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健康的标志—腿有劲
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作者:
zishuang
時間:
2013-1-31 05:01 AM
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健康的标志—腿有劲
本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯
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健康的标志—腿有劲
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> 寿命长
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> 腿有劲..才能长寿
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> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。
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> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。
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> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。
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> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。
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> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。
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> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。
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> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿”
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> 双腿就像人体的承重墙。
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> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。
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> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿
车；
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> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。
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> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”
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> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。
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> 双腿还是身体的交通枢纽。
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> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。
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> 中医科主 任刘德泉 教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。
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> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。
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> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。
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> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。
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> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。
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> 衰老从腿开始！
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> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。
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> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。
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> 中医科学院研究所 裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。
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> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。
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> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。
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> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。
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> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。
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> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。
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> 这是衰老的最早特征。
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> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。
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> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。
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> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。
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> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。
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> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。
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> 报警信号：走路变慢。
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> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。
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> 报警信号：双腿一侧发凉。
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> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。
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> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。
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> 报警信号：抽筋次数增多。
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> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。
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> 报警信号：肿胀。
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> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。
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> 报警信号：静脉曲张。
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> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。
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> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。
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> 报警信号：髋膝关节疼痛。
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> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。
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> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。
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>
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> 这样做能阻止衰老提前来！
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> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。
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> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。
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> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。
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> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。
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> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。
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> 其次，多晒太阳。
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> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。
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> 最后，就是要多运动。
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> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。
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> 髋部：
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> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。
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> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。
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> 膝盖：
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> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。
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> 腿：
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> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。
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> 中医医院老年病中心 刘征堂 教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。
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> 脚踝：
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> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。
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> 脚趾：
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> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。
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> BEST 3 第三名 ： 地瓜
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> TOP 3 第三名 ： 绿豆
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> TOP 6 第六名 ： 韭菜
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> TOP 8 第八名 ： 洋葱
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> TOP 9 第九名 ： 南瓜
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> TOP 13 第十三名： 芦笋
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> TOP 14 第十四名： 苦瓜
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> TOP 16 第十六名： 菠菜
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> TOP 17 第十七名： 草莓
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> TOP 18 第十八名：糙米
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> TOP 19 第十九名： 樱桃
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> TOP 20 第二十名： 空心菜
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> 抗氧化 ＝ 防癌+ 抗老
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> TOP 1 第一名 ： 茶
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> TOP 2 第二名 ： 葡萄
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> TOP 3 第三名 ： 柑橘
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> TOP 4 第四名 ： 西红柿
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> TOP 5 第五名 ： 南瓜
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> TOP 6 第六名 ： 芝麻
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> TOP 7 第七名 ： 枸杞子
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> TOP 8 第八名 ： 洋葱
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> TOP 9 第九名 ： 芦笋
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> TOP 10 第十名： 茄子
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