公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 健康的标志—腿有劲 [打印本頁]

作者: zishuang 時間: 2013-1-31 05:01 AM 標題: 健康的标志—腿有劲

本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯

健康的标志—腿有劲

> 寿命长公仔箱論壇$ w7 M2 T7 ~: Z" a" y8 s! f" u: B
> 腿有劲..才能长寿
" u5 J0 v0 z& c6 @: J# {5.39.217.76> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。+ ~3 I; u: O; Y* Q, ]& k
> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。
> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。0 ~3 }( a- |0 n9 n4 d% ]6 g' f
> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。
$ S7 W) J  t% @tvb now,tvbnow,bttvb> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。, K4 n; a" g0 ?; @
> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。公仔箱論壇; D4 z0 ^0 H& p0 L) b4 Q
> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿”　　: |% J* ~" t2 R  O8 X5 V
> 双腿就像人体的承重墙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- [& _( r8 W$ o4 ?3 a; o
> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。! E3 J* ^7 \4 P# F
> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' q- B3 _& k0 U& s: m) ~+ v* b1 G# L
> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。
$ R9 D0 ^  U* J7 D7 d7 P> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”5.39.217.765 e- K# u# n) M+ t- N) X
> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。5.39.217.764 Q' Y/ W$ T& J. K6 q% ^4 J
> 双腿还是身体的交通枢纽。0 y* C3 j* f0 d$ q  A& C9 q
> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。
> 中医科主任刘德泉教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。
& O; n; w# v# L, S3 V% v( \0 [8 J+ ?> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。7 U: G! o' }) {$ P$ V! X/ N8 v
> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。
$ F; D1 ^6 u# V> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。
5 B4 d) e# |7 s公仔箱論壇> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。
9 y8 J6 v- e5 Q  w1 Y+ y> 衰老从腿开始！" v6 Q3 F: h$ K- G7 {
> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。
: e- m& U$ K* W0 O+ S6 Y5.39.217.76> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。公仔箱論壇2 d* d6 ?: y8 c' M! S! O3 i
> 中医科学院研究所裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 O& _9 r( c# m! |
> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。
> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。8 m0 a3 h" b+ [( V# U
> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。
> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ U2 a( @, }  J, ]: ^9 J
> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。
8 E3 U, T7 w& R: Y公仔箱論壇> 这是衰老的最早特征。
2 u/ h) V1 n8 H8 y5 w7 o  y> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 L3 P, I% p2 A1 V! |) u
> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。
$ d8 P4 d2 |# M> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。
> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb3 |  l: r7 Q- P. w4 f
> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。5.39.217.76( Q6 V3 l- U3 s. h- P, x3 ~' C
> 报警信号：走路变慢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- g' C4 Q' B( ~, J* c4 s
> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% F1 k8 @4 @! v. t$ w5 I+ U
> 报警信号：双腿一侧发凉。) G- I1 M% a& `$ }4 B# e: T
> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。
# c/ W7 T- T; |公仔箱論壇> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。
. S* `& n$ k! c8 G1 O" z> 报警信号：抽筋次数增多。
' v% T& X" N" e公仔箱論壇> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。; c5 I* l9 W5 v/ {# ]5 \
> 报警信号：肿胀。
> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。
> 报警信号：静脉曲张。5.39.217.76; s1 a1 p: [* f( J+ @
> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。
0 ?7 N' n" S; K' A5 j: A公仔箱論壇> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。
0 O' |/ O. }2 ?tvb now,tvbnow,bttvb> 报警信号：髋膝关节疼痛。
