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標題: [健康資訊] 健康的标志—腿有劲 [打印本頁]

作者: zishuang 時間: 2013-1-31 05:01 AM 標題: 健康的标志—腿有劲

本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯

健康的标志—腿有劲  tvb now,tvbnow,bttvb8 t8 e3 M( w+ O
5.39.217.76$ v# ]: I! {% o7 O) O# i

> 寿命长
: D4 Z2 l/ F1 U+ q/ _. b公仔箱論壇> 腿有劲..才能长寿
> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。- D% f) q& G) s# S" N, w" c
> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。
) n& g' U# \+ z" S3 w公仔箱論壇> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。
> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。tvb now,tvbnow,bttvb' r6 w3 o; g. y2 v
> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。
" M$ J8 h! e: r& l> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: G; R% {% ?4 U( s8 J
> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿”　　& x" Y/ E1 n) g: F
> 双腿就像人体的承重墙。5.39.217.76$ ]( g: Q3 A* r! f* l/ n/ v
> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。5 Z4 h- s0 W" U6 ^* e3 ~8 e% p
> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；2 ?6 w* n, t6 H5 s' x+ ^( I
> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。
> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”tvb now,tvbnow,bttvb; v/ `& k" h6 v
> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。1 ?7 I9 K- m( c% o  u
> 双腿还是身体的交通枢纽。公仔箱論壇4 F$ o6 s9 j3 s5 U+ w
> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。
> 中医科主任刘德泉教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。! X3 R+ u$ ^& q' I) D
> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。
/ S4 O$ D0 m, `* C9 G> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。
> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。tvb now,tvbnow,bttvb0 j8 d/ Z! O) O  ^7 o# t- O
> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。
> 衰老从腿开始！; s0 a8 Q, Y' L" X& c# e' J- V
> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。5.39.217.76# G) B5 n, h$ `" T
> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。tvb now,tvbnow,bttvb. L6 F- c" b7 y/ l+ D1 A3 K* P
> 中医科学院研究所裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。
0 O$ i& p! \9 \7 c3 _$ f0 n( G9 [> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。
> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。
> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。
$ k! v, g  V, r  I" P$ @> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。
  b$ b" s7 }3 {/ g' g0 A5.39.217.76> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。5.39.217.76) g/ A/ j' U1 H8 o6 }
> 这是衰老的最早特征。tvb now,tvbnow,bttvb: \; D4 j' t% q# s1 _" w
> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。
6 Y9 B6 \, P/ R( \9 X8 w, F1 L7 p> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 y1 t! k; Q3 t" K  c- y# K; U% R8 X7 M
> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。4 [$ H0 F; {( R
> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。
/ r" y, H7 F6 R  P& `> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# |1 V" o! Y8 b- T% r& a
> 报警信号：走路变慢。5 Z5 s7 s/ u8 ~- L& Z6 D  m
> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。
3 @; [/ y" E+ g> 报警信号：双腿一侧发凉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. S" J& D& i% {5 e# A1 `: ]- K! m
> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。4 N( Y! Z( t) h# h. ~) O1 R' b* q3 h
> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。& d8 a% j$ x  P1 G: ~" J
> 报警信号：抽筋次数增多。( o+ f8 u) R% _) n% i7 A/ Z2 B
> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。公仔箱論壇$ c/ I3 l% ~" ~0 X
> 报警信号：肿胀。9 s/ P$ I. {0 K2 G( l  w/ L
> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。
3 P. u# b9 i$ Q3 etvb now,tvbnow,bttvb> 报警信号：静脉曲张。
( E6 B( \1 C5 l* Q公仔箱論壇> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。
3 h' V) b( Y. O0 {, E/ R5.39.217.76> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。
