公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 健康的标志—腿有劲 [打印本頁]

作者: zishuang 時間: 2013-1-31 05:01 AM 標題: 健康的标志—腿有劲

本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯 7 N5 e2 L$ E% O+ }
8 p" r- F, o8 W# E' n# \
健康的标志—腿有劲  公仔箱論壇. E- g9 h1 `- G; I$ P1 x* Y

tvb now,tvbnow,bttvb, S5 u' P9 R! Y
> 寿命长
> 腿有劲..才能长寿
, _8 ?* H# n  p# a) S% Q% o6 t> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。5.39.217.76; N" F; m  r5 N2 h  Z
> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: F5 @5 ]9 D* f* ]; F4 x& m! m& H
> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。5.39.217.76' V. @, i6 a* L9 i4 Q6 C
> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。/ ^  r: ^8 D$ A7 `( Q' d5 U5 L
> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。
9 x9 _( v( h6 H0 `* K7 ?> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。
> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿”　　5.39.217.76, n9 R4 r$ I4 w1 j3 ?
> 双腿就像人体的承重墙。, s7 D. g* h0 F7 S5 s) H5 X! r9 y1 l
> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。
> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；
: u- w0 Y9 q3 j, v$ |) P' g+ p> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。公仔箱論壇, ?# D* C2 a" k3 ~/ F+ _
> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”5.39.217.766 y$ M8 Y2 I+ F* q
> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。0 E+ ^- a9 K+ L7 b* g$ d3 a
> 双腿还是身体的交通枢纽。5.39.217.76/ F1 t3 Q  I$ J4 @6 Q  j
> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。公仔箱論壇6 I' W) I& w4 q% M
> 中医科主任刘德泉教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。# X, z0 }4 ?$ t0 ]* |% H
> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。
> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' r0 @- J  f! `2 B9 C0 q+ V2 ]* A
> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。
% J+ a* y4 q: x5.39.217.76> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。# v: f+ V) S5 m) B$ Z/ Z/ M1 R
> 衰老从腿开始！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# l  E6 z) f$ o% ^
> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。
; [; I$ f. w$ Q3 w& v  e3 L> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。公仔箱論壇9 H; C: `, X$ }
> 中医科学院研究所裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。tvb now,tvbnow,bttvb9 t4 ~$ }% o8 N; V. L+ Y
> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。) b0 v2 }* K. ~0 c+ W
> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。
% V: u1 G$ y  \> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。
) p( v9 R# r5 \6 d+ Y5.39.217.76> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。
6 s, p0 `- I3 X( E& K% i> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。  V: u  C5 x4 L% E. R) p
> 这是衰老的最早特征。7 V  U& k: Q  W( s( V
> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。
> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。tvb now,tvbnow,bttvb2 Y$ f3 o; ~# ?3 ^  e
> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。公仔箱論壇1 f, p, {9 {7 H
> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。5.39.217.769 [, I8 v5 j2 s4 M
> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。5.39.217.76$ y$ B: T. h! p5 g
> 报警信号：走路变慢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' {$ W0 t  B* F: n% ], M4 T
> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。5.39.217.76/ |6 U% P4 r' o3 Q/ p
> 报警信号：双腿一侧发凉。
> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。公仔箱論壇; ]) [4 S( y1 t6 X
> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。
6 U; p2 @3 W: W/ D' y/ I2 P> 报警信号：抽筋次数增多。
> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。5.39.217.76! |! S' g. r& H( U$ Y# O
> 报警信号：肿胀。
> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。) s( Y3 s# u+ Y3 g. W1 g+ }
> 报警信号：静脉曲张。
$ d2 J. p4 `# {% W! y+ E> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。tvb now,tvbnow,bttvb9 a- T: F8 C) z$ u$ w
> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。公仔箱論壇! c$ a8 }% n- s; x. W
> 报警信号：髋膝关节疼痛。
> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。公仔箱論壇2 e& Z' W) i6 \0 u8 a
> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。　$ Z4 |3 O! g$ P1 c' z
>
> 这样做能阻止衰老提前来！
9 C6 o' l% Z$ e. y% S公仔箱論壇> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。
> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。6 {3 Y$ n% f( [4 `! a# J' J
> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。
. |) p6 @; s. B* C8 `5.39.217.76> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。
> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。
> 其次，多晒太阳。
> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。
( j# _  d7 E( K! j+ r% o$ g> 最后，就是要多运动。$ O% K0 |5 H1 `, r
> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。
, s  P$ q% ^( Y> 髋部：8 U2 c/ ]  w& @" n6 B$ `+ B2 n
> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。公仔箱論壇5 h1 x9 k& G$ G+ d
> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。5 i) B3 T6 Z+ w' e
> 膝盖：' e& G& F3 |% ]$ ^8 t
> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。9 M% l( b3 ?) q- H/ g7 x
> 腿：
* k& L, t( ~- G1 i, o> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。
> 中医医院老年病中心刘征堂教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ G# V5 U& A4 v1 q
> 脚踝：公仔箱論壇1 v6 Y# r% [: \9 F( Z7 q; K$ U
> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。
> 脚趾：
> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。 + N5 P  h5 U6 ~2 [# r& a! ]

