論壇5 N4 f; w% ?' c+ b5 r* q/ w! w. L
> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。 % h% j& Q, Z1 U: q> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。公仔箱論壇3 M/ ~6 v2 L4 G( l
> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。 * w p* \$ H( ?9 @* m$ N3 \5.39.217.76> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。tvb now,tvbnow,bttvb3 o8 u0 U& R J8 U2 P8 D
> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。 1 {8 {0 I. R* _7 L6 y9 D1 @' ~> 这是衰老的最早特征。 ) Q# e) W. x; r3 {/ Z% p1 o> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。 % L8 {9 D4 |4 u; C& h5 l" J! l> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。# e9 b2 }* O! K: _
> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。 ; O8 p& Y. j) h$ B" c1 `公仔箱論壇> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。 & O8 c' V9 U3 T2 W8 @+ f> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。5.39.217.760 e! x6 R& ]" J
> 报警信号：走路变慢。 7 ?3 x: U8 Y' B5 [公仔箱論壇> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。 6 G) V% d0 F6 F0 w> 报警信号：双腿一侧发凉。 9 X' l+ _* S% t2 @! V" U: q9 D5.39.217.76> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。3 X J* ^$ P7 q* _
> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' h( L. {( V+ B6 U
> 报警信号：抽筋次数增多。/ z U: d* f3 D: A7 \- r
> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。 : @% K8 F- F+ j$ I4 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 报警信号：肿胀。" ?3 T1 E x. x
> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。5.39.217.76# s) m) E2 b; R" Q% m
> 报警信号：静脉曲张。tvb now,tvbnow,bttvb/ D( w. }: N- C8 ?2 a/ |
> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。9 I0 r- p+ u" [, x1 v2 n
> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。公仔箱論壇! ^% n, s% ]$ U. e7 s
> 报警信号：髋膝关节疼痛。公仔箱論壇4 T4 F+ V& _ x# f4 m5 t# L* r
> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ]) b+ q& L) f; l* E/ B/ i
> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。 tvb now,tvbnow,bttvb: ]3 b+ C* g1 y+ z
> ' ^9 G7 |3 \% x( G$ v7 S$ O' n) Gtvb now,tvbnow,bttvb> 这样做能阻止衰老提前来！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Y6 y4 t$ T3 X) ^9 ^ > 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。 5 z8 i! ?0 n& m( H$ f5 a公仔箱論壇> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。 : b0 g: g- f' btvb now,tvbnow,bttvb> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。/ R S4 d" M# @4 R1 r$ \
> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。tvb now,tvbnow,bttvb# F/ a) q* d0 R: w. _+ n
> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。 + k ~4 C: d( N. {; M6 dtvb now,tvbnow,bttvb> 其次，多晒太阳。 . _' n5 k8 n( nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。tvb now,tvbnow,bttvb7 O/ g5 k) t- M3 P5 ?1 c" \$ b+ V
> 最后，就是要多运动。5.39.217.764 m' [ b7 ^+ {; y! j* a. }* I B
> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。 ( ]1 ^: b/ N+ o. ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 髋部： & O" b/ E M2 [# g" [' s& F B: P: S5.39.217.76> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。公仔箱論壇. u' \& [! d. X
> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。2 r1 ?, W' |; z% R3 Z, `