. M3 H+ h% A0 Q6 M: N  `% y> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。
: k, k/ c/ J: P5.39.217.76> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。　
2 D2 U& T# O0 m( X2 M>
> 这样做能阻止衰老提前来！
' w9 H; E- P( f% i% X: S> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。
> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。( N) m( _6 O. N- P0 ^  ~
> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。5.39.217.76% B. T( E2 F' T6 ], O% }
> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! m9 d. D. r' m
> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 u3 p8 c7 D7 v1 i
> 其次，多晒太阳。
( N; ~6 O. s1 Y7 h8 J5 E> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 A6 i5 T. {# j1 n) k/ r
> 最后，就是要多运动。
/ G3 Q/ c# B! ~0 V! d" ?0 g5.39.217.76> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。
> 髋部：
> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。公仔箱論壇/ Y; x+ s4 f% C* J0 n' N
> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。
  V) }- S7 Z  o2 \  [! t6 S> 膝盖：tvb now,tvbnow,bttvb$ A, Q6 t; s# L/ Z
> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。
- w8 N* y% }1 ?9 u7 j, s4 ]3 F, e2 B> 腿：公仔箱論壇' N! x, F/ c7 I! B
> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。
# w4 N3 z5 w- U1 Y" i5.39.217.76> 中医医院老年病中心刘征堂教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。7 {  y' R: [& C# b+ r2 E
> 脚踝：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& n1 Q  y8 f4 k: G$ d
> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。5.39.217.76) z  r5 K" `, v; q
> 脚趾：
6 _& }# S1 l+ {5.39.217.76> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ I; C' g# R; y5 h: F
tvb now,tvbnow,bttvb+ P" P1 g. o! N9 a6 a3 d
> 最健康食物排行榜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* U1 o4 E6 @, m3 w4 n
> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- S- X/ b% q& j6 L& y6 c
> BEST 1 第一名：糙米
4 U. n- n. a# {% K# g> BEST 2 第二名：洋葱
> BEST 3 第三名：地瓜
> BEST 4 第四名：海藻类
> BEST 5 第五名：苹果
> BEST 6 第六名：山药TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- G$ z! J* I( ?6 ^+ M* U8 U
> BEST 7 第七名：菠菜tvb now,tvbnow,bttvb8 R0 r% m+ y2 L. f3 o7 }) o0 _
> BEST 8 第八名：黄豆类公仔箱論壇  y* P! `. d  I# r- y) A
3 L8 R* w* ?% M% y
tvb now,tvbnow,bttvb/ ?" z; X$ h2 Q  d. m. c! [
> 排毒功效前20名食物排行榜TOP20
3 s% G% J* y* v& }: D2 |4 l( Z> 维持健康的关键在排毒
> TOP 1 第一名：地瓜
2 ]4 ^4 S& S' I- f1 q公仔箱論壇> TOP 2 第二名：海藻类
; _& \; ^( ^; @# i' c3 i> TOP 3 第三名：绿豆) b2 p3 Q1 Q4 U) I9 [2 }
> TOP 4 第四名：地瓜叶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) N+ m6 G) }% T5 Q4 g
> TOP 5 第五名：木耳
/ X: n7 B% Y9 h, u! v5.39.217.76> TOP 6 第六名：韭菜tvb now,tvbnow,bttvb4 G* {: w* ^$ r- L* |
> TOP 7 第七名：香菇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; m3 N/ R- R- g
> TOP 8 第八名：洋葱* {' T! w, ?3 Y( G5 _# n* w
> TOP 9 第九名：南瓜
6 Y. M% j# Y& o) W; Y& s> TOP 10 第十名：燕麦
4 c' y7 T7 F2 J2 b# S9 s> TOP 11 第十一名：花椰菜tvb now,tvbnow,bttvb( L- ]" L* G! q0 u
> TOP 12 第十二名：苹果公仔箱論壇; C% r! u- x; s% O
> TOP 13 第十三名：芦笋
> TOP 14 第十四名：苦瓜
> TOP 15 第十五名：胡萝卜5.39.217.76+ @" V! Q6 W- j6 v: ^7 l+ ]
> TOP 16 第十六名：菠菜
> TOP 17 第十七名：草莓6 j" v7 f: v, V: M" K1 L
> TOP 18 第十八名：糙米
> TOP 19 第十九名：樱桃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  D* {  Y/ G8 i% a1 ~6 ~+ Y
> TOP 20 第二十名：空心菜
5.39.217.76, ]* _: j; M* R0 x" W

> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 K+ G: j9 v" Q. u2 J2 [
> 抗氧化＝防癌+ 抗老
> TOP 1 第一名：茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; n+ Z. f# v6 L0 ?
> TOP 2 第二名：葡萄
> TOP 3 第三名：柑橘
> TOP 4 第四名：西红柿% e, T( C* r; k- p& l
> TOP 5 第五名：南瓜
3 y+ H: j  _1 U7 _0 {> TOP 6 第六名：芝麻公仔箱論壇$ _! x/ C7 e; k* S* {3 j
> TOP 7 第七名：枸杞子公仔箱論壇1 N1 a' B8 T0 d2 `% h$ N
> TOP 8 第八名：洋葱公仔箱論壇: \" B  X3 P3 l4 O8 p
> TOP 9 第九名：芦笋
> TOP 10 第十名：茄子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 T( i% u& m; p0 c
>
> 亲朋好友们：大家共勉之。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)