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標題: [健康資訊] 健康的标志—腿有劲 [打印本頁]

作者: zishuang 時間: 2013-1-31 05:01 AM 標題: 健康的标志—腿有劲

本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯 # c( g; |% \9 D7 ~

健康的标志—腿有劲
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5.39.217.76. t# m/ t6 E8 `8 _
> 寿命长* ~" A' |, ~' l0 _7 k
> 腿有劲..才能长寿
! k% B$ n" Y2 l9 `  ]> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。
4 j  d3 o3 m& Z4 z& P> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。
> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。* U, D3 c3 ~6 @1 J6 P( j! ]
> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。tvb now,tvbnow,bttvb+ q% U& @5 ~% l6 p1 H
> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。; S2 r9 _; F) Y( z) c
> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。
> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿”　　# K* Z/ q6 n$ C' ?
> 双腿就像人体的承重墙。公仔箱論壇$ n0 \8 b& u' a; n
> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。0 T$ k% j, [0 Q" t. y  v
> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ I8 C8 n; k5 X
> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。
) Y" X3 e9 X( L( E: Y> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”
  J6 E% M' [; ^> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。
> 双腿还是身体的交通枢纽。
( g" ^0 j: f( V; |& S公仔箱論壇> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。tvb now,tvbnow,bttvb3 y4 U! ~6 N# m7 {* p3 e! @
> 中医科主任刘德泉教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。
, F. }- p+ X, t# \- W) o> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。公仔箱論壇. I* j2 V+ ]6 J  ]
> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。5.39.217.76- r' ~) D, ]( B  |1 n  O
> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。* B! O) r. W; Y9 |+ P
> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。公仔箱論壇2 s* i) h6 n3 w' `4 \5 b
> 衰老从腿开始！- J0 S: x$ G) c2 r  \2 p; Q
> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。
5 O& \" Q7 q! O4 p4 Z9 c> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. x" m  ]: F$ B8 i7 g4 k8 K0 J
> 中医科学院研究所裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。
/ w6 O5 v  H! J. a; x' L4 k> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。
> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。tvb now,tvbnow,bttvb/ c" ~( H$ c6 @, a
> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。公仔箱論壇2 a7 n$ f! ^; Y3 r4 l& i
> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。
> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。
0 }# [/ [9 V3 ~: Q5.39.217.76> 这是衰老的最早特征。公仔箱論壇5 M3 q. c, Z! ?7 R6 d5 W8 O9 t
> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。" i& c6 R9 R: z+ u  h: Y5 \
> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。" W4 ^1 l8 L6 |# {5 o2 ^# R2 r0 i: o
> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。
9 J7 H! k8 [3 K, d1 z! F+ n# n> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。
> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。公仔箱論壇3 G2 L; ^1 h/ }, V
> 报警信号：走路变慢。
( M7 T8 m  h4 d' F) F* [5 f> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。5.39.217.761 L: L5 t, Y( |  _
> 报警信号：双腿一侧发凉。
> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。
> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。
5 p# E* |9 z0 s& _/ a5.39.217.76> 报警信号：抽筋次数增多。
; A' j" M9 ~( A* B; f9 Z4 t; b+ T% f> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。; g" E! Q$ F4 T5 p! b( V. k1 a
> 报警信号：肿胀。
# C8 z+ _  K6 e* k5.39.217.76> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。
> 报警信号：静脉曲张。
> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。
- K7 t$ J9 t2 E6 n% N5.39.217.76> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。
; \% R7 h& T5 u9 D> 报警信号：髋膝关节疼痛。
> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。tvb now,tvbnow,bttvb% s0 `* P' S( [( R( B# m! J
> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。　
> tvb now,tvbnow,bttvb% W( N: \' q$ B
> 这样做能阻止衰老提前来！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ _: A- @2 c! [* q% l; Q2 @
> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。公仔箱論壇8 e! {8 z/ n9 Q
> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。5.39.217.762 a! x7 i9 ?0 ]  n5 {$ g
> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。tvb now,tvbnow,bttvb) ^4 E9 g! e, E' [/ e! k, Q% @4 N
> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。tvb now,tvbnow,bttvb% c+ ]5 j  `- u. k# `" T
> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。公仔箱論壇; f" d7 B/ o; P- X9 h) F  U
> 其次，多晒太阳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; K9 a/ W+ L& X; j7 O
> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。
7 @$ N$ h, G7 ktvb now,tvbnow,bttvb> 最后，就是要多运动。
4 U7 |' o% N$ ]; Z/ C6 X5.39.217.76> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。+ i4 z0 ~4 X6 {: e
> 髋部：tvb now,tvbnow,bttvb$ B+ H. N7 [2 Z8 \6 f0 K
> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。
* }5 d1 N, G' M! V+ L5.39.217.76> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。9 _! g7 m- N6 b/ X
> 膝盖：8 `2 K2 r6 M2 S# L2 Y; G
> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。
> 腿：
> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" n/ ?5 V( n# r6 q
> 中医医院老年病中心刘征堂教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。
> 脚踝：
5 U) K4 P+ a6 A公仔箱論壇> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。5.39.217.76: |% c3 u# E/ i! R, z( a
> 脚趾：
& R8 K6 m- |/ z! N% q5.39.217.76> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。 5.39.217.76( D+ @  X0 E; w* A. _' @- h

> 最健康食物排行榜" G9 f1 @/ K; X, u, Z
> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物
8 B, u1 d4 s" k7 otvb now,tvbnow,bttvb> BEST 1 第一名：糙米公仔箱論壇0 \6 o+ |; M+ o6 ?$ H5 G6 [
> BEST 2 第二名：洋葱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. G, j) Z5 I+ J+ f+ [8 X" z
> BEST 3 第三名：地瓜
+ K4 Z/ l* t- T> BEST 4 第四名：海藻类2 q: M& ~1 B# m8 z
> BEST 5 第五名：苹果0 {/ f8 W! g4 e3 \7 a) V. _9 K( P
> BEST 6 第六名：山药TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' |, G7 r; L- o" c* P
> BEST 7 第七名：菠菜
) ~4 I; N+ G. Y& G/ s9 y: I> BEST 8 第八名：黄豆类tvb now,tvbnow,bttvb8 H3 l0 Q) l/ e

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- X; u6 p- _3 x$ T( }  _" F> TOP 4 第四名：地瓜叶公仔箱論壇7 A3 V& |$ x' f9 s
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" x3 m, C6 h7 W# o5 |6 E) N5.39.217.76> TOP 7 第七名：香菇tvb now,tvbnow,bttvb% B' a% Y; [! ^6 Q# M9 ~' r! k& e
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. K) g" l# q+ b7 t> TOP 14 第十四名：苦瓜公仔箱論壇4 l7 x5 q6 L9 B0 s' U, ]
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> TOP 20 第二十名：空心菜
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7 A2 Z1 v: |( B, {5 K$ T/ k5.39.217.76> TOP 1 第一名：茶% i2 \! n) x7 g
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>
- L# P1 F! R) s  `/ i> 亲朋好友们：大家共勉之。

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