> 膝盖： . N7 ]& W! z. N K6 O> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) a( z8 q& G4 o* e
> 腿： . i5 K6 L2 c% C2 `$ Y7 ?6 M/ [> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。5.39.217.76# q9 w* b2 Y+ d+ v. }5 X
> 中医医院老年病中心 刘征堂 教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。tvb now,tvbnow,bttvb' J: P" u. L2 z! ]- E
> 脚踝：% [ ~) R- @& j
> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。5.39.217.76+ l* x. z8 a Z. K8 ]
> 脚趾：公仔箱論壇& }# C/ ~1 i2 h/ \$ M$ k% O > 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。 tvb now,tvbnow,bttvb0 e* r6 K: j6 m8 O
6 i+ w8 k$ H+ q, t3 x3 Z1 k8 G公仔箱論壇> 最健康食物排行榜 6 G% N$ B, s9 Z5 y/ N+ [8 d( x: C: I> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物 & }5 }. U0 b% ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> BEST 1 第一名 ： 糙米6 n& ?9 \" o0 Y! C0 O
> BEST 2 第二名 ： 洋葱 # V* a c6 D) V' w- ~3 D公仔箱論壇> BEST 3 第三名 ： 地瓜$ Q! Y3 K- e7 r0 h7 }7 D
> BEST 4 第四名 ： 海藻类 0 T6 R& v# M8 W3 m \公仔箱論壇> BEST 5 第五名 ： 苹果 4 d" G- {$ @9 K5 g" j) l8 _; c> BEST 6 第六名 ： 山药 $ K8 g& V; I @1 o, t! N0 o* X. T5.39.217.76> BEST 7 第七名 ： 菠菜 ; s6 m1 U e, I7 `+ v2 H+ d8 `> BEST 8 第八名 ： 黄豆类5.39.217.76; w& r# r/ T# r( m& G3 k# b
$ d# u7 d p' u, ]# ~; _) F5 ~* |& i3 F" n% T > 排毒功效前20名食物排行榜TOP205.39.217.762 K! W" L2 e1 T7 B4 r* S6 j
> 维持健康的关键在排毒tvb now,tvbnow,bttvb! x+ C% t# k4 e" N$ D; ?5 A1 h
> TOP 1 第一名 ： 地瓜公仔箱論壇: t5 g1 `$ M2 k2 Z2 g U5 \
> TOP 2 第二名 ： 海藻类公仔箱論壇: V: k$ J- Y7 m5 B7 d4 m' D# ~
> TOP 3 第三名 ： 绿豆 4 H3 C4 I+ t9 I2 T8 {. B> TOP 4 第四名 ： 地瓜叶 . G9 ]4 e* i) |3 J> TOP 5 第五名 ： 木耳公仔箱論壇* s, _4 f+ j: b' l" `" y
> TOP 6 第六名 ： 韭菜 3 K3 ~: R. C0 t> TOP 7 第七名 ： 香菇1 u4 I* q! w# J! @2 L N
> TOP 8 第八名 ： 洋葱 $ w8 }3 v2 I! |( p1 o% d9 u: s7 k; @公仔箱論壇> TOP 9 第九名 ： 南瓜: Q: O1 _4 O' F( H) p! Z5 C
> TOP 10 第十名 ： 燕麦 - O4 R. U7 T" H# A公仔箱論壇> TOP 11 第十一名： 花椰菜公仔箱論壇! B, W/ \- z }& `$ \0 U4 U
> TOP 12 第十二名： 苹果tvb now,tvbnow,bttvb f2 o/ M' a( T) M
> TOP 13 第十三名： 芦笋5.39.217.76" V. [; }0 f0 `. J
> TOP 14 第十四名： 苦瓜 7 ]. a7 @5 j* @+ wtvb now,tvbnow,bttvb> TOP 15 第十五名： 胡萝卜 D9 Q2 q4 j2 Z; |' B
> TOP 16 第十六名： 菠菜 a$ `+ `( G) C9 X$ a> TOP 17 第十七名： 草莓$ A5 G9 \2 L& \
> TOP 18 第十八名：糙米 y7 c+ m% E2 w4 l. D: p" t> TOP 19 第十九名： 樱桃5.39.217.76% i: }4 i' J. ~/ U ~4 @: v
> TOP 20 第二十名： 空心菜 & T C4 w3 v' w/ T. y/ V4 Z# ^8 \ 0 ~' G! F& e+ B- b. {6 o2 a公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb$ L- _) s9 {3 N2 n" ~ > 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10 7 [0 T" y) W' U5 a7 m5 j( Etvb now,tvbnow,bttvb> 抗氧化 ＝ 防癌+ 抗老 : v& ]2 a' g, m5.39.217.76> TOP 1 第一名 ： 茶公仔箱論壇1 [' y4 ]3 v- B2 y8 f" w
> TOP 2 第二名 ： 葡萄 ( s1 L% b0 `( ]8 {5 Y> TOP 3 第三名 ： 柑橘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ K, b/ F, {. u! T: s" c
> TOP 4 第四名 ： 西红柿tvb now,tvbnow,bttvb. E$ E! Z3 r: o% K4 R& H! r
> TOP 5 第五名 ： 南瓜' R, m" {5 z, p- ]1 g/ {
> TOP 6 第六名 ： 芝麻 " c7 x+ @2 P$ W# G4 i6 ^6 O5 L5.39.217.76> TOP 7 第七名 ： 枸杞子$ ^( L$ c# m- I/ v( M% \/ {" y9 J @
> TOP 8 第八名 ： 洋葱 ) V" k% B3 U6 d5 @5.39.217.76> TOP 9 第九名 ： 芦笋5.39.217.768 Z3 B! M% S- e- e6 v. y
> TOP 10 第十名： 茄子 & d- `& a; Z4 z( y6 f$ S# }tvb now,tvbnow,bttvb> : r% u; \; x5 f) Q+ P& H1 [5.39.217.76> 亲朋好友们：大家共勉之。 8 ~; _4 }+ q0 f3 utvb now,tvbnow,bttvb