- u6 S7 ]' p6 \9 C, }* Q> 报警信号：髋膝关节疼痛。
> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。公仔箱論壇5 \# `& t. b# L0 S: J! l
> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。　
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( s2 k2 u8 L4 O4 D> 这样做能阻止衰老提前来！5.39.217.76( u: ?' q. Y; K+ x3 K3 i# }+ F. t
> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。
> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。
> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。
> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。
* J2 i5 `0 [* s3 X5.39.217.76> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。5.39.217.76) I$ |5 {$ g/ h6 U$ P" u
> 其次，多晒太阳。5.39.217.76, }8 ?$ D- I+ n
> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ]* m) O$ V! q6 w
> 最后，就是要多运动。5.39.217.76; m; C$ p; V5 [* K; H- N6 M9 v
> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。1 g# }) m0 x, l$ _# m
> 髋部：
> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。公仔箱論壇$ B) q3 F' ?/ c
> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。公仔箱論壇' T3 z( X: a$ `) C. f% h
> 膝盖：
$ }6 T* A4 b5 l> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。
$ x, f* h* ]4 \+ M( h9 e- B/ E7 k> 腿：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 j1 w2 l9 p! M# X! r
> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。tvb now,tvbnow,bttvb: \. ^5 s; y9 v: Z
> 中医医院老年病中心刘征堂教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。
> 脚踝：
> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。
> 脚趾：公仔箱論壇" l# i8 R4 u# O3 K1 O. u4 [, y) O( z
> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。 tvb now,tvbnow,bttvb$ a9 R2 r% B7 T* |
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> 最健康食物排行榜
$ u" ?$ v1 R2 L" _, Z公仔箱論壇> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物
, ]. _& c; I2 e+ N7 g5.39.217.76> BEST 1 第一名：糙米
> BEST 2 第二名：洋葱5.39.217.760 B( M' _" Q. Z( L; r( M
> BEST 3 第三名：地瓜" z7 ^1 |9 h8 z* \
> BEST 4 第四名：海藻类5.39.217.768 w7 v4 D! ?% T& Y3 B  |6 g
> BEST 5 第五名：苹果$ Z. e/ c8 n6 d% y
> BEST 6 第六名：山药1 P7 r5 X" I& k7 p# {# M8 n4 N% e
> BEST 7 第七名：菠菜
> BEST 8 第八名：黄豆类0 v" R) ~% F1 y; l7 A
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> 排毒功效前20名食物排行榜TOP20TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& K/ p9 [- B, b1 q
> 维持健康的关键在排毒5.39.217.763 m  @. _' i! `
> TOP 1 第一名：地瓜5.39.217.76& s, z9 o& S0 t) `
> TOP 2 第二名：海藻类: y$ b4 {3 H* f; g; c; `2 I
> TOP 3 第三名：绿豆
" @+ Q9 \0 Y5 o' s. c公仔箱論壇> TOP 4 第四名：地瓜叶2 E% L2 B4 ^; N7 e6 y  ^
> TOP 5 第五名：木耳
> TOP 6 第六名：韭菜: j3 h+ j& i# x
> TOP 7 第七名：香菇0 L, i0 B$ `1 j$ t8 x
> TOP 8 第八名：洋葱
' H: A- P2 b6 R4 J& V# g> TOP 9 第九名：南瓜9 e2 f8 L9 N. ?; E: T! n
> TOP 10 第十名：燕麦5 `. n: h* K$ X. w
> TOP 11 第十一名：花椰菜
6 z# y6 f. ^. B$ g1 w5.39.217.76> TOP 12 第十二名：苹果
, I% R: f+ ~, ^0 O* Z! }> TOP 13 第十三名：芦笋
> TOP 14 第十四名：苦瓜
. `. X& R" m+ d4 Q" o0 K) \5 y+ U> TOP 15 第十五名：胡萝卜
/ q+ {% K1 G( D0 B1 b, ]> TOP 16 第十六名：菠菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  y  n% f+ p& X0 K4 |, N6 f
> TOP 17 第十七名：草莓5.39.217.769 G3 P/ O/ k5 t) f
> TOP 18 第十八名：糙米5.39.217.76' S5 |" P: W# [1 q$ M' `  V
> TOP 19 第十九名：樱桃
> TOP 20 第二十名：空心菜5.39.217.76/ |, v; s: H' O5 s; `. M" H

> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) d8 ]+ l# R/ `6 z3 w2 m: g
> 抗氧化＝防癌+ 抗老tvb now,tvbnow,bttvb' I% U, l* X7 {1 [7 L9 G
> TOP 1 第一名：茶
> TOP 2 第二名：葡萄5.39.217.76% |! {# ~5 ~# K
> TOP 3 第三名：柑橘
> TOP 4 第四名：西红柿
> TOP 5 第五名：南瓜
5 T. t# z% H% Y' }6 D$ s> TOP 6 第六名：芝麻
> TOP 7 第七名：枸杞子tvb now,tvbnow,bttvb% c; i$ X+ ~! K7 z5 V, Z
> TOP 8 第八名：洋葱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. p) d0 ~! X2 f! \+ D- ]
> TOP 9 第九名：芦笋
: z9 ~+ L8 _; P6 j' }+ x6 \> TOP 10 第十名：茄子
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> 亲朋好友们：大家共勉之。

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