> 最健康食物排行榜公仔箱論壇3 S( ~+ _, S, i+ v* A* c* b
> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物
* X2 v  d& V! f> BEST 1 第一名：糙米
> BEST 2 第二名：洋葱
> BEST 3 第三名：地瓜
+ i3 ]' k* }6 y9 n+ w0 u2 O5.39.217.76> BEST 4 第四名：海藻类
) q  s' h5 v$ J) C" T> BEST 5 第五名：苹果% }3 s. H9 D4 [3 H% {% n' y. e
> BEST 6 第六名：山药
0 @: e4 [! F$ o> BEST 7 第七名：菠菜tvb now,tvbnow,bttvb4 J# b7 {+ Y$ ?) `
> BEST 8 第八名：黄豆类

tvb now,tvbnow,bttvb( q( q; ~7 m! G$ W
> 排毒功效前20名食物排行榜TOP20
> 维持健康的关键在排毒. D) c8 b; R: K/ b
> TOP 1 第一名：地瓜
> TOP 2 第二名：海藻类
> TOP 3 第三名：绿豆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  {! D: [1 s) |, J
> TOP 4 第四名：地瓜叶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" R9 K: Y$ P3 a1 E; F6 F
> TOP 5 第五名：木耳
( q  I. }" \8 P5.39.217.76> TOP 6 第六名：韭菜
( S& ~# G  j3 E. j$ C> TOP 7 第七名：香菇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- l6 o. A! @( C) b/ M
> TOP 8 第八名：洋葱公仔箱論壇* g3 t6 W4 E4 ~' z9 b$ Y! L* g
> TOP 9 第九名：南瓜; K8 P9 j; \* {' G8 M1 d
> TOP 10 第十名：燕麦公仔箱論壇0 U  Y  c) P! L  S- a2 p
> TOP 11 第十一名：花椰菜
> TOP 12 第十二名：苹果
> TOP 13 第十三名：芦笋tvb now,tvbnow,bttvb* b' u: B1 \- R! }; G: A
> TOP 14 第十四名：苦瓜tvb now,tvbnow,bttvb" g/ X% |+ t- y9 [/ f' [
> TOP 15 第十五名：胡萝卜- W1 t: C. O! ^+ Y( f
> TOP 16 第十六名：菠菜
# \, `/ F; T7 \> TOP 17 第十七名：草莓5.39.217.76* }/ B" \+ M& C9 ^" o1 E
> TOP 18 第十八名：糙米
. I8 D& Q) W, r: H5.39.217.76> TOP 19 第十九名：樱桃6 S1 O. s5 \. y# k! Z+ m0 D- @
> TOP 20 第二十名：空心菜
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' m5 L6 g( J. b  x
tvb now,tvbnow,bttvb! k, w  g: P+ u1 R" P
> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10
1 i5 l" [# [$ l4 O! z: m6 C% v> 抗氧化＝防癌+ 抗老公仔箱論壇) U# V  o, A" S* r0 e
> TOP 1 第一名：茶
4 b+ v7 }: @# ^5 P公仔箱論壇> TOP 2 第二名：葡萄5.39.217.762 T% W3 s- \7 l7 V- l' _" m1 E# Q
> TOP 3 第三名：柑橘9 F  \. D# p6 S; }9 W8 O7 b
> TOP 4 第四名：西红柿tvb now,tvbnow,bttvb( _" Z0 R3 A3 o2 r
> TOP 5 第五名：南瓜公仔箱論壇9 Z: o$ S. u# I' e  q0 s2 B7 C# O5 K
> TOP 6 第六名：芝麻1 i( ]3 n& Z2 h) ]% L
> TOP 7 第七名：枸杞子
> TOP 8 第八名：洋葱
. G- g! r# E/ D9 g9 N6 g公仔箱論壇> TOP 9 第九名：芦笋, k3 ~1 S* T# H
> TOP 10 第十名：茄子
>
> 亲朋好友们：大家共勉之。